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《刻意放鬆》+《說不出口的,更需要被聽懂》胡展誥心理師暢銷教養套書【博客來獨家】

《刻意放鬆》+《說不出口的,更需要被聽懂》胡展誥心理師暢銷教養套書【博客來獨家】

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內容簡介

陪伴大家放下緊繃生活,身心更自在;
陪伴家長讀懂孩子心聲,讓孩子被理解。
諮商心理師胡展誥的暖心作品,一次擁有!
 
  《刻意放鬆》
  這是一場從心開始的放鬆練習。
  諮商心理師胡展誥以心理專業角度與案例,協助你意識到形成長期壓力的來源,期待在「刻意」安排的紓壓練習後,你也能找到「放鬆」的有效解方,學會與壓力共處,從內而外改變慣性疲累,回歸內在的安定與平靜。
  這本書,獻給無法停止忙碌、煩惱如影隨形的你……
 
  《說不出口的,更需要被聽懂》
  諮商心理師胡展誥說:「你本來就是很努力、也很棒的大人!」其實你身懷許多與孩子互動的法寶卻不自知。先從改變觀點與視角開始,你也可以看見孩子行為背後的內在需求,透過與孩子有效的對話,成為一個身心安定的大人。書中各種方法與練習,也適用於任何你想好好溝通、好好說話的對象!

《刻意放鬆》共感推薦
  

  田定豐|心靈作家、podcast「安眠書店」主持人
  吳若權|暢銷作家、podcast「權式重點」主持人
  洪仲清|臨床心理師
  許瑞云|身心靈暢銷書作家
  陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
  陳德中|台灣正念工坊執行長
  蔡宇哲|「哇賽心理學」創辦人兼總編輯
  蘇琮祺|諮商心理師

《說不出口的,更需要被聽懂》心暖推薦

  王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師)
  李儀婷|薩提爾教養‧親子溝通專家
  林怡辰|國小教師、未來大人物教育類得主
  洪仲清|臨床心理師
  留佩萱|美國諮商教育博士、美國執業諮商師
  海苔熊|心理學作家
  陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
  許皓宜|諮商心理師
  魏瑋志(澤爸)|親職教育講師
  JOJO|KISS Radio電台主持人
 
 

作者介紹

作者簡介

胡展誥


  諮商心理師(諮心字第002620號)
 
  徜徉於府城台南,每一天的工作與生活都像是旅行。

  現任台南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域,希望以簡單的文字,為人們帶來更美好的生活。

  因為喜歡說話,所以也寫了幾本書:
  《刻意放鬆》(2023)、
  《說不出口的,更需要被聽懂》(2021)、
  《擺脫邊緣人生》(2019)、
  《修補生命的洞》(2018)、
  《別讓負面情緒綁架你》(2017)、
  《遇見,生命最真實的力量》(2016)。

 
 

目錄

《刻意放鬆》目錄
自序  放鬆,心的日常保養
前言  放鬆何需刻意?
 
PART 1  壓力之源
第1章 慣性的力量
第2章  多工處理模式
第3章  忙碌成癮
第4章  懈怠恐懼
第5章  用腦過度的生活
第6章  比較的負面效應
第7章  壓力需要適當的出口
 
PART 2  安頓情緒
第8章  自我覺察,是啟動放鬆的關鍵
第9章  正向思考三元素
第10章  STOP情緒緩和術
第11章  釋放腦袋裡的藍色大象
第12章  與負面情緒共處
第13章  保持情緒流動
 
PART 3  專注當下
第14章  活在當下
第15章  學習滿足
第16章  重新找回內在的平靜
第17章  接納自己
第18章  減法生活
第19章  放下我執
 
PART 4  起身而行
第20章  找回生活的掌控感
第21章  好好呼吸
第22章  「走」出負面情緒
第23章   動態靜心
第24章   向內在探尋資源
第25章   允許自我照顧
結語  聽見自己的內在,擁抱平靜

