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可以柔軟,不代表你必須一再退讓:讓情緒成為你的後盾,不再委屈自己的EQ練習

可以柔軟,不代表你必須一再退讓:讓情緒成為你的後盾,不再委屈自己的EQ練習

EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence

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內容簡介

懂得與情緒共處,才是真正的強大。

  你無法阻止別人傷害你,
  但可以學會保護好自己。


  被親近的朋友踩到底線,卻只能生悶氣?
  經常說錯話,關係一下子降到冰點?
  另一半亂發飆,找不到頭緒讓你心很累?

  4個修補人際關係的要領,3個擺脫情緒綁架的步驟。
  6個逆轉怒氣的祕訣,2個停止抱怨的提點。

  每一個生命成長的過程,都可能會因為情緒受到有意或無意的傷害。如果我們選擇逃避而不去正視自己的傷口,反而會將這些負面情緒,再度施加給自己或身邊親近的人。

  EQ是善待自己和他人的首要條件,更是決定我們人生成就與幸福感的根源。提升EQ,能讓我們更了解他人對自己的觀感,並與他人的感受建立連結,大幅增進自身的情緒管理能力。
    
  /一套覺察自我與他人情緒的新方法,讓負面情緒幫助你更強大。/
    
  世界頂尖大廚凱勒在遭受嚴厲批評後虛心道歉,從負面回饋中受益;賈伯斯陰晴不定,但他善於進入群眾的情緒並處理情緒,讓許多人願意跟隨;席琳.狄翁用高度的同理心,安撫了衝上演唱會舞台的狂熱粉絲,化險為夷……作者結合故事案例與自身經驗,以科學性的嶄新觀點,教你善用情緒的力量,擺脫焦慮、解除怒氣。

  ▍成為情緒的掌控者,而不是被情緒控制
  在你把話說出口之前,試著從以下三個角度,讓自己重新整理思緒:「這話有需要說出口嗎?」、「這話需要由我來說嗎?」、「這話需要由我現在來說嗎?」增進自身的情緒知識並掌握情緒的運作,你才更能理解自己及所做決定背後的理由。

  認識以下四個EQ技巧,幫助你的情緒在關鍵時刻發揮更強大的力量:
  ‧自我覺察:理解自身的情緒如何影響你。
  ‧自我管理:從控制到形塑情緒反應的能力。
  ‧社交認知:讓你在面對他人時更圓融且保有尊重。
  ‧關係管理:透過同理心,與他人建立連結。
  
  ▍當你快要被情緒沖昏頭時,先自問以下幾個問題:
  ‧假設你發現對方是出於某些原因才做出冒犯的行為,你是否會產生不同的看法?
  ‧如果同樣的錯誤發生在你身上,你會希望對方如何反應?
  ‧如果你繼續報復對方,會對你和身邊的人造成哪些影響?值得冒這個風險嗎?
  ‧一小時、一星期或一年之後,你還會同樣在乎這件事嗎?

  ▍找出思考的盲點,擺脫情緒綁架的三個步驟
  ‧事先找出觸發你情緒的因素,理解自己為什麼會出現這樣的反應。
  ‧重新設計你大腦中的思考流程,找出關鍵的轉折點。
  ‧反覆練習並改善自己的預期反應。

名人推薦

  張瀞仁|《安靜是種超能力》作者
  洪仲清|臨床心理師
  蘇益賢|臨床心理師
  吳娟瑜|國際演說家暨情緒管理專家

好評推薦

  本書十分強調在「真實生活」中「應用」EQ概念。所以,每幾頁你就會看到「TRY THIS」(試試看)的提案,鼓勵你把剛剛「知道」的概念,從腦中的名詞,變成生活中的動詞。在諮商過程中,我深刻發現,多次的知識灌輸,遠不如一次真實體驗。透過實作,知識更有機會「內化」,變成自己的一部分。──蘇益賢|臨床心理師
 
 

作者介紹

作者簡介

賈斯汀.巴瑞索 Justin Bariso


  賈斯汀.巴瑞索(Justin Bariso)是作家、演說家與顧問,也是Inc.網站上最受歡迎的專欄作家之一。《時代》(TIME)雜誌、CNBC新聞台與《富比士》(Forbes)以及許多媒體都曾報導過他對於領導、管理與EQ的看法。他在LinkedIn上多次獲得認可,名列管理與職場文化的「最響亮聲音」(Top Voice)。

  巴瑞索在多元文化的環境下成長,透過不同的眼光看世界。一則新聞報導能在不同的人身上激發出大不相同的感情,因為年齡、背景與成長環境而有差異,這讓他深感著迷。他曾在一家大型非營利機構擔任管理職長達十年,之後移居歐洲,創辦自己的顧問公司,和各式各樣的企業合作,從小公司到財星五百大企業都包括在內。

