為什麼難過的總是我？：甩開壞情緒的日常技巧，辨識依附關係，提供自我支持對話，釐清個人界線，遠離讓自己受傷的人際模式，找回平靜和幸福感

推薦序 懂得療癒自己，減少為情緒所受的苦   盧美妏
推薦序    撕下標籤，探索新的可能，才能真正愛自己   張宇傑
前 言    向內探索，讓你更有力量

★第1章 自我探索：如何做自己
你做的決定讓你更靠近自己，或遠離自己？
「做自己」是一個持續的過程，取決於我們每天的許多選擇，如果你覺得自己尚未釐清這件事，也不必擔心。
探索自己與重新連結內在的過程，並不是像打開開關那般簡單，自我探索沒有捷徑，而旅程本身就是寶藏所在，是去發現、是好奇心、是打開和拆解。
 
★第2章 依附類型：如何建立實質的關係
有沒有想過為何你都會吸引特定的人來到身邊呢？
依附類型是我們的關係藍圖，概括我們如何與別人建立情感的連結。了解依附類型可以：影響我們在每段關係中的感受、思維和行為；為關係帶來親密感，形塑我們如何看待愛情、友情和親情；決定我們處理衝突、解決衝突的方法；釐清需要注意的關係傷口。

★第3章 自我對話：如何更善待自己
本章討論改變思維的方式，包括我們在腦海中建構的自我定義、每天自我對話的方式、不慎落入的思考陷阱、如何改善自我對話，以提升自我價值感。
如果能夠帶著更強大的覺察力，關注腦海中根深柢固的正負面自我定義，就能辨識、處理自己過於執著的部分，以免妨礙我們活出圓滿的人生。

★第4章 觸發情緒：如何理解自己的反應
辨識我們的情緒觸發點與認識自己息息相關。找出這個源頭是自我理解之旅的重要步驟，進而提升我們的覺察力。
覺察力提升後，才可能減輕我們的反應、管理情緒，而不是喪失自我意識，轉而被情緒控制。保持覺察也有助於我們了解自己忍受的界線，可以在處理深層的情緒衝擊時，選擇避免接觸這些根源。

★第5章 自我調節：如何安慰自己
自我調節是指我們能靠意志力來降低情緒的強度，並非是自然學會的能力。
如果你常常出現一些心情的起伏，可能需要有意識的培養處理難受情緒的能力。即使人生早期缺乏榜樣，依然有許多實用的練習，可以長出自我調節的能力。

★第6章 立下界線：如何真正的愛自己
立下界線是我們能真正照顧自己與別人的數一數二之有效方法。
只要我們理解到界線可以打造、維護和尊重自己與別人的底線時，就能真正地照顧好自己，而且是再多泡泡浴都比不上的高品質。

★第7章 重新養育：如何療癒自己
我們在童年的深層需求沒有得到滿足，或經歷過創傷，潛意識的一部分就會被困在那些成長的時刻，甚至導致我們在成年後，也無法放下這些事件所形塑的任何信念和慣性。
藉由學習如何重新養育的角色，內在小孩這一部分可以開始放鬆，整合到現今愈來愈有覺知又有信心的自己。透過重新養育，我們開始重新建立模式。

★第8章 建立連結：如何陪伴他人
我們難免都會經歷困難的時刻，而與別人建立真實的連結，可以幫助我們度過難關。這不僅意謂著我們有能力向別人尋求協助和支持，也代表別人有能力向我們伸出援手。
花時間自主學習，了解親友正在經歷的心理困境，無論是創傷、
焦慮、憂鬱或其他身心症狀，都有助於減少未知，讓我們能提供更清楚狀況、也更有用的支持。
結 語    你可以照顧好自己
誌 謝
其他資源


 

推薦序

懂得療癒自己，減少為情緒所受的苦
人生設計心理諮商所 、共同創辦人／諮商心理師　盧美妏

　　你很容易「有情緒」嗎？

　　我的個案們經常跟我說：「老師，我真不想有情緒！」或是我不想要高敏感、我想建立界線、我希望能重塑原生家庭經驗、我要穩定依附關係……

　　身為心理師，同時我也是深受心理困擾影響的普通人（可能還更敏感一點），我知道人們總希望吃藥或諮商後，難過就不見了、悲傷蒸發了、憤怒消散了，連底層影響我們的敏感、界線、原生家庭議題全都改善了。

