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別咬指甲了!把恐懼變成你的超能力!:戰勝害怕與焦慮,寫給每一個人的心理練習簿

別咬指甲了!把恐懼變成你的超能力!:戰勝害怕與焦慮,寫給每一個人的心理練習簿

Things You Think About When You Bite Your Nails: A Fear and Anxiety Workbook

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內容簡介

  ★亞馬遜4.7顆星絕讚好評 ★
  ★美國書評網Book Riot 讚譽為人生必備良伴之作 ★

  怕社交?怕失戀?怕蟑螂?
  一次搞懂心魔的真面目,戰勝焦慮!

  18世紀的人怕被詛咒,19世紀的人怕天災,
  21世紀的人怕被拒絕、怕愛得太深、怕傳錯截圖⋯⋯
  有沒有可能,在未來的某一天,我們可以什麼都不怕?

  恐懼是個厲害的魔術師,它讓驍勇善戰的拿破崙怕貓,讓科技巨人賈伯斯看到鈕扣就心跳加速,更讓媒體天后歐普拉深怕口香糖出現在眼前⋯⋯

  然而那些嚇不死你的,必然會讓你成長!

  這是一本關於恐懼的書,由內而外探索恐懼的真面目,解說它如何運作與偽裝,如何操控與戲弄人類,而我們又該如何挖掘出深藏其中的智慧與力量;這也是一本關於焦慮的書,講述恐懼過於強大且失控時,會如何以焦慮的樣貌扭曲我們的世界,而我們又該如何與它做朋友,練習對自己好一點。

  恐懼很可怕,但談論它的方法可以很有趣、插畫可以很幽默、互動練習當然也能很好玩。隨著拆解心魔的真面目,我們將一步步揭穿讓思考停擺、行動能力全無的魔術背後,恐懼玩的招數。我們可以奪回人生主導權,找回身心的健康!

各界推薦

  水腦(圖文創作者)
  ——專文推薦

  陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)
  黃揚名(輔仁大學心理學系副教授)
  喵嗚公園(療癒系圖文粉專)
  詹奇奇(IG人氣書評家)
  歐陽立中(「Life不下課」節目主持人)
  聰明主婦(聰明主婦の生活投資學創辦人)
  蘇益賢(臨床心理師)
  ——勇敢推薦(依首字筆畫排序)

各界盛讚

  焦慮本身不可怕,可怕的是對焦慮的焦慮。認識焦慮的本質,直視那些可以控制和無法控制的事情;你將可以從這本書中得到力量,學習與焦慮和平共處。——陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)

  每個人都有一些感到恐懼、焦慮的事物,但是我們多數的時候,可能因為不知道該怎麼做,就會用忽略、壓抑的方式來面對。在這本書中,作者用風趣、輕鬆的方式,帶大家去正視我們不想面對的負面情緒。除了有按部就班的引導之外,也輔佐紮實的科學知識,讓讀者在自在的狀態下,可以勇於面對自己的問題,並且從實踐的過程中,找到解決的方案。——黃揚名(輔仁大學心理學系副教授)

  「恐懼」就像一頭隱藏於內心的小野獸,總是潛伏於黑暗中,伺機而動。或許牠有許多不同的名字與樣貌,但如果總是刻意逃避,就無法了解牠、馴服牠。你也有屬於自己的恐懼小野獸嗎?這本書將以可愛的插圖與幽默的文字,帶著你一起梳理內心、戰勝恐懼!——詹奇奇(IG人氣書評家)

  我很喜歡這本談恐懼的小書。我們要面對的恐懼真的很多,有的很幽微、有的很巨大,以我和恐懼交手的經驗告訴我,越是讓人恐懼的事,越需要被溫柔對待。 而且除了溫柔,這本書還很幽默可愛。——聰明主婦(聰明主婦の生活投資學創辦人)

