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認知覺醒:開啟自我改變原動力

認知覺醒:開啟自我改變原動力

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內容簡介

看不見平輩背影、眼見後輩超車,什麼才是一流人的學習秘技?
── 16 個關鍵字,破解人生四大迷惘
自我升級,無須外掛,從重啟認知設定開始。
幫助你徹底走出焦慮與茫然,擺脫錯用的努力。

  閱讀本書幫助你 ──
  ★一次解開:明明很努力,卻一事無成的困惑。
  ★一張圖解:渾沌人走向一流人的認知覺醒之路。

  該打遊戲打遊戲,該玩手機玩手機,
  沒壓力也沒動力,反正日子會過去;
  想要什麼不知道?要成為怎樣的人也沒想法?
  明明清醒,卻活得像睡著的人生,你受夠了嗎!

  人生,是一場消除模糊的長跑,想要自我改變,
  就需要在四大面向看得透徹清楚,以此開啟自我改變原動力,邁往覺醒之路。
  ①清醒的認知 ② 清楚的目標 ③ 清晰的路徑  ④清爽的情緒

  「認知」決定了我們的行為與思考模式,多數人都是受限於現有認知模式,活出連自己都不滿意的人生。本書是自我改變的實用方法,助你破除人生四大迷惘。

  迷惘一、當你過度努力,半途而廢時
  認識☑大腦構造☑意識☑潛意識☑後設認知,搞懂自己的內在原動力,重建認知習慣,氣力不白花,努力不誤用。
  迷惘二、當你情緒混亂,判斷失靈時
  人生是一場消除模糊的比賽,用☑少即是多☑適當設限☑減少慾望☑訊息降載。模糊地帶越少,判斷越準確。
  迷惘三、當你目標不清,自我懷疑時
  ☑早起☑冥想☑閱讀☑寫作☑運動,刻意練習,能讓好的小習慣彼此觸動連結,產生複利式的驚人效果。
  迷惘四、當你行動力不足,裹足不前時
  重構行動力只需幾個觀念,☑用書寫鍛鍊清晰力☑以實際行動鍛鍊自控力☑認出臨界點所需突破力。實際行動能開啟正向迴路,走出裹足不前的泥沼。

本書特色

  1.個人成長方法論 >>>> 36歲才警醒的人生,一個普通人翻轉人生的最佳示範。
  2.開啟改變原動力 >>>> 從意識覺醒到行動覺醒,有理論基礎有行動指南。
  3.陪你讀書畫重點 >>>> 博覽群書找答案的心得分享、閱讀菁華引介。

  各界好評推薦 (依首字筆畫排序)

  極地超馬世界滿貫跑者|林又立
  臨床心理師|洪仲清
  爆文寫作教練|歐陽立中
  閱讀人社群主編|鄭俊德

好評推薦

  「把認知轉換成習慣,再用習慣塑造出新的自己。人的潛力永遠比自己想得更大,本書會帶領你有步驟地體驗這個事實。」極地超馬世界滿貫跑者 林又立

  「強者和弱者最大的差距,在於認知。這本書,會讓你更靠近強者一點!」爆文寫作教練 歐陽立中
 

作者介紹

作者簡介

周嶺


  一位心智探索者。

  在個人改變和成長的路上,廣泛涉獵腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學等相關學科,成為一位心智探索者與實踐者。

  他的思考不慌張、不迎合,常被讀者譽為一股清流;文章有知識、有深度,又易懂,常給人以醍醐灌頂、受益匪淺之感。

  相信每一代人在成長的過程中,或多或少會遇到同樣的困惑,希望本書成為成長領域的一個顯著地標,為更多希望成長的迷茫者指路。

  「願本書照亮你的心智世界,成為你前行路上的燈塔,也願更多的人能發現本書,共同覺醒,一起前行。」~周嶺
 

目錄

自序:開啟自我改變的原動力

寫在前面:共同改變,一起前行
一張圖,學習自我改變之路

PART 1 人生是一場消除模糊的比賽
CH1 意識──一切問題的開端
1-1人為什麼會焦慮?
1-2重新認識你自己
1-3得耐心者得天下

CH2 潛意識──每個人生命中的彩蛋
2-1人生是一場消除模糊的比賽
2-2憑感覺學習,潛意識CAN HELP

CH3後設認知──人類的終極力量
3-1人類獨有的隱形翅膀
3-2成為自己思維的舵手

PART 2 高手們與世界奮戰的「武器」
CH4專注力──情緒和智慧的總和
4-1情緒專注:一招提振你的注意力
4-2學習專注:深度沉浸的重要性

CH5 學習力──拚命努力學習就對嗎?
5-1匹配:在舒適區邊緣遊走
5-2深度:斜槓人都在用的深度學習
5-3關聯:高手們的祕密武器
5-4體系:輕鬆建立個人認知體系
5-5打卡:為學習打卡打不出未來
5-6回饋:激發出學習動機的祕技
5-7休息:你沒成功,可能是過度努力

