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也許你該找人聊聊2:心理師教你大膽修訂自己的人生故事!

Maybe You Should Talk to Someone: The Workbook: A Toolkit for Editing Your Story and Changing Your Life

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  • 譯者朱怡康/這次,請你和自己好好聊聊──讀《也許你該找人聊聊2》

    文/朱怡康2022年05月13日

    《也許你該找人聊聊》的作者最近出了自助書。有別於前作以說書人的視角娓娓道出自己和個案的成長,蘿蕊.葛利布在《也許你該找人聊聊2》裡使出看家本領,以心理師的身分帶領讀者反思自己的處境。蘿蕊在前作中已多次以故事喻人生,在這本書裡,她更賦予故事轉化生命的意義,並以當代心理治療大師歐文 more
 

內容簡介

本書建議搭配以下書籍服用,效果更佳
——《也許你該找人聊聊:一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》——

美國當代精神醫學大師、美國史丹佛大學精神醫學榮休教授歐文・亞隆:
「我讀心理治療的書超過半個世紀了,但從沒見過《也許你該找人聊聊》這樣的書
——這麼大膽、這麼直白、這麼多好故事,又這麼坦誠、深刻而引人入勝。」

  本書為《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》的實戰版本,
  以專業而實用的結構,陪伴你發現「自己」最真實的人生故事。

  《也許你該找人聊聊》上市首週,強勢竄上亞馬遜網路書店總榜TOP 100、立刻登上《紐約時報》暢銷榜,廣獲全球讀者肯定,並於年終獲選亞馬遜書店年度書籍TOP 10,長踞心理勵志類前茅,現正改編為電視影集。蘿蕊・葛利布在諮商室裡的動人故事,讓許多人看見真正的自己。成千上萬人在一頁一頁畫線的同時,也不約而同想問蘿蕊:可不可以請你重新統整這本書裡講過的道理,寫一本和原作一樣有啟發性的自助書?

  蘿蕊決定回應大家的需求。

  「偉大的故事都需要大膽修訂。你的人生也是如此。」

  透過這本獨一無二的《也許你該找人聊聊2》,蘿蕊會一步一步引導讀者全面修訂自己的人生故事,幫助讀者在這個過程中得到力量。為了讓這本書容易應用,蘿蕊同時結合了深具啟發的觀念、刺激思考的練習、深刻動人的提問,以及原作中廣受喜愛的真實案例。它能引導你重新檢驗自己的敘事,找出敘事中阻撓你成長的面向,使你成為自身人生故事的編輯,在改變故事的過程中,改變自己的人生。

  《聊聊2》融合經驗、思考與實用技巧,提供你發展出訴說自身故事的全新方法,讓你看見哪些故事該留、哪些故事該修,進而寫下你自己的巨作——人生。在這趟拋下對自己的既有認識的過程裡,你會感到驚訝,你會得到啟發,最重要的是,你會解開對自己的束縛。(更詳盡的內容介紹,請參見網頁中目錄的各章引文。)

  ▎本書選句(最前面數字為所屬章節):
  (1)我們太習於掩蓋當下的事,而暫停有助於打破這種慣性,讓我們看見不同的角度。

  (2)疼惜自己不代表忽視責任。忽視自己不但無法讓你從經驗中學到更多,反而只會讓你更苦。

  (2)疼惜自己才能更全面地看見自己,看見自己是複雜的人,會學習、調整和成長,不是只有善的一面或惡的一面,也並非總是這樣或就是那樣。

  (2)我們對自己所說的話,絕大多數都不會對我們關愛的人說出口。我們在心理治療中學習留意腦海裡的聲音,好讓自己學會以更好的方式與自己溝通。

  (3)防衛機制會以超乎我們預期的方式,形塑我們的故事,它們會把問題複雜化,讓我們難以分辨和連結故事裡的情緒。

  (3)不論(生命中的)主題與模式對你有沒有幫助,有一件事是確定的:它們一定在為某個目的服務。……雖然我們可以放任不管,舒舒服服地重複同一種模式十年、甚至二十年,但它終究會有不再奏效的時候。

  (4)人天生傾向把新的資訊當成支持既定信念的證據,這種本能像打嗝一樣難以控制。在心理學裡,這叫「確認偏誤」。

  (4)不論從哪個層面來看,吐露自己內心深處的感受都需要勇氣。……面對脆弱在任何關係裡都既是挑戰,也是贈禮。

  (4)在學習聆聽別人的過程中,我們也要成為對自己更好、更溫和的聆聽者。請記得嚐嚐問你自己:我是怎麼聆聽自己的?

