放下的練習(全球獨家・首刷限量牌卡版)：寫給放不下的你，24堂學會釋懷，找回情緒自由的人生課。

　　❝高度實用的情緒療癒之書，提供具體可操作技巧，幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。❞

　　看不見的痛苦＝難以放手的原因
　　「辨識→釋放→轉化」，24堂放手練習，擁抱情緒自由！

　　STEP1 辨識——哪些事情傷害我們？

　　STEP2 釋放——是什麼讓我們難以放下？

　　STEP2 轉化——21＋3個實踐，立即操作「放下練習題」！

　　歡迎抵達情緒自由，「放下」以後不再卡卡糾結！

　　如果你正被憤怒、悔恨與怨懟所困擾，
　　如果你因為痛苦的記憶而感到情緒疲憊、壓力沉重，甚至意志消沉，
　　如果緊抓著過去讓你苦不堪言⋯⋯

　　《放下的練習》告訴你：
　　●    10大你該練習放下的理由
　　●    20件最該放下，卻經常糾結的事情
　　●    9個難以放下的常見原因
　　●    24堂實踐，幫助你學會放下、重新出發

　　亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯在《放下的練習》中，
　　提供一套完整的工具，帶你走出情緒迷霧，
　　學習識別、釋放日常生活中無所不在的負面情緒，
　　並透過簡單易行的練習和心理技巧，轉化多年來的心理制約，
　　拋棄讓人無力的思考模式，
　　幫助你恢復內心平靜力量，重新找回自由。

　　厭倦了因痛苦記憶、怨恨、後悔、羞愧與其他讓人無力的情緒所拖累嗎？
　　《放下的練習》幫助糾結放不下的你，即刻感受情感的釋放與自由。

　　「《放下的練習》不是沉思討論，而是可行的藍圖，克服當前阻礙你的心理和情緒障礙。」——戴蒙．札哈里斯

本書特色

　　★自轉星球全新書系PSYCH——以靈魂為中心，隨心所向。
　　　◎全球獨家・首刷限量牌卡版，附《練習放下的每一天》牌卡——舉棋不定，該如何放下？隨心抽張牌練習吧。 　　★亞馬遜暢銷書作家戴蒙．札哈里斯繼《不內耗的拖延自控練習》嶄新力作！
　　★透過循序漸進的操作與實際練習，讓讀者學習什麼時候該「放下」及「放下」的練習方法。

放手推薦

　　▧宅女小紅｜中年網美
　　▧洪仲清｜臨床心理師
　　▧陶晶瑩｜藝人・作家
　　▧彭樹君｜作家
　　▧路嘉怡｜藝人・作家
　　▧聶永真｜平面設計師
　　▧周慕姿｜諮商心理師、心曦心理諮商所共同創辦人
　　▧Katie｜瑜伽教師・凱蒂瑜伽 Flow with Katie頻道經營者

　　「你永遠有所選擇！」
　　有時放手，有時繼續——終結內耗與自責，迎接真正的內在平靜。

　　「不內耗・不掙扎・放水流・錢拿來」——聶永真

讀者好評

　　★一本結合認知行為療法與神經科學的實用之作，幫助你放下遺憾與罪疚，透過每章練習逐步拆解負面思維模式。值得推薦！——亞馬遜美國讀者Wicki

　　★簡單卻不簡陋，文字平易近人，容易閱讀、理解，也容易實踐。——亞馬遜美國讀者Jessica Yenny

　　★我讀完這本書，也完成了所有練習，並不時再回頭閱讀。無論你正在面對哪一種情緒困境，它都能帶來幫助。——亞馬遜加拿大讀者

　　（亞馬遜2500餘則書評，4.4顆星）

 
 

作者簡介

戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）

　　是企業逃兵，在獨自創業之前，曾經多年忍受著不必要的會議、與同事的駕車聊天，以及充滿干擾的工作環境。如今，除了撰寫更多時間管理和生產力書籍外，也主持生產力部落格ArtofProductivity.com。

　　戴蒙在閒暇時喜歡下棋、玩撲克牌，偶爾也和朋友一起打電動。他依然向自己承諾，一定要再度彈吉他。

　　戴蒙與時時給予支持的美麗嬌妻，以及可愛、古怪、有時挺頑皮的狗兒住在南加州。 他在後照鏡中，依依不捨望著自己五十歲生日。

譯者簡介

季力康

　　台灣運動心理學先軀。

　　政大心理系碩士、美國普渡大學運動心理學博士畢業。

　　現任國立臺灣師範大學體育與運動科學系特聘教授；國際運動心理學會會士；國際運動心理學會認證運動心理諮詢師；巴黎奧運中華隊運動心理諮詢師。

前言

《放下的練習》是一門獨立完整的過程，既是指導，也是個人實踐，按部就班透過整個過程，引導你逐步採用不執著的心態，獲得情感自由。 

許多書籍透過深入探討心理學來處理這個主題，這方法不錯，相信對特定類型的讀者有益。不過，本書採取不同的方法，從實用角度切入，確保其容易理解、可立即實踐。 

由於內容涵蓋廣泛，這裡先提供大綱，幫助讀者了解整體概念。以下是《放下的練習》快速導覽：

第一部

若想要擺脫所承擔的負面情緒、痛苦記憶、挫折和遺憾，獲得長遠的進展，需要先打下基礎。「第一部:為什麼我們該練習放下？」，就是要打下這個基礎。

我們將討論放下究竟是什麼意思?探討一些跡象，那些跡象代表我們堅持的某件事，會傷害情緒健康。我們會仔細探討放棄遺憾、憤怒和痛苦，改以自我關愛和同理心取代的好處；我們還       會檢視大家最常堅持的事情，及隨之而來的情緒成本。

最後探討的則是：我們的心理如何抗拒放手。

第二部

放下並不容易，否則就不需要這本書。可惜的是，多數人長年以來受制約，「訓練」自己執著於某些事情。 

在「第二部：為什麼我們無法放下?」中，將仔細檢視這種制約最重要的因素，並揭露它們，以充分理解:為什麼放下「從過去到現在的事」這麼難。 

了解為什麼難以放手，是重塑思想的必要步驟。這也是關鍵部分，讓我們能慢慢接受放下執著。 

第三部

在這部分，你會學到許多實用技巧，教你如何放下目前阻礙你的負面想法、情緒、失望、憤怒和自責。「第三部：學會 放下、重新出發的二十一個實踐」，會涵蓋許多能立即使用的工具。 
這個部分是實用、立即上手的做法、小訣竅與建議。每一個項目都簡明扼要，簡單可行。 

想要快速讀完這本書是很自然的，因為這本書應用性高，快速見效。不過，我還是鼓勵你採取適當步調，以足夠的時間充分學習每種技巧，之後再練習下一個。根據我的經驗，這種途徑最能有效對抗先入為主的思維模式，以更健康的新思維取代之。