  在你焦慮、心煩意亂的時候,這本圖文並茂的小手冊,將是你必備的陪伴。你會 在書中獲得:(一)與焦慮有關的小知識、(二)感覺自己被同理了、(三)用來應對焦慮的不同祕訣、(四)可可愛愛的療癒插圖。在未來,提到焦慮應對與處理時,本書是我會用力推薦的一本好書!——蘇益賢(臨床心理師)

  這是本談論恐懼的實用小書,不僅探討它如何影響我們、如何從童年時期開始醞釀,又怎麼在長大成人後變形成焦慮。這本既幽默又體貼的書,是生活必備良伴。它提醒著我們,關於人生,其實我們擁有很多力量。——美國書評網Book Riot

  本書用溫柔又機智的方式檢視恐懼。作者讓我們知道,恐懼就像心碎一樣普遍,也像心碎一樣是很好的老師。這本書給我們機會與力量,去觀察自己內心的焦慮,進而更懂得照顧它。——瑪麗・安德魯(Mari Andrew),《我的內在天空》(My Inner Sky》、《到終點了沒?》(Am I There Yet?)作者

  一本可以同時讓人很有感又獲得療癒的一本書,更不用說它還具挑戰性。別怕!別怕!別怕讀這本書。——珍妮・勞森(Jenny Lawson),《瘋狂的快樂著:我那甜蜜、黑色又脫序的歡樂人生》(Furiously Happy)作者

  塞滿善良、有點瘋癲,卻也很能讓人深有同感的觀點與洞察。不僅加入一些流行文化元素,也添加不少可以鼓勵讀者反思的部分。——亞當・克茲(Adam J. Kurtz),《在崩潰前改寫自己的命運之書》(Pick Me Up)作者

  這是一本既幽默又療癒的書,以獨特的方式為我們揭開恐懼神祕的面紗。作者在書中用很聰明的方式,探索焦慮背後那共通的真相,同時也為讀者打造容納自身恐怖臆想的空間。——喬登・松德勒(Jordan Sondler),《你覺得如何?》(Feel It Out)作者

  我深深地羨慕她可以如此脆弱,還有辦法如此聰明地談恐懼與創傷;在為我帶來安慰的同時,又讓我捧腹大笑。——提摩西・古德曼(Timothy Goodman),《麥克筆藝術工作坊》(Sharpie Art Workshop)作者

  這本書打敗大部分心理勵志書籍做不到的地方——讀了以後,還真的對人生有點幫助。——李・克拉治利(Lee Crutchley),《少難過一點的練習簿》(How to Be Happy 〔Or at Least Less Sad〕)作者

世界各地讀者的絕讚好評

  ●這本書改變了我的人生,適合遭受焦慮襲擊的每一個人。處在疫情時代的我們,人人都需要一本。

  ●這本書很真實、很幽默、很有深度,還可以透過多種方式學習,更不用說內容非常鼓舞人心!我把這本書做為禮物,送給我愛的人。

  ●恐懼是我們自己創造的魔術師。這本書可以幫助我們從另一個角度看待恐懼,認識到這不是世界末日,而且你不是唯一害怕的人。

  ●一本好書,特別是正在與焦慮和恐懼戰爭的人來說,這本書會能幫上不少忙!阿瑪莉亞真的是一位很好的作家!

  ●這本書的主題很棒,內容帶點童趣,讓我能輕鬆閱讀,又保有娛樂性。

  ●以簡單且圖文並茂的方式,幽默地談論恐懼和焦慮,就像是本關於焦慮的實用指南。

  ●一本美麗的自我啟發書。非常適合經常遭受焦慮和恐懼之苦的人。不能說它會徹底改變你的生活,卻展示了許多以前從未想過的事情。

  ●這本書幫助我了解有關焦慮的某些事情,甚至讓我覺得在經歷焦慮時,體驗到那些感覺、想法、精神或身體的戰鬥,明白自己並不孤單。

  ●我喜歡這本書。我患有焦慮症,而這本書幫助我解放自己,認識到自己不是唯一一個經歷這些情況的人。這本書也幫我找到一個中心點,讓我每次都能重新踏上艱難的土地,繼續我的生活。