  (5)觸碰和深究終極掛慮可以引人走向重大轉捩點,讓他們從疏離冷漠到建立連結,從懷疑自己到相信自己的可能性。

  (5)我們對過去的看法固然會妨礙改變,我們對未來的期望同樣會阻撓改變。我們以為未來是以後的事,殊不知我們每天都在心裡創造自己的未來。

  (6)人之所以常在準備好改變的時候裹足不前,是因為真正的改變基本上是暴露弱點的行為。

  (7)做下去才會懂,有時候你必須放膽一試,在明瞭一件事的意義之前先去經驗它。

以下是各界對於原典《也許你該找人聊聊:一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》的好評

  ►「我讀心理治療的書超過半個世紀了,但從沒見過《也許你該找人聊聊》這樣的書——這麼大膽、這麼直白、這麼多好故事,又這麼坦誠、深刻而引人入勝。我本來想先讀個一兩章,沒想到一字不漏一口氣讀完。」——歐文・亞隆(Irvin Yalom)醫師,史丹佛大學精神醫學榮休教授

  ►「只要你對心理治療過程有一丁點興趣,或是你正困在生而為人必然遇上的難題裡,你一定要讀這本書。這本書溫暖、聰慧、有趣又充滿智慧,蘿蕊・葛利布是絕佳良伴。」——蘇珊・坎恩(Susan Cain),著有《紐約時報》暢銷書《安靜,就是力量》

  ►「《也許你該找人聊聊》機鋒處處、溫柔風趣,又充滿啟發。蘿蕊・葛利布勇敢地帶領讀者走進探索自我的旅程,從治療師和病人的雙重視角看待治療過程。我很為她的突破高興,就像是我自己達到這些突破一樣!關於晤談治療改變生命的可能性,這是我讀過最好的一本書。」——艾美・狄金森(Amy Dickinson),「請問艾美」專欄作家,著有《紐約時報》暢銷書《陌生人常對我說心事》

  ►「有些人是偉大的寫手,有些人是偉大的心理治療師。令人驚嘆的是,蘿蕊・葛利布兩者皆是。《也許你該找人聊聊》寫出人之為人的奧妙:沒有人能不受煎熬,但我們也都能成長,都能不做情緒的奴隸,都能成為自己。我很少讀到這麼有挑戰性的書,但它非常有趣,讓我不禁邊看邊笑,完全沉浸在裡頭。它讓我用全新的眼光看自己。」——凱蒂・庫瑞克(Katie Couric),美國知名主播

  ►「蘿蕊・葛利布的新書能讓以下幾類人獲益良多:心理治療師,接受心理治療的人,有人際關係的人,還有有情緒的人——換句話說,每一個人。蘿蕊的故事很有趣,很能給人啟發,而且超級坦白。這比你花五十分鐘有益多了。」——賈各布斯(A.J. Jacobs),著有《紐約時報》暢銷書《我的聖經狂想曲》

  ►「原來心理醫師跟我們一樣!——至少《也許你該找人聊聊》是這麼說的。心理治療師蘿蕊・葛利布的這本書真誠、溫暖、有趣,讓人不知不覺沉浸其中(而裡頭沒有撲克臉的治療師)。她不只坦率寫出病人的掙扎,也寫出自己的掙扎。描寫心理治療師的書雖然不少,但這是我讀過最能產生共鳴的一本。」——蘇珊娜・卡哈蘭(Susannah Cahalan),著有《紐約時報》暢銷書《我發瘋的那段日子》

  ►「在三千萬個參加療程的美國人的人生裡,心理治療師扮演的角色既特殊又可貴,但你是否想過:當他們自己需要跟人談談時,他們該去找誰?資深心理治療師兼《紐約時報》暢銷作家蘿蕊・葛利布坦誠分享經驗,透過這些令人動容的紀錄,她告訴我們為什麼心理治療師也需要心理治療,也讓我們知道:助人者亦需人助這件事,正說明我們的問題和焦慮是普世共通的。」——Thrive Global,「2019年等不及要讀的10本書」

  ►「這是本勇敢、精采又轉化人心的書。蘿蕊・葛利布帶我們進入治療師和病人最私密的關係中,讓我們對自己、他人和人性產生全新的認識。她願意揭露自己和病人的盲點,讓我們看到不是只有自己得面對煎熬,而且我們或許該多談談這些掙扎!《也許你該找人聊聊》幽默風趣,充滿希望和智慧,同時又引人入勝。」——雅莉安娜・赫芬頓(Arianna Huffington),《赫芬頓郵報》創辦人,Thrive Global創辦人及執行長

  ►「葛利布是極具魅力的說書人,她懂得加入笑料,也善於探究問題、展現智慧,而且不吝於道出自己的軟弱。從面紙盒到地毯上的樂高玩具,她對細節安排周到,更尊重我們有顆不羈而敏感的心,敬重它龐大的奧祕。」——萊絲莉・賈米森(Leslie Jamison),著有《復原:成癮及其後》

