幸福在呼吸之間：身、心與意念的瑜伽練習

 
◆國際資深瑜伽導師與你分享如何在生活中尋得平靜，覺知幸福
◆全書無專業術語，以生活舉例貫穿全書，是人人皆可輕鬆實踐的瑜伽哲學書
◆每章節結尾均提供摘要，作者並親身示範冥想、瑜伽、呼吸練習動作，是為「從理論到實踐」的最佳橋梁
 
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本書探討一個看似簡單、卻是人類最核心的問題：
「幸福究竟是什麼？我們該如何讓它持續存在？」
 
本書完美融合了瑜伽哲學與生活實踐
它不是教你如何「追求幸福」
而是邀你在呼吸與身體中——重新發現幸福
 
當代最具啟發性的瑜伽導師組合理察•福禮縵與瑪麗•泰樂，以瑜伽的哲學觀為根，結合生活中的觀照與實修經驗，帶領我們重新理解幸福的本質。
 
他們以溫柔而深刻的文字，細細引導讀者走進身心整合的練習，從經驗中重新學會「感受生命」。全書並穿插二十式實用的瑜伽練習、冥想與呼吸方法，每次五分鐘的放鬆時刻，都能幫助你在日常中體驗覺知、平衡與慈悲的展現。
 
無論你是否練習瑜伽，只要願意停下、呼吸、覺察，本書都會引領你回到身體，重新感受幸福與豐盈。
 
 
｜第一章｜理解幸福：覺知的起點
 
幸福不只是一種感受，而是心的練習。
本書第一章聚焦於「理解」──從觀察念頭與情緒開始，
學習以清明的心面對生命，讓心智成為覺知的基礎。
當你明白幸福並非外求，而是心的開展，
你就踏上覺知的起點。
 
｜第二章｜實踐幸福：呼吸與身體的簡單練習
 
第二章則是將理論化為行動──透過呼吸、放鬆與身體的姿勢，
讓覺知在身體中穩定、在生活中延展。
書中提供二十式圖文搭配的練習，諸如：
●行走冥想
●讓心飄浮
●分段呼吸
●孩童式
●輔助後彎
●扭轉
●獅子吼……等
 
短短五分鐘，簡單易做，而且均可重複練習，
讓練習隨時間自然融入日常，
使幸福成為身心合一的生活習慣。
 
 
★本書閱讀建議──
你可以循序閱讀，也能自由跳讀。
如果你急於了解為何要先面對痛苦才能感受快樂，或者只是想快速回顧每章重點；
也可以先閱讀每章結尾的摘要，從身體練習慢慢開始。
只要給自己時間，按照適合的步伐，便能找到屬於你的幸福之路。
 
★本書推薦給──
•長期練習瑜伽、冥想或正念的讀者
•尋求身心整合、希望在生活中重拾平靜與喜悅的人
•對哲學與靜心實踐有興趣，想以更柔軟方式理解生命者
 
 
｜關於作者｜
理察•福禮縵與瑪麗•泰樂是當代最具啟發性的瑜伽導師組合，以深厚的實修功底與哲學洞見聞名國際。兩人皆為阿斯坦加（Ashtanga）瑜伽的重要推廣者，同時致力於將古老瑜伽智慧與現代人的生活經驗結合。
他們以近五十年的教學與修行經驗，在本書中呈現一條通往內在平靜的路——
以身體為門，以呼吸為橋，讓「幸福」不再是追求的對象，
而是被體驗、被感受、被覺知的存在。
 
 
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｜好評推薦｜
這本深刻而美妙的書，猶如一只竹筏，帶領讀者航向喜悅與崇高的幸福彼岸。它不僅是為我們這個時代所寫，更是為所有時代的人們所寫的珍貴著作。
——禪師喬安・哈理法克斯（Joan Halifax），《在當下中，在呼吸中》作者
 
本書璀璨地引介了瑜伽哲學，將那些通常被包裹在深奧語言與術語中的核心概念，清晰而生動地呈現出來。對於那些尋求精進道路的修行者而言，這本書無疑是心靈的至福。
——安東尼・貝克（Anthony Back），醫學博士，華盛頓大學 VitalTalk創辦人
 
人類的核心境遇在於對幸福與喜悅的追尋。瑪麗與理查為我們提供了務實的指引，幫助我們或許能夠揭示那早已根植於我們存在本源的真理。本書無私且勇敢地呈現了這一過程。它源自數十年的自我探索與不懈努力，並成為所有人生之禮的寶貴贈禮！
——柯琳・賽德曼・宜（Colleen Saidman Yee），《一輩子的瑜伽》作者
 
瑪麗與理查教導我們一些基本的智慧，例如幸福是與生俱來的，它通過務實的日常瑜伽冥想、姿勢與呼吸練習，來體驗這個永恆的寶藏。本書提醒我們，要深入無盡的喜樂寶庫，當我們感知到這份本質時，我們便對它覺醒，並自然而然地將這份光輝散播到世間。
——羅德尼・宜（Rodney Yee），《走向平衡》作者
 
在本書中，理查・福禮曼和瑪麗・泰樂為所有人打開了一扇門，無論信仰如何，都能引領我們找到更深刻且持久的幸福。他們通過清晰的心智與身體練習指導，為每一個人點亮了一條通向生命更深意義、更少痛苦的道路。
——雪倫・薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《慈愛》、《真實人生》作者
 
