每天早上起床，都被夢想照亮：改變內在的40堂正向晨間課【首刷隨書附贈：「蛻變奇蹟」手跡隨行卡！ 】

目次
 
推薦序     晨光的靜好修煉：從「 倉鼠焦慮 」到「 心緒自在 」的四十天練習 
推薦序     40堂呼吸正向課：讓生命在晨光中醒來 
 
Day 1      不干預的溫暖，是最深的支持  
Day 2      不要讓年齡成為自我設限的藉口
Day 3      主動出擊，創造每一天的價值 
Day 4      以決心迎接每一天，才能帶著滿足入睡 
Day 5      正向的態度，是悄悄改變人生的力量 
Day 6      仰望星辰，腳踏實地 
Day 7      在每一天尋找值得感恩的美好 
Day 8      在每場無聲戰役中，選擇善良作為我們的回應 
Day 9      在挫敗中學習 
Day 10      自信、樂趣與成就之間的正向循環 
Day 11      自信的養成，始於面對恐懼的勇氣 
Day 12      冷靜，是面對挑戰最強大的力量 
Day 13      努力與幸運的交會── 為何「 越努力，越幸運 」？ 
Day 14      快樂，是一種可以主動選擇的生活態度 
Day 15      把握今天，做重要的事 
Day 16      每一點善良，都是照亮生命的溫暖微光 
Day 17      決定成敗的從不是天賦，而是動力 
Day 18      決定命運的不是環境，而是你的選擇 
Day 19      走出舒適圈，成就非凡人生
Day 20      幸福，不在遠方 
Day 21      勇敢行動，才能看見可能
Day 22      為自己的人生創造意義 
Day 23      看見自己的渺小，是走向偉大的開始
Day 24      值得珍惜的是人際關係，而不是財物 
Day 25      原諒他人，是對自己的溫柔 
Day 26      現在就為未來的自己做些值得的事情 
Day 27      愛，在分享中豐盛 
Day 28      愛，穿越一切的力量
Day 29      慈悲，是通往幸福的溫柔之路
Day 30      當下行動，迎向不完美的勇氣 
Day 31      滿足，來自對工作意義的堅持 
Day 32      與自己同行的勇氣 
Day 33      與其祈求生活平順，不如培養堅強的心志 
Day 34      語言的溫度，歲月記得
Day 35      學會放下期待，活得更自在 
Day 36      擁抱破碎，讓彩虹照進心靈
Day 37      錯誤，是行動者的勳章 
Day 38      靜靜的，影響正悄然擴散 
Day 39      轉念之間的自由
Day 40      讓成功成為一種善意的延伸 
 
後記 

推薦序
晨光的靜好修煉：從「倉鼠焦慮」到「心緒自在」的四十天練習  
你是否也曾以為：人生的所有難題，總需要一套複雜、高深的公式才能解開？我們日復一日地努力，付出所有的力氣，最終卻驚覺自己像極了那個不斷迴旋的陀螺，即便轉速飛快，卻始終繞著圈圈，成了籠中的倉鼠。
為了渴望改變，我們汲汲營營向上攀爬，急切地向外尋找救贖之方，也虛心請教他人，希望找到那把打開困局的鑰匙。然而，當辛苦奔走最終卻毫無所獲時，那份「努力」便在心底沉澱成了難以言說、無處安放的巨大焦慮。或許，生命的智慧不在那遙不可及的遠方，而是蘊藏在我們每日醒來，映照在窗前的縷縷和煦晨光裡。
李貞慧老師的《每天早上起床，都被夢想照亮》便是引領我們向內審視的溫柔之書。它透過四十則晨間練習，讓我們在晨光靜謐的照拂下，諦聽內心深處的真實聲音，就此開展每日寧靜美好的「重啟人生」。
 
「 我相信你可以 」的底氣
當身邊的人情緒陷入低谷時，我們總是習慣急切地伸出援手，一股腦兒地給建議、找方法，甚至提供各種「你應該這樣做」的指導。這份善良的心意背後，是否隱藏著我們對「無法掌控」的焦慮？我們害怕看見他人受苦，於是急著想成為萬能的「拯救者」。書中有一段話，像為我們的生活步調按下「慢速鍵」：
「每個人都在用自己的方式走向命運的完成，除了以善良、慷慨和涵養相待之外，沒有人能真正幫得上忙。」
在這個講求效率與「速效」的時代，要做到「從容的等待」是多麼奢侈而珍貴的信賴：它將干預的衝動轉化為對獨立生命的尊重。慷慨是慈悲地讓出空間，願意給予對方足夠的時間去沉澱和修復。善良是篤定的陪伴，不帶評判地接納對方當下的混亂。而「我相信你可以」的底氣，是靜待花開的醞釀；是發自內心地相信：他有能力，主宰屬於自己的命運。
 
