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子彈思考整理術:釐清超載思緒,化想法為行動, 專注最重要的事,設計你想要的人生

子彈思考整理術:釐清超載思緒,化想法為行動, 專注最重要的事,設計你想要的人生

THE BULLET JOURNAL METHOD: Track the Past, Order the Present, Design the Future

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  • 生活失序了,怎麼找回目標?子彈筆記創始人的梳理步驟,回應全球讀者的需求

    文/瑞德‧卡洛 Ryder Carroll2022年09月12日

    編按:子彈筆記在全球掀起書寫整理思緒的旋風,在書出版四年之後,子彈筆記創始人瑞德.卡洛攜手德國精品文具品牌LEUCHTTURM1917推出新版筆記本Blue22,並親自回應全球讀者的詢問:如果中斷,如何開始?如果生活混亂,如何用子彈筆記重新找回節奏? 經常有人問我:我該怎麼重新開始寫子彈筆記?關 more
 

內容簡介

要求無止盡的失速時代,我們需要幫我們專注、釋放壓力的思考整理系統
 
子彈筆記原創設計人首度完整公開
百萬粉絲跟隨、改變人生的思考整理方法學
 
  很忙背後的真相,是生活失控了!數位工具給我們更多的捷徑、無盡的選擇,卻讓我們更分心。從注意力缺失的童年惡夢開始,子彈筆記原創設計人瑞德嘗試了各種方法,終於開發出改變百萬人生活的思考整理系統。
 
  愈沒有時間,更需要慢下來寫。子彈思考整理術強調手寫筆記,創造離線空間,讓我們專注當下。無論是待辦清單、日常記錄、專案管理、未來計畫,都可以整合收納在同一本筆記,再也不會找不到需要的資訊與靈感。
 
  用筆書寫像是跟自己對話,把想法攤在眼前一一檢視,更能啟動大腦不同區域,激發創意。書寫也是療癒的旅程,書中也分享許多人走出強迫症的焦慮、創傷後症候群的經驗。
 
  思緒歸位,就能看清優先順序,設定可行目標,不斷往前進步。
 
  效率不只是速度,而是我們花多少時間在真正有意義的事情上,做得更少、完成更多!
 
  在本書中,作者不僅詳細拆解筆記的方法與架構,更完整分享筆記如何連結目標的獨特心法,產生改變人生的強大動力。
  
  ● 反思—養成問自己為什麼的習慣,每天早上反思來規劃一天,傍晚反思來檢視一天。
  ● 意義—沒有追求心裡覺得「散發光芒」的事,完成再多事,內心還是空虛。
  ● 目標—時間與精力被切割得愈細、就愈難專注。讓自己專注於少量目標。
  ● 時間—我們很容易迷失在過去與未來,很少警覺哪些事佔據我們的時間。
  ● 控制—憂慮會綁架注意力,接受有些事就是不可控,才能取回注意力。
 
  只需一支筆、一本筆記,讓我們追蹤過去的重要想法與經驗、有效管理各種任務,讓心中想成為的自己慢慢展開,不再錯過自己的人生。
 
國際好評推薦
 
  紐約時報、華爾街日報、洛杉磯時報、彭博新聞、金融時報、美國NBC電視台、快公司、Vogue雜誌 報導
 
  「子彈筆記是我見過最優雅、高效的生產力管理系統。不只助你提升生產力,更能讓你成為更好的自己。我超級推薦這本書給所有對生活有更多渴望與憧憬的人。」──《深度工作力》(Deep Work)作者卡爾‧紐波特(Cal Newport)
 
  「不管你是筆記老手或很想嘗試寫東西的新手,子彈筆記成功消除了動筆開始寫的障礙,以超乎你想像的方式改變你的人生。」──《上班前的關鍵一小時》(The Miracle Morning)作者哈爾‧埃爾羅德(Hal Elrod)
 
