展開廣告
HOT 冠軍之路 葬送的芙莉蓮 比爾蓋茲書單 日花閃爍

:::網站搜尋

人文春季暢銷展
腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰
試閱
(0)

腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰

可購買版本(2)：

  • 定價：360元
  • 優惠價：7折252元
  • 優惠期限：2026年04月09日止
  • 運送方式：
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

～好想要擁有「沙漏腰線」！～
用5天找回自信曲線，
打造屬於你的「零死角美腰」
 
　　厭倦了一再失敗的減重計畫，總是甩不掉那一圈小腹嗎？
　　《腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰》作者、人氣美肌瑜珈老師HIROTA NAO，
　　曾經也是一位對身材感到自卑、討厭運動的女孩。
　　她親身實踐、研發出一套結合「放鬆✕伸展✕鍛鍊」的「腰線挑戰」，
　　幫助數千名學員在短短5天內，打造緊實迷人的沙漏型身形！
 
　　★★不只是減肥，更是重啟身體機能的最佳方法★★
　　這套每日僅需5分鐘的訓練，
　　溫和不激烈，任何年齡、即使零運動經驗的人也能輕鬆上手。
　　不同於傳統痛苦燃脂的地獄菜單，
　　「腰線挑戰」針對現代人久坐、姿勢不良導致的腰線模糊問題，
　　透過呼吸與姿勢調整，喚醒深層核心肌群，
　　進一步改善水腫、失眠與壓力，讓身心同步煥然一新。
 
　　★★美的定義不只來自身形，更來自一份自信★★
　　擁有腰線，不只顯瘦，更是自信與光彩的展現。
　　書中收錄多位學員親身實踐的歷程，
　　無論是產後鬆弛、年過60，還是天生纖瘦卻無曲線的人，
　　都在短時間內找回緊實腰線與自信笑容。
　　
　　無需任何器材，只要一顆願意放鬆、呵護自己的心，
　　你也能找回美麗腰線與自信身形。
　　現在就開始「5天腰線挑戰」，
　　一起變美、變健康，愛上真正的自己吧！
 
本書特色
 
　　◎獨創放鬆✕伸展✕鍛鍊的「腰線挑戰」課程，搭配圖解與影片，確實提高訓練效果！
　　◎每日僅需5分鐘，適合忙碌上班族、缺乏運動習慣者與中高齡族群！
　　◎搭配日常習慣調整、姿勢矯正與身心呼吸練習，從體態到心態全面升級！
 

作者介紹

作者簡介
 
HIROTA NAO
 
　　基於「想要建立一個大家能夠輕鬆聚在一起的場所」而決定設立瑜珈教室。從銀行離職後，於大型瑜珈教室擔任教師，一年教了幾百堂課之後，於2017年在東京都目黑區創立了雕塑身材瑜珈教室「HOME」。
 
　　以「愛上自己吧」為信念，設計了自己也認同的「美肌瑜珈（放鬆+伸展+鍛練）」課程。
 
　　目前除了將所有的課程都切換成線上課程，經營「美肌瑜珈線上沙龍」之外，也經營「BIKIN YOGA CHANNEL」這個YouTube頻道。
 
　　社群媒體的追蹤人數已超過30萬人，也常接受媒體採訪與活動邀請之外，也依照法人客戶的需求設計瑜珈課程，於不同領域展開活動。
 
　　著有《整えるヨガ 心とカラダの不調に効く365日の基本ポーズ》（ダイヤモンド社）、《ラクしてやせる美ボディ習慣 美筋ヨガ》（マイナビ出版）。
 
　　Instagram：@onaoonao
　　YouTube：BIKIN YOGA CHANNEL
 
譯者簡介
 
許郁文
 
　　輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
 
　　歡迎大家透過臉書認識我。
 
　　Facebook：baristahsu
　　Email：baristahsu@gmail.com
 

目錄

．序章
．什麼是腰線挑戰？
．腰線挑戰的5種效果
．5天挑戰大成功！

PART 1 理想的身體從腰線開始
．或許是假胯寬？
．話說回來，腰線到底是什麼？
．現代生活讓人很難雕塑身體曲線？
．肋骨突擊檢查
．骨盆歪斜也是導致腰線消失的原因之一
．肋骨與骨盆維持中立位置
．雕塑腰線的魔法呼吸
．腰線挑戰規則