  ●這不是我們所習慣的典型自助書籍。它用幽默的方式展示焦慮,而這種幽默有時是必要的。

  ●完全推薦給經歷過焦慮問題或與焦慮症患者一起生活的人。書中提供了非常有用的建議。
 

作者介紹

作者簡介

阿瑪莉亞・安德烈(Amalia Andrade)


  嗨,我1986 年出生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學(Pontifical Xavierian University)唸文學系。一直都在畫畫,打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。

  我深深相信寫日記,能帶來強大的力量。

  在我長大的過程中,希望自己能成為作家希薇亞.普拉斯(Sylvia Plath)跟喜劇演員蒂娜.費(Tina Fey)的混合體。

  是說,想要把自己介紹完整是不可能的,所以就寫到這裡囉!

  對了,我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為了愛或生活改變生命熱忱》(You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ,暫譯)銷售超過50萬冊,居然成為國際暢銷書了!

  和我分享你的恐懼吧!
  網站:www.amaliaandrade.com
  Twitter:@amaliaandrade_
  Instagram:@amaliaandrade_

譯者簡介

白水木


  怕自己怕。
 
 

目錄

寫在前面:幹嘛寫一本書,只談恐懼啦?

Chapter 1:恐懼打哪來
Chapter 2:床底下的怪物,和那些大家都怕的東西
Chapter 3:恐懼的牢籠
Chapter 4:當恐懼失控
Chapter 5:那些打倒你的,也可以救你一命

附錄A:恐懼與寫作
附錄B:焦慮者親友的求生指南

感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序:會怕也沒關係,我們慢慢來,就好
各界推薦


 
 

前言

幹嘛寫一本書,只談恐懼啦?


  親愛的讀者,這是一本關於恐懼的書——所以你閱讀時,很可能三不五時會覺得害怕。但不是說這本書很可怕啦,至少書裡是沒有怪獸的,請放心。咦?不對!其實是有些怪獸沒錯,但並不是為了嚇唬你而存在的,而是要幫助你摘下恐懼的面具,讓恐懼不再有力量,最後征服你心中的恐懼。

  讀這本書,就像走進鬼王佛萊迪(Freddy)的電影裡,卻不會因此在半夜睡到一半時被他慘忍殺害,而是會發現,佛萊迪其實只是卑微的現代人,也要申報所得稅,還會因為帳戶餘額不足收到(第12次)的帳單催繳通知。也會發現他最近才剛跟男朋友分手,並因創傷造成的壓力所苦——那場意外發生在佛萊迪13歲的時候,他哥不小心把滾燙的熱茶倒到他臉上,因而徹底毀了他演出電視劇的夢想。

  但我不是指佛萊迪因此殺人是合理的——我想說的是,佛萊迪很可能有反社會人格,也許應該去看個身心科——不過,你有沒有覺得知道這些以後,佛萊迪就沒那麼可怕了呢?好啦!對啦,還是有一點恐怖,但至少了解他的故事之後,可能讓我們覺得:「可憐的佛萊迪,他其實只是夢想成為電視劇男神罷了。」

  而像這樣的理解,就是本書想帶給你的——不是了解佛萊迪,而是了解你心中那難分難解的恐懼,不管你怕的是老鼠還是寂寞,或是怕被別人拒絕。

  恐懼是種一體兩面的東西,它可以是你的敵人,也可以是你的朋友,就看你了不了解恐懼,也看你是掌握恐懼,還是拱手讓恐懼控制你。我自己的狀況是這樣的:我發現隨著時間的流逝,我所害怕的事物正以一種失控的速度在增加,因此我才決定要寫這本書。我想知道究竟為什麼,自己會從可以直接抓起玩具沙盒裡的沙子大快朵頤的小女孩,長成一個沒辦法碰公共廁所把手的年輕人(這樣寫讓我感覺自己沒那麼老),要是碰了,還會恐慌發作一小陣子,深怕自己碰到什麼極致命的病毒。