  「瑞德分享的方法超了不起,提供了一個讓我們把腦中想法(不管是什麼想法!)提煉成具體行動的好用方法。這是一本讓我們的思考更自由、更有方向性的指南,提供許多祕訣,讓我們在人生的遊戲中,玩到最精采。」──《搞定》(Getting Things Done)作者大衛‧艾倫(David Allen)

 
 

作者介紹

作者簡介
 
瑞德‧卡洛 Ryder Carroll
 
  瑞德是數位產品設計工程師,也是子彈筆記發明者。他曾與愛迪達、美國運通、思科、IBM、梅西百貨、HP等知名企業合作。紐約時報、洛杉磯時報、快公司(Fast Company)、彭博(Bloomberg)、Lifehacker部落格、Mashable網站都曾採訪過他。
 
譯者簡介
 
吳凱琳
 
  台灣大學外國語文學系畢業,曾任職於出版社、雜誌、網路媒體,現為自由工作者。
 

目錄

第一篇:準備
前言
承諾
指南
為什麼
清整思緒
筆記本
手寫
 
第二篇:系統
快速記錄
  —主題與頁碼標示
  —列點
  —任務
  —事件
  —註記
  —標記符號與客製化列點
群組
  —日誌
  —月誌
  —未來誌
  —索引
轉移
關鍵概念
一封信
 
第三篇:實作
開始
反思
意義
目標
小步驟
時間
感謝
控制
輻射
耐久
解構
慣性
不完美
關鍵概念
 
第四篇:技巧
客製化群組
設計
規劃
清單
行程
追蹤表
客製化
社群
關鍵概念
 
第五篇:離別贈言
子彈筆記的正確方法
臨別贈言
常見問答
目錄
註記
 

詳細資料

  • ISBN:9789863983767
  • 叢書系列:新視野
  • 規格:平裝 / 360頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

「生活忙碌不堪。我的存在似乎變成一長串待辦事項清單。我早已忘卻自己的夢想、目標、如果⋯⋯會怎樣、『如果我可以』。」——子彈筆記達人艾美.海因斯(Amy Haines)
 
子彈筆記法的目的是幫助我們更加謹慎運用我們最寶貴的兩大資源:時間和精力。如果你願意花時間閱讀這本書,必須在一開始就提醒你這本書的重點,這樣才公平。簡而言之,就是:
 
子彈筆記法可以讓你事半功倍,幫助你確認以及專注於真正有意義的事情,
刪除毫無意義的工作。
 
要如何做到?將生產力(productivity)、當下的心念(mindfulness)與有意識的行為(intentionality)整合到一套有足夠彈性、可隨意調整,而且最重要的,高度實用的架構。接下來我們就一一詳細說明。
 
生產力
 
你是否被各種工作責任壓得喘不過氣?有時候生活彷彿是一場打地鼠遊戲,你整天忙得團團轉,永遠有做不完的瑣事、開不完的會議、回不完的電子郵件和訊息。你像神經病一樣一心多用,壓縮運動時間,在房內來回踱步的同時正和姊姊視訊通話,她求你可不可以不要呼吸那麼急促。你無法專心做任何一件事,感覺很糟。你討厭讓別人失望,讓自己失望。你剝奪自己的睡眠時間,將睡眠減到最少,常常到了早上你就像是個行屍走肉,因為⋯⋯你的睡眠時間已經少到不能再少。
 
我們不妨回顧一下歷史。1950到2000年,美國人的生產力增加1~4%。然而,自二◯◯五年,先進經濟體的生產力成長幅度開始趨緩,2016年美國的生產力甚至出現下滑。或許是因為,變化快速的科技雖然提供了幾乎是無限的可能性,讓我們閒不下來,但卻無法提升我們的生產力?
 