《說不出口的,更需要被聽懂》目錄
自序  期待被理解的心
前言  穿越問題,掌握需求
 
Part1  預備──打造理解的視框
第1章  從打破慣性框架開始
【從此刻開始練習】打破你的慣性框架
第2章  標籤的影響力
【從此刻開始練習】撕下標籤
第3章  理解比評價更重要
【從此刻開始練習】好好說話
第4章  掌握正向思考的訣竅
【從此刻開始練習】找回遺失的自信
第5章  放慢腳步,提供有品質的陪伴
【從此刻開始練習】有品質的傾聽
 
Part2  理解──從表面深入核心
第6章  從內在失衡理解孩子的行為
【從此刻開始練習】陪伴失去目標的孩子
第7章  ATM行為分析法
【從此刻開始練習】陪伴孩子學會愛自己
 
Part3  療癒──掌握內在的需求
第8章  內在的核心需求:幸福三元素
【從此刻開始練習】辨識幸福三元素
第9章  賦予歸屬感
【從此刻開始練習】拉近距離,療癒脆弱的心
第10章  提升價值感
【從此刻開始練習】灌輸行動的動力
第11章  建立希望感
【從此刻開始練習】我們比自己想像的還有能力
附錄  開啟正向對話的100個句子

 
 

《刻意放鬆》作者序

放鬆,心的日常保養


  剛開始從事心理諮商的前幾年,我主要服務的對象是兒童和青少年,無論他們因為什麼問題被大人帶到我這裡,多數的孩子都是充滿活力、神采奕奕的。他們開心地玩、暢快地哭、用力地生氣(也包含跟我吵架),並且充滿好奇地探索治療室裡的一切,雖然偶而會因為這樣弄壞幾個玩具。

  為了讓治療效果擴及到諮商室之外,我主動與他們的父母及老師談話,設計許多有助於理解兒童青少年心理的課程,投注大量的時間與力氣到許多地方演講,希望能夠在這過程中與他們建立合作關係,協助他們在教養上更輕鬆一些。

  可是,事情並沒有我所想的那麼順利。

  這些大人要不是漫不經心地滑手機、改作業、做自己的事,不然就是與旁邊的人聊天,還有人大喇喇地睡到差點從椅子上跌落。有好多次才剛踏入演講的會場,台下那一雙雙哀怨與空洞的眼神凝視著我,好像我是他們累世的冤親債主。也曾遇過有老師一臉厭倦、毫不客氣地說:「我學這些要幹嘛?現在的孩子沒救了啦!」

  其實我們真的都累了

  我在他們身上感覺不到活力,除了一臉倦容之外,對工作缺乏熱情,對關係經營失去希望感,除了趕快把手邊的工作完成之外,他們似乎對於學習更多新的東西相當排拒。除了「厭世」二字,我找不到更貼近這一群人的形容詞。

  有一段時間,我在與這些大人接觸時開始感到挫折、無力,甚至浮現負面情緒:「孩子是你們的,不是我的,幹嘛對我有情緒呢?」「如果連你們都是這種消極的態度,孩子怎麼可能教得好?」「假如這一群人都是這種德行,我實在很懶得再花力氣為他們思考更好的課程內容……」

  等一下!

  缺乏成就感與希望感、容易情緒化、抗拒學習新東西……我當下所感受到的情緒,不就是這一群大人內在最真實的寫照嗎?

  那一刻我才驚覺:原來這些家長與老師並不是消極,也不是拒絕成長,而是他們真的太疲憊了,以至於內在慢慢失去容納新事物的空間,也失去了學習的動力。

  這一群人從事的工作並不是什麼重度勞力或極具危險性的職業,他們就跟你我一樣,或許只是平常的上班族,有固定的休假、可預期的薪資、明確的升遷機制,工作內容也不常有太大的變動。我們的收入或許可以維持不錯的生活品質,偶而也會出國旅遊、參加團購、吃美食……,如此堪稱穩定的生活,怎麼還會有壓力或過勞呢?