  簡單說說
  我自己怕什麼


  我這輩子,恐懼曾用很多不同的面具或樣貌示人。

  有一段時間,恐懼看起來是我激烈的氣喘發作,嚴重到我沒辦法呼吸。所以小時候,我的嘴巴裡總是一直有泛得林的味道,有藥味,也有想哭的味道。這時我就會吃口香糖,但那味道通常也不太持久,很快就變得索然無味。我也會偷摸些糕點來吃,或是從褓姆珍妮那裡偷走一些葡萄口味的棒棒糖。那是她在附近雜貨店買的,要用來獎勵我把湯全部喝完。我小時候很乖啦,莫名其妙發脾氣也不會亂咬褓姆的——因為我就是這樣一個好孩子。

  (我是不記得自己咬過珍妮,但長大後,她給我看她背上的疤,那呈現不規則形狀的我的齒痕,像一座鑲在她皮膚上的溫水湖泊。然後她跟我說:「那時候越是叫妳不要咬,妳就會咬得越大力。」

  我則哈哈大笑地說:「原來我是鱷魚喔?」

  但珍妮沒笑。)    

  我也記得自己半夜常常醒來跑去我媽房間,一方面因為做惡夢而怕得要死,另一方面也怕我媽睡一睡就真的死掉了,所以非得去看一下她是不是還活著。當下我的氣喘不會發作——而是要等到2、3天以後,氣喘才會沒來由的、莫名其妙地爆發,像是在我睡到一半、在看書,不然就是在游泳池裡跟我弟當水中偵探或扮演海神的時候。

  當時的我並不知道,「氣喘」只是恐懼戴的面具,直到後來氣喘不再發作,但是那恐懼卻陰魂不散,還在我心裡頭越長越大。

  長大以後,我的這隻恐懼怪獸變形成「怕自己吐」。還記得有一次,我睡到一半突然醒來狂吐猛吐,還吐在我的《風中奇緣》地毯上。然後我哭啊喊啊著說:「媽,我吐了!」一邊跑去房間找她,一副嘔吐是人生中可能發生的最恐怖事件。我則覺得自己既是這起駭人刑事案件的兇手,也是受害者。在那之後,我怕自己再吐怕到精神耗弱,開始不願意睡在原本睡的那一側床上,也會在搭校車時把頭伸出窗外,以免自己聞到任何怪味,還會趁別人不注意的時候,猛灌胃藥發泡錠飲,為的就是確保自己不會再吐一次。

  直到幾年前,我在看漫畫《霸子・辛普森的人生指南》(Bart Simpson’s Guide to Life)(辛普森漫畫一直是我青少年歲月的底色),這才發現,原來我的怕不只是怕,而是一種恐懼症,它甚至還有個名字——嘔吐恐懼症(emetophobia)。原來我心裡那糾纏在一起的一坨黑暗部分是有名字的,這也表示,那坨黑暗並不是我的一部分,而是一種超乎我的存在。原來我並不孤單!

  其實恐懼症不會只是表面上看起來的樣子,底下通常還會藏著其他更深層、更強烈的恐懼,或者是一些還沒處理過的情緒,而這些情緒在轉化成別的形式後,找到縫隙逃出了身體。就像我的嘔吐畏懼症不只是怕自己吐而已——而是害怕自己失控、怕自己崩潰、怕自己會變得超爆脆弱。幸好我及時了解到這個道理,所以沒有困在這座自己為自己鑄造的牢籠裡太久。構成這座牢籠的不是鐵欄杆,而是逃避、癡狂、強迫、儀式性的行為。

