內容