放過他人是善待自己
原諒他人刻意犯下的錯，曾是我生命中一道糾結難跨越的坎。曾反覆自問：如果我選擇了原諒，是不是就代表我軟弱？我好欺負？還是代表我活該被傷害？我們誤以為原諒是對他人的寬容，卻不自覺地將自己困在了道德的審判席上。猶記書中第二十五天的練習，為我的掙扎提供智慧的解方：
「原諒他人，不是因為他們值得被原諒，而是因為你值得擁有內心的平靜。」
或許，原諒的真諦從來不是為了別人，而是為了自己真正靈魂上的自由。這不是一道道德的選擇題，而是一個「自我救贖」的實踐。當我們緊緊抓住憤怒和怨恨的繩索，澄淨的性靈也被綑縛，深陷牢籠。那些傷害我們的人與事或許早已遠颺，而我們卻在內心深處，日復一日地重播那痛苦的「往事」。掩卷之後，我終於理解了，原諒是我們主動熄滅內心那場永無止盡的復仇之火。選擇原諒，不是要遺忘曾經發生過的事，更不是對價值的搖擺或妥協，而是勇敢的決定，決定不讓過去困住的情緒繼續霸占往後的人生。唯有如此，我們才能重獲心緒的自在，讓生命的腳步輕盈、堅定地繼續前行。
 
佩戴冒險的勳章
從小到大，我們在「好學生」、「好孩子」的框架中被訓練，學會極力避開錯誤，隱藏可能的瑕疵。錯誤彷彿是人生履歷上最見不得光、必須擦除的汙點。然而，一個「從不犯錯的人生」，很可能只是一個從未真正冒出頭、從未冒險的人生。因此，我對書中的一句話特別有感：
「唯一從不犯錯的人，是那個什麼事都不做的人。」
錯誤其實是嘗試、探索，以及證明「我正在路上奮力前行」的最好行動。當我們願意將錯誤視為學習的軌跡，而非失敗的烙印，看待世界的視角就會隨之不同。每次跌倒，都只是為了下一次行旅得更穩健、更踏實；每個錯誤，都是通往智慧的必經之階。
在普遍懼怕失敗、追求零失誤的社會氛圍中，這個觀點尤其珍貴，它給了我們重新定義勇氣的底氣。全力以赴的自己就值得被鼓勵；而那些不畏懼失誤、持續前進的勇氣之人，才真正有資格佩戴這枚「冒險的勳章」。
 
破碎是完整生命的底色
誰不想要一個完美無瑕的人生？過著沒有傷痕、沒有缺憾、沒有遺憾的生活。然而，這份追求圓滿的執著，反而可能讓我們錯失了生命最動人的風景。這讓我想起日本「金繕」（Kintsugi）的修復藝術，匠師用金漆修補破碎的陶器，非但不隱藏其裂痕，反而讓金色的紋路成為器物上最亮眼、最獨特的美麗印記。我們的生命何嘗不是如此？曾經受過的傷，跌過的跤，破碎過的心，正是這些微小的罅縫，才為「光」預留了穿透而入的機會。書中這段話，如同對心靈的深情呼喚：
「生命中充滿著破洞。你可能會想要把這些破洞補起來，防止風暴侵襲。但記得要留下一個空間，讓彩虹能夠找到你。破碎，其實也很美。」
擁抱不完美，不是消極的自暴自棄，是深層的自我和解，是坦然地擁抱脆弱、接納完整的自己。當我們願意褪去亮麗的面具，承認那些曾經的黑暗境遇，反而能生出最大的力量，讓裂痕透出微光的真誠，讓我們更溫暖地同理他人的失落，因我們也曾走過相似的詩意與失意的旅程。
 
成功的全新定義
什麼是我們真正追求的成功？是冰冷的銀行數字？是炫目的頭銜光環？還是別人投來短暫的羨慕眼光？真正的成功，或許是當你驀然回首時，能自豪地說：「我能讓身邊多少人，也一起發光發熱。」這是從「個人獨享」到「社群共好」的心態質變，提供給我們一個更開闊、更廣袤的成功定義：「真正的成功，是當你不再只專注於『我做到了什麼』，而是開始思考『我能幫助誰也做到』的那一刻。」
當你的成就不再只是一個個人的耀眼榮耀，而是可以分享、可以傳承的世間善意，如漣漪般漸次擴散，它創造一股正向循環的社會影響力。這份因分享而厚實的力量，遠比獨占的果實來得甜美與豐碩：
成功的人總是在尋找幫助他人的機會。
這句話值得被我們悉心裱框，高掛在每個追夢人的心牆上，成為我們不斷向善、向光的指引。
 
