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和自己,相愛不相礙:好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活

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內容簡介

人生不該是追求沒事,追到了終將還是會有事。
人生也不該是追求得到,得到了終將還是會失去。
到底該追求什麼,才能得到終極的滿足與安歇呢?
 
不用追。
 
好好吃飯、好好睡覺、好好愛,
沒了有事沒事,沒了得到失去,滿足與安歇就發生了。
 
  --給努力做到好,
  卻老是對自己不夠好的你--
  正念生活,就是時時刻刻回到當下,與自己同在。

  粉絲熱情敲碗:
  「老師總是能一語打醒夢中人!」
  「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」
  「快要踏入情緒風暴的時候,老師的文章像是及時雨。」

  ▎什麼是正念? ▎
  常有人問我正念(mindfulness)和正向思考(positive thinking)是一樣的嗎?
  簡單地說,人類的身體、想法與情緒是互相影響的。
  睡不好,脾氣就暴躁,想法就悲觀;
  想法悲觀,心情就不好,身體也不舒服;
  心情不好,身體就不爽快,也難免認為全世界與你為敵。
  「正念認知療法」就是讓你學到這個道理,透過許多活動,
  譬如好好呼吸,好好吃飯,好好喝水,好好走路幫助你身心自在。
  身心自在了,思考自然正向了。
 
  但,好好吃飯、好好睡覺、好好愛,
  簡單的三個「好好」,為什麼這麼難?
 
  郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗,
  經歷了愛不得之痛、求不得之苦,
  執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒……
  最終,從「正念」的簡單方法中,找回安放自我的坦然。
 
  這不是一本正念教科書,而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲,把心定下來、停歇腦內風暴,以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」,為情緒貼標籤,陪伴不安的念頭。
 
  --找回安然自我的正念方法--

  • 拿掉內心的排斥:接受自己排斥的心情,想著對方可能曾是我的一部分,發出愛與包容取代厭惡。

  • 身體掃描:以舒服的姿勢閉上眼,專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位,掃描到有感覺的地方,允許它的存在,讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了,把注意力輕輕帶回來身體就好了。

  • 呼吸定錨:讓自己好好感受身體支撐著,注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士,讓巴士開過去,但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上,讓心定錨其中。

  ……以及更多

  ◤獻給這樣的你◢
  →給努力做到好、卻老對自己不夠好的人
  →關心別人更勝自己、把自己放在最後的人
  →想著讓周圍人開心的人
  -----------
  寬容自己,深愛自己,真正地與自己同在。
  不再「努力」變得快樂,滿足與安歇就會發生。
 
本書特色
 
  定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事
  讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞,
  從此,和自己「相愛不相礙」。
 
  1.從婆媳問題談到親子教養,你生命中的石頭,透過心靈整理一一移開。
  2.貼近人心的真實故事,就是你我的日常,從同感中得到療癒。
  3.從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活,漸漸發現事事好容易。

國內推薦

  台灣正念工坊執行長陳德中 專文推薦
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  村子裡的凱莉哥
  劉軒
 

作者介紹

作者簡介

最暖心的教授媽媽 郭葉珍

  曾經是個無憂貴婦,經歷老公財產蒸發、離婚自保、單親撫養,成了為五斗米折腰的「跪婦」。

  現為國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授,是學生、家長、老師最信賴的諮詢對象。

  2018年3月成立個人粉絲團,一篇名為〈不靠學歷的職涯路徑〉的發文,觸及率突破30萬,引來天下雜誌、今周刊、風傳媒、三立、未來family等媒體爭相報導。著有《我們,相伴不相絆》,甫出版便拿下博客來即時榜Top 1。
 
  郭葉珍粉絲專頁:www.facebook.com/everythingsoeasy/
 

目錄

楔子/曾經,我是這樣不快樂   
 
第1章 │安頓│靜靜地與自己相處
1喝海水不會解渴
2只要和自己是好朋友,什麼事情都沒了
3不再害怕孤單與寂寞
4拉住失速的情緒
5可以,但是等一下
6一個人的遊樂場
7別人無權為我打分數
8接納自己,讓心自由
9靜靜地和新的信念同在,讓它變成我的一部分
10腎上腺素飆起來的那十八分鐘      
11安然度過內心的恐懼      
12斷開向下螺旋  
13不曉得活著要幹什麼      
14意念構築你的世界  
15多巴胺的浪漫
 
第2章│洞察│找出問題的根源
1啟動同在模式    
2從一片樹葉移到整片森林
3一本愛的練習曲
4陪伴內心的恐懼
5擺脫恐懼的無限迴圈
6走出生存恐懼
7當他人的話如芒刺在背時
8心情好,世界自然美好
9沒有過不去的坎
10真正的答案
11以好奇擴展生命
 
第3章│連結│擁抱自己與世界      
1陪伴氣噗噗的自己
2來到面前的都是好事
3想像我已經擁有了
4前世的仇人
5愛你本來的樣子
6原來,愛並非理所當然
7勇於和美好說再見
8接受,會引領你做最好的決定
9伸出手,是給也是得
 