針對生產力下滑的問題,一種可能的解釋是,人們因為資訊超載而陷入癱瘓。如同丹尼爾.列維廷(Daniel Lvitin)在《大腦超載時代的思考學》(The Organized Mind)書中所說的,資訊超載對於注意力的影響,遠大於身體疲累或吸大麻。
 
顯而易見,如果要提升生產力,就必須去除讓人分心的事物。我們必須遠離科技,至少暫時離開一段時間,確保我們能維持一定的生產力。這時類比式解決方案——子彈筆記,便能派上用場。使用類比方式,你才能離線並騰出必要的空間,處理資訊、思考、與專注。當你打開筆記本,便能讓你周遭的忙亂世界暫停。你的心思得以專注在自己的人生。生活不再是一團混亂,你可以更清楚地審視自己的人生。

會員評鑑

4.5
38人評分
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38則書評
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立即評分
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5.0
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2023/12/23
「要開始有意識的生活,只需先暫停一下下。」
⌛️每天需要保持生活的平衡,自的改進及思考,令自己有進步及成長的階段。數位工具帶給我們更多捷徑及選擇,卻讓我們更分心,未能從中得到有效而又具體化的思考空間。子彈筆記能夠讓你改變自身最佳想像及思維爆發能力,創造離線空間,與自己對話及紀錄一切。




「你不能創造時間,你只能利用時間。」
🧳開始行動,探求內心找出出路,投入固定的時間反思筆記本內容,進行持續的改善以提升生產力,要分辦有意義的東西,化阻礙為助力。
📎許多人未能踏出第一步的原因是因為不懂利用時間,默默念着時間不夠用,卻是因為自己內心的掙扎而讓時間流逝;明白人生路漫長,要利用記錄來讓自己更加了解自己,子彈筆記是你開始想像之路的第一步。




【人生就像沉思者】📝
💬我們每天都需要為自己思考,倘若我們每天都渾渾噩噩,沒有為自己的經驗或事情再作思考,我們永遠不能進步;只有創造開端,才能使自己沉思路上再度躍進。以下是子彈筆記中常有的幾個創造方法,我很希望大家都能去讀這本書,當中的內容讓人感受深刻,同時能夠更加改變自己,必定能讓你在人生路上進行不斷的探索。




▫️實踐——建立目標群組▫️
《五、四、三、二、一練習》
分為個人目標及專業目標
五年內達成的目標
四個月內達成的目標
三星期內達成的目標
兩天內達成的目標
一小時內達成的目標
——計算需要花費的時間和精力




▪️改善——戴明迴圈(Deming Cycle)▪️
一、計畫:找出契機,開始計劃改變
二、執行:執行計劃,測試改變
三、查核:分析結果,總結學到的教訓
四、處置:根據你學到的教訓採取行動。如果改變不可行,重新回到計畫,重複相同的流程。如果成功,根據學到的教訓,擬定新的改進行動。然後重複整個流程。




♥️表達——感恩♥️
「你不可能感謝所有的事情,但是可以隨時心懷感謝。」
時常保持一個感恩的心,我們所經歷的每一件事都是命運的安排,而且每一件事都一定會為我們帶來驚喜;無論是順境或是逆境,只要我們懂得去面對,記錄低我們每一分每一秒,再次去思考的時候必定能夠獲得另一種收穫。




🖌️我們以為能夠消除煩惱的「解方」,存在於外部世界。我們生活在商品化的文化中,我們以為所有答案都必須由外取得;雖然我們可以因為心智開放而受益良多,但終究每個人都必須對自己負責。




❤️子彈筆記法激勵你在自我發現的旅程中持續前進,讓你明自你能掌握生命的主導權。一切取決於你是否願意點脫極限,見證自己的潛能發揮。
我也開始書寫筆記的習慣,你可以在筆記上創作任何想像到的東西,無論是好是壞,它也是從你腦海中想到的,當我們再次回顧這本筆記的時候,你便能感到驚喜,它既可以幫助我們記錄生活,亦可以讓我們回顧人生。希望大家馬上行動,尋找自己人生第一本子彈筆記。