心靈的尋光之旅
如何才能真正把人生的遙控器，重新且完整地交回自己手上？我想，每天正向念想練習就是一場寧靜而美好的心靈回歸。不必急於在喧囂的市聲中證明自己的能耐，只需要在一日初始允許自己停駐片刻，與眼前的風景對話，聆聽內在真實的聲音，漸漸遇見更好的自己。
從今天開始，不妨為自己預留一段心靈的晨光時間，那些曾經困住你的迷霧，正逐慢地被夢想的光穿透；從內在甦醒的力量將成為你生命中最靜好、最堅定的底色。而那些看似不可跨越的障礙，終將變成你走過的旖旎風景。
 
 
 
推薦序
40堂呼吸正向課：讓生命在晨光中醒來  
每天早上睜開眼睛的那一刻，是一天中最脆弱，也最具可能性的起點。你可能還在和被窩糾纏，意識尚未完全甦醒，腦海裡浮動著昨天的煩躁、明天的擔憂── 而多數人，就在這樣的迷霧中，開始日常，像一台還沒熱身的機器，機械、疲憊、茫然。
然而，若你願意── 願意給自己幾分鐘的清醒、給自己的心靈一次溫柔的喚醒── 那每一個早晨，都可能變成一道光，照亮通往夢想與成長的道路。這正是 《每天早上起床，都被夢想照亮》想帶給我們的。
夢想，是晨光中悄悄萌芽的力量！
李貞慧老師，以她長年教學、親子共讀、翻譯與寫作的經驗，帶領我們走進一個「沒有標準答案」的精神空間。她知道，改變從來都不是一蹴可成，也不是一場華麗的蛻變，而是需要「每日的累積」。因此，她設計了40堂晨間正向念想練習，每一天都有對應的主題── 從迎接挑戰、情緒穩定、自我認識，到人際關係與價值追尋。每一課，就如同你對自己說的一句溫柔叮嚀、一個清醒提醒、一場心靈儀式。
在這40天裡，你可能會遇到：早上醒來第一秒，默念一句金句：「今天，我選擇擁抱可能。」在刷牙、洗臉、喝水、伸展身體時，用一絲的意識告訴自己：「我的身體值得被珍惜，我的心靈值得被尊重。」
在晨光中，於紙上寫下三件你感恩的人事、三個你今天要努力的小目標，讓「感恩」與「意圖」在咀嚼咖啡香氣時、陽光灑進房間時，紮根於心。
像這樣的晨間儀式，或許只是短短五到十五分鐘，但對身心的安定、思緒的清晰、情緒的穩定，有著意想不到的力量。現代正向心理學與晨間習慣的研究指出，許多成功的身心成長人士，都在清晨為自己設立「正向念想儀式」：深呼吸、意圖設定、簡短冥想、感恩、伸展、書寫── 不需要華麗、不需要長時間，只需要「刻意的清醒與內在傾聽」。
李貞慧老師設計的這40堂課，就像給你一把鑰匙── 不是為了打開通往「完美人生」的大門，而是讓你重新掌握自己、重建對「每一天」的尊重。
很多人把「夢想」當作遙遠、抽象、不切實際的詞── 認為夢想＝大目標、成功、光鮮、遠方。但在這本書裡，夢想不是遙不可及。夢想，是你早上在鏡子前對自己說「我今天要更靠近理想中的我一點點」的那句話；是你在洗手、喝水、伸懶腰時，對自己輕聲承諾「我值得被溫柔對待」；是你在每一個清晨，選擇把低落、不安、不信任、不肯繼續前進的理由，化作站起來的力量。
當你願意每天出發，哪怕只是一步── 也在累積。一點點的情緒穩定，一點點的內在平靜，一點點的自信與勇氣。這是一種溫柔卻堅定的蛻變。
這本書不只是寫給「想改變」的人，也寫給「曾迷惘、不再相信自己、對未來失去信念」的人。或許你曾遇到讓你崩潰的人際傷痛、職場挫折、生活瑣碎；或許你曾放棄夢想，因為現實逼迫你屈服。但真正讓人停滯不前的，往往不是現實本身，而是你選擇停下腳步、不再相信自己、遺忘自己曾經渴望的夢。
《每天早上起床，都被夢想照亮》不是訓練你一天達成多少目標，更不是要你「馬上成功」。它邀請你用40天，重新燃起對「生活」、「夢想」、「自我」的溫柔關照。透過每日正向念想，你慢慢感受到：
主動：不是被動接受生活，而是主動塑造自己。
覺察：不是讓心浮動，而是穩住呼吸，看見情緒與想法。
感恩：不是理想中某一天到來，而是珍惜當下、珍惜已擁有。
行動：不是口號，而是從每天微小習慣開始。
當40天過去，你會發現── 那些曾讓你畏懼、讓你自我懷疑的情緒，都變得可親，可理解；那些曾讓你停滯、不敢前行的理由，也不再有力量阻擋你。你會發現，真正讓人成長的，不是外界的標準與認可，而是你對自己承諾的那一份堅定。
本書貼近日常、易於實踐：你不需要改變你整個日程，只需要每天早上給自己五到十五分鐘，任何人都能做到。兼顧心靈與行動：既有正向冥想、情緒療癒，也有自我反思、目標設定、感恩練習，精神與行動同步啟動。
本書溫柔且堅定，不是激烈的勵志，而是溫柔的提醒與陪伴，讓人在不知不覺中改變。願你開啟這本書，每天早上睜開眼睛，都被夢想照亮。願你在每一個晨間，都遇見一點點更好的自己。
 
