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深度紓壓:每天15分鐘,7天降低壓力指數,破除慢性壓力循環,放掉煩惱,活得更快樂

深度紓壓:每天15分鐘,7天降低壓力指數,破除慢性壓力循環,放掉煩惱,活得更快樂

The Stress Prescription: Seven Days to More Joy and Ease

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內容簡介

  ★Amazon 4.7星熱烈迴響、權威書評網站Goodreads 4.3高分好評

  「指引我們如何處理日常煩擾的頂尖專家。這不僅是一本壓力管理指南,更是預防壓力的工具包。」──紐約時報暢銷書《逆思維》作者 亞當·格蘭特 誠摯推薦

  工作死線逼近、和家人有摩擦、人生出現意外、各種疾病流行……
  我們每天都生活在各式各樣的壓力下,
  你無法避免壓力,但可以擁抱它,並讓它成為你的助力。

  每天面對各種計畫、期限、待辦事項、突發事件的你,身上扛著無止境的壓力。
  你以為你放鬆了,其實壓力還在悄悄累積,你需要的是真正修復身心的「深度休息」。

  壓力就像海洋,我們一生都泅泳其中,不斷被四面八方而來的壓力擠壓。
  你擔憂未來出乎意料、糾結過去不如所願,這些思緒形成慢性壓力,無聲無息地占據身心,甚至在我們休息、入睡時都不會消失,長期下來將深入細胞,危害身體健康。
  現在,你不必再擔心了。這本書將成為你的救難包,裝有立刻用得上的工具,幫助你應對生活中的壓力與不確定性。
  本書作者伊麗莎.艾波博士是享譽國際的心理學家,深入研究壓力30年,致力於協助人們在壓力下維持美好、健康的生活。
  她為身心俱疲的你設計了為期7天的抗壓計畫,每天只需要5~15分鐘,教你練習擁抱變化、放下憂慮,改變思考與生活習慣,建立強大的心理韌性;並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力,重整神經系統,讓大腦與心靈深度休息。
  本書將陪伴你善待自己、體貼自己、照顧好自己,以豁達的心態與壓力共處,享受充滿幸福感的每一天,活得更放鬆、更長久。

  ▍每天5~15分鐘的簡單練習,你將學會──
  •    擁抱不確定性
  •    放下無法控制的憂慮重擔
  •    利用壓力反應克服挑戰
  •    提升細胞的壓力代謝
  •    運用大自然的力量重整神經系統
  •    讓身心深度復原
  在忙碌的日常行程中穿插歡樂片刻

各方讚譽

  「《深度紓壓》提供簡單卻有效的建議,是一本極具智慧的指南。即使只是採納這些日常練習的其中一項,就能幫助你減輕壓力並促進情緒上的穩定與身體健康。」——雅莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington),Thrive Global創辦人

  「此時此刻的雋永完美解方。」——喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn),「正念減壓」創辦人暨《正念療癒力》作者(暫譯,The Healing Power of Mindfulness and Mindfulness for All)

  「伊麗莎.艾波公開了大家引以為喜的事實:掌控壓力的祕訣不是避免,而是克服。艾波以簡單的方式與智慧,教讀者們如何以熱情、活力和喜悅的心情來應對壓力。」——埃絲特.沛瑞爾(Esther Perel),心理治療師、作家暨「Where Should We Being」節目主持人

  「伊麗莎.艾波是壓力以及如何將之轉換成正能量的權威。她是一位身心機制方面的傑出老師與演繹者,將一切變得易於理解和有效。」——丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),醫學博士暨《紐約時報》暢銷書《第七感》、《IntraConnected》作者

  「伊麗莎.艾波是壓力研究當中的佼佼者,她針對日常生活中的現代流行病——壓力,提出經過充分研究且容易理解並實用的計畫,用以減輕和防止壓力帶來的有害影響。在現今高壓與疏離的社會,這本書無疑是一帖滋養身心的良藥。」——嘉柏.麥特(Gabor Maté),醫學博士暨《正常的迷思》(暫譯,The Myth of Normal)作者