/
評價:📚📚📚📚📚(5/5)
易讀性:🔖🔖🔖🔖🔖(5/5)
—————————————————————————————————
。寫下心靈,重讀人生意義,投入全心全力的計劃。
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5.0
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2023/06/16
在工作上找不到適合使用的筆記本,上網找到了子彈筆記的說明,抱著試試看的心態看了書並且跟著練習,這個月剛好寫滿一年,真的非常適合我!不會再有忘記做的事、到處亂貼的便條紙,而且還能夠清楚找到自己的生活重心,真心推薦給每一個人!
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5.0
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2023/06/14
🤔【推薦你讀這本書,如果你總覺得...】
1️⃣每天都被雜事纏身,重要的事情永遠在delay...
2️⃣知道自己該做什麼,但總是不自覺偷懶,有沒有人來鞭策我?
3️⃣我不滿意現在的生活!想改變卻不知從何開始。

🤓【我學到的3件事】
1️⃣現在這年代哪有人還在手寫筆記?
不可否認電子筆記有其方便性及好處,但手寫筆記也有不可取代之處—給自己暫時「離線」的機會,讓思想和內心產生連結,跳脫電子產品、APP的框架,手寫筆記能讓人感覺每天都是全新的開始。

手寫記錄和規劃生活的目的在於:

#1 反思
許多人在做人生中重要決定時,似乎都是順著時間的浪潮被往前推,而不是「有意識」地做決定,例如:因為時間到了,所以要開始找工作;因為時間到了,所以要結婚...,卻從沒停下來去思考自己「為什麼」要做這些事情。

如果不理解某件事如何為你的生活創造價值,努力很容易毫無意義。透過一天開始前的規劃、一天結束前的檢視、每個月及每年的任務轉移,可以過著有意識的生活,掌握人生、當自己的主人。

#2 目的性生活
我們的時間有限,一天就是24小時,如果不專注於真正有意義的事情,常常會被生活中瑣碎的雜事分心。把心力花在真正重要的目標上,可以避免我們產生「決策疲勞」(持續做決定使人的身心產生不舒適感)和「決策趨避」(因為不想付出代價,在面臨重大人生決策時,我們總會拖到最後一刻才做決定),要知道,資訊超載對於注意力的影響,遠大於身體疲累或吸大麻。

#3 達成目標
「享樂」和「快樂」是截然不同的兩種情緒,前者是透過吃喝玩樂、購物等讓自己得到短時間當下的愉快,後者則非同享樂般要不斷「向外」尋找,而是「向內」蘊含在生命中的寶藏。

規劃並記錄生活有助於發掘生命中的「光芒事物」,訂立目標,就像是在為光芒事物磨光、打亮,最終成為耀眼的鑽石。訂定目標的關鍵是將大目標拆解成小步驟,「五(年)、四(個月)、三(星期)、二(天)、一(小時)」是一個不錯的規劃方式。

2️⃣子彈筆記會很複雜嗎?有沒有模板可以使用?
子彈筆記的最大的好處就是「彈性」,你希望它精簡,它可以很精簡;你希望它華麗,它也可以很華麗。

#1 基本架構
(1) 索引:子彈筆記的頁碼是自編的,因此同一個主題可能會在不同頁上,索引有助於快速找到這些不連頁筆記的位置。
(2) 未來誌:用於長期目標訂定。
(3) 月誌:總覽本月做過的事情及完成的任務。
(4) 日誌:善用「速記符號」進行每日記錄、規劃及反思。

#2 擴充內容
建立屬於你自己的「群組」,內容可為想挑戰的目標、想堅持的任務等,書中也有提供一些範例激發你的靈感。但要小心,不要成為「資訊囤積者」!如果無法從筆記中獲得有用的資訊,就代表此「群組」沒有價值,沒有持續記錄的必要,不要浪費時間維護不會為生活創造價值的群組。

3️⃣手殘的人可以使用子彈筆記嗎?
網路上許多部落客分享漂亮的手帳或筆記,不要被嚇到了,覺得自己寫字很醜、不會美編,就無法使用子彈筆記。如果把筆記本設計的美美的,能讓你更有動力書寫,那就去做;如果美化筆記本對你來說有困難、造成壓力,那麼不用這麼做,對子彈筆記的功能也不會有影響。

