心臟夠有力，人生不斷線：醫師親授「自救×復健」的全齡護心祕訣

前言

第1章 虛弱的心臟能靠自己變健康
心臟病能「治癒」
你有多苛待自己的心臟
從語言障礙、認知功能低下中華麗復活
為什麼進行心臟復健能讓心臟變健康？
在世界的醫療技術評價中，獲得「最高級」的信賴
心臟疾病的治療新常識是「運動甚於安靜」
讓虛弱的心臟變健康的劃時代方法
不想早死就要運動
擺脫「安靜第一」的觀念就會長壽
只要進行外科手術就能解決所有事？

第2章 讓心臟健康的心臟復健法
所有人都能輕鬆進行的心臟復健法是什麼？
首先要知道自己現今的健康狀態
好好考量運動的程度
心臟復健法1 朝氣蓬勃地健走以降低死亡率
只要不懶散走路就能延長壽命
心臟復健法2 柔性深蹲以提升身體機能
提升大腿肌力能生出有助長壽的好循環
心臟復健法③ 緩慢單腳站立，鍛鍊平衡感與骨骼強度
日常生活中應該要留意什麼呢？
久坐會增加罹患心臟病的風險
日常活動會帶來多少的運動負荷呢？

第3章 能讓心臟健康活到一百歲的習慣
以正確的規則生活，目標是沒有壓力
累積壓力會陷入負面循環
6「不要勉強」與「照自己的步調來」是基本「關鍵
溫差變化也會對心臟造成極大的傷害
比起其他季節，冬季時更要注意心臟─
你的飲食習慣正在虐待心臟
「辣調味料」帶來的意外效果
比起舉止端正」更要以「對健康有好處」為優先！
即便「好好吃！」吃那一口也是
不要被「對健康有益的宣傳」給騙了
肥胖是大敵！只要改變飲食，人生就會改變
注意標準體重與攝取適當的能量
垃圾食物是不健康的群集
希望大家一定要記住這些！有益心臟的食物以及飲食法
講究食材！每天都能吃的心臟復健食物
限制攝取膽固醇幾乎沒有意義
修正飲食生活＋運動＋用藥就是完善的膽固醇對策
希望大家立刻仿效的心臟健康的人共通的飲食法
「可以少量」喝酒是醫學界的常識
其他還有這些！心臟健康的人每天在做的事
即便只是「散步」「做家事」「邊做事邊運動」，也很有效果
不論做什麼都要留心「別焦急，慢慢來不會帶給心臟負擔的理想運動是什麼？
不要勉強，好好休息也是很棒的心臟復健
要能盡早知道身體的不健康就要留心變化
早上的水腫是危險的訊號
利用指環試驗預防變成須要照護的狀態
以理想的睡眠為目標，心臟就會開心
知道這些訣竅就容易入睡
「起床方式」也要講究，要照顧到自律神經
最好要記住的友善心臟入浴法

泡澡時泡短時間的半身浴就好 
冬天要保持浴室及更衣室的温暖 
唯有這件事不要做──容易引起心臟意外的性行為

第4章 這類人要注意! 你的心臟沒問題嗎? 
某天突然因為心臟病而倒下 
不可以對健康檢查時的「沒有異常」放心,
心臟病為死亡原因第二的另一個原因 
對工作滿懷熱情又認真的人，會掉入的意外陷阱 
這種人什么時候罹患心臟病都不稀奇 
心臟好痛⋯⋯此時你該怎么辦？
若有既往症，一旦感到疼痛要立刻叫救護車 
高血壓與糖尿病患者要注意! 
心臟劇烈跳動時要立刻進行心臟復復健 
高血壓會讓心臟承受額外的負擔 
糖尿病所導致的併發症會在無自覺狀況下惡化
你沒問題嗎？不僅是肥胖,過瘦也是一大問題 
長期住院後的心臟復健超有效 
因性格不同而傾向各異。容易罹患心臟病的人的類型為何？
使用各種方式別讓壓力累積 
用盡全力享受喜歡的事能預防心臟病 
要記住,任誰都會發生心臟衰竭 
最近增加的新型心臟哀竭是？

第5章 知道這些事，活到一百歲心臟都能健健康康 
Q心臟究竟在做些什麼事? 
一生居然約跳動了二十億次！ 
Q為什麼心臟的跳動是不自主的？ 
獨立的電子系統控制著心臟
Q緊張而心跳加速會對心臟不好嗎？
試著抑制交感神經處於優位的狀態吧！
心悸本身沒問題，但若是頻率很高⋯⋯
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
女性容易錯過心臟病的發病信號
女性也要積極參加心臟復健！
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
哺乳類動物中只有人類是例外
運動不足是增加心臟工作量的主要原因
Q吸菸會帶給心臟怎樣的傷害？
肺臟疼痛帶給心臟更大的負擔
抽菸不僅會殺害自己也會殺害他人
Q心臟病有哪些種類？
缺血性心臟疾病（冠狀動脈疾病）
狹心症
心肌梗塞
動脈硬化
心臟衰竭
瓣膜性心臟病
心律不整
心肌症 
先天性疾病 
周邊動脈疾病(PAD) 
Q心臟停止跳動=人就死了？
「腦死」與「植物人狀態」看似相同，實則不一 
Q接種新冠疫苗後容易引起心肌梗塞？
雖然不是毫無風險,但也不用過度擔心⋯⋯ 
要打？還是不打?答案只有一個