  原因在於,這些方式都是「由外而內」的自我照顧,我們是透過外在的因子來調節內在的壓力,但另一個影響我們身心狀態的重要管道,就是「由內而外」的心理歷程,包括你解讀事情的框架、看待自己的觀點、是否了解自己真正的需求……。這是一種相對主動的過程,也就是說,雖然每一個人處在同樣的情境,卻有截然不同的解讀與影響情緒的關鍵因素。

  我發現這些人的內在都有一些共通點:
  ● 對自己的要求近乎嚴苛,不允許自己有犯錯的機會。
  ● 對事情經常抱持最糟的預期,好像不擔心的話,壞事就會發生。
  ● 希望事情可以完全按照預期發展,不允許任何意外發生。
  ● 知道放鬆很重要,卻又覺得休息或娛樂是不應該、不重要的事。
  ● 以為只要不工作的時候就是在放鬆。
  ● 麻煩的是,我們都誤以為前面幾個現象是正確的。

  這些都是我們從小被環境灌輸且深信不疑的信念,即使明明處在安全或舒適的狀態中,這些信念依舊隨時督促我們要保持警戒,以避免發生不好的事情,而我們也因此不自覺地長期處在難以放鬆的狀態。

  原來,那些我一直以為很難教的大人,其實只是一群累壞了的大孩子。

  放鬆了,才有前進的力量

  後來我到學校、企業、政府單位帶領研習時,一開場就會溫和而真誠地鼓勵他們照顧好自己:「假如你有帶咖啡或飲料來,請記得隨時優雅享用;假如你有帶作業或考卷要來改,請放心處理你的工作,處理完以後如果有興趣,歡迎隨時投入聽講;假如你現在很想睡覺,怎麼辦呢?沒關係,我現在就帶領各位做一段呼吸放鬆練習。」

  每一次當我講完這段話,現場都有人笑出來,有些原本看起來很緊繃的人,臉部線條變得柔和放鬆許多。絕大多數的人會放下手邊的東西,端正坐姿,閉上眼睛,準備跟隨我開啟一段放鬆之旅。

  我說這一段話的目的不是為了討好聽眾,或者故意吸引他們目光,而是打從心裡想好好照顧眼前這一群人。面對疲憊、緊繃的人,唯有先照顧好他們、營造一個放鬆且滋養的氛圍,才有可能讓他們清出一些內在的空間,願意開放自己,涵容更多你想要他們吸收的訊息。當他們被照顧了、放鬆了,才有力氣回過頭去好好經營自己的工作與生活。

  出乎意料的是,每一次在完成呼吸放鬆練習之後,大部分的人都選擇放下手邊的工作,專心聽講,即使少部分決定要先改作業的人,也很明顯地加速處理手邊的事情,然後抬起頭聽我演講。我只是允許他們放鬆,但他們的態度卻比被他人規定或督促時還要主動且專注。

  可惜的是,從小到大我們努力學習積極、學習努力,就是忘了學習放鬆;我們很努力學會照顧別人,就是忘了學會照顧自己。因為這樣,我的諮商風格開始轉型,從早期重視指導與教育,加入了更多鼓勵與支持的元素。因為我相信,當一個人的內心擁有了餘裕空間,就能重新長出學習與成長的動力。

  坦白說,有時候當你停滯不前、覺得低落或困頓時,往往與消極或懶惰無關,而是你真的緊繃太久、也無力了。我也相信,你其實很期待自己能夠擁有繼續前進、好好面對生活的勇氣。假如是這樣,或許你需要的不是鞭策、逼迫自己,而是好好地學會讓自己放鬆這件事。