子彈筆記的設計重點有:

#1 功能性
功能永遠大於形式,筆記內容越少越好,只留下真正有功能、有必要的內容,不過要注意也勿過度簡化,只要確保多年後的你仍看得懂就好。

#2 易讀性
不用把每一頁塞滿,留白可讓視覺上更易閱讀,也更保有增加內容的彈性。

#3 持續性
透過「轉移」的功能,讓人重新去思考每項任務的意義及重要性:每天/每個月因沒完成而需要轉移的任務,是否有必要繼續進行?還是因為這件事其實沒這麼重要,所以才不斷地延遲,可以刪除此項任務?

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣本書作者從小患有注意力缺失症,透過自身經驗不斷嘗試、改良,最終發明出這套子彈筆記法,成功幫助他專注、提高生產力。

2️⃣關於為什麼叫做「子彈筆記(Bullet journal/Bujo)」,目前我查到的說法有2種:(1)「Bullet」(子彈)是指條列記事前面所使用的圓點符號「•」(Bullet Point),利用條列筆記法及符號,可以有效率地管理任務、行程、記事等。(2)此筆記方法像「子彈」一樣快狠準,對抗你的拖延毛病。

3️⃣本書針對人們常有的痛點(例如拖延、完美主義、懶惰等),提供子彈筆記設計小撇步,我覺得滿值得嘗試的!執行一段時間後,再和大家分享使用心得 😊

4️⃣我覺得這本書的封面好美🥰

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5.0
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2023/05/13
忙碌不代表有生產力,效率不是只與速度、便利有關,
而是我們花多少時間在真正重要的事情上。

子彈筆記相信很多人都聽過,我之前也看過Youtuber介紹,但大多是教你如何美化筆記本之類的,一看到要畫畫又要全部手寫我就立刻關掉哈,因為第一印象感覺沒有效率,什麼年代了還手寫筆記?
但看完此書我完全改觀!而且很高興沒有錯過這本書!

對我來說,坐下來手寫筆記,可讓我在這科技分心的時代,保有一點珍貴的個人空間,暫時離線,重新聚焦、思考、更認識自己。

此書是一套工具組,可以將你每天的靈感、經驗、提升生產力的活動整合在同一個地方,能整體檢視你的生活,讓大腦在不同想法間建立更多的連結,這是以前用數位工具時無法做到的

透過重要框架:快速紀錄語法、列點式日記⋯等等,
不會讓你覺得寫日記很冗長又痛苦的感覺,
能更有效的抓住生活中的想法與靈感。

每個人的子彈筆記都不會一樣,像我現在的筆記裡就有列入2021閱讀清單、習慣紀錄、專業目標等等

作者提出這觀點讓我印象很深:
你有想過我們設的人生目標、價值觀有可能不是用我們的觀點去定義了嗎?
因為我們的動機會受到媒體、社群平台而被左右⋯⋯

不想隨波逐流的話,就該開始寫你的子彈筆記了!現在開始將雜亂的生活聚焦在對的事情上面!別在瞎忙了!

「重要的不是你的人生活了多少歲月,而是你如何度過這些歲月」
—Abraham Lincoln亞柏拉罕 林肯
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2023/04/26
劇透警告
Bullet Journal也算是練習極簡主義的一種方式吧。
作者是「發明」這種筆記的倡導人,
當然Bullet Journal, 簡稱BUJO,
後來也延伸了很多種用法,
這也是這個筆記方法之妙處,
它雖然是由一個人提倡,
但人人皆有不同的使用方式。
作者本身的子彈筆記是非常極簡的,
甚至他的月誌一天只寫個兩三項。

子彈筆記的功用是,就像書標所說的,
「釐清超載思緒、化想法為行動、
專注最重要的事、設計你想要的人生」。
這四大點分別靠一些BUJO的中心思想達成—

釐清超載思緒:大腦是用來思考,
不是用來囤積記憶的,
將思緒記錄下來,清空大腦才有思考的空間。

化想法為行動:寫下你的目標,
有助於加強視覺化這個想法,
並教你如何訂定短中程目標,
讓你不會因為目標太過巨大而裹足不前,
遲遲不肯行動。Break into actionable steps.

