世界閱讀日
更快樂的選擇:哈佛史上最受歡迎的正向心理學,5個面向鍛造反脆弱韌性,建立心理復原力!

更快樂的選擇:哈佛史上最受歡迎的正向心理學,5個面向鍛造反脆弱韌性,建立心理復原力!

Happier, No Matter What: Cultivating Hope, Resilience, and Purpose in Hard Times

  • 定價:400
  • 優惠價:79316
  • 優惠期限:2024年05月28日止
折價券 領取折價券
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

OKAPI 推薦

  • 原來,在最悲傷的時候, 我們還是擁有迎向快樂的選擇

    文/朱靜女2022年12月29日

    更快樂的選擇:哈佛史上最受歡迎的正向心理學,5個面向鍛造反脆弱韌性,建立心理復原力! 從事翻譯工作多年,從來沒有一本書像《更快樂的選擇》一樣,讓我在翻譯的過程中,如此悲欣交融,如此脆弱,又如此反脆弱。在無常巨輪的推動下,以切身經歷驗證書中的方法真實可行,悲傷在此中昇華,翻譯此 more
 

內容簡介

快樂,不是來自完美無傷,而是取決於行動選擇
讓我們從波動中復原的反脆弱力量
 
  哈佛人讚譽改變人生的一堂課,哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈,再次指引我們更快樂的途徑。
  從5個面向鍛鍊心力量,每一天都比過去更完整、更有力量。
 
  你是否有羨慕過經歷人生重大變異,依然能堅毅面對的人?
  痛失至親、重大意外、致命疾病……當人生變得很不容易,我們需要的是能吸收衝擊,不被打倒的彈性。
 
  作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授,其上課人數高達哈佛學生總數的1/4,更被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等,紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。
 
  班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感,更是啟動韌性的根源。當意外與苦厄來臨時,能幫助我們具備更好的承接應變能力,甚至從中獲得成長。
 
  為了讓更多人練習更靠近快樂,作者將這堂哈佛快樂課再次精煉,透過一些簡單的改變,來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動,就能幫助自己重建心理復原力。
 
  •重新賦予意義/精神(Spiritual):
  重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉,人轉:將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察,就可以讓一切改觀。
 
  •正視修復需求/身體(Physical):
  無論活動與不活動,都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假,善待身體幫助我們身心清明。
 
  •發想正面問題/智識(Intellectual):
  「生活中有什麼進行得很順利?」、「在關係裡,什麼部份我們做得很好?」正向聚焦,滿足你的求知與好奇,都能幫助複雜的思緒簡化且安定。
 
  •大方關愛自己/關係(Relational):
  「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動,還是明天我們再一起去看電影?」提出自己的需求並不自私,反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。
 
  •區分我與情緒/情緒(Emotional):
  將「我好焦慮,我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化,無論何種情緒,都將會過去。
 
  本書幫助你,增強心理免疫系統、強化心理韌性,重啟修復身心正循環。
 
  快樂是一種連續的選擇,在最糟糕的狀態下,我們也能透過持續的選擇,幫助自己好過一些。透過在生活中真正身體力行幸福要素,我們就可以替自己鍛造韌性。全新的SPIRE就像是一種心理疫苗,可以增強我們防禦生活挑戰的能力,無論我們遇到什麼,都有更快樂的選擇!
 
選擇更快樂推薦
 
  江前緯│Hahow好學校共同創辦人
  陳郁敏│Happier Lab更快樂實驗所創辦人
  黑幼龍│中文卡內基訓練®創辦人
  愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
  蔡依橙│素養教育工作坊 核心講師
  (以上依姓名首字筆劃排序)
 
各界盛讚
 
  快樂是靈魂內建的強大力量,但如何喚醒它、造就正向循環則是人生中必學的主題。《更快樂的選擇》帶領我們探索五個不同面向的幸福,理解快樂並非成功帶來的,而是在生活中建構自己的「反脆弱」韌性,往更理想的自己邁進。對世界保有好奇心、持續學習也是其中一個作者提出的好方法,推薦給大家透過學習習慣的養成,不論是對自我的覺察,或往外探索未知的知識,在這些累積自我的過程中,找到實踐快樂的秘訣!──江前緯,Hahow好學校共同創辦人
 
