民間信仰展
經絡按摩拉筋操:伸展拉筋+穴位按摩,改善痠痛立即有效

經絡按摩拉筋操:伸展拉筋+穴位按摩,改善痠痛立即有效

  • 定價:450
  • 優惠價:9405
  • 本商品單次購買10本85折383
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

  拉筋伸展 + 按壓穴道
  找回身心平衡,即效改善不適症狀
 
  不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作,只要5分鐘!
  不要再說沒有場地 —— 躺在床上,坐在椅子上,只要原地站起來,都是適合的地點!
  不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有,動動身體和手腳就可以!
  不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作,設計40個入門拉筋伸展操,誰都做得到!
 
  肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等,這些「不是病」的困擾,卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。
 
  ★胸悶,心情鬱悶時,你需要——疏通心經
  按按膻中穴,舒緩情緒,改善心悸
  做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力,拋開負面情緒
 
  ★頸部僵硬,頭痛不適時,你需要——疏通膽經
  按按膏肓穴,緩解痠麻,使呼吸順暢
  做做三角前彎式——促進心臟與血液循環,改善頭部不適
 
  ★腰部痠痛,下背痛時,你需要——疏通膀胱經
  按按命門穴,消除疲勞,強化腎功能
  做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴,保持脊椎彈性
 
  鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈,帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡,設計步驟簡單的瑜珈動作,透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡,搭配穴道按摩,立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了,病痛不用藥也能自癒!
 
本書特色
 
  ◎介紹人體十二條經絡與任督二脈
  疏通肺經,解決呼吸系統問題;疏通大腸經,腸胃疾病就有解;疏通三焦經,平穩心緒、改善壞脾氣;疏通小腸經,上半身的痠痛全搞定……從根源找問題,對症操式,即刻見效。
 
  ◎不同族群的專屬設計操
  針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求,設計專屬拉筋伸展操。不同場合,不同問題,只要六到八個動作,就可以趕走頑疾,雕塑身型,提升生活品質。
 
  ◎詳細動作拆解,精準練習不困難
  40個拉筋伸展操,詳解每個步驟的動作要點,呼吸韻律,還原動作。容易做,更要做正確,才能達到完全的舒壓效果。
 

作者介紹

作者簡介
 
蔡祐慈
 
  資深教育工作者,執教逾二十年,在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研,學理與實務經驗豐富,致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。
 
  【資歷】
  * 國立台北教育大學 運動科學碩士
  * 國立台北教育大學 兼任教師
  * 前亞歷山大資深瑜伽教師
  * 華航空中舒緩操示範教師
  * 校園.企業.社團 講座教學
  * 各大媒體專訪 • 示範教學
 
  【著作】
  * 瑜伽女王  2007.文經社(附VCD示範教學)
  * 塑瑜伽 2008.邦聯文化(附DVD示範教學)
  * 瑜伽體式與解剖  2009.晨星出版(審訂校閱)
  * 速效拉筋操  2013.晨星出版 (圖解版)
  * 人體經絡瑜伽 2019.晨星出版(2010初版、2019再版)
  * 親子正念瑜伽:正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021.晨星出版
 
  【證照】
  STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
  NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書
  美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書
  教育部認證之瑜伽教師證書 
 

目錄

【推薦序】身心靈的平衡,就是健康!
【自序】調養經絡,啟動神奇自癒力 
【前言】只要五分鐘,讓僵硬的身體動起來吧!
 
Part 1  經絡知識篇──疏通與身體溝通的管道
認識經絡,從根源解決問題  
經絡是什麼?――認識人體經絡地圖
疏通「肺經」,強化心肺功能
疏通「大腸經」,促進腸道健康
疏通「心包經」,守護心臟健康
疏通「三焦經」,使心情愉快
疏通「心經」,趕走憂鬱
疏通「小腸經」,肩膀手臂痠麻 OUT
疏通「脾經」,改善慢性病
疏通「胃經」,氣色紅潤
疏通「肝經」,保養肝臟
疏通「膽經」,提升免疫力
疏通「膀胱經」,排毒保健康
疏通「腎經」,維持好精力
疏通「任脈」,調節五臟六腑
疏通「督脈」,固護陽氣
◆拉筋伸展﹑疏經活絡 
軀幹部分
上肢部分 
下肢部分
 