  如今,巴瑞索把重點放在幫助人們善用情緒的力量,並應用在正向的地方。

譯者簡介

吳書榆


  國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作,目前為自由文字工作者。
 
 

目錄

各界讚譽
簡介

第一章     從理論到實務──真實世界裡的EQ
第二章     掌控之中──訓練情緒能力並保持敏銳
第三章     習慣的產物──想法與習慣如何影響你的情緒
第四章     未經琢磨的鑽石──所有的回饋意見都是無價的寶藏
第五章     同理心的真相──好處,壞處,以及被誤解的部分
第六章     影響力──情感交流如何打破藩籬並讓人改變心意
第七章     架起溝通的橋梁──滋養出更深刻、健全且忠誠的關係
第八章     EQ的黑暗面──致命的化身博士
第九章     繼續前行──擁抱情緒之旅

附錄 EQ十誡
致謝
聯絡資訊與演說邀約
資料來源
參考書目

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571381251
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

簡介
 
一九九五年,身為心理學家兼科普記者的丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)出版了一本書,推廣情緒智商(emotional intelligence,又稱EQ)這個正在發展的概念,幾乎遍及全世界。理解與管理情緒的能力能大大提高成功的機率,這個概念快速風行,並對於人們對於情緒和人類行為的想法持續造成深遠影響。
 
自高曼這本書問世算起,二十多年來,這個世界千變萬化,對於EQ的需求有過之而無不及。
 
四分五裂的政治氛圍在今時今日已成為常態,很多政治人物使用恐懼與憤怒等情緒,作為「大規模說服武器」(weapons of mass persuasion)。至於很快就斷言「其他人」蠢笨、無可救藥的激情支持者,則訴諸熱情布道並展開人身攻擊,根本無法進行冷靜理性的討論。
 
戰爭、全球化以及日趨密集的都市化,持續推動不同族裔、文化與背景的人愈靠愈緊。富人與窮人在人口爆炸的城市裡成了鄰居,在某些國家,難民營甚至出現在歷史悠久的社區裡。陌生孕育恐懼,差異也催生了懷疑與憂心。
 
網際網路把大量的資訊放在人們的指尖,然而,隨著消息以光速傳播,我們也比以前更難分辨事實和虛構。這會有什麼結果?我們創造出了一個「後真相紀元」(era of post-truth),情感與個人信念的訴求影響力遠遠大過客觀事實。
 
智慧型手機與行動裝置普及之後,觀察與自省的片刻少了,取而代之的,是即時閱讀與回覆訊息、不斷檢查社交媒體饋送,或是隨手瀏覽網路;都是因焦慮、無聊與和怕被遺漏的感覺而刺激出的行動。能在幾乎任何時候和每個人溝通,導致我們在情緒高漲的時刻分享過多訊息,揭露了敏感資訊,日後才後悔不已。
 
我們就像巴甫洛夫實驗中的狗一樣,對裝置上了癮,摧毀了我們的自我控制,同時也減損了我們獨立思考的能力。我們常逛的網站有很大的作用力,大大影響我們的情緒;我們閱讀的報導、消化的訊息、觀賞的影片,通通都形塑了我們的心情與想法,慢慢地鍛造出我們的意見與意識形態,但我們卻不自知。
 
隨著世界演變,我們對於EQ的理解也跟著改變。

會員評鑑

4.5
2人評分
|
2則書評
|
立即評分
user-img
4.0
|
2021/06/20
劇透警告
本書的翻譯部分並不是很好:有冗言贅字與令人無法了解原文語義的語句,希望譯者可再加強!
內容方面,作者提供很多可以實際應用在情緒難題的技巧,鼓吹「實際嘗試」的重要性;或是設計問題提供自我反省,然而,這方面就出現了一些我們無法準確回答的問題。但也許很多人際行為背後都有複雜的原因,重要的仍是情緒控制的練習本身,而不是心理問題的答案。
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非常實用的培養EQ手冊。
沒有太多理論,讀起來很輕鬆,提供很多可以立即應用在生活中的小 tips,讀了之後心情也會平靜許多,不會再像平常一樣那麼焦慮或者患得患失。因為面對眼前的煩心事,我們永遠可以有其他的做法,發怒之前苦惱之前,只要先理解自己的情緒就會知道該如何化解。

特別喜歡作者在談及同理心時的觀點。應該去理解對方的感受,而不是遭遇的事件。當對方分享自己遇到的事情,我們往往會從過往的經驗想像對方的心情,但每個人對同一件事的感受不同,你自然也很難同理對方,只要轉換角度,從對方傳達的心情去聯想,比如我上次覺得撐不下去、感到焦慮是什麼時候。

是一本讓我獲益良多的書。
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