後記/正正地與你相遇       
 

作者序

曾經,我是這樣不快樂


  生完小孩後,我覺得自己很胖、很醜,因此而很不快樂。我深信只要去抽脂,就會變瘦、變美,也會因此而變快樂。即使所有人(包括醫師)都告訴我,得要整體瘦才是真的瘦,局部抽脂沒用,但那個執念超強的,我硬是非得去抽脂不可。

  做完手術後,我的確有變美一下下,也有開心一下下,但是開心的時間沒有維持太久。

  離婚後,我好怕一個人就這樣孤寂終老,想要再有個伴侶。然而一直都沒人追求,我又起了執念,是因為我太胖嗎?即使上一次抽脂手術的恐怖記憶猶存,下半身雖然有麻醉,但仍然可以透過身體被扯動,感受到機器正暴力地破壞著我的身體。然而,我仍然中邪似地深信做完手術後我就會變瘦、變美、變快樂。完全忽略上次抽脂手術後,變美只有一下下、開心也只有一下下的經驗。我甚至還加碼雷射臉上的皮膚、腳毛、腋毛,甚至割眼袋,無視身體因醫美手術所產生的各種疼痛。

  花大錢做醫美並沒有讓我覺得自己變美了,身體的不完美反而像是被照妖鏡放大般,隨著歲月一一現形。

  念博士時,我心臟的狀況很糟。醫師說我壓力太大,睡眠不足,自律神經失調。我勉勵自己,再撐一下!再撐一下就海闊天空了。我答應自己拿到博士以後,一定會躺在床上睡三個月,絕對不寫論文,而且每天看電視、看電影,把失去的樂子報復性地通通補回來。

  雖然拿到博士那天我很開心,只不過開心沒兩天,我又開始擔心少子化會衝擊到自身在私立大學的教職。於是我並沒有躺在床上睡三個月,更沒有看電視、看電影,很快地,我又開始拚命寫論文,投稿頂級期刊,想盡辦法躋身進入國立大學任教。

  拚命寫論文,投稿頂級期刊的那段日子,在學校仍然要教學、做行政,在家仍然要煮飯、照顧小孩,我的壓力更大,睡眠更不足,自律神經失調更嚴重。我勉勵自己,再撐一下!拿到國立大學教職以後,一定會躺在床上睡三個月,絕對不寫論文,每天看電視、看電影,把失去的樂子報復性地通通補回來。

  拿到國立大學聘書的那天,我的確很開心,只不過開心沒兩天,我又開始擔心不升等會不會讓人看不起?我並沒有真的在床上睡三個月,更沒有看電視、看電影,我繼續拚命寫論文,投稿頂級期刊,想盡辦法升上副教授。

  後來爸爸過世了,生命的逝去在眼前發生,讓我清醒過來,問自己:這一輩子我好像從沒安心過,樂子也沒享過,連在蒙特婁的那幾年,我也只是喝那邊的水,呼吸那邊的空氣,根本沒玩到。如果我像老爸那樣得了癌症六個月後離開人世,我會不會樣李安電影《飲食男女》裡的老朱一樣,感嘆生活的好滋味,誰真的嘗過了?

  我知道自己不快樂。試過把自己變美,但沒有變快樂;試著把自己變強,一樣也沒有變快樂。不是說好了,只要努力就會變快樂嗎?為什麼沒有呢?

  後來在因緣際會下,我任教的大學創立兒童正念學程,我是學程委員會的一員,為了做好這個工作,我四處去學正念。透過正念認知療法的學習,這才了解到,我的不快樂是因為被腦部機轉所控制了。腦部的海馬迴負責記憶,杏仁核的工作則是保證我們的安全。但有時候海馬迴記得的事情,已經不適用於現在;杏仁核覺察到的威脅,往往又會反應過度。於是,這些機轉妨礙了我做明智的選擇。變胖時,我太害怕被笑;沒有伴侶時,我太害怕會孤寂終老;不夠努力時,我太害怕自己會被社會所唾棄,所以我一直爬、一直爬,爬到身體都快要累死了還不敢停。

  懂了腦部的運作機轉後,我用人類特有的前額葉告訴自己:一個人生活也很好,除此之外,台灣的健保制度和我的專長絕對不會讓我餓死,真的不需要再犧牲身體健康、冒著生命危險,為了不存在的恐懼而爬。

  現在我的生活仍然會時時碰到逆境,恐懼、忿怒也照樣會襲擊我,但透過正念認知療法的每日練習,我不再輕易被捲入波瀾中。吃好好、睡好好,過著一秒變豐盛的生活。我慈悲自己,寵愛自己,享受著深深被自己所愛的感覺。
 
  《和自己,相愛不相礙》這本書並不是要教你學會正念,要完整學會正念需要經歷八週完整課程,才能學到基本的概念,而且還需要有老師在一旁帶著你做,才能夠從被帶領中親身體驗到什麼叫做接納、不評價、如其所是。

