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躲在蚊子後面的大象:那些隱藏在生活小事背後的深層情緒【台灣版特別附贈7款「內在大象療癒藏書卡」組】

躲在蚊子後面的大象:那些隱藏在生活小事背後的深層情緒【台灣版特別附贈7款「內在大象療癒藏書卡」組】

In jeder Mücke steckt ein Elefant: Warum wir uns nicht grundlos über Kleinigkeiten aufregen

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  • 胡展誥 / 大事還是小事,我自己說了算!──《躲在蚊子後面的大象》

    文/胡展誥,|,平安文化2023年04月12日

    躲在蚊子後面的大象:那些隱藏在生活小事背後的深層情緒【首刷限量附贈7款「內在大象療癒藏書卡」組】 ■生活中,總有一些別人認為「那只是一件小事,你幹嘛這麼生氣?」的時刻。而這種話聽在當事人耳裡,若不是更受傷,要不就是更生氣。好比說:A下班回家後,已經連續聽了伴侶三個小時的情緒轟炸 more
 

內容簡介

不是你玻璃心,
而是你早就受傷了。
 
「德式心理學」新經典!
7種內在心理需求解析,45年專業臨床經驗集結,
助你覺察自己內心深藏的「微情緒」!
 
台灣版特別附贈
Dinner Illustration精心繪製,
7款「內在大象療癒藏書卡」!
極具珍藏價值!
 
 
  他人眼中的蚊子:不過就是襪子沒收好,為什麼你要這麼生氣?
  你內心裡的大象:維持整潔是我的日常,你若重視我,就不會破壞它。
 
  他人眼中的蚊子:鄰居吵到你,為什麼不直接跟他們抗議?
  你內心裡的大象:爭執是「危險」的訊號,有可能會傷害我。
 
  他人眼中的蚊子:他們不找你幫忙不是很好嗎?省得麻煩。
  你內心裡的大象:我是不是不受歡迎、不再被需要了?
 
  看起來像「蚊子」一樣小的事,背後的情緒卻有如「大象」一樣大。
 
  每個情緒背後都有成因,通常我們會知道自己為什麼沮喪,為什麼生氣?但有時候,一些他人看起來無關緊要的小事,卻有如蚊子尖銳的口器,刺進了我們心靈深處,讓我們大發雷霆,甚至沮喪悲傷,而我們自己也不知道原因。
 
  這些「小事」可能是一個沒有回覆的訊息、工作時突如其來的手機鈴聲,也可能是餐廳差勁的服務、朋友無心的一句話。它反映了我們過往的人生履歷、潛在的自我認同、深藏的內在創傷,我們很容易不自覺的迴避它,但無意間卻忽視了自己最真實的情感需求,陷入低落的情緒中。
 
  德國心理學家哈尼許和溫德爾融合45年臨床經驗、實際案例解析,幫助我們傾聽真實的心聲、認清自己的需求、壯大內心的力量,透過自主練習的過程,我們得以從情緒中找到勇氣,找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象,而經過這場療癒之旅,大象將會走出蚊子的背後,找回屬於自己的平靜。
 
誠摯推薦
 
  【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧
  【諮商心理師】陳志恆
  【《內在原力》作者、TMBA共同創辦人】愛瑞克
  【蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家】蘇予昕
  【臨床心理師】蘇益賢
 

作者介紹

作者簡介
 
恩斯特弗利德.哈尼許 Ernstfried Hanisch
 
  心理學博士
 
  德國慕尼黑行為治療教育學院的心理治療師講座主持人、教學治療師、督導及講師,多年來一直是該學院的董事會成員,在個別、群體以及伴侶治療領域有超過四十五年的執業經驗。
 
艾娃.溫德爾 Eva Wunderer
 
  心理學家
 
  系統式伴侶及家庭治療師(DGSF),也是德國蘭休特(Landshut)應用科學學院的社會工作心理觀點教授。
 
繪者簡介
 
Dinner Illustration
 
  半自由業插畫家,創作題材多來自於生活,插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食;近年合作作品有:《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》、《你可以有情緒,但不要往心裡去》等療癒系作品,突如其來的往療癒系插畫家邁進。
  
  Facebook粉絲專頁:Dinner Illustration
  Instagram:dinner_illustration
 
譯者簡介
 
不言
 
  譯有《天堂來的明信片》、《81個練習,找回內在陽光小孩》、《不快樂,也沒關係》、《當時無法說出口》等書。
 

目錄

前言

第一章
論蚊子與大象:引言
小事造成的壓力:四個小故事
不合理的歸咎──麗莎的故事
沒有實際傷害──史蒂凡的故事
老是為了襪子發脾氣──安娜和彼得的故事
假期中的壞心情──塞巴斯提安的故事

某人眼中的蚊子是別人眼裡的大象
明顯和隱藏的因素
個人處理模式:蚊子如何變成大象
失落的基本需求:大象般的後果
襪子裡的大象:伴侶衝突案例

本書能帶給您的收穫

第二章
搜尋標的:隱藏的大象
正向發展的基礎:滿足基本需求
從安全感到自主決定:需求層級
要是這樣就好了:我們所需要的都能得到
到達上方:獨立的成年人

如果需求失落:大象的產生
M-E-A-公式:蚊子、大象和激動情緒

生活經驗及其留下的痕跡:七種典型大象
大象一:「我擔心失去庇護」
大象二:「我不受尊重」
大象三:「我無法劃定自己的界線」
大象四:「我不受重視和尊重」
大象五:「我不是其中一分子」
大象六:「我總是要讓步」
大象七:「沒人幫我」

第三章
尋找蛛絲馬跡:您知道自己的基本需求嗎?