PART 2 一天只需要5分鐘  改變自己的5天
．腰線挑戰START！
DAY 1  放鬆
．讓腹部瞬間放鬆  敬禮捏肚術
DAY 1  放鬆
．讓緊繃的背部解放！  滾來滾去大作戰
DAY 1  放鬆
．跟鬆垮的臀部說再見 雕塑臀型訓練
．COLUMN01 其實這就是美肌瑜珈！

DAY 2  伸展
．讓肚子變小  不斷伸展的萬歲姿勢
DAY 2  伸展
．一招讓背部完全伸展 空氣潛水體操
DAY 2  伸展
．塑臀效果卓越 單腳鎖定伸展
．COLUMN02 戒掉吃太快與下午茶的習慣！

DAY 3  呼吸
．讓肚子愈變愈小  肚子扁平呼吸法
．COLUMN03 找出適合自己的壓力紓解法，維持動力！

DAY 4  淺層肌肉訓練
．腰線慢慢浮現 貓式扭轉動作
DAY 4  淺層肌肉訓練
．手腳用力打直 對角線背部反折訓練
．COLUMN04 也能有效紓緩經前症候群

DAY 5  集大成
．腰線意象訓練 形狀記憶術
．COLUMN05 還有提供線上課程

PART 3 透過體態訓練，搭配加強運動，讓在意部位更美麗
．透過臀部與雙腳的訓練，留住美麗腰線
．額外訓練！  美臀訓練
．額外訓練！  美腿訓練
．雕塑腰線的好習慣與壞習慣

．結語
看更多
 

序

前言
 
　　大家好，我是瑜珈老師HIROTA NAO。我之所以學習雕塑身材的知識，是因為我過去一直為自己的身材感到自卑，而且我還是個很不擅長運動、討厭運動的人。升上國中之後，我就不太敢穿無袖上衣，到了大學之後，也是同學眼中的那種肉肉女孩（哭）。
 
　　不擇手段地減重後，成功瘦了10公斤，但是小腹的脂肪還是減不掉。畢業後，我一邊在銀行工作，一邊去瑜珈教室學瑜珈，結果小腹的確是縮進去了，但是腰線卻不太理想，離我想要的體型還差很遠。
 
　　之所以如此，是因為我對身體的機制還不夠了解，因此我便轉換跑道，成為瑜珈老師，學習身體的構造以及肌肉的機制。重新鍛練之後，我總算得到想要的美麗曲線！而且臀部與雙腳也都變得更漂亮了。
 
　　最近也是體型多元化的時代。「身體自愛」（body positivity）的概念已經完全普及，所以不是纖瘦就代表美麗。不過，要想充滿朝氣與活力地度過漫長人生，絕對需要照顧自己的身體。
 
　　如果身體歪斜或沒有正確運用肌肉，就無法擁有美麗的腰線。腰線同時也是某種健康指標。此外，當身體回歸正確姿勢，全身循環就會改善，各種不適症狀也會消失，讓身心都更加輕盈舒適。
　　
　　讓身體變得健康柔韌，人也會變得更加樂觀，進而更愛自己！我希望能讓更多人親身體驗這件事，因此非常重視每個人都能確實實踐書中的內容。只需要短短5天，大家要不要試著透過「腰線挑戰」，擁有結實的身材呢？
看更多
 

詳細資料

  • ISBN：9789863708001
  • 叢書系列：健康DIY
  • 規格：平裝 / 95頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地：台灣
 

主題活動

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 中華書局與古籍出版社 精選3書72折
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期（含例假日）。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時，商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則。 

  • 兒童國際書展
  • 城邦暢銷展
  • 心想事成展

同類商品新上架

本類新品熱銷

本類暢銷榜