  用放鬆作為日常保養

  據說,這幾年各家電動車廠在研發效能卓越的電力管理系統時,都會有「藏電」的動作:刻意保留部分電力,避免電池因為完全耗竭而造成不可修復的嚴重損壞。同樣的道理,你不是要把身體磨耗到筋疲力盡,甚至生病、受傷了才允許自己休息,而是在日常生活中練習刻意放鬆,讓你的身心隨時保持著「有消耗,就有補充」的動態歷程。

  假如你也是一個非常負責、總是嚴格對待自己、不太能夠允許自己休息的人,衷心期待你在閱讀這本書的過程中,能夠逐漸意識到兩件重要的事:

  第一、「放鬆」其實是一種非常積極的行動,不僅能夠讓自己的身心保持在開放且穩定的狀態,還能為自己灌輸源源不絕的行動能量。

  第二、無論如何,你都是一個值得被好好疼惜、呵護的人,而這件事情不需要由誰來允許,只要你願意,隨時隨地都可以練習讓自己好好放鬆。

《說不出口的,更需要被聽懂》作者序

期待被理解的心


  直到現在回想起來,臉頰似乎還殘留著一股隱約的灼熱。那是好久好久以前的事情了。
 
    失序的開端

   屏東,鄉下沿海漁村的一所小學。

   炎炎夏日的午後,適逢學校月考,整座校園靜默無聲。教室裡的小朋友正埋頭寫著國語科試卷,有些小朋友振筆疾書;有些臉上寫滿焦慮與無助;有些早早就呈現放棄的狀態。靜默讓人對於時間產生一種扭曲感,有些人覺得特別快;有些人覺得考試時間漫無盡頭。

  終於,下課鐘聲響起。三年級的教室裡,監考老師提醒大家停筆,小朋友們乖乖地依照老師的指令,將考卷從最後一位同學往前傳。只有一個小男孩像是沒有聽見鐘聲、沒有聽見老師的指令,依舊咬著筆桿,埋頭苦思考卷上的試題,就連監考老師已經抱著考卷走到身邊,他也渾然不覺。

  「他是白痴嗎?連交考卷都不會喔?」年約六十歲、穿著白襯衫與西裝褲、一頭灰白捲髮的男老師似笑非笑地問旁邊的小朋友。

  「老師,他是我們班的第一名耶。」班上同學連忙解釋。

  「不是白痴喔?那就是在作弊了。」男老師說著,一手將小男孩眼前的考卷用力抽走,「喂!不要再作弊了。」

  「我沒有在作弊,我是在想答案。」隨著眼前的考卷突然被抽走,小男孩的注意力才終於回到教室裡,並且直覺地回應老師。

  「作弊就是作弊,跟我去訓導處!」老師一手揪住小男孩的手臂。

  「我又沒有作弊,為什麼要去訓導處?」面對老師突如其來的舉動,小男孩反射性地用力一揮,撥開老師的手。

  在那個年代,這種反應非同小可。高大的老師倏地一巴掌重重甩在小男孩臉上,「頂什麼嘴?沒禮貌!作弊還有臉說話?」

  清脆響亮的巴掌不僅打暈了小男孩,也嚇壞了班上的小朋友。

  「我真的沒有作弊啊……。」小男孩一陣暈眩,一手摸著熱辣辣的臉頰,滿腹委屈湧上心頭。
 
  被忽略的聲音

  站在陌生的訓導處,被眾多身形高大的老師同時包圍著,或許是被嚇著了,無論大家如何詢問,小男孩一概低著頭,閉口不答。

  「怎麼不說話了?剛剛不是還很囂張?」看著發抖的小男孩,監考老師破口大罵,將電話扔到他面前,「來,你自己打電話叫爸媽來學校,看要怎麼處理。」

  面對這意外的發展,小男孩已經嚇得淚流滿面,只能硬著頭皮打電話給爸媽。

  畫面快轉,當時的細節小男生也有些模糊了,只記得後來父母親趕到學校向老師彎腰道歉。父親氣得當場大罵小男孩,而母親則是在一旁難過地掉淚。

  「王八蛋,當老師了不起喔!」看著這一幕,即將邁入青春期的小男孩既難過、又生氣,內心不斷地重複這句話。

  那一次月考,他以三百九十八分(滿分四百分)拿到全校第一名,唯一寫錯的題目正是他當時絞盡腦汁、連鐘聲都沒有聽見的那一題。但是站在司令台上領獎時,他絲毫沒有感受到自己考試成績的喜悅,因為他不僅被老師貼上作弊、沒禮貌的標籤,也因為害父母親來學校彎腰道歉而自責不已。