  這本書是我將正念認知療法,運用在日常的人際互動與家庭生活中,一篇一篇的故事能讓你窺見,我是如何從正念練習中獲益,陪伴我的朋友、個案與學生成長。

  期待看完這本書後,你也和我一樣願意去學習正念,和我一樣過著吃好好、睡好好、一秒變豐盛的生活,並且慈悲自己,寵愛自己,享受著深深被自己所愛的感覺。

推薦序

無入而不自得
台灣正念工坊執行長 陳德中

 
  對很多人來說,人際互動是個壓力來源,向眾人說話更是焦慮之首;只是,不知你是否已留意到,即使獨處,面對自己內心更不是件容易的事。大部分人即使一個人在家,也常滑著手機或看著電視,若要一個人在獨自空間裡於醒著時什麼都不做,不看手機、電腦、電視、書本、報刊……當然也不能跟人聯繫,我想大部分的人不到一小時就受不了了(這也就是為何軍隊的禁閉室是最令人害怕的處罰之一)。

  所以人類很有意思,面對繁多人事時感到壓力,自己獨處時又覺得空虛,那到底要怎麼樣呢?

  其實以上兩個極端看似相反,但在本質上卻是一體的兩面。越能在獨處時好好跟自己在一起的人,也越能在面對外界人事時保持安然自在,因為,把內心安頓好了,你自然就「無入而不自得」了。記得很久以前曾聽聖嚴法師說過類似的話:「隨時可靜,隨時可動;隨時可動,隨時又可靜。動靜皆自在,才是世上最喜悅自得的人。」

  那該怎麼實際做到呢?郭葉珍老師的新書《和自己,相愛不相礙》當中,就提供了重要的指引,關鍵方法則為正念(Mindfulness)。

  我跟郭葉珍老師的相識很有趣,一開始是她的女兒先來上我的正念八週課,後來她成為我臉書粉專的粉絲,我也成為她臉書粉專的粉絲,有點像網友但從未謀面。直到幾個月前,她突然私訊我,說有些人生議題想來找我聊聊,結果我們一見如故非常投緣,就像認識多年的老友般。很高興她要出第二本書了,她第一本書叫《我們,相伴不相絆》,這本書則為《和自己,相愛不相礙》,實際上,若真的想跟他人「相伴不相絆」,就得先做到和自己「相愛不相礙」,在此鄭重為序推薦之。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789576584527
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 280頁 / 14.8 x 21 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

#職場心理學|幹話PK賽

 

內容連載

喝海水不會解渴
 
人生活在世界上,難免被諸事纏身,像我前一陣子就是,咖啡越喝越多,食物越吃越多,吃飯和睡前滑手機的時間也越來越長。這天吃飯時,我忽然覺得不對勁:「我在吃什麼?」原來,我根本沒注意到自己在吃什麼,只是無意識地把東西放到嘴巴裡,無意識地滑著手機而已。吃了什麼,看了什麼,我都不記得。
 
這才發現,之所以咖啡越喝越多,食物越吃越多,都是因為我一直沒有真正地吃到東西。即使肚子飽了,身心卻仍覺得餓,仍然感到不滿足,於是就塞進更多的食物,看能不能得到滿足。此外,我把注意力都放在外面的事情,我的身心很久沒被自己正眼看過了,我可以感覺到自己被忽略了,只能用暴飲暴食填補空虛,彷彿這麼做會讓自己舒服一點。
 
覺察到自己被自己棄之如敝屣,我趕緊關掉手機,好好地陪伴自己吃飯;感受牙齒寶寶切著食物的實在感,打開味蕾品嘗食物的好滋味,感受食物通過食道進到胃裡的飽足感。
 
這時坐在對面、也正在滑手機的兒子忽然抬起頭,看到我空著沒在幹麼,便隨口聊起最近他和女朋友要去上的設計課,我好奇地問他為什麼想要去上、要多少錢、學什麼,聊著聊著又引發其他話題,母子倆聊得很開心;女兒看到我們在聊天,遂也坐下一起聊。
 
這頓午餐吃完,我感覺自己真的飽了,不只身體飽了,心理也飽了。
 
現代人的任務一個接一個,而那些任務彷彿是快要爆裂的炸彈,讓你不得不把注意力放在炸彈上,其他不急的事,即使重要,仍是一概忽略。於是我們忽略了自己的身體,忽略了自己的心理,也忽略了家人。我很懷疑如果我沒有把手機放下來好好吃飯,什麼時候我才會知道兒子和他女友要去上設計課?我又怎麼有機會知道他最近在想什麼?如果我的眼睛一直盯著手機,他會好意思打斷我嗎?
 
暴飲暴食,其實是因為我們被「急但不見得重要的事情」淹沒了,沒有好好地和自己連接;和家人疏離,也是因為我們被「急但不見得重要的事情」淹沒了,沒有好好地和家人連接。
 
如果你總是看著手機吃飯,你的身心不會感覺到自己在吃東西,即使吃很多,還是覺得餓;如果你總是看著手機吃飯,即使和家人同住一個屋簷下,你還是沒感覺和家人在一起,還是會覺得寂寞。

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