CH6 行動力──沒有行動一切白搭
6-1清晰:一個觀念,重構你的行動力
6-2傻瓜:世界會獎勵那些不計得失的「傻瓜」
6-3行動:道理都懂,就是不做怎麼辦?

CH7 情緒力──換個角度想,不再壞情緒
7-1認知頻寬:克服匱乏心理,釋放認知容量
7-2單一視角:你用什麼角度看世界?
7-3遊戲心態:讓情緒力和注意力自由

CH8 習慣力──助你成長的五件事
8-1早起:不用鬧鐘,養成早起習慣
8-2冥想:成功名人的隱藏賽道
8-3閱讀:如何讓自己真正愛上閱讀
8-4寫作:用自己的話「輸出」知識
8-5運動:靈魂想走得遠,身體必須在路上

結語 一流的生活不是富有,而是覺察
 

自序

開啟自我改變的原動力


  我們是幸運的一代,趕上了人類社會迄今為止最大的跨越發展期,科技進步,物資豐富,萬物互聯。我們的壽命變得更長,智商變得更高,財富變得更多,而且這些都可以透過基因或基金傳給下一代。但無論科技多麼發達,有一樣東西卻始終無法直接傳遞,那就是心智。

  所謂心智,通俗一點的說法,就是我們看待人和事的態度,以及由此做出的判斷與選擇。每個人來到這個世界時,其人生觀、世界觀、價值觀全部都是從零開始,所有習性、習慣、模式也是從人性的初始狀態開始發展,你、我、父母和孩子都是如此,沒有人能夠直接跨越此一階段。不少人的初始狀態是渾沌的,他們追求簡單、輕鬆、舒適、確定,這種天性支配著他們,成為他們喜怒哀樂的生理起點,然而身陷其中的大多數人對此知之甚少。

  我們對自己的無知使自己看起來就像一個明明「醒著的睡著的人」。我知道一個人不可能同時「醒著」和「睡著」,這兩者顯然是矛盾的,但在指出這個邏輯錯誤之前,你不妨先隨我一起看看我們的人生軌跡,或許你會同意我的說法。

  如果不意外,大多數人的成長不外乎求學、工作、結婚,這樣的標準流程。年輕的時候,幾乎沒有人會覺得自己的將來會有多差,認定美好的生活會自然到來。不諳世事的我們認為:即使暫時說不清具體該怎麼做,但有十足的信心就夠了,畢竟青春無敵嘛!

  然而,現實總是不如我們所想像的那樣。在這份信心陪伴了多年之後,大多數人發現自己並沒有變得特別,而是在不斷服從社會規則和應對生活煩惱,開始隨波逐流:該玩手機玩手機、該打遊戲打遊戲;沒有多少壓力,也沒有多少動力;覺得反正日子還過得去,希望也還在心裡,偶爾掙扎吶喊一聲,就繼續做著短視的選擇,沉溺於眼前的安逸。對這個世界的運行規則渾然不知:不知道事物的構成、框架,不知道努力的方法、途徑,也不知道自己真正想要什麼、能做什麼、最後會成為什麼樣的人……

  這些人迷迷糊糊活到了某個年紀,突然發現自己對這個世界已經無能為力了:夢想與現實落差極大,生活和工作壓力纏身,而優秀的我輩中人早已遠去。一時間,他們焦慮急躁又如夢初醒:「為什麼沒有早點知道這個世界的真相?為什麼沒有在最好的年紀及時覺醒?」但即使含淚拷問,也似乎錯過了最佳時機,畢竟人生是條單行道,無法從頭再來。最後他們不得不敲碎那顆高傲的心,在無奈和歎息中默默接受平庸的人生。