  從小時候怕自己氣喘發作,然後怕自己吐,到後來怕自己發瘋或死於空難,我心底的恐懼曾戴過很多不同的面具,曾裝扮成很多不同的樣貌,卻從來沒有消失過。恐懼像是個謎樣難解的跟班,一直尾隨著我。恐懼也許源自於人類的一種生存機制,或許是種古老的生物反應,抑或我遺傳的基因裡就是有這一塊。恐懼也可能是可以教我學習勇敢、學著信任的朋友,也可能恐懼就是在那,沒有為什麼。

  恐懼是種很難克服的棘手東西。所以當27歲的我,坐在某位身心科醫師整潔又無菌的診間裡,醫生又一臉既擔心又憐憫地看著我時,我以為自己已經沒救了。醫生告訴我:「妳罹患的是廣泛性焦慮症,而且病況因合併特地場所恐懼症而加劇,妳同時也有對特定事物的恐懼症。」然後她開了一些藥給我,並說這些藥會在兩周後見效。「妳一開始可能會不太舒服,這是很正常的。不過很快就會好一點的。」她說。

  而醫生對於所謂「不太舒服」「很快」的定義,顯然是過於樂觀了,因為我根本就感覺自己快死了。但我還是熬過來了。

  我不知道是靠哪來的勇氣撐過去的,大概是某個我從來不知道的自己吧。而我之所以不知道有這個部分的自己存在,並不是因為看不到,而是我從來沒有承認過它的存在。在那段日子裡,我成功把自己拖下床,把本來已經糊成一片的生活重新歸位,每個禮拜也都去看醫生一次。就這樣,如此延續了5個月之久。

  經歷過這些我才發現,原來療癒就是好好感受自己的感受。因此擁抱這些痛楚,並不會讓我覺得丟臉。在這段過程中,我用全身每一寸皮膚去感受童年吞下的痛苦,正視那些曾經殘酷地、巧妙地、心機很重地傷害過我的事物,而且是直直地正眼看進去,沒有跳過傷痛中的任何一個角落。我在苦痛之中細細漫遊。最後,我痊癒了。焦慮就這樣不見了,而胸口中的黑暗也就這樣消失了,我終於有辦法再次看見自己生活的樣貌與其中的點點滴滴。

  「我想,是時候為自己的生活找點新意義了。」在某次晤談時我這樣說,而我的心理師則回我:「可以這句話寫下來,貼在牆上之類的。」當時我說好,但後來我並沒有這麼做。

  因為最後我把這些寫成這本書。

推薦序

會怕也沒關係,我們慢慢來,就好
水腦


  一本溫柔貼心又好笑的解憂書。(淘氣的插圖讓人很放鬆)

  有時候再多的體貼言語,也沒辦法讓可怕的事物變得不可怕。可是作者不愧是爬過焦慮症地獄幽谷的人,不會說出無關痛癢要你「放鬆一點」這樣的話。

  小至手機電量剩4%、截圖傳錯人、上台發言⋯⋯,大至夢想還沒實現就先死掉⋯⋯她知道不管小恐懼還大恐懼,反正都很可怕。

  我相信她也絕不會對失戀的人說「這沒什麼」。因為她知道「心碎的感覺和你在開放水域遇到大白鯊一樣恐怖(甚至更可怕)」。

  此書不會讓人變超勇敢或多無畏無懼,但它會讓你知道並了解一些事實。光是幫你的恐懼命名,或是多了解它一點,就有機會幫你應付這種缺乏控制感的感覺。(所謂知己知彼百戰百勝?)