專注最重要的事:將你現在在做的、你該做的、
與你想做的分欄列出,
你可以很明確的知道什麼是浪費時間的,
什麼是重要的,子彈筆記裡面就只寫重要的,
並且寫下該怎麼展開行動去實踐。

設計你想要的人生:這一點要靠反思去達成,
很多時候(我知道我自己以前很長一段時間都是)
我們都是將自己的人生過得像on auto-pilot mode.
時間就這樣過去,
卻想不起來我什麼時間點做過了什麼、
與誰在一起hang out,
對我的人生造成什麼影響…等等。
作者認為,反思是很重要的一個步驟,
他每日、每月、每年會安排時間檢視、
轉移筆記的時候也會反思,
藉由重新閱覽過去的筆記,
來細細梳理出日子的脈絡。
我花了多少時間在哪些事情,
哪些佔了我大部分的氣力,
而那些到底值不值得?藉由反思與轉移,
刪除不再需要的人事物。重新聚焦在重要的事。

作者一直在提醒的,
就是不要記錄一些不重要的事,
搜尋IG hashtag #BUJO, 可以發現有些人很會畫畫,
整個筆記本看起來很漂亮很生動,
紀錄看了什麼電影、電視劇、
吃了什麼、天氣如何之類的。
但不是每一種紀錄下來的東西都對你的人生有助益。
Sure如果你是電影系學生,
你可能會想要藉由筆記來檢視你是否偏重了某類型的電影、
或如果你是看天氣吃飯的人,
記錄這些可能就有其必要性。
不過如果羅列出來這整年看了些甚麼電影片名,
這個筆記卻對你人生一點反思都沒有的話,
記錄這些就沒有用。
但如果你想畫畫、把BUJO畫得很漂亮,
自己心裡愉快的話,這個筆記就對你有幫助,
它讓你快樂。
沒有人可以決定BUJO該怎麼使用,
完全是個人化的,
那剩下的就是要靠自己時時覺察是否being mindful enough
來了解自己現在在做的事到底有沒有任何助益。

剛好兩年前,
2018四月在日本買了一本很漂亮的筆記本(超貴, 但也因此堅持使用)
轉換從google calendar到紙本記錄行程,
陸陸續續都有試著BUJO其中的幾個部分,
如gratitude log 或是habit tracker,
但是到看這本書時才了解那些都是BUJO的變化,
它真正的元素其實是很基本的幾個符號就能完成記事,
而且加了一撇或一豎就又賦予它不同時程不同的意義。
算是極簡大師。

這本書交代BUJO的使用方式只有短短幾篇,
畢竟這不是火箭科學,
而是花了相當多篇幅在介紹該如何面對你的人生,
該如何重新聚焦,該如何展開行動,
以及筆記對人生產生的影響。
許多概念已經在其他生產力的書中看過,
子彈筆記則是拿來實踐的配套工具。
我自己有靠著開始寫BUJO養成一些習慣,
例如每周日是我計畫下週、聽寫一個podcast, declutter的日子,
每天閱讀, create content, 和gratitude log – 後者我現在轉為使用手機紀錄,
因為我習慣睡前寫下今天感恩的事,
因此用手機會比爬起床拿紙筆抄來得方便。
但BUJO幫助我建立了這個以及其他的習慣,
就跟前文提到的一樣,
每個人都有適合自己的BUJO方式,
而且是有機的、針對個人不同時間點的需要而可以再進化的。
如果你有想建立習慣或達成一個看似很難的目標,
卻不知道怎麼開始的話,
這本書我覺得提供了滿好的方向,
可以一讀,願我們都可以清醒的面對人生。
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