  一小部分人幸運些,在合適的年紀「睜開了眼睛」,跳出了成長的陷阱,開始刻意提升自己,為未來美好的生活做準備。他們慢慢甩開了隊伍,走到同輩的前面,然而很快遇到了瓶頸:想勤奮,卻總是敵不過惰性;想努力,卻總是陷入低效的狀態;想精進,面前卻總是彎路不斷;讀了很多書,都忘了;付出很多努力,都白費了。他們彷彿越使勁越困惑,越努力越迷茫。

  這就是「醒著的睡著的人」的畫像,事實上也是我曾經的畫像。曾經在很長一段時間內,我就像一個沒有睡醒的人,對自己不了解,對生活沒主張,對命運無選擇。那時的我對本業工作非常投入,但業餘時間幾乎被不需要動腦筋的事情占滿:有空就找朋友們聚會,時常喝酒到爛醉;經常熬夜,從不主動看書、運動;打發時間的方式就是看搞笑視頻、看八卦新聞、玩手機遊戲;實在沒事可做,就裹著棉被睡覺……潛意識中,我覺得這種無憂的生活會繼續下去。

  直到有一天,與我關係極好的兩位朋友因為意外,他們的命運軌跡發生了巨變。我忍不住問自己,如果這些意外發生在自己身上,如果現有的一切被「剝奪」,我還有什麼、會什麼,又曾在這個世界上留下了什麼?這些問題讓我倒抽了一口氣,因為我突然發現自己幾乎什麼都不會!從那時起,一種從未有過的焦慮油然而生,我強烈的意識到不能再這樣下去了,我要讓腦子變清晰,不再糊里糊塗;我要掌握更多技能,不再遇事無計可施;我要主動創造成就,不再被動承受現狀……

  二○一七年,那年我三十六歲,被很多人認為已經是老大不小的年紀,我毅然開始探索。我發現,每天有事情做不代表覺醒,每天都很努力也不代表覺醒,真正的覺醒是一種發自內心的渴望,立足長遠,保持耐心,運用認知的力量與時間做朋友;我發現人與人之間的根本差異在於知能力上的差異,因為認知影響選擇,而選擇改變命運,所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。

  從此,我開始廣泛涉獵各類知識,從腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學及其他學科,在其中看到自己成長的可能性,明白自己想要什麼,清楚部分規律和真相,知道了實現夢想的方法和途徑……

  從渾沌到警醒,從迷茫到清晰,我慢慢解開了「願望覺醒」和「方法覺醒」的祕密,知道了如何激發和保持自我提升的內在動力,如何把苦澀的毅力支撐變為科學的認知驅動。當我把這些思考和方法論分享到網上後,引起了眾多讀者的共鳴:他們驚訝於我在短時間內完成的蛻變,並主動回饋,說我的文章深入淺出,令他們醍醐灌頂,從而產生力量、看到希望,同時,他們也不斷拋來成長的困惑,希望我能幫助解答。從這些提問中,我看到無數渴望成長的人,於是決定在自我成長的同時幫助他人。

  二○一八年五月的最後一天,我在個人公眾號「清腦」上開通了問答專欄,從此多了一個成長諮詢師的身分。雖然是業餘的,但我也因此有了大量接觸「困惑樣本」的機會(本書的很多案例正來自這些真實的提問)。

  在解決了林林總總的成長困惑後,我發現自己探索出的方法論竟然可以解決大多數人的困惑與煩惱。無論在大腦構造、潛意識、後設認知、刻意練習等基本概念的解讀上,還是在專注力、行動力、學習力、情緒力等具體能力的使用策略(包括早起、冥想、閱讀、寫作、運動等必備習慣的養成)上,都有相對獨到的原理呈現和具體可行的方法提供。這些積累勾勒出了本書的基本樣貌。

  但當你真正看清這本書的樣貌時,你會發現實踐和改變才是這本書的核心,所以,更多時候你要把它視為一本工具書,時常回顧、思考和實踐,直到自己發生真正的變化,而不是一讀了之、過過「腦癮」。當然,你可能對書中的某個主題感興趣,拿到書後便直接跳到相關章節,這樣做未嘗不可,但若是時間充裕,我建議你最好還是從頭開始閱讀,因為一些基礎概念會像堆積木一樣慢慢呈現具體形態,前文的一些背景訊息可能會對理解後文產生影響。