  會怕也沒關係,恐懼不一定會讓你變得殘酷或膽小。就像作者用她的經歷寫下了這樣一本書。

  我覺得什麼都不怕的人才讓人覺得遙遠呢。勇敢啊,是帶著害怕前進。

  如果你停住了,也沒有很想前進,這本書會是一條柔軟溫暖的毯子,一杯鎮定心情的茶,說著沒關係喔,大家都是這樣的啦。

  不急,多慢都可以,用一輩子的時間慢慢來都可以,覺得可以了,我們再走。

  (本文作者為圖文創作者。)
 

詳細資料

  • ISBN:9786267266274
  • 叢書系列:社會心理系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

這本書裡有什麼
 
我將在本書中由內而外地深入探索千變萬化的恐懼,了解它為何如此善於偽裝、有什麼特性,又為何如此複雜難解。要了解恐懼,就得先摘下它戴著的那頂面具,而這就是本書希望能幫你做到的事情。畢竟在我們這個年代,恐懼就像是阿飄一樣,總是鬼鬼祟祟地在角落飄來飄去。所以我想我們可以邀請恐懼到陽光底下,讓我們瞧瞧。這樣,恐懼可能就不會那麼可怕了吧?
 
在接下來的篇章裡,你將會了解自己心中的恐懼是怎麼來的,並學會如何和恐懼聊聊天,然後引導它們前往該去的地方;你也會讀到,要是恐懼失控進而發展成恐懼症,會是怎樣的狀況;更會學到怎麼辨識自己當下的情況,以及好好因應的方法。
 
這本書從頭到尾都會請你寫下或畫出一些跟自己恐懼有關的東西。因為這麼做,可以幫助你注意到恐懼的存在。而當你注意到它們的存在,就會比較好形容恐懼的樣貌。有辦法描繪自己恐懼的樣貌是件很重要的事,正如史蒂芬・金(Stephen King)所說的:「能描述出來的恐懼,才是征服得了的恐懼。」
 
接下來這個深刻投入探索自己內心恐懼的任務,可能會很令人氣餒,有時候甚至還有點痛苦,更同時相當恐怖。不過任務結束以後,你就會有我的藝術家與作家朋友的作品相伴了。有了被我稱作「戰勝恐懼應援團」的團員陪伴,你就會記得,這條路上你並不是一個人,因為你有我們。
 
恐懼的種類(以及如何理解恐懼)
 
我們已經知道恐懼其實就在心裡,也知道自己怕的是什麼。所以,現在要來理解恐懼的背後帶有什麼意義。
 
接下來,將會讀到6種全人類共通的基本恐懼。這是卡爾.亞伯特(Karl Albrecht)說的(他把一生都貢獻在了解恐懼,明白恐懼怎麼運作,又會對人類造成什麼影響)。其中前5種都是由本能相應而生的恐懼,是所有人類都會感覺到的。第6種則是我發明的,還有網路。好啦,應該說是網路發明的。世上幾乎所有恐懼都可以歸到以下這幾種類別。從這些分類中,也可以追溯各種恐懼的根源。而一件令人害怕的事可能隸屬於其中一種,也可能是多種恐懼的混合體。
 
請務必記得,恐懼不只是可怕而已。因為在恐懼的背後,藏著的不只是令人痛苦的事物,同時也存在著很有力量的東西。我們永遠都可以從對恐懼的理解中,獲得智慧與力量。

會員評鑑

5
2人評分
|
2則書評
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立即評分
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5.0
|
2023/11/20
你害怕什麼呢?

😱怕蟑螂?怕老鼠?
😱還是怕在眾人面前出糗?
😱怕被人背地裡說壞話?
😱又或者,你可能怕給人承諾?也怕失去一段珍貴的關係?

一頭大波浪捲髮的阿瑪莉亞・安德烈(Amalia Andrade),三折肱而成良醫。
把自己與家人飽受恐懼與焦慮之苦的人生體驗,透過她幽默的語調,與詼諧的畫風,
將精神醫學與歷史中有關「恐懼」的本質和影響,構成了這一本呼應所有人成長經驗的療癒小書。🩹🩹🩹
 
至於,怎麼把令人頭皮發麻全身動彈不德似乎快要休克窒息的「恐懼」,
華麗轉身變為自己的「超能力」呢?🤔🤔🤔
 
阿瑪莉亞在這本書中設計了許多小練習,
一步步帶著你認識這位住在你心中的小惡魔:
 