本書將當代對快樂追求的概念，具體地落實在東方靈性修練的框架中。讀者會發現，這本書不僅僅關於正向思考，更多的是對痛苦根源的深刻分析，以及一張指引我們走向持久快樂的生命地圖。書中的結尾以直接對應教義的練習作為收尾，讓讀者感覺到如何在生活中實際運用這些工具。通過建立個人與社會之間的橋樑，這些實踐有助於拓展超越個人層面的幸福視野。對於靈性追求者及每個渴望讓生命更幸福的人來說，這本書無疑是一個寶貴的工具。
——基諾・麥格雷（Kino MacGregor），《無障礙阿斯坦加》作者

作者簡介
 
理查．福禮縵 (Richard Freeman)
 
於1968年在芝加哥禪宗中心開始學習瑜伽，同時獲得哲學碩士學位。在接下來的十年中，他廣泛遊歷並生活在亞洲，學習印度和佛法哲學、蘇菲派、瑜伽體位法、調息法和冥想。
他早年的體位法練習深受艾揚格（BK S Iyengar）的影響。後來福禮縵在他的主要老師帕達比．喬艾斯（K. Pattabhi Jois）傳授的八支流動（Aṣṭāṅga Vinyasa）瑜伽傳統中發現了練習的整合願景。他目前在世界各地教授瑜伽、哲學和冥想。他製作了三張最暢銷的體位法DVD和幾張廣受好評的關於梵誦、調息法和基本瑜伽哲學的CD，其中包括作為本書跳板的《瑜伽矩陣》（The Yoga Matrix）。
 
福禮縵與他的妻子瑪麗・泰樂（Mary Taylor）一起在科羅拉多州博爾德市（Boulder, Colorado）共同創立了瑜伽工作室（The Yoga Workshop），在那裡他與家人一起教學和生活。有關理查的教學、在線錄音和其他工作的更多資訊，您可以在www.richardfreemanyoga.com上找到。
 
瑪麗‧泰樂 (Mary Taylor)
 
於1972年開始學習瑜伽，當時主要是為了平衡與減輕在傑式塔中心（Gestalt Center）擔任專業廚師和培訓的壓力。很快地，體位法帶來的深度影響深深吸引她，再加入瑜伽的其餘七肢的練習，影響了她生命的各個面向。她深入研究瑜伽與佛法、心理學、衛生保健、政治、科學和藝術等其他學科之間的相似和相異（通常是互補的）理論基礎，她每天持續學習與練習，並將墊子上的餘韻導入她的工作和生活。泰樂與理察‧福禮縵共同創立了位於科羅拉多州博爾德（Boulder）的瑜伽研究工作坊。現在，當不在世界各地教學時，他們居住在博爾德或泰國。
 
 
譯者簡介
 
湯乃珍（Naichin Tang）
 
華人瑜伽圈最早的耕耘者。
以微細的身心覺察，
品嚐生命的溫度、安穩與自由，
體會本具的良善與智慧。
教學融合古今、東西方的身心指引，
清晰、實用，
以輕心的幽默，
陪伴學生回到內在的寶庫，
照見愛、和諧與本然的朗明。
 
IG：naichintang.yoga

前言
 
　我們都渴望幸福。然而，無可避免的情況總會發生，有時連最平和的人，也會被突如其來的混亂拋入痛苦的深淵。心猿意馬、情緒波動，連呼吸都變得沉重。快樂就如同沙子，再一次從我們的指縫中溜走。正如生命中的許多事物，快樂如波濤—一波未平，一波又起。巨浪與細浪，日復一日。你從一夜的美夢中醒來，迎接晨光品味著第一口咖啡，內心感覺到快樂。突然，你發現馬桶堵塞而焦急萬分，因為通馬桶必然會讓你遲到，而且還得先找到那支通馬桶的吸把！這一刻，你的快樂蕩然無存。當問題終於解決，片刻的　成就感又帶來些許快樂，但隨即你便發現，為了通馬桶，施力的肩膀開始疼痛，快樂又遠離了。就像海洋看似與波浪有所不同，但波浪實則不過是大海的延伸。快樂的經驗看似獨立、真實且片刻，但它們其實都源自那深邃的幸福海洋，這就是身而為人的真實感受。這片幸福的海洋，是我們作為個體，與世界、與他人相遇並融合的部分，我們透過身心與情感的深入體驗來感知它。
 
　大多數人並非如此看待快樂。相反的，我們視它為一種可追求的目標，仿佛它是某種可以尋獲的珍寶，然而這份喜悅總是從我們指間悄然溜走。或許我們還會覺得，似乎只有他人才能擁有快樂，自己則注定成為那個無法觸及幸福的人。然而，為了追尋快樂，我們投入各種事物：人際關係、工作、藥物與娛樂，甚至所謂的「嚴肅」修練，如瑜伽、宗教，甚至是愛情。可是某一天，當我們打開心靈的角落，就像在沙發縫隙中尋找鑰匙一般，我們才驚覺這場追尋的愚蠢之處，原來我們一直在錯誤的地方尋找。純粹的快樂，並不依附於膚淺的理論或外在對象，而是我們自己將它們強行捆綁在一起。幸福，是一切的底韻，它是生命的本質，並耐心等待著從我們的迷茫與束縛中，重新綻放。