  我相信,這本書適合所有希望成長的人閱讀,無論你從事什麼職業、處於什麼年齡、扮演什麼角色,它都能對你有所啟發。特別是對於那些缺乏耐心、急於求成、極度焦慮的人,暫時缺少人生目標、過得渾渾噩噩的人,想變好但只知道靠毅力苦苦支撐的人,想掌握學習方法、提高學習成績的人,想了解底層成長規律、主動創造成就的人……如果你其中之一,這本書肯定能讓你豁然開朗,並內化出真正的認知驅動力。

  另外,我也特別希望年輕人,尤其是那些還未踏入社會的同學能看到此書,因為你們正處在起步階段,若能因此書覺醒,可避免走很多人生彎路,讓自己比同齡人領先一步甚至快更多步,直接減少了更多生命的消耗。

  如果你覺得自己已經錯過所謂最好的年紀,也沒關係,因為「現在」永遠都是開始的最好時機——這不是什麼安慰的話語,而是事實。「摩西奶奶」七十六歲開始學畫、八十歲舉辦個人展,王德順七十九歲走上伸展台,褚時健七十四歲開始創業種柳橙……就算你今年已經六十歲了,他們仍可以對你說:「別著急,你至少還有二十年可以隨時重來……」

  這當然是一種調侃,但道理顯而易見,因為你若放棄了成長,五年、十年之後肯定還是老樣子,但只要去改變,就有可能獲得全新的自己。人生沒有什麼定數,不努力,時間同樣會過去,所以,去做總比不做好,開始總比放棄強。只要你心中還有希望,無論何時都是開始的最好時機。

  如果你讀到了這裡,那麼下一個翻書的動作就權當是我們的握手禮吧:「很高興認識你,我是周嶺,讓我們共同踏上覺醒之旅吧!」
 

詳細資料

  • ISBN:9789869985581
  • 叢書系列:點亮新思維
  • 規格:平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

我龍意嗎?

 

內容連載

【試閱01】重新認識你自己(節錄)
 
避難就易又急於求成
 
進化之手還未來得及完全改造我們,這些在遠古社會具有生存優勢的天性,在現代社會反而成為阻礙,甚至可以說,我們當前所遇到的,幾乎所有的成長問題都可以歸結到目光短淺、即時滿足的天性上,不過在現代社會,更加貼切的說法是避難就易和急於求成。
 
避難就易——只做簡單和舒適的事,喜歡在核心區域周邊打轉,待在舒適區內逃避真正的困難;急於求成——凡事希望立即看到結果,對不能馬上看到結果的事往往缺乏耐心,非常容易放棄。
 
所以,一切都明朗了。我們做不成事,並不是因為願望不夠強烈,也不是因為意志力不足,而是因為默認天性太過強大。例如:我們明知道高糖、高熱量的食物不宜多吃,但彷彿背後有人總是慫恿著再吃最後一口;我們明知道沉迷手機不好,但手和眼睛就是無法從上面挪開……每次理智腦與本能腦、情緒腦對抗的時候,敗下陣來的總是理智腦,甚至有時候它還沒來得及啟動,身體就已經被本能和欲望「挾持」了。
 
為了更容易理解,我們可以把大腦視為一家公司。本能腦和情緒腦是公司裡的員工,一個工作資歷深,一個精力旺盛,但他們都沒什麼能力,也沒什麼事業心,只在乎眼前的舒適與安逸,而理智腦則是這家公司的經理,他富有遠見且位居高位,但因為太年輕,所以威信不足,做出的決策經常被兩位老員工藐視。這樣的大腦構造導致我們總是陷入「明明知道,但就是做不到;特別想要,但就是得不到」的惡性循環中,例如:
 
明知道讀書重要,轉身卻掏出了手機;
明知道跑步有益,但跑了兩天就沒下文;
明知道要事優先,卻成天圍繞瑣事打轉……
 
不僅如此,一旦老員工掌控了公司,他們還會經常迫使經理為他們糟糕的選擇做出合理解釋——誰讓你那麼聰明,那你說說為什麼我這麼做是正確的!而弱小的經理也只好乖乖就範。
 
反正這時間也看不了幾頁書,不如玩個遊戲放鬆一下。
不吃飽飯,哪有力氣減肥?
今天先玩,明天一定加倍學習,把今天浪費的時間補上……
 
只有這樣,整個公司看起來才和諧,大家在一起才不會尷尬。事實上,理智腦很少有主見,大多數時候我們以為自己在思考,其實都是在對自身行為和欲望進行合理化,這正是人類被稱作「自我解釋的動物」的原因。

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