結語 
書後資料
醫療技術的四個觀點(建議等級與證據等級) 
死亡率會因為運動量與運動時間而不同! 
在半年内恢復期中有沒有進行心臟復健會有這麽大的差異！
伯格運動自覺量表 Borg Scale 建議的運動激烈度 
FITT〜運動處方四原則〜 
倫敦巴士司機與車掌的心臟病發病率與死亡率

 

序

　　假設有一天，你因為心肌梗塞被救護車送去醫院。
　　入院後不得不進行手術。結束治療後平安無事地出院回家。一切塵埃落定，暫時可以放下心來。

　　但真的這樣就沒事了嗎？
　　雖然是保住了性命，但想必還是會感到不安。

　　「還能像從前那樣生活嗎⋯⋯」
　　真的可以輕鬆外出、搭車嗎？
　　可以為了趕捷運而小跑，或是上上下下的爬樓梯嗎？

　　我至今治療過許多的心臟病患者，幾乎所有人都懷著這樣的不安。
　　之所以無法過著與之前相同的生活，是因為不知道什麼時候會心臟病復發。
　　若是一直心懷不安，連喜歡的高爾夫球、卡拉OK都無法再去了。
　　而且若住院的日子拉長，連走路都會變得困難。
　　雖然出院返回自家很好，但有些人卻無法自行去廁所。
　　醫師的工作是治療患者的疾病。
　　但對於心臟病，無法只說「這樣治療就結束了」。還要讓治好了病出院的患者不會感到不安，並能為他們打造一個安心回歸社會的環境，所以我總是在思考著該怎麼做才好。
　　
　　本書中所介紹到的「心臟復健法」就是基於這個念頭所開發出來的。

　　在此要問大家一個問題。
　　各位是不是覺得，「復健」是在生病或受傷後才進行的，與身體健康的人無關？

　　答案是「NO」。身體健康的人若是進行了復健法，也能獲得很好的效果，尤其是心臟復健，這方面的效果更為顯著。

　　對健康的人來說，這件事絕非與自己毫無關係。對拿起本書的所有人，或是對自身健康充滿自信的人，都息息相關。其中原因我將會在本書中詳細解說。
　　請試著回想一下考試時的情景。若考得不好，各位就會去複習考不好的部分吧。這種在考試上的失敗就相當於生病或受傷，而之後的學習則相當於復健。
　　可是，為了取得好成績而預習就能降低考不好的機率，也不用加強考試後的複習。這個在考試前學習就相當於身體健康的人在進行的復健。
　　也就是說，身體健康的人進行心臟復健，就能降低罹患各種心臟疾病的風險，即便發病了，也可望有良好的癒後。
　　
　　以前，心臟病的原則是「安靜第一」。內科及外科在治療心肌梗塞時，都強調要保持安靜。

　　但是根據之後的研究，則完全否定了這個理論。
　　現今已知，若心臟病患者長時間安靜不動，不僅有礙身體恢復，也難以維持健康。
　　反而在住院時進行適當負荷的運動，有助身體恢復以及癒後，也能預防疾病的復發。這在現今醫學界被視為不可動搖的事實，並受到大力推廣。

　　一九九四年，日本東北大學醫院設立了全國第一個「內部障礙復健科」。而內部障礙復健所提出的計畫之一，就是應用心臟復健的運動療法，亦即「心臟復健法」。該療法的目的是讓心臟病患康復，並防止復發。

　　重點是能在自家靠自己簡單又安全地來進行。我對這復健法費了一番心力，以期讓更多人即便是獨自一人也能進行。

　　心臟能靠自己變「健康」。

　　也有研究報告指出，即使是罹患心臟病的患者，只要持續進行心臟復健法，往往比健康卻不運動的人更長壽。

　　此外，只要持續進行心臟復健，心臟就能變健康，可以說在預防心臟病上有相當的成效。換言之，不僅對已經罹患心臟病的人有效，對有疑慮、想避免將來發病的人來說，也同樣有幫助。

　　其實，也有報告指出，在健康檢查中診斷出心臟有問題的人，也獲得了改善。

　　這個心臟復健法若能幫助到對心臟健康與否存有疑慮或不安的人，以及讓健康的人維持健康、快樂並長壽，那就是再好不過的事了。