生活品質:這對您意味著什麼?

您生命中真正需要的是什麼?
穩固的人際關係
重視和尊重
平等對待和公平
情欲和性欲
安全感
好奇
自主
您的需求總結:您滿意嗎?有衝突嗎?

您如何分配時間和精力?期望和現實

第四章
找出您的大象們

您的大象:如何找出通往大象的途徑
途徑一:蚊子
途徑二:激動情緒
途徑三及四:受傷點和自我保護程式
途徑五:自我及外界形象
途徑六:審視生命歷程

第五章
重獲內心平衡的途徑

再也不怕被叮:更從容面對蚊子

緊急棘手情況下的七個建議

重視基本需求:適當的問題解決方式取代過去的自我保護程式
檢視根深柢固的信念
替代的問題解決方式

正向的自我形象和他者的真實形象
認識自己的優點,運用這些長處
排除曾經歷的「弱點」

也是邁向未來的一步:不帶憤怒的和善回顧
對童年及青少年時期的正面記憶
對童年及青少年時期的負面記憶
遠離究責問題

穩固內心平衡:強化您的個性
需求總結:增進平衡的可能性
七隻大象是有用的指路動物
把自己的大象當作有用的引導

更有效分配精力:以您真實達成的成果當作行為方針!

致謝
 

詳細資料

  • ISBN:9786267181614
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章
 
論蚊子與大象:引言
 
沒人會毫無來由地因小事激動起來,就算表面上看起來如此。因為任何情緒激動都其來有自。當然,讓我們情緒不佳,甚至大發脾氣,或者震驚到沉默的事情,經常不容易辨識。此處與當下,我們眼中只有蚊子,而牠們尖尖的口器此刻正觸及我們心靈稍深處,好比敏感點是過去某個時間點或大或小的心靈傷害所造成。
 
接下來介紹四個小故事,故事裡的主角們似乎沒來由地跌入不舒服的情緒狀態,這些狀態難以理解也無法擺脫,於是導致多重沮喪:他們感覺糟糕,不明所以,不知道其中緣由,不能控制他們的情緒波動。
 
小事造成的壓力:四個小故事
 
■不合理的歸咎──麗莎的故事
 
麗莎和丈夫住在租來的房子裡,和鄰居友善往來,樂得不時聊聊天,即使他們說閒話讓她覺得討厭。
 
晚上十點,她的丈夫還沒回到家,麗莎剛要上床睡覺,突然間有人按門鈴,尖銳又急迫。她驚慌迷惑地開門,她的鄰居生氣地站在她面前,衝著她說:「這時候還用鑽孔機,您到底想怎樣!」
 
「我不曉得……我根本沒有鑽孔機。」這是麗莎僅能說出口的話。「那一定是再下一層樓。不知恥,都這個時間了!」鄰居咆哮著,剩餘的字句被她憤怒腳步踩得嘆息的樓梯間所吞沒。麗莎還聽到自己說:「抱歉。」然後關上門。她微微發抖,第一個念頭是:「希望她相信不是我!」然後上床睡覺。她激動的情緒尚未平伏,當她丈夫回到家,她告訴丈夫剛經歷了什麼事。他氣鄰居錯怪妻子,建議明天找她抗議,麗莎堅拒,無論如何難以平靜。他變得不耐煩,「現在先睡吧,反正又沒發生什麼事!」

會員評鑑

4
41人評分
|
40則書評
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立即評分
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Lv.4
3.0
|
2024/05/08
並非是要指責譯者,畢竟不同的語言要能完全顧到語境/文化背景/信達雅等多重原則是很困難的.
相信譯者已經盡力了,或許出版社可以考慮由英文版再轉翻譯為中文.小小拙見僅供參考.
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Lv.1
0.5
|
2024/02/09
中文翻譯完全沒有潤飾,就像直接丟進google翻譯一樣(現在的google翻譯搞不好都已經比這個翻譯厲害了),語句即不通順,閱讀過程很不舒服,令人失望。
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Lv.1
2.0
|
2024/01/04
內容真的很不錯,不只可以理解自己也可以理解別人,可以透過書中提供的表格做自我覺察。
但是翻譯真的差,好奇的人可以先實體翻翻看能不能接受。
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Lv.1
2.0
|
2023/12/02
看到ig上的推薦,看了一下簡介,似乎有點類似冰山理論,有興趣而下手買了。
但是這個翻譯看了好痛苦,句子又長又不通順,數度讀不下去,現在手邊沒新書才再拿出來閱讀。
不過裡面有些練習,照著做也許會有幫助
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Lv.3
2.5
|
2023/10/18
覺得字體很小,整體的排版和設計。
且不易閱讀。

可能庫存太多吧。
所以要特價66折。

字體很小,整體的排版和設計
不易閱讀,
紙質也是很差。

字體很小,整體的排版和設計
不易閱讀。
可能庫存太多吧。
所以要特價66折。
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