肌力就是你的療癒力：十四堂帶你走出傷痛，修復自我的居家健身課

　　「這本書會帶給你力量，不只教你提起重物，還讓你懂得用全新方式和自己的身體建立連結。」──凱莉‧麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》作者

　　「就療傷的角度來說，肌力訓練非常有效，能讓人從體內培養安全感，並幫助創傷倖存者在環境與人際關係中有安全感。」──蘿拉‧庫達莉

　　創傷療癒x肌力訓練x身體經驗創傷療法x正念練習
　　符合現代人需求，全新的身心學方法

　　在成為專業的健身教練前，蘿拉．庫達莉跟許多人一樣，除了學生時代上體育課外，就不再有運動習慣。之後，工作與生活的壓力讓她的背痛越來越嚴重。就在嘗試過瑜珈、物理治療、能量療法等各種方法後，庫達莉心不甘情不願地進入健身房，在啟蒙教練的指導下，她逐漸領悟到，身體的無力與疼痛，其實跟身心分離、感知遲鈍、逃避傷痛有關。

　　受到創傷研究權威茱蒂絲．赫曼（Judith Herman）與身體經驗創傷療法大師彼得．列文（Peter Levine）的啟發，庫達莉的課程有兩個首要目標：恢復對身體的安全感以及重建身心連結。而本書有三大部分，包括準備工作、身體活動與修復，而重點分別為：

　　．創造方便訓練及療癒的生活環境。
　　．提供容易上手的動作以重置身體的反應。
　　．了解到你不是無力而是無感。
　　．培養自主性、接受自己的弱項以及建立身體的界線。

　　在每一個章節，庫達莉都會談到自己成為教練的心路歷程，以及她和學員的教學互動，結尾也會提供簡易的練習以及內在提問。對她來說，比起雕塑身材，肌力運動更大的好處，是讓我們透過與身體的對話，建立深厚的內在力量。最終，我們不光是能舉起槓鈴，也能搬開壓在心靈上的重物。

誠摯推薦

　　Katie凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者
　　洪紫峯  運動心理諮詢師
　　許嬰寧  諮商心理師
　　張榮斌  臨床心理師
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　　黑面 蔡媽媽  親子運動 YouTuber

名人推薦

　　「獨特又絕佳的著作，教你在身心連結的狀態下療癒創傷。本書的內容深度又實用，還有助於你破除對創傷刻板的印象。」──伊森‧尼奇特（Ethan Nichtern），《回家的路：佛教之路的現代探索》（The Road Home: A Contemporary Exploration of the Buddhist Path）作者

　　「本書教你用創新的方式處理創傷，包括體現律動、用溫柔的同理心看待情緒。我在協助個案療傷時，這些方法都派得上用場。」──海汶‧費芬‧琪爾南（Haven Fyfe Kiernan），心理諮商師

　　「這本書打破了文類的限制，想必能啟發許多人，並開創出新的風潮。本書讓我們看到，運動可以帶來心靈上的滿足，成為療癒創傷的基礎。」──丹‧凱爾（Dan Cayer），亞歷山大技巧老師

 

作者簡介

蘿拉‧庫達莉（Laura Khoudari）

　　鑽研創傷治療多年，擁有健身教練執照，也是矯正運動專家；她將三者結合為特殊的治療課程，側重於創傷與身體活動的關聯。目前和先生、女兒及兩隻貓住在紐約市。如果想深入瞭解她的專業工作，歡迎參考laurakhoudari.com。

譯者簡介

戴榕儀

　　自由譯者，生於台北，曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利，透過旅行與文化探索語言，藉由故事與角色體驗生命，並勇於嘗試各類書寫，譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪：希臘神話》、《簡明大科學》、《白目英格蘭》、《內心對話的力量》、《你不欠任何人》等。歡迎來信指教建議：info.joydai@gmail.com。

 

第五章：啟動肌肉，找回身心的連結
 
成年後，我一直處於身心分離的狀態，在開始練習奧林匹克舉重以前都是這樣（我原本只是把舉重當成肌力訓練）。我對自己的身體沒有安全感。我在兒童和青少年時期遭遇過的霸凌、創傷、憤怒、恐懼和被拒絕等痛苦的感受都一直跟著我，讓我想消失在人群中。

而我的應對方法就是解離（Dissociation）。我想先澄清，解離是一種求生存的機制，不該視之為一種病。但在威脅消除後，身心如果仍無法重新連結，就會產生問題。解離時，當事人會難以充分感受情緒，無論是痛苦或喜悅都一樣；在身體層面，就會產生慢性疼痛。

身心失聯是全身性的狀況，不過健身教練常會發現客戶的解離問題只發生在某個部位，我自己也是。要刻意繃緊左胸和上背的肌肉，對我來說特別困難；每次我想用暖身動作啟動這些部位，回憶就會重現並侵擾我的思緒，令我感到陣陣恐懼，深怕自己會毀滅。這就是問題所在：我必須運用所有肌肉、重建身心連結，但分寸也要拿捏好，才能保護關節，並避免自己不堪負荷。在接觸身體經驗創傷療法後，我瞭解到，要促使身心重新連結，最好在思慮周全的情況下，慢慢活動身體；而這類運動通常不太需要舉起重物。
 
【你不是沒力，而是不知如何啟動肌肉】
 
二〇一八年秋天，一個二十多歲的年輕女孩艾瑪來找我。當時她已透過諮商開啟自我成長的練習，所以想要我幫她穩定身心。艾瑪和我私人課的許多學生一樣，常會鑽牛角尖，所以想透過體能訓練來學習活在當下，與身體自在共處。她想改善姿勢，希望日常生活中能少點疼痛。那時的她不太活動身體，經常這裡疼、那裡痛，所以才會想在健康規劃中加入運動。艾瑪很有幽默感，聰明又反應快，和健身房的人都處得來。她從不缺席，即使有些日子不想來，也還是會打起精神出現。她喜歡肌力訓練，有些項目雖難，卻還是很有趣。漸漸地，她也感到越來越舒暢了。

為她設計課程時，我特別著重於拉力運動，好幫她調整姿勢，緩解疼痛。乍看之下，每個動作她都做得很好，但仔細觀察她的背，才察覺到某些背部肌肉沒有啟動。她上背左側比右側發達，左半邊的動作比較有效率，手臂和背都會出力；但換做是右邊，就完全只靠手臂的力量了。