Part 2  課前準備篇──今天開始,讓經絡按摩拉筋操守護你的健康
經絡按摩拉筋操,讓瑜伽融入生活
使用簡單輔助,人人皆可輕鬆上手
疏通經絡,啟動身體自癒力
做對經絡按摩拉筋操的基本原則
1.呼吸
2.放鬆
3.平衡
4.保持脊椎良好排列
 
Part 3  專屬動作篇──針對不同族群,設計一系列經絡拉筋操
上班族&學生&久坐工作者
家庭主婦&想雕塑身體線條的人 
勞力工作者&運動後想紓解疲勞的人 
年長者&想增加關節彈性的人 
久站工作者 &想雕塑腿部線條的人
 
Part 4  實踐應用篇──每次五分鐘,迅速改善身體不適
一 快速緩解醒來時的頭昏腦脹
床上扭轉操
坐姿前彎操
舉手擴胸操
側伸展操
速效穴道按摩
二 迅速改善精神不濟、呵欠連連 
椅子擴胸操
椅子前彎操 
椅子側伸展操
椅子扭轉操 
速效穴道按摩
三 頸部僵硬,頭痛不適時 
頸部伸展操
舉手點頭操
三角前彎式
嬰兒式
速效穴道按摩
四 舉起手感覺疼痛嗎?五十肩的預防與緩解
毛巾擴胸操
肩關節伸展操
毛巾側伸展操
前彎毛巾操
速效穴道按摩
五 胸悶,心情鬱悶時 
手臂伸展操 
扶牆擴胸操
展開雙臂深呼吸
扶牆舞蹈式
速效穴道按摩
六 上背僵硬不能忍! 
桌子式伸展操 
膽經疏展操
坐姿扭轉操 
牛貓式 
速效穴道按摩
七 腰痛、下背痛怎麼辦?  
棒式 
反向棒式 
橋式 
拔瓦斯式
速效穴道按摩 
八 失眠難以入睡,拉拉筋助好眠 
貓伸懶操 
弓式
脊椎扭轉操
呼吸法練習
速效穴道按摩
九 手部痠麻,動一動會更好
手掌開合運動 
雙手背後互握操
胸前直臂伸展操
鳩式
速效穴道按摩
十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱美腿
腿後側伸展操
腿外側伸展操
大腿外側及腳踝伸展操
腿內側伸展操
速效穴道按摩
 
Part 5  有問必答 ──經絡按摩拉筋操的問題,一次解決
我很少做運動,也沒做過任何瑜伽,筋很硬,可以做拉筋操嗎?
膝蓋或腰部曾經受過傷,可以做拉筋操嗎?
天天做可以變瘦嗎?
有沒有不適合做拉筋操的人?
做動作的時候有痠麻感,是正常的嗎?
 
【附錄】學員分享
 

作者序
 
調養經絡,啟動神奇自癒力
 
  回想起童年時期的我,是個不折不扣的藥罐子,皮膚過敏、感冒發燒、生理痛、心悸、胃脹、失眠⋯⋯,這些身體的疑難雜症幾乎是我的生活日常,媽媽和奶奶帶著我遍尋不著良醫,疾病一直無法根除,只好不停的看病、拿藥,一年之中,有超過一半的時間必須服藥。醫生安慰說道:「長大後體質就會改善。」但一直到大學時期卻仍未見起色,一度我以為此生就只能跟這些身體問題共存。直到偶然認識了瑜伽,人生才一步步走向救贖之路。
 
  今日的我過著不生病的生活,可說是健康逆轉勝,推廣健康成了我的志業,大學及研究所時期學習生理學、解剖學、心理學,接著投入鑽研中醫經絡與瑜伽的融合,近年更走向能量與心念的療癒,二十多年來,致力於結合應用各種方法,幫助人們重獲身心靈全方位的健康。我在演講時,總會如此介紹自己:「我是健康的代言人,不是因為特別健康,而是從小體弱多病,如今終於能體會真正的健康,這一連串重獲新生的旅程,正是造就我成為療癒工作者的重要養分。」如果我能,你一定也能!
 
