推薦序（節錄）
讓運動健身融入日常生活
李永鈺（台灣大車隊行銷長）
運動之於健康的重要性是大家都熟知的道理，但對於許多工作忙碌又有家庭的上班族而言，持續及規律的運動確實非常困難！這麼多年來，我看到周遭許多工作夥伴特別安排時間並嘗試參加各種健身課程及訓練，最後都因為無法真正融入日常生活而半途而廢！因此除了能夠找到一個簡易而有效的運動方法之外，可以長期訓練的場地就顯得格外重要，我認為「居家」就是一個很適合的訓練場域。本書中除了講解運動的基本知識、觀念及訓練動作之外，我覺得最有趣的部分就是與家人一同運動，透過與家人一起訓練，不但可以增加親情，更可以互相激勵持之以恆，因此期待推薦這本書給周遭的親友，讓大家都能開心的運動並達到健康的目的。
居家也可輕鬆鍛鍊
李佳倫（國立中山大學教授）
在這本新書中共有七個章節，利用淺顯易懂的文字與圖片搭配，讓讀者們容易了解在家如何能夠從事身體訓練，使用哪些工具或器材進行個人訓練，輕鬆享瘦或者達到健康促進的目的。尤其是在今年受到新冠肺炎 (COVID-19) 疫情的衝擊之下，使得原本可到鄰近校園健走或健身房訓練的民眾受到許多限制，若是能夠藉由本書了解居家鍛鍊的方法，並且善用周邊隨手可得的器具或簡單物品替代健身房的訓練器械，那麼在家從事訓練不僅可減少外出花費的時間與金錢，對於一些不便於戶外運動的民眾也是一大福音，規律的在家從事身體鍛鍊還可獲得健康促進的效益，是一件多麼棒的事，您認為呢？！
用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難
李信儀（榮聯康瑞副總經理）
如同本書提到：隨著生活形態的轉變，空污、傳染病、宅經濟帶起了運動方式轉換的風潮，把自己的「生活空間」轉變為「樂活空間」已然是一種新技能。但我認為除了居家樂活方式的營造，其實還有另一個族群也很需要，就是奔波於商務差旅的亞健康人群，如何解決「沒時間」、「沒地方」的困難，相當迫切！
因此，如何在有限的時間、隨地取材、簡單有效的完成鍛鍊，需要把運動視為等同「按時吃飯」一樣重要的事。缺少「居家鍛鍊」的正確知識，想把運動的信念轉化為生活行動，肯定困難重重。這也是過去我每次回台灣， 都一定要去找找我的運動教練 Bunker 學些撇步的原因。在無止盡的出差生活中用起來，就算沒有健身房的日子，也能完成基本鍛鍊，確保平日工作中保有清晰的思緒。
透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！
楊能舒（國立雲林科技大學校長）
眾所周知，運動可以對人們帶來各種好處，但是這種好處在台灣的現象卻往往停留在 mouth exercise，實際親身投入參與的人卻不多，雖然參與， 卻總覺得運動所帶來的勞累，遠遠不及於運動所帶來的好處，其中最大的因素在於運動知識的缺乏，或是沒有運動場所，比如不了解從事運動的頻率（每週的次數）、強度與時間，因此往往不能很快的感受到運動的效益。而本書作者 Bunker 教練在內容中，能針對一般入門者提供實用的建議，隨時隨地進行運動鍛鍊，也不會佔用太多的空間，如在家中就能隨時運動，直接可以消除一般人不運動的藉口，並實際教導人們可以根據自己的狀況規劃運動處方，以實現人們可以達到運動得更健康、更快樂的目的。
自序
某個下著滂沱大雨的夜晚，兩個人無來由的全身痠痛，坐在沙發上互看著……
健康，是否會隨著未知的病毒，而讓我們更重視？增強免疫力是不是在身心靈上都需要強化？運動訓練，一定要到健身中心才能達到效果？
面對未知的未來，唯有不斷的強化身心靈，才較能握有身體自主權。
身心靈的強化，莫過於飲食的均衡、情緒的調節、睡眠的充足、壓力的釋放、運動的安排。
其實適當的運動訓練安排，不僅能促進腸胃蠕動，讓食物營養的吸收更好，讓情緒及壓力有良好的管道調節及釋放，並促進高效率的睡眠。
在資訊發達的現今，內容的取得便利，打開任何的媒體與軟體就可以跟著一起動，但我們必須去思考的是，這些內容適合我們嗎？
懶人包、坊間偏方、速成訓練……等；古人說：欲速則不達。當我們在追求快速及情感的滿足後，身體吸收了多少努力灌溉的養分？
有賴於媒體多元、科技發達及訊息隨手可得，而且每個人一天都只有24小時，當必須在這有限的時間內完成各種事務，就會追求分秒必爭的現象。
擁抱健康、增進免疫力、身心靈的強化，其實很簡單，從居家鍛鍊開始，與家人朋友們，一起從家動起來，冀望這本書，能讓正在閱讀這本書的您，更健康快樂，從容地享受生命的美妙。
人體是一部極精密的結構，沒有人是完全一模一樣，身為教練的我，當然也希望讀者們，在做本書的運動訓練動作時，必須先思考，這個動作對於自己，是否能安全且在能力範圍內執行，畢竟動作的執行，還是需要教練面對面的指導，才是最安全最有效率。
本書中的動作示範為參考範本，因每個人身體狀況不盡相同，請務必在安全的環境及自身可控制的能力內操作，最佳的方式是諮詢醫師及相關專業人士，量身訂製屬於自己的一套運動／訓練套餐，一起找到屬於自己的健康方程式吧！
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