  「大多數人都意識到過多的壓力對大腦和人體有害,問題是我們該如何應對?《深度紓壓》提供了答案。伊麗莎.艾波博士不僅是一位聰穎過人的研究者,也是一位善於互動溝通的闡釋者,她將最新的科學發現梳理成我們能夠作為指標的步驟。你一定要讀這本書!」——娜汀.哈里斯(Nadine Burke Harris),醫學博士、前加州衛生局局長暨《深井效應》作者

  「本書無疑是一劑良藥!既實用又蘊含智慧,直接明白,對想要減輕壓力和想讓生活更輕鬆的人來說,的確有所助益。《深度紓壓》讓我們知道如何在壓力之中,依然茁壯、成長。」——傑克.康菲爾德博士(Jack Kornfield),《踏上心靈幽徑》作者

  「伊麗莎.艾波博士的《深度紓壓》,是一本適合所有人的書。它啟動了一種力量,讓你在下一刻從焦慮轉為驚嘆,從恐懼變得無懼。在你最需要的時候,無論何時何地,它都能為你帶來實際的可能性與真正的潛力。請遵循好醫師的指示:這些經研究證明,簡單但影響深遠的實踐,很有可能大幅改善你的生活。」——朗達.馬季(Rhonda V. Magee),舊金山大學法律系教授、《種族正義的心路歷程》(暫譯,The Inner Work of Racial Justice)作者與教師

  「艾波以易於理解、實用且有效的方式提供了這些珍貴的資料,對所有人來說都是一份禮物。她在《深度紓壓》中,揭露了影響我們所有人的無形力量,並引導大家邁向更健康、更快樂也更長壽的人生。這是一本因應新世代挑戰的必讀之作。」——理查.卡莫納(Richard Carmona),醫學博士暨公共衛生碩士、美國第十七屆衛生局局長

  「《深度紓壓》是寫給每個人的書!生活充滿了挑戰,這本書以非常實用的方式闡述如何在逆境中航行,並在各個領域中出類拔萃。伊麗莎.艾波將個人經歷、最新的科學發現以及冥想的傳統古老智慧巧妙地融合在一起,完成了一本在現代世界可讀性極高的成長指南。」——理查.戴維森(Richard J. Davidson),《紐約時報》暢銷書《情緒大腦的祕密檔案》作者

  「本書以充滿同情心與洞察力的書寫方式,結合易於理解並高度實用的引導,使其成為非常有價值的資源。在這個不確定的時代中,將會受到許多人的欣賞與運用。」——伊莉莎白.布雷克本(Elizabeth Blackburn),諾貝爾獎得主、《紐約時報》暢銷書《端粒效應》共同作者

  「這本書為擺脫壓力和負荷開創了一條有效的路徑。本書由富含同理心的知名科學家撰寫,為讀者在面對無常與日益脆弱的世界時,提供化解壓力的科學見解與方法。」——蘿胥.瓊恩.荷里法斯(Roshi Joan Halifax),全球人道主義者、尤帕亞學院與襌修訓練中心(Upaya Institute and Zen Center)創辦人、《站在邊緣之境》作者

  「伊麗莎.艾波是最知名的壓力科學家之一,在國際間享譽盛名。她將研究結果實際落實於人們日常生活最重要的問題上。她在《深度紓壓》一書中,提供了實用、睿智與創新的建議。大眾急需這樣一本書,而伊麗莎是唯一能寫這本書的人。」——羅伯.魯斯提(Robert H. Lustig),醫學博士暨醫藥學術專員、《紐約時報》暢銷書《美國思想的駭客攻擊》(暫譯,The Hacking of the American Mind)作者