  身為幸福學研究者和「更快樂」教練,我絕對不會要求你「一定要快樂」,因為快樂是一種選擇,快樂是需要採取行動的,只是你要學會用對的方法。塔爾是位嚴謹的學者,這本書提供的方法,不只有科學依據也很容易付諸實踐。
  這本書的英文書名是「Happier,no matter what」,意思是無論你處於逆境或順境,我們都可以讓自己更快樂一些。這個觀點我完全認同。書裡提供SPIRE模式的幸福五要素,其中I指的是智識(Intellectual),是比較容易被忽略的更快樂途徑,值得大家多關注。
  二○○六年當我在美國賓州大學修正向心理學課程(Master of Applied Positive Psychology)的時候,塔爾當時在哈佛大學開設幸福學課程,後來成為哈佛大學有史以來最受歡迎的課程。很高興看到他持續推動幸福學,讓更多人找到「更快樂」的智慧及方法。──陳郁敏,Happier Lab更快樂實驗所創辦人,正向心理學研究者/教練
 
  很高興有一本分析與教我們更快樂幸福的書,有點相見恨晚的感覺。畢竟,我們一生的終極目標就是快樂與幸福。
哈佛大學從一九三八年起,就連績追蹤二組,一組是哈佛大學二年級的學生,另一組則是波士頓貧民區的青少年,共計七百多人。長達七十五年的調研,其中包括訪談、錄影、驗血、腦部攝影,目的是為了找到幸福的關鍵因素。就結果發現,人的幸福與否,關鍵在於「溝通與人際互動」。
  累積了數十萬份調研資訊一再驗證,人能否快樂幸福與他的學識、金錢、名望,甚至與他有多努力工作都無關;而是有幾位知心朋友,人際關係好的人,較為快樂幸福。
  既然有這麼多證據證明溝通與人際關係會影響我們一生,為什麼我們仍不予理會,或照常工作與生活呢?原因是:我們是「人」。人總盼快樂幸福能從天而降;人常希望有速成之道(quick fix)。
  能交到可以傾訴心聲的好朋友,能由衷的享受人際互動的樂趣,需要學習、練習。在練習的過程,好好地閱讀這本書,就是一個很好的開始!──黑幼龍,中文卡內基訓練創辦人
 
  很認同作者所說,大多數人都聽過「創傷後壓力症候群」,然而,任何創傷或苦厄並不全然只留下壞的後遺症,也有可能出現「創傷後成長」的好處,而關鍵在於如何讓自己更快樂的能力,我自己本身就是遇過創傷,而事後來看變得更好的受惠者。透過此書相當全面性、理論與實務兼備的佐證,引導讀者們一步步練習,其實,人人都可以掌握這種能力!──愛瑞克,《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
 
  塔爾.班夏哈再度出擊!在你手中的是一本容易閱讀的指南,它不僅可以幫助你在艱困時期保持快樂,還可以幫助你在逆境中成長,並且欣欣向榮。──蘿瑞.桑托斯(Laurie Santos),耶魯大學心理學教授,《快樂實驗室》(The Happiness Lab)podcast主持人
 
  班夏哈從各個角度處理快樂和復原韌性,找到即使我們處於最艱難的時刻也能奏效的策略。這本書來得正是時候!──艾瑪.賽帕拉(Emma Seppälä)博士,《快樂之道》(The Happiness Track)作者,耶魯大學管理學院講師
 
  ◎通往幸福的捷徑
  本書是通往幸福快樂的捷徑,它提供了容易取得的普世智慧,讓充滿意義與成就感的人生觸手可及。──柯林.貝文(Colin Beavan),《環保一年不會死!不用衛生紙的紐約客減碳生活日記》(No Impact Man)以及《如何活著》(How to Be Alive)作者
 
  ◎選擇你想要的生活
  班夏哈在既簡短又發人深省的章節中,列出了更快樂的人生有哪些要素,這些章節將激發讀者更深入地思考他們的人生,並採取行動把這些想法化為現實。──葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin),《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》(The Happiness Project)的作者
 

作者介紹

作者簡介
 
塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)
 
  哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授
  哈佛大學哲學與心理學博士、幸福研究學院創辦人
 
  班夏哈曾於哈佛開設「正向心理學」與「領導心理學」的課程,分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名,每學期選修人數更超過學生總數的25%。許多學生紛紛向學校反應,這兩門課「改變了他們的一生」。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等,紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。
 