  從那時候起,積累在心裡的憤怒、羞愧、自責,逐漸醞釀成對大人的敵意。

  他開始在沒有監視器的雜貨店偷糖果;在課堂上想盡辦法搗蛋、吵鬧,讓老師無法專心上課;在搬運營養午餐時偷吃裡面的食物;欺負班上相對弱勢的同學;甚至把一整年的補習費都拿去網咖打電動。

  種種失序的行為,像是刻意回應大人對他的誤解:「好啊!既然你們都說我是壞孩子,那我就壞給你們看!」

  大人果然開始對他感到頭痛,但越是嚴格教訓,他就越叛逆。
 
  如影隨形的夢魘

  然而,小男孩並沒有因此過得比較開心。

  從那次事件之後,「考試」成了小男孩揮之不去的夢魘。每次寫考卷的時候,他經常擔心沒有注意到鐘聲,時時刻刻害怕會有一隻突如其來的手掌從後方重重落下。因為害怕被誤會,所以考試時他總是僵直著身體,不敢有任何寫考卷之外的動作,就連呼吸都變得不順暢。

  獨處的時候,想起被他偷過巧克力的雜貨店爺爺、無法專心上課的老師、被他欺負的弱勢同學、辛苦工作卻因為他失序行為感到生氣與難過的父母……,內心滿滿的愧疚壓得他快要窒息。

  那一刻他才發現,原來破壞課堂秩序、傷害別人並不是他的本意。

  但是,他也不知道自己到底想要什麼。當不成大人口中的好孩子,他還可以做什麼?種種疑惑像是一道難以癒合的缺口,生活的能量與希望不斷地從這個缺口流失,堆疊成難以言喻的匱乏。

  隨著成長,那些失序的行為逐漸消失,唯獨面對段考的焦慮依舊如影隨形,後來甚至蔓延到各種大考、面試,以及與老師或主管互動的情境。

  每當有人誇獎他功課好、反應快、會主動分攤家務時,他都在心裡否認這些外來的肯定,並且批評自己:「你就是個壞孩子,你騙得了別人,但騙不了自己。」

  聽見孩子內在的聲音

  多年之後,小男孩在國家高考中以名列前茅的成績考取諮商心理師。他想都沒想就投入學校諮商的工作,陪伴兒童與青少年談話,鼓勵父母長出教養的信心,幫助老師了解孩子的心理狀態。後來,他下定決心離開薪資穩定的專任工作,全心全意投入對家長、學校老師的演講與訓練。有時候,他甚至一天連跑好幾場講座,在開車或搭車的途中以麵包簡單果腹。

  有一次在電台受訪時,主持人利用廣告時間好奇問他,為什麼投入這麼多心力對家長與老師演講?突如其來的問題讓他頓時溼了眼眶,因為,多年來的努力終於找到了答案。
  他摘下耳機、緩緩地說:「如果可以,我好希望小時候的自己可以被大人理解,被接納。」話說出口的那一刻,他彷彿感受到臉頰上那一股隱約的灼熱。腦海中,又浮現了那一個下午,站在訓導處裡低著頭、掉眼淚的小男孩。