 
   寫完這四十篇清晨的筆記時，我重新回望自己的生命，也重新回望那些陪伴我走過的日子。人生從來不是一條筆直向前的道路，它像四季流轉，有明亮也有灰暗；像潮水起伏，有前進也有退後。我曾經以為，改變需要巨大的決心、劇烈的事件，或某個突如其來的領悟；但這些年一路走來，我發現真正形塑人生的，是那些看似微不足道但持續發生的瞬間── 清晨的第一個念頭、伸懶腰的那一下、提醒自己今天要更靠近理想的一句輕聲自語。
也因此，我選擇把「早晨」作為這本書的起點。因為早晨是不論人生階段、心境如何，都一定會重新遇見的時刻。當你睜開眼的那一秒，你還沒有成為誰的角色、還沒有被世界的喧囂推著走，你只是一個靜靜存在的自己。而那一秒，有著難得的空白，足以容納一個念頭、一次選擇，也足以讓一天的方向稍微不同。
這本書沒有要告訴你怎麼變得完美，也沒有要給你立即成功的公式。我想做的，只是把這些年我在生命、教學、閱讀、情緒、與自己相處的旅途中所學到的溫柔智慧，濃縮為四十堂以「清晨」為起點的覺察練習。每一篇，都像是一束小小的光，照進可能還帶著迷霧的心；也像是一句你可以在起床時對自己說的話── 不吵、不急、不逼迫，只是陪你一起醒來。
書裡談到「失敗」、「善良」、「感恩」、「行動」、「勇氣」、「自我價值」、「與自己和解」……這些主題看似分散，卻都指向同一件事：如何慢慢成為一個更柔軟卻堅定的人。人生的挑戰並不會因為我們練習正向念想、學習覺察、設定小目標就消失，但在一個又一個清晨裡重新與自己站在一起，會讓我們更能面對那些風浪。
我相信，成長不是一蹴可幾的飛躍，而是日復一日的微小移動。當你願意每天早上花五分鐘、十分鐘，不管是伸展、喝水、寫下三件感恩的事、設定三個今天想完成的小步驟、或只是深呼吸，那些小小的動作都會在不知不覺間長成力量，讓你在某一天回望時發現：原來自己已經走了這麼遠。
如果你正在快樂的日子裡，我希望這本書能陪你更珍惜光；如果你正身處低谷，我更希望這些文字能成為你手中那盞微弱卻不滅的燈。願你在每一篇裡，看見自己不是孤單地與世界對抗，而是一步步與生命同行。願你在每一次閱讀時，都能感受到那份不吵不嚷、卻默默支持著你的力量。
寫作的過程中，我也不斷被提醒：夢想不是遙不可及的遠方，而是藏在每天清晨睜眼的那一秒；幸福不是巨大的成就，而是願意在平凡裡承認自己正在努力；勇氣不是永不恐懼，而是在跌倒後仍願意相信前方有路。
所以，謝謝你願意打開這本書。謝謝你願意陪我一起走完四十個晨間。也謝謝你願意給自己一次溫柔而真實的開始。
願我們都能在每一個清晨，重新張開眼時── 看見夢想正悄悄照亮我們要走的方向。哪怕只是一點點光，它也足以帶我們前進。