  塔爾的教學及思想引起美國主流媒體的爭相報導,包括《波士頓環球報》、《紐約時報》,以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。為了分享更快樂給更多的人,塔爾走出校園創立幸福研究學院,建立完整的更快樂支持系統,超越國度、年齡、種族、社會地位,致力於幫助更多人學習更快樂。
 
譯者簡介
 
朱靜女
 
  政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者,譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。
 

目錄

序 章無論如何,選擇更快樂
 
第一章 Spiritual 精神上的幸福
信念決定生活的態度
一個簡單的改變,和生活中的意義產生連結。
 
第二章 Physical身體的幸福
問題不在於壓力,在於身體缺乏修復的機會
適當的休息不但幫助我們更快樂,也會更有生產力及創造力。
 
第三章 Intellectual智識上的幸福
 常保好奇,寬容失敗而不指責缺陷
提出的問題愈正面,帶動變革的努力就會愈持久、愈成功。
 
第四章 Relational關係上的幸福
允許自己當個普通人,從自我出發的給予
 僵局為我們提供了重要的學習機會,讓我們成為更好的人。
 
第五章 Emotional情緒上的幸福
主動擁抱情緒,選擇最適當的行動
所謂的勇氣並不是毫無畏懼,而是接受不安的存在,並持續前進。
 
結 論 繼續前進
 
謝辭
 

詳細資料

  • ISBN:9789863988502
  • 叢書系列:心靈成長
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

 

內容連載

無論如何,選擇更快樂
 
對我來說,關於快樂唯一能讓人滿意的定義,就是完整。──海倫.凱勒(Helen Keller)
 
「所以啊,塔爾,我們現在是不是該把快樂給『隔離』起來啦?」我的朋友半開玩笑地問我。
 
此刻的我們深陷在橫掃全球的冠狀病毒大流行之中。不可否認,COVID-19 危機確實為我們帶來一連串激劇的挑戰。也許你染病了,也許你擔心會染病;甚至,你可能慟失親人,承受著令人難以想像的痛。再或者,你飽受失業的衝擊。為人父母者在工作和育兒這兩種彼此競爭的責任中,努力尋求平衡。家長和老師為了學生到學校是不是安全,而大傷腦筋。
 
此外,對於必須和親朋好友保持隔絕,我們也都覺得忍無可忍。對許多人來說,隨著壓力攀升,愈來愈覺得自己被籠罩在憂鬱的迷霧之中。那些可以讓我們放鬆的日常活動,比方說出去吃一頓飯或是去看一場表演,原本是那麼稀鬆平常,但在一夕之間,這些事統統都不能做了。那些讓人滿心期待的歡樂假期還有婚禮,也都突然被取消。我們戴上口罩,保護自己和他人免受病毒的侵害,但這卻讓我們走在路上,連要跟陌生人報以微笑都辦不到。
 
處於這種前所未有的新局面,還要研究什麼快樂之道,到底有什麼意義?其實打從新冠疫情才剛開始爆發,很多人便呼應我朋友的觀點:覺得也許我們應該把快樂隔離起來;應該暫時先把快樂這門學問束之高閣。他們認為,一旦一切恢復正常,我們當然就可以再度把焦點放在追求快樂上。但是考慮到現在世界上正在發生的每一件事,難道我們不應該先暫停追求快樂嗎?
 
對於這道問題,我的答案是否定的:我們不應該把快樂隔離起來。我們絕對不該把快樂束之高閣!事實上,在充滿挑戰且無論是什樣挑戰的時刻,研究快樂之道,比以往任何時候都更重要,也更切身相關。

會員評鑑

5
1人評分
|
1則書評
|
立即評分
user-img
5.0
|
2023/07/24
劇透警告
閱讀過程中透過作者的提示,提醒了我快樂並不是處於放榜的狂喜中,而是平和的狀態中,透過非常具體的SPIRE五個念想面向了我們,快樂可以是非常平實與簡單的,並且我們現在其實就已經相當的不錯了 :)
展開
 

特惠贈品

載入中...

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【宗教命理、心理勵志】2024高寶電子書暢銷書展:人生就是選擇的總和,全展75折起
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 時報全書系
  • 華文創作展
  • 東立GoodBuy祭