  他終於明白,原來每一場對教師與父母的演講,都是在幫小時候的自己發聲。他期待透過演講,幫助更多大人了解孩子的內心世界,也希望不再有孩子因為被誤解而受傷、挫折。

  從2017年到2021年,他講了超過六百場親職教育講座,足跡遍及台灣各縣市,還有上海、廣東、越南與印尼。

  現在,他將多年來的諮商經驗整理成文字,成為你手中這本書。書中透過生活中常見的例子,佐以理解的方向與具體因應策略,陪伴你更了解孩子的內在狀態。

  衷心期待來到你身旁的孩子,都有機會被理解、同理,並讓你們之間的溝通更順暢,關係更融洽。

  (註:本書提及的案例內容與人物姓名,皆已經過改寫。)
 

詳細資料

  • ISBN:9786263610354
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 528頁 / 14.8 x 21 x 3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

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會員評鑑

5
17人評分
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17則書評
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立即評分
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5.0
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2023/10/17
可以當作一本教人如何自我充電的工具書來看,非常實用。裡面有許多生活中如何了解、覺察自己,並如何有意識的生活。是一本可以一讀再讀的好書
已經推薦給身邊許多人~
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5.0
|
2023/07/13
《刻意放鬆》書裡提到,人們通常不怕忙,而是怕混亂。尤其是在忙碌之中,突如其來的各種插曲,都可能讓你理智線斷裂,覺得心累。


書裡講到,生活中有時會處於多工處理模式,其實非常耗損腦力,會對大腦造成傷害。或者忙碌成癮,習慣性的把自己時間塞滿,不能停下來休息玩樂,只要日子過得太過輕鬆,就會有罪惡感,覺得自己偷懶,充滿懈怠恐懼。
我看得頻頻點頭,賓果全中!這幾項症頭通通都有耶!我感覺到自己竟然有些開心。

當很多狀態一一被點出來,就會覺得終於有人理解我了。另一方面是,既然有提到,表示書裡就會有解方!

胡展誥諮商心理師以心理專業角度結合正念,協助我們意識到形成壓力的原因,在有覺察、有意識的紓壓練習後,選擇適合照顧自己的有效方式,從內而外改變慣性疲累,進而能夠回歸內在的安定與平靜。

很喜歡這本書的內容,時不時會拿來翻翻,提醒自己慢下來,停下來。覺察一下自己,好好照顧自己。
展開
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5.0
|
2023/05/11
這本書 第一眼看書名 以為是那種金句滿滿的心靈雞湯。
結果 收到書後,
打開內頁
覺得驚艷不已。
作者提供了很實際及實務 協助"放鬆"的建議與經驗以及轉念的念頭。
覺得非常不錯,
感謝作者,
也分享給其他的讀者和購書人。
作者提供了具體的生活經驗和建議
分享給讀者很多的放鬆課題
也提供讀者去思考自己的生活方式。
展開
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4.5
|
2023/05/10
滿喜歡這本書的。

第一、很實用,所提出的想法,都很實際和自己練習;可以應用到生活層面,以及,自己練習、實踐到生活之中以及轉念。

第二、整個排版我也很喜歡。比起其他類似書籍,排版密密麻麻的字,讓人翻不去,這本書排版適中,不會整個頁面都是字,字的大小也是剛好,不會太小。

第三、有黑色的粗體字和標記,可以快速的抓到這一篇的重點。

第四、整體上設計也是滿棒的,也滿美的。
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5.0
|
2023/04/15
劇透警告
In the field of psychology, the author can be called a warm person. From the beginning of opening the book, he immediately told us that when I read this book, I hope you can gradually realise this.

Two important things. First of all, "relaxation" is actually a very positive action. The importance of taking care of yourself.

Relaxing is like going back to zero. In addition to staying open, you can also inject unlimited energy into yourself. So, what kind of people should be "detained and relaxed"? If you think "relaxation" is not an encouraging behaviour, whether you are busy or not, you will not deliberately organise a rest for yourself, and you do not want to deliberately engage in things that may be uncomfortable in a short period of time, but it is good for your body and mind for a long time. You should practice relaxing.。
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