逆齡飲食：補出抗老力，越吃越年輕！

　　★面對器官的退化，更要超前部署
　　★老年食膳專家營養師，打造最強逆齡食譜
　　★讓你看懂退化時程，精準補充各類營養素，吃出抗老好身體
　　★自煮料理食譜 X 外食飲食推薦，不同狀態的你都能吃得健康

　　30 + 的你，這些都知道嗎？
　　為工作奔波，或忙於家庭的期間，是否常有以下狀況？
　　容易疲倦、力不從心、注意力不集中……
　　小心！身體在抗議了。

　　＼＼拒絕被時間拖著走，用吃逆轉身體年齡／／／

　　❤器官退化早知道，提前準備不煩惱！
　　你知道嗎？人類平均20歲時，腦部、心血管系統和胃部等器官逐漸成熟後即開始偷偷老化；30歲時，攝護腺、腎臟和肌肉量也開始緩慢的老化；到了40~50歲時，腸和眼睛開始老化；60歲時，骨骼和關節開始老化；65歲時，腸胃機能和肺部更免顯開始老化，影響食慾及消化吸收能力；超過70歲時，肝臟開始老化，而腦部衰退快速，恐有失智、認知衰退。面對這些狀況的到來，我們需要事前準備。

　　❤用「測測看章節」，及早覺察器官異狀。
　　瞭解了人類平均的器官退化時間，更要知道自己真正的狀況。用「測測看」問問器官怎麼了？知道哪裡有問題，就能及早補充營養，為健康超前部屬。

　　❤一週七天的完整規劃，讓你悠閒忙碌都能吃得健康。
　　安排「有點時間的自煮料理」X「不想動手的迅速外食」，共七道料理，針對常見14個的器官，設定最適合的美食，好吃又能精準補充營養素，讓你對抗衰老。

　　❤健康飲食，輕鬆無負擔。
　　無論是有點時間的自主料理，或者不想動手的迅速外食，每道菜都設計了這兩種方案。運用常見、隨手可得的食材，為不同狀況的你貼心安排，不管悠閒或忙碌，都能方便補充營養。

　　❤咀嚼力，就是對抗老化的戰鬥力！
　　能量，就是活動的基礎，吃得聰明，才能好好運動。
　　讓我們用逆齡飲食，擊破退化的高牆，越吃越年輕！

逆齡推薦

　　史考特醫師｜一分鐘健身教室
　　林安民｜安民家庭醫學科 院長
　　許美智｜高雄醫學大學運動醫學系 教授
　　黃尚銘｜高立A+文教機構首席講師
　　陳怡錞｜營養師／治本保健營養專家
　　陳潔雯｜內分泌新陳代謝科 醫師
　　蘇政瑜｜偶爾運動營養師小紅
　　（依姓氏筆畫排列）

　　喜歡運用專業，分享健康管理、運動控制、老年食膳等知識。

　　熱愛慢跑、登山且關心運動時營養補給。為各大媒體及雜誌提供營養專業諮詢，併於健康相關網站設有個人專欄。有數百場企業、校園、運動團體、地方社區等單位演講，及救國團、長照機構等授課培訓經驗。

　　｜經歷｜
　　財團法人癌症關懷基金會／食育推廣講師
　　日本味之素 運動營養顧問／專業講師
　　跑創運動 運動營養顧問／專業講師
　　老年失智症照顧服務課程／專業講師
　　台北市營養師公會居家照護／營養師
　　新光吳火獅紀念醫院／營養師
　　佑生醫院洗腎室／營養師

　　｜學歷／證照｜
　　國立體育大學運動科學研究所 學術傑出獎
　　中華民國營養師（營養字第：005516）
　　中華奧林匹克委員會 運動禁藥採樣員
　　烘焙食品技術士（丙級）
　　食品安全管制系統認證 證照
　　中華民國居家營養長期照顧 醫事人員

　　｜自媒體｜
　　FB：林雨薇 營養師
　　IG：am.lin.777
　　個人網站：林雨薇 營養師