  ►「這些放下掩飾、克服惡習、恢復力量的故事寫得鮮活、風趣又生動,我真的一頭栽進去了!人與人的連結裡有掙扎也有奇蹟,蘿蕊・葛利布掌握到裡頭很深刻的東西。」——莎拉・海波拉(Sarah Hepola),著有《紐約時報》暢銷書《關機:回想我藉酒遺忘的事》

  ►「蘿蕊・葛利布以智慧和人性邀請我們進入她的諮商室——還有她的治療師的諮商室。讀者將在那裡得知治療師守口如瓶的祕密:當我們見證別人改變,我們自己也會經歷改變;當我們見到別人在生命中找到意義,我們也會在自己的生命裡發現更多意義。」——麗莎・達摩爾(Lisa Damour),著有《紐約時報》暢銷書《少女心事解碼》

  ►「真誠……自然……坦率得讓人欲罷不能。作者同時身為心理治療的醫生和病人,實務經驗極具吸引力。」——《紐約時報書評》
 
 

作者介紹

作者簡介

蘿蕊.葛利布(Lori Gottlieb)


  蘿蕊.葛利布是心理師,近作《也許你該找人聊聊》榮登《紐約時報》暢銷書榜,銷售超過一百萬冊,目前正改編為電視影集。執業之餘,她為《大西洋雜誌》問答專欄「親愛的心理師」(Dear Therapist)撰稿,也在凱蒂・庫瑞克(Katie Couric)製作的同名播客節目中擔任共同主持人。她定期為《紐約時報》和許多報刊撰文,最近在TED上的演講亦廣受歡迎,是年度十大高人氣影片。

  葛利布亦是非營利組織「為心帶來改變」(Bring Change to Mind)的顧問,也經常受媒體邀請擔任特別來賓,曾出席〈今日秀〉、〈早安美國〉、〈CBS今晨〉、CNN和NPR「新鮮空氣」等節目。

  更多資訊請見:LoriGottlieb.com,亦可追蹤她的推特(@LoriGottlieb1)和Instagram(@lorigottlieb_author)

譯者簡介

朱怡康


  專職譯者,守備範圍以宗教、醫療、政治與科普為主。譯有《也許你該找人聊聊:一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》、《CIA洗腦計畫》、《怎樣談科學》、《棋逢對手:中東與美國恩仇錄》套書、《二十一世紀生死課》、《人性較量:我們憑什麼勝過人工智慧?》、《為什麼我們製造出玻璃心世代?》、《看得見的人類大遷徙》等書。其他歷史、科普譯作散見於《BBC知識》月刊。

  臉書專頁「靈感總在交稿後」:www.facebook.com/helpmemuse
 
 

目錄

蘿蕊的話   
我們都是說故事的人。如果我們是藉由故事去理解自己的人生,那麼在我們對自己說的故事並不正確時,會有什麼結果?這本《聊聊2》可以提供一些指引,讓你從《也許你該找人聊聊》認識自己之後,進一步將你的心得應用到實際生活。本書會引導你像編輯一樣思考,從而做出你希望的改變。
 
1 從前從前,有個不可靠的敘事者自己蹲進牢裡——勇敢凝視你的故事   
很多人以為自己的人生路是被一連串遭遇決定的。但我們之所以會這樣想,其實是因為視野有限,漏掉重要的真相,也簡化複雜的過程。不是說遭遇不重要,但請記住:一、處境有時是我們自己創造的;二、即使無法選擇眼前的處境,我們還是能掌控回應現時遭遇的方式。本書的第一步是幫助你看清你目前認定的敘事,為接下來的「修訂」做準備。
○第一張快照○為什麼想做心理治療?○呈現問題●感受之下的感受○冰山之巔●故事的不同面向○人生的每一幕○著眼當下○寫下某個感受的故事●正面/負面角色○第一次反思
 
2 仔細檢視你的故事——發現故事裡的彈性
我們都渴望了解自己,也渴望被人了解。可是,我們會不會已經把自己定型成某個角色,任自己被這個角色框限?我們該怎麼活出真我、過得有意義?這一章前半段要讓你擔起編輯的重任,檢查自己的故事有沒有漏洞。接著試試將你的故事放進更大的敘事脈絡,從而發現當中存有什麼彈性,看清哪裡有改變方向或調整重點的空間。
●用一句話總結人生○找出你的人生總結○與大故事結合◎「痛」有多「苦」○剖析你的痛苦●以坦承發現彈性○再次檢視「呈現問題」○被掩蓋的快樂●疼惜自己○記錄腦海裡的聲音○旁觀者清○第二張快照○第二次反思
 