  我們需要先有一個認知,疼痛不適時,吃藥只是抑制症狀,讓身體暫時舒服一些,但卻也阻斷了身體對大腦提出的警訊,身體不舒服的部位是想告訴我們:「親愛的主人,這裡有點狀況喔!拜託你改變一下日常習慣來幫幫我!」此時,若是我們願意停下腳步來傾聽,好好關照問題的根源,站起來,針對問題點拉拉筋,輔以穴點按摩,疏通堵塞的氣結,使經絡流通恢復順暢,不適症狀大多能立即得到改善。
 
  修習瑜伽使我的身心靈不斷提昇,當我發現瑜伽和經絡密切融合對於養身有著莫大的助益時,我出版了《人體經絡瑜伽》,期望可以讓更多人理解經絡的奧妙之處,以及它對人體健康的神奇影響力。但許多親朋好友看到的第一個反應是「哇塞!好厲害!」緊接著下一句卻是「這我哪有辦法呀!」我深深體會到,原來我和學生們看似稀鬆平常的瑜伽體位法,在一般大眾眼中是如此遙不可及,於是我決定著手撰寫此書,希望所有未接觸過瑜伽的一般大眾,也能體驗疏通經絡後,身體所能展現的驚人自我療癒功能。
 
  這本書可以隨時帶在身邊,一有不適症狀時,翻開來,找幾個動作,拉拉筋,按按摩;也可放在床邊,早上醒來先伸展伸展筋骨,讓整個早晨都充滿活力;睡不著時,伸伸懶腰,當作睡前靜心儀式,使身體肌肉處於放鬆狀態,幫助入睡。
 
  與其強忍疼痛,抓緊時間努力工作,卻把賺來的財富,用來跑醫院、找醫生,維修自己的身體,不如從今天開始,稍稍改變生活習慣,經常與自己的身體溝通對話,一有機會就動一動。即使是抽不出時間運動的人,也可以將瑜伽融入生活,活絡全身氣血循環,啟動人體本就存在的強大自癒力,身心安適的度過每一天。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263201804
  • 叢書系列:健康與運動
  • 規格:平裝 / 240頁 / 16.5 x 22.5 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

認識經絡,從根源解決問題

雖沒什麼大病,身體卻總是出現大大小小的狀況,可以忍著就忍著,或藥房買點藥,真的不行了再看病,我們通常將這樣的身體狀態稱為「亞健康」。現代人的生活型態多半需要久坐,再加上飲食不均、壓力大、缺乏運動,文明病難免找上門,大多屬於亞健康族群。

常見的問題像是肩頸僵硬、腰痠背痛,明明剛睡醒卻怎麼也提不勁來;一邊工作,一邊打呵欠,頭昏腦脹,注意力難以集中;已經累了一整天,好不容易躺在床上了,卻輾轉難眠,無法入睡;明明很餓,吃了一點東西後又覺得胃脹不適⋯⋯。這些困擾不會造成立即的病痛,卻默默的干擾著我們的生活品質,漸漸侵蝕著我們的身體健康,也因為這一切是如此循序漸進的發生,以致於人們也只能一點一滴試著適應,直到身體拉警報,才不得不到醫院報到。

你知道嗎?一般的疼痛和不適症狀,只要拉拉筋、按按幾個穴道,甚至拿一張痠痛貼布貼在適當的地方,並不需要刻意吃藥,就能大幅緩解。舉凡肩頸痠痛、手痠、腳麻、精神不振、頭昏腦脹、五十肩、電腦手和僵直性脊椎炎,甚至是呼吸不順、腸胃不適等,都可以用經絡按摩拉筋的方式來改善,但是要怎麼拉?按哪裡?貼哪裡呢?

人體的經絡錯綜複雜,要全盤理解並不是件容易的事。本書並不是要深入介紹人體經絡有多麼奧妙,而是希望能用最淺顯易懂的方式,幫助讀者開始學會與自己的身體對話。我們可以把經絡想像成流通在體內的溪流,若是溪流的水潔淨清澈,流動就會順暢穩定,當中若是有些雜質,也能順利被代謝排除;但若是中間堆積了過多的碎石、淤泥,那就會對整體運行造成阻礙,這就是中醫所說的「氣結」。我們每天都會接觸許多環境賀爾蒙,例如空氣污染、生活壓力、姿勢、飲食,都會使身體累積氣結,如果能經常關照自己的身體,就可以很敏銳的覺察到這些氣結所引發的不適,接收身體正發出的警訊,此時我們應該立即做出因應之道、解決問題,而不是強忍痠痛。我們都不難理解,溪流中要是有雜物,規律的經常清理,會比淤積堵塞後才處理來得容易得多。


最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【醫療保健(臥斧)】臥斧再出擊!改編臺灣近三十年真實案件,尋思不同真相的可能
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 歐萊禮社方展
  • 天下雜誌(止)
  • 台北文學季(止)