　　我也希望有神仙教母來拯救深夜憂鬱的我（然後心理師就都失業了）。

　　當我們面對心理困擾造成的情緒反應，不是試著壓抑或驅散情緒，而是減少為情緒所受的「苦」。

　　當情緒來了，我們可以做些什麼？

　　我很喜歡邀請個案建立自己的「情緒急救箱」。你受傷了，會拿出急救箱擦藥、貼OK繃；情緒受傷了，也要拿出自己的情緒急救箱。

　　既然是「急救」，那就必須快狠準！

　　在這個快節奏的時代，我們每個人在工作與生活中都面臨巨大挑戰，情緒急救最好是一分鐘、五分鐘、十分鐘就能見效的好方法，莎拉．克羅斯比這本書便是好用的心理情緒療癒大全！

　　作為一名在愛爾蘭都柏林執業的資深心理治療師，作者以其豐富的臨床經驗，將深奧的心理學理論轉化為日常生活中的實用策略。你不需要懂太多專有名詞或背後複雜的道理，就能夠立即上手！

　　如何做自己？如何建立關係？如何善待自己？如何愛自己？如何療癒自己？生活中常遇到的小問題，作者溫柔的引導我們往內在探索，也給出明確的建議與練習。

　　「我上次找人喝咖啡是什麼時候？」我很喜歡作者在書中每個段落的提問，就像心理師在諮商時提出直擊靈魂深處的問題。我因為這個問題重新檢視自己最近的生活狀態，是啊，我太久沒有找親朋好友喝咖啡了！看看我忽略了什麼！

　　作者莎拉．克羅斯像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，面對生活中的困擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層家庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。

　　這本書可以順序閱讀，也可以針對你在意的主題、最近遇到的困擾跳著讀，你可以把每個段落中的「五分鐘小練習」記錄下來，每天試著為自己做一點，你會發現，你也可以當自己的療癒者。

　　你的情緒療癒箱裡頭有什麼藥方呢？讓我們一起踏上這段自我探索和療癒的旅程，找到屬於自己的幸福與平靜。

　　翻開這本書，現在就開始建立自己的「心理急救箱」吧！

撕下標籤，探索新的可能，才能真正愛自己
諮商心理師　張宇傑

　　現代人越來越重視自我成長，然而，在心理學名詞與概念充斥於網路世代的當下，我們可能會誤用了許多資訊，不但沒有幫助你進化，反而走入更深的泥沼。

　　《為什麼難過的總是我？》開宗明義就是希望你多認識自己，並且提供了很好的地圖。作者莎拉．克羅斯比用鄰家大姊姊般的口吻，透過引人入勝的故事、深刻的問題和啟發性的練習，讓你更認識自己。富有敏銳和同理的語言，將沉重的情感和心理議題化繁為簡，並提供具體的解決方案和實踐指南。從字裡行間裡，你可以感受到作者滿滿的溫度，鼓勵你自我接納，並陪著你一起發展積極的自我價值感和自信心。

　　我最喜歡書如其英文書名之處，有許多五分鐘小練習。可不要小看這些練習！我在閱讀的過程中試了幾個在自己和個案身上，不試不知道，一試成主顧啊！

　　例如「平靜練習」，其實讓人感到最放鬆與自在的狀態不是快樂，而是平靜。作者鼓勵大家思考「平靜」對你的意義，透過問問自己以下問題：

　　1. 我覺得「平靜」看起來是什麼樣子？
　　2. 我覺得「平靜」的感覺是什麼樣子？
　　3. 我想到「平靜」時，腦海中浮現哪些顏色、畫面、味道和感受？

　　你可以花些時間把答案記在手機、日記或你覺得方便的地方，試著去更貼近平靜的感受，找尋到心中的一片樂土。

　　自信與正向自我概念的養成，就是在這一點一滴的累積中，慢慢形成對自己的正向新形象。而且，書中提及的練習，都非常具體與輕巧，讓你上手門檻低，且同時知道該怎麼實作。然而，最重要仍是你願意為了自己，一步一腳印地持續努力。

　　對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。透過8個章節的引領，來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己，與重要他人建立實質關係和友善的關係，進而走到做重要的事：真正的愛自己。