3 冰山之下——發掘人生故事裡的主題與模式  
「模式」可以理解成一套反覆出現的反應或行為,它們常常反映出個人敘事中的重要「主題」。本章會幫助你辨識自己的心理「防衛機制」、人際往來的「依附類型」,並觀察夢境所透露的訊息,以釐清你的行事模式與主題是「如何」生成、又為什麼「目的」服務,進而檢討這些模式與主題現在是否仍然適合現在的你。
●找出想法與行動的迴路○重蹈覆轍的背後○模式隱於眼前●防衛機制的另一面○檢視你的防衛機制●夢只不過是夢?○夢日記●好奇補給站●主題與模式的根源○你的依附類型是哪一種?○找出行為模式的原因○第三張快照○第三次反思
 
4 從人際連結裡找線索——以換位思考認識自己
透過檢視自己在各場域的角色、留意你欣羨的人事物,以及找對聆聽者、也扮演好聆聽者等方法,本章將教會你換位思考的藝術,讓你得以跨出「不可靠的敘事者」的角色,用其他人的視角重看自己的故事,以便在故事中拓展出更多彈性;此外還會學習聆聽的真義,並思索如何調整自己的步法,與伴侶、朋友及家人和諧共舞。
●發現人際連結中的彈性○故事都有兩面○角色扮演○跟著羨慕走●主動調整互動方式○練習面對脆弱○聆聽●白痴慈悲與智慧慈悲○第四張快照○第四次反思
 
5 最深的恐懼,最大的盼望——終極掛慮
《聊聊1》中的病患恐懼四大事物分別為:死亡、孤獨、自由與伴隨自由而來的責任,以及人生沒有意義。本章透過讓你寫自己的訃文與略歷、限縮遺願數量,檢視自己慣常以哪些方式與他人產生連結、又迴避哪些連結方式,以及理清是哪些期待限制了你的自由等等,讓你從前述幾項「終極掛慮」中探見自己的其他可能性。
●今天只有一次○寫自己的訃文與略歷○專注在今天○遺願清單●獨處的能力○一期一會○迴避連結或尋求連結●探索你的「荷蘭」●無意義的意義○從懊悔中學習○「我到家囉」之家○第五張快照○第五次反思
 
6 走出牢房——從知到行
這一章要幫助你由知入行,並引導你完成目前的人生故事的定稿。接下來會看看你處於「改變」的哪個階段,審視我們為自己搭建的牢房,並討論活得自由和對各種可能性開放的意義。在這次最後修訂中,我們也會回顧一路走來的風景,並一起計畫下一段旅程。
●改變的階段●放開牢門●刺激與回應●你心中的心理師○最後一張快照○最後的反思
 
◎致謝
◎夢日記
◎NOTES
 
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269584420
  • 叢書系列:FOCUS
  • 規格:平裝 / 224頁 / 16 x 22.5 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

限時優惠

 

內容連載

蘿蕊的話
 
如果你正翻閱這本書,我想你大概讀過《也許你該找人聊聊》(Maybe You Should Talk to Someone)。所以,你對我接下來要坦承的事應該不會太驚訝——我本來根本沒想過要出這一本。

畢竟,不論是茱莉、麗塔、約翰、夏綠蒂的故事,還是你的故事,訴說的其實是同一個道理:在我們願意讓別人見證自己的故事之後,深刻的改變與清明的領悟便會隨之而來。我一直希望《也許你該找人聊聊》能對人有幫助,但我從沒想過把它寫成自助書籍。我希望它帶給讀者的是「體會」,而非行動方針,所以我擱下藥物作用和治療方法不談,因為我唯一的目標是點醒讀者,讓他們看見書中反映的眾生人性,從而開啟他們細膩纖巧、卻又沛然莫之能禦的領悟。

但《也許你該找人聊聊》出版之後,我聽見很多讀者說他們想知道更多。他們在書上畫線、折角、做筆記,希望我能寫另一本書帶他們做這些功課,好讓他們的努力事半功倍。看到他們從《也許你該找人聊聊》中得到這麼多體會,是我原本做夢也想不到的事,可是在高興之餘,我還是不知道該怎麼寫才符合他們的期待——這本書不能只是《也許你該找人聊聊》的濃縮版,它必須更能轉化一個人。於是,我把這件事歸到「再想看看」類,繼續過我的日子。

後來,我以《也許你該找人聊聊》為基礎上TED演講。演講想傳達的概念和書是一樣的:我們都是說故事的人。如果我們是藉由故事去理解自己的人生,那麼在我們對自己說的故事並不正確時,會有什麼結果?如果我們放在心上的這些錯誤敘事扯我們後腿,讓我們無法向前,該怎麼辦?最後,如果我們改變這些故事——不論是更新資訊、修正內容,還是補上之前遺漏的觀點——能不能改變我們人生的走向?TED那場演講非常受歡迎,很多讀者也繼續寄電郵給我、在社交媒體上給我留言,甚至親自來找我。拜他們之賜,我終於開始認真思考《也許你該找人聊聊》的自助書應該是什麼樣子。

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