緩步腳跟慢行：用走路改善腰腿痛、O型腿、拇趾外翻

❖前言

．雙腳和身體都變年輕了！放鬆腳跟步行法體驗者回響
．放鬆腳跟步行法對於無法治癒的拇趾外翻非常有效！
．導入放鬆腳跟步行法之醫療院所的專家回響

▍chapter 1
你的健康取決於你的「走路方式」
．我在馬爾地夫心領神會的放鬆腳跟步行法
．「走路方式」比「走路距離」更重要
．改變走路方式，身體就會變得不一樣
．影響走路方式的5個主要原因
1．鞋子
2．嗜好／運動
3．工作
4．受傷
5．錯誤資訊
❖column 關於足部的常見誤解「雞眼．繭」

▍chapter 2
就是這麼厲害！放鬆腳跟步行法的效果
．人類最自然的走路方式就是「放鬆腳跟步行法」
．為什麼放鬆腳跟步行法會有效果？
．只要改變重心的位置，雙腳就會出乎意料地輕盈起來
．大腿會變細，臀部也會變緊實
．腳寬會變窄縮小
．只要善用足弓，雙腳就不會痛
．拇趾外翻的疼痛和變形都會大幅改善
．還能消除肩膀痠痛、腰痛！正確的姿勢從「腳」開始
❖column 關於足部的常見誤解「水腫」

▍chapter 3
從今天起就做得到！放鬆腳跟步行法
．養成正確的站立方式
．學習「放鬆腳跟步行法」
．放鬆腳跟步行法的訓練方式
單靠腳跟走路
兩階段步行
抬膝（抬腿）
畫圓步行
踢毛巾步行
．掌握重心放在外側的感覺
❖column 關於足部的常見誤解「O型腿」

▍chapter 4
深入了解放鬆腳跟步行法
．放鬆腳跟步行法讓人開心的效果
．常見問題①
穿高跟鞋也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？
．常見問題②
小孩和老人也可以採用放鬆腳跟步行法嗎？
．常見問題③
採用放鬆腳跟步行法也可以大步走或快走嗎？
．常見問題④
對於天生的拇趾外翻或是事故意外造成的膝痛也有效嗎？
．常見問題⑤
即使採用了放鬆腳跟步行法還是會腳痛，這是為什麼呢？

❖結語
❖「放鬆腳跟步行法」指導院所一覽監表

 

前言    

　　冒昧的問大家一個問題。
　　「你認為若要每天健康快樂地生活，身體最重要的是哪一個部位？」

　　有些人可能會說：「要是心臟停止跳動就會死亡，所以最重要的就是心臟！」
　　有的人也許會說：「當眼睛看不見就什麼也做不了，所以眼睛是最重要的！」
　　我想會有許多不同的答案。這些答案都沒有錯。
　　可是，我認為「腳」才是最重要的部位。
　　為什麼呢？
　　現在請你在腦海中想像一下，你心目中「健康的生活」、「活力十足又快樂的生活」。

　　在你的想像當中，是不是將「能夠用自己雙腳走路」這種理所當然的事情內建進去了呢？　
　　你可以用自己的雙腳，在想要的時間去想去的地方。
　　你可以毫無恐懼地挑戰想要嘗試的嗜好及運動。
　　還有當你在購物和旅行時，甚至在日常生活當中，你的雙腳也不會感到疲勞或疼痛。
　　就算會感到疲勞或疼痛，只要經過一夜的睡眠即可恢復。
　　如果你的腳可以這樣過一輩子的話，你不覺得這是一件非常幸福的事嗎？

　　但是，現實又是如何呢？
　　「髖關節痛到晚上睡不著。」
　　「膝蓋很難受連爬樓梯都困難。」
　　「拇趾外翻痛得不想出門。」

　　諸如此類，有很多人都飽受足部「疼痛」的困擾。
　　不僅如此。
　　「水腫很嚴重。」
　　「擺脫不了手腳冰冷。」
　　「很容易疲勞。」
　　「雖然切除了會痛的雞眼，卻怎麼也無法根治。」
　　「捲甲讓人困擾到考慮動手術。」
　　除了這些問題，再加上下述外觀上的煩惱，比方說：
　　「試過各種方法想要治好O型腿，卻都沒有效果。」
　　「覺得大腿很粗很丟臉，都不敢穿褲子。」
　　「腳太寬，很難買到鞋子。」
　　相信擔心自己雙腳問題的人，數量應該十分驚人。
　　除此之外，這些足部症狀通常多數都屬於長期患有的慢性症狀。

　　我想很多問題大家都不知道該去哪裡尋求建議，也不知道如何改善才好。
　　而且，足部狀態好壞的影響，不僅限於足部。
　　事實上有非常多的人，都是因為足部狀態不佳，影響到走路方式及站立方式，進而引發腰痛、肩膀痠痛、脖子痛還有偏頭痛等情形。

　　大家有何感想呢？
　　你應該已經能夠了解，想要每天健康快樂地生活，雙腳為什麼非常重要的理由了。
　　如果你可以改善雙腳的狀態，也許就能解決你現在面臨的許多問題。
　　只要一切順利的話，將煩惱一網打盡，讓困擾你的身體不適如「黑白棋」一樣全部翻轉成理想狀態，也不會僅僅是一個夢想了。
　　話說回來，怎麼做才能擁有如此理想的足部狀態呢？
　　理想的足部狀態，換言之就是健康的雙腳，取決於一個人的「走路方式」。

　　我應該先自我介紹。我叫作中島武志，是一般社團法人Native-walking協會代表，也是一名步行指導專家。
　　我在新大阪開了一家足部專科治療所，除了提供治療之外，每天都在指導許多飽受足部困擾的患者如何走路。
　　或許大家難以置信，其實只要改善走路方式，就可以消除肩膀痠痛、腰痛及膝痛，讓姿勢和足部（雙腳）的外型變好看，改善拇趾外翻等足部問題，走路就會變得非常輕鬆。

　　輕鬆又穩定的走路方式，除了足部之外，對於身體上的各式症狀也會有效果。
　　這正是本書要為大家介紹的「放鬆腳跟步行法」。
　　這樣的效果甚至讓體驗過的人都驚嘆不已，並且口耳相傳，如今除了患者之外，來自日本各地的治療師也紛紛前來學習這些專業知識。
　　走路是一輩子的事。
　　只要改變走路方式，今後你就不必再擔心腳痛或足部症狀。
　　「放鬆腳跟步行法」，可以說是一種改變人生的走路方式。

　　我想將這種「放鬆腳跟步行法」傳授給更多人知道。
　　而且我想要盡可能解決多數人的煩惱。
　　這就是我寫這本書的原因。
　　期盼「放鬆腳跟步行法」會對你的人生有幫助。