🧠從描繪「恐懼」的樣貌開始,知己知彼,百戰不殆
🧠然後幫它取個名字,才好叫住他、阻止它,或是約它喝杯下午茶
🧠接下來,有一系列「戰勝恐懼的應援團」,認識恐懼有哪些共犯,有哪些剋星?
🧠同時認識你自己,在面對恐懼與它的產地時,你有哪些武器或是技能,讓你可以面對它?
🧠最後,阿瑪莉亞給了所有讀者兩大包錦囊,那就是「身心健康的支柱」還有「征服恐懼的指南」💪💪💪
 
身為 #敘事治療師 的我,讀的興味昂然,
正是因為阿瑪莉亞善用了敘事哲學中「外化」的概念,將恐懼從人的內在剝離出來,讓人可以好好審視它、與它對話、進行調查、進而找出應對之道。
 
❤️無論您是受恐懼與焦慮所苦
❤️還是您很想幫忙受控據所苦的親愛家人
❤️抑或您是一位專治恐懼的心理治療師
 
都能在這本書中找到答案!
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5.0
|
2023/10/02
劇透警告
目前所能想到最令你恐懼的事情是什麼呢?以我而言,目前最令我感到恐懼的是即將面對孩子換牙之事,隨著聽聞孩子班上同學越來越多人都開始換牙了,我的恐懼也日益上升,我擔心高敏感的孩子會有害怕及排斥看牙醫的反應,也擔憂自己沒有幫孩子拔牙的勇氣,而這種事情尚未發生之前就產生的恐懼心理,你們可曾有過呢?

事實上,人類之所以會有「恐懼」的情緒並非全然沒有好處,比如在颱風來襲之前可以做好防颱準備,或是預期可能會發生的狀況而提前想好對策,但假設恐懼已經嚴重影響到生活而產生「焦慮」,那就有必要正視問題,並且尋求解決對策。

《別咬指甲了!把恐懼變成你的超能力!》這本書以圖文的方式為大家解釋何謂恐懼,以及恐懼出現的時候會產生何種生理與心理上的狀況,有時候恐懼無限擴張的結果會讓生活陷入癱瘓,因而作出錯誤的判斷與決定,所以如何戰勝恐懼是很值得大家關注的議題。

我很推薦書中提供的一個方法即是替「焦慮」取名,其實這個方法也很適用於其他的情緒,因為賦予名字的意涵在於拉近距離感,並且能減緩內在對事物不可控的感受,進而達到心情穩定的效果。我認為不要讓任何情緒去左右我們的生活,因為無論是好的或壞的都可能使我們盲目,我們只要承認情緒的存在,注意別讓情緒來影響對自我的評價,應該就不會淪為情緒的俘虜。

根據我自己觀察到的現象時常感到恐懼而焦慮的人多半個性較為敏感,或是特別在意他人的評價、擁有完美主義等,這些人總是很擔心自己努力的成果沒有得到預期的讚美,或是沒辦法接受萬事萬物就是無法盡如己意。我知道會導致如此有很多因素使然,可能也無法一時半刻單憑某個方法或某本書就得到立即的改善,但這本書扮演了陪伴的角色,讓我們在閱讀的時候產生共鳴,並且理解許多事情並沒有自己想像得如此糟糕,多半都是我們根據過往的負面經驗所進行的過度想像,就如同我前面所提到擔心孩子換牙可能會出現許多令人困擾的狀況,那是根據過往其他類似的經驗所推斷,但說不定實際遇到的時候卻意外地順利,所以事前莫名的恐懼根本沒有存在的必要。

這本書不僅蘊含知識,尤其插圖更讓人會心一笑,內文編排的部分也運用許多色彩讓閱讀變得更加輕鬆自在,我們不需要急著去趕走恐懼與焦慮,先從認識它們開始,並且學習與之共存,有必要的話也請尋求專業醫療協助。
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