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怨念的毒情緒,使你傷更重:學會原諒,把不對的人請出生命之外,才能找回內心平靜與自在

怨念的毒情緒,使你傷更重:學會原諒,把不對的人請出生命之外,才能找回內心平靜與自在

いつまでも消えない怒りがなくなる 許す練習

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內容簡介

不想原諒,難道不行嗎?!背著怨念過一生,值得嗎?
很想放下過去仇恨,卻始終忘不掉,怎麼辦……
30年臨床諮商經驗的權威心理師教你,
一次學會「有底線」的寬恕,擺脫「毒情緒」放過自己!

  難以原諒某一個人、某一件事……
  不想記得過去的怨恨,卻始終忘不掉……
  人際關係經常受困、挫折、不愉快……
  如果你因為這些而辛苦、難過,
  那麼,你.很.需.要.這.本.書!


  ★你到底,在氣什麼?
  「我絕對不原諒那個人!!」
  這話你或許熟悉,也很可能說過,無論是對親人、伴侶、朋友或同事,甚至你會是那個無法被原諒的人……。到底什麼原因,會令人氣到不行而無法寬恕呢?

  擁有三十多年臨床諮商經驗的作者杉山 崇發現,絕大部分人都不了解「原諒與被原諒」的意義,而且許多人不明白自己到底在氣憤什麼?真正想要的是什麼?以至於把自己困在「不原諒與不被原諒」的怨恨與恐懼情緒之中。

  這本書中,杉山 崇將揭開厚重的布幔,讓你真正看清「不原諒」的真面目,以及走出怨念的唯一方法。

  ★記仇積怨,人類演化的天性
  很多時候,人際間會因為性別、成長背景互異,處於彼此失焦的狀態下,由於不明白對方對哪些很在乎而誤觸了痛點,也就意外地造成傷害。

  也有不少人深陷職場競爭關係,為了職位的升遷、自我表現受到主管關注而招來別人的言語傷害、打擊自尊;又或者面對情感背叛、金錢糾紛、家人的冷嘲熱諷……,最後因此反目成仇與不諒解的怨恨。
  
  再加上,人類為了生存而演化出「累績」特質,大腦細胞儲存與累積資料的記憶力越來越強大,不僅會利用過去的經驗記憶,避免犯下同樣的錯誤與傷害,同時也會記得誰是對我有利的盟友,誰又是傷害過我的敵人,於是「記仇積怨」已成為人類與生俱來的天性。

  ★傷害你一生的「毒情緒」
  正因為難以忘記的記仇天性,要是沒能學會解脫的方法,即便自己不願想起卻也是難以忘懷,在如此反反覆覆當中,形成了心理學所謂的「反芻」現象,讓自己的人生陷入了「惡循環」。

  由於長期浸泡在不原諒的「毒情緒」的醬缸當中,導致身體持續分泌壓力賀爾蒙,經常心情低落難以快樂,甚至晚上都無法成眠,身體的免疫力降低,莫名的疾病纏身不斷,到了毫無生活品質可言的地步,到了最後連健康壽命都受到嚴重挑戰。

  ★「內觀療法」與正念,學會對的原諒,找到力量
  從這本書中,你不僅理解人際仇恨的背後原因,更能學會放下的方法與技巧,即便對方所做所為都難以被原諒,你也能找到正確的因應之道。

  日本權威心理師杉山 崇將帶領你認識,由四個類型組合而成的大腦,包括追求本能快樂的「鱷魚腦」、避免生存危險的「馬腦」、思考社交地位的「猴腦」以及控制理性情緒的「人腦」,藉由了解這四種組合,你將知道如何掌握自己情緒與對策,比方撫平大腦深處掌管心痛感應區的馬腦。

  你也能學會「內觀療法」與正念技巧,激發腦內四種物質分泌,包括讓心情變好的「血清素」;抗衰老有幸福賀爾蒙之稱的「催產素」;賦予活力與勇氣的「多巴胺」;具有極佳鎮痛效用的「腦內啡」。

  於是你開始可以冷靜與專注在最珍貴之物的信念上,而不是傷害你的敵人,以及用感恩的心情態度與優雅地放棄,把不對的人逐出內心之外,從而騰出空間放入對的人,從長久的束縛中掙脫而重獲自由,真正活出屬於自己的人生。

本書特色

  ►30年臨床諮詢心理師權威著作
  ►大腦四種類型組合創新論述

專業推薦

  黃惠萱/臨床心理師、《愛媽媽,為什麼這麼難?》作者
  許嬰寧/初和心理諮商所所長
  蘇益賢/臨床心理師
  ~~溫暖推薦
  (按姓氏筆畫排列)
 

作者介紹

作者簡介

杉山 崇


  擁有逾三十年經驗的心理學家、臨床心理師,著有多部暢銷作品,現任神奈川大學人類科學系、人類科學研究科教授以及神奈川大學心理諮商中心所長,也是公益社團法人日本心理學會代表理事。

  一九七〇年出生於山口縣下關市,於學習院大學人文科學研究所主修心理學,求學階段即參與各式心理相關職域,包括了育兒支援、身心障礙兒童教育、犯罪者矯正、職場的心理健康等等,以建立融合心理學與腦科學的新世代心理療法為目標,不論在心理療法或科學心理學研究領域,都廣受各界學界好評。

譯者簡介

陳畊利


  臺北大學經濟學系畢業,現為自由譯者。曾旅居日本及加拿大數年,喜歡用日文交朋友,悠遊在日文浩瀚的世界。
 

目錄

前言 不委屈也不仇恨的寬恕練習
 
第一章 無法寬恕的憤恨,能否平息?
1你到底在氣什麼?
2原諒與被原諒的旅程
3活出自己的人生
4不想原諒,可以嗎?
5傷害你一生的有毒情緒
6感情的組成架構和元素
7讓感情崩盤的不對盤溝通
8理解感情的真正意義
 
第二章 記憶與情緒累積,是人類天性
1 憤怒,無法避免的情緒
2 不在意,才是真正的放下
3 寬容的本質
4 不記得,更容易找回快樂
5 「累積」是人類求存的本性
6 記仇積怨的執念,如何消除?
 
第三章 不可原諒的攻擊,社會情緒惹的禍
1 重回壓力源,找出本質面貌
2 大腦階級社會化的輸贏意識
3 優越的指責與自卑的攻擊
4貶低別人提升自我價值感
5 自戀型人格,出自於自卑感作祟
6 你必須完美,怎麼可以犯錯?
7 從弱肉強食到自尊心爭奪戰
 
第四章 有底線的原諒,成為温暖的人
1 法律無可奈何的「道德犯罪」
2 找到盟友,減緩內心痛苦的方法
3 帶來幸福感的「腦內快樂物質」
4 擺脫不講理的憤怒
5 強化大腦信念,遠離人際紛爭
6 難以原諒時,也要冷靜以對
7 無法改變別人,但可以掌控自己
8 學會「內觀療法」,和世界和解
9 正念思考,從各種束縛中解放自己
 
結語
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865480622
  • 叢書系列:大眾心理學堂
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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