  「無論是個人危機、氣候變遷、生物多樣性的消失或因不平等所帶來的苦難,都似乎讓我們越來越扛不起肩上的重擔。艾波讓我們知道,往前進的唯一方法就是發現並運用壓在我們肩膀上的力量,將難以承受的壓力轉換成動力,用以打造最美好的人生。」——克莉絲緹亞娜.菲格雷斯(Christiana Figueres),《我們可以選擇的未來》作者、《聯合國氣候變遷綱要公約》前任執行祕書、《巴黎協定》推動者

  「壓力來襲時,需要減壓來解決。身為壓力生理與心理學科學專家之一的伊麗莎.艾波博士,在《深度紓壓》一書中提供減輕壓力的實用指南。她的處方中建議建立連結,也提醒了我們,每個人其實都握有通往減壓世界的鑰匙。」——湯瑪斯.英賽爾(Thomas Insel),醫學博士、美國國家心理健康研究所前董事、《療癒》(暫譯,Healing)作者

  「這本書看似簡單,實際上蘊含著建立抗壓力的關鍵與新觀念,而作者則將其轉化成讀者可以立刻採用的概念與工具。為你自己、你的員工、你的患者和你的孩子買這本書吧!它將大幅改變壓力對你生活的影響。」——卡珊卓.維田(Cassandra Vieten)博士,John W. Brick心理健康基金會執行董事、加州大學聖地牙哥分校研究員

  「總歸一句話——現代人充滿了壓力。雖然我們無法逃避現實,但可以透過這本書的智慧,找到實用的建議與安慰。身為科學家、教師和旅行者,伊麗莎.艾波深切關心著人類和地球,她是位值得信賴的帶領者,引領我們發現在短短一個星期內能為人生帶來的改變。」——蘇珊.包爾-吳(Susan Bauer-Wu)博士,心靈與生命研究協會理事長、《葉,輕輕飄落》(暫譯,Leaves Falling Gently)作者

  「面對今日的逆境和創傷,需要精深的內在智慧。伊麗莎.艾波在《深度紓壓》裡掌握了這個智慧的核心要素,帶領我們瞭解聆聽身體需求的許多方法,從情緒中學習和成長,並與我們每個人都需要的內在平靜和惻隱之心產生連結。這本書會對我們有很大的幫助!」——措尼仁波切(Tsoknyi Rinpoche),著名尼泊爾藏傳佛教導師、《敞開心扉》(暫譯,Open Heart, Open Mind)作者

  「《深度紓壓》完美結合了科學的嚴謹與反思的智慧,為如何過更幸福、健康的人生,提出更強而有力並具突破性的見解與方向。這本具啟發性的著作中所呈現的豐富想法和實踐,能夠改變我們個人和集體的生活。」——蕭娜.夏比洛(Shauna Shapiro)博士,《訓練大腦,讓自己更強大》、《早安,我愛你》(暫譯,Good Morning, I Love You)作者

  「簡潔、精彩、有效,世界級科學家伊麗莎.艾波再次做到了!幫助我們感覺更好、活得更長久,並享受擁有挫折耐受力的幸福。透過個人故事、有趣的研究和許多實用的建議,可以感受到她友善的支持,鼓舞你邁向更輕鬆自在的幸福人生。這本全面又難能可貴的指南,不但引人入勝也易於理解,同時也是一本深刻且影響深遠的書。作者淵博的知識加上深入的個人實踐,以及致力於提升大眾的福祉,讓此書更臻扎實與完善。我的書單很簡短,而這本書是其中一本。倘若有人餘生都將被困在孤島上,那麼一定要擁有這本書!真的是珍寶啊!」——瑞克.韓森(Rick Hanson),《紐約時報》暢銷書《力挺自己的十二個練習》作者
 
 

作者介紹

作者簡介

伊麗莎.艾波(Elissa Epel, PhD)


