每天多愛自己一點點：寫給高敏感族的365天自我照顧書

1月1日
 
高敏感族很能勝任指導者的角色。
我們是作家、歷史學家、哲學家、
法官、藝術家、研究員、神學家、
治療師、老師、父母，
或者單純有道德良知的好公民。
──伊蓮‧艾融 博士（Elaine Aron，PhD）
 
克服恐懼  1月28日
 
回想一下自己曾經勇敢的表現。勇敢的意思並非成就什麼大事，而是即使感到害怕，仍堅持不懈地前進。對於高敏感族來說，內心感受到的恐懼更為強烈，所以展現的勇氣也更強大。愈知道要如何面對恐懼，就愈能夠前進。
 
吸氣：害怕沒什麼關係。
吐氣：我能勝任困難挑戰。
 
今日不斷地重複以上練習。
 
2月18日
 
我有權利對自己、其他人以及整個世界抱持希望。
 
禪與自我維護的藝術  3月15日
 
挑選一種藝術創作方法，走到戶外，以對大自然的讚嘆做為靈感來源，創作一件作品。如果你想不出什麼好點子，可以參考以下例子：
 
• 拍攝五張有關生長的照片。
• 為最喜愛的樹／動物畫張素描或水彩畫。
• 用最愛的花做為創作珠寶的靈感。
• 為你喜愛的季節寫一首詩。
• 把沐浴在大自然中的感受，用歌聲或樂器展現出來。
• 以自然做為主題，烘焙並裝飾一個蛋糕。
• 用對自然的回憶，做一件立體模型。
•  編一段可展現成長的舞蹈。
小叮嚀：並不需要非常善於藝術創作，你一樣能從中受益。
 
刪減  4月2日
 
應該將已經不再需要的事物割捨掉，騰出更多的空間留給重要的事。因為如果需要付出的時間或資源超過自己所擁有，焦慮感可能因而出現。學習放手多半是正面的事，但要向某事或某人道別，還是讓人覺得失落。這個月要來探討你的人生有哪些部分需要刪減。
 
轉換的時間  5月24日
 
為兩件工作之間保留轉換時間，對高敏感族來說十分受益。然而這樣的時間卻經常被其他事情所佔據。例如在工作和準備晚餐之間，原本應該稍微休息一下，卻去做了其他雜事，像是收發簡訊或查看電子郵件。今天特別為這樣的轉換安排時間，檢查一下行事曆，能否在兩件工作間適當地安插一段休息時間。能夠休息多久？怎麼樣的休息方式能讓你獲得重新充電的感覺？
 
把這樣的休息計畫排進行事曆中，並且確實執行。之後回想一下，這種銜接工作的轉換時間，對於身體、心情和精神有什麼影響。