  艾波博士是加州大學舊金山分校精神病學與行為科學系教授、副系主任,她是一位國際知名的健康心理學家,在壓力如何影響人類健康方面,具有開創性的深入研究。

  艾波博士目前的研究聚焦於如何在壓力下維持美好生活,以及如何透過個人與環境的改變提升情緒幸福感並延緩老化。

  艾波博士曾獲選為美國國家醫學研究院院士,也是行為醫學研究學院的前任院長,目前擔任加州大學氣候、健康與平權中心的心理健康計劃主任。

  她在史丹佛大學取得生物心理學與心理學的學士學位,並在耶魯大學完成臨床健康心理學的博士學位。

  她的獲獎研究成果曾在TED-MED、《紐約時報》、《華爾街日報》以及許多電視節目和科學紀錄片中出現。

  而她與諾貝爾獎得主伊莉莎白・布雷克本合著的第一本書《端粒效應:諾貝爾獎得主破解老化之祕,傳授真正有效的逆齡養生術》,不僅榮登《紐約時報》暢銷書,更已被翻譯超過三十多種語言。

  艾波博士熱愛研究發現的興奮感、團隊進行專案研究時產生的能量與熱情,以及來自於自然和沉浸其中的快樂與深度自在狀態。

譯者簡介

何佳芬
 

  美國南加大教育心理學碩士,曾經從事童書翻譯、親子專欄執筆與專職媽媽,目前任職兒童出版編輯工作。譯有《麥蒂為何而跑》、《聰明但散漫的青少年怎麼教》、《女孩,別再道歉了!》等書。
 
 

目錄

前言:凡事總有意外
如何使用本書
第一天:事情總會出錯……沒關係
第二天:掌握你能掌控的……其他的都放下吧
第三天:成為一隻獅子
第四天:訓練你的抗壓性
第五天:順其自然
第六天:不只放鬆,還要……恢復精力
第七天:飽滿地開始,圓滿地結束
結語:更新解方
致謝

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865069575
  • 叢書系列:新視野
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

歡迎光臨心理相談所

 

內容連載

第二天

掌握你能掌控的……其他的都放下吧


珍妮剛滿四十五歲,她是一位活動策劃師,但因為憂鬱症的關係,工作上一直不是很順利。珍妮從青少年起就和憂鬱症展開對抗,所以大致上來說她還算知道如何透過諮商和藥物來控制病情。但是這一次珍妮反應的速度不夠快,在意識到自己需要幫助的時候,早已陷入了困境。珍妮失去了在高級餐廳任職的工作,也連帶失去穩定的收入,她居住的城市生活費很高,之前幾乎是月光族,當然也就沒有積蓄。

珍妮的母親住在離市區一小時車程的地方,家裡還有一個空房間,所以珍妮決定在生活回到正軌之前,暫時和母親同住。她找到一個兼職的活動規劃工作,但是只負責餐飲部分,感覺像低就了。在帳單不斷累積之下,珍妮對沒辦法存錢這件事感到壓力重重,再這樣下去根本無法搬出去自己住。

就在這時,措手不及的意外發生了,珍妮的母親突然中風。

醫院的核磁共振檢查結果並不樂觀,醫生說雖然透過物理治療能夠恢復一小部分,但是很多地方已經造成永久性的傷害。原本能幹、年紀也不算大的母親,轉眼間變得無法正常生活。

珍妮的母親恢復得很快,甚至比醫生預期得還要好,幾個月之後在助行器的幫助下,已經可以四處走動,說話變得流暢,俏皮的幽默感也回來了。除了右側的腿和手比較沒力氣之外,中風前喜歡做的事現在大部分都沒問題。不過珍妮的母親無法自己張羅吃的,珍妮也很擔心母親在她離家工作時跌倒,但是珍妮的母親不想讓外人來家裡幫忙,所以珍妮覺得自己應該搬不出這個家了——除非母親能恢復得更好,然而醫生在這部分完全沒有明確的答案。珍妮在這段期間發生了一些事,過去她在工作中從來不會出這種錯,像是宴會前才發現餐具不見了,或是算錯帳單費用。珍妮有時候覺得自己一整天都提心吊膽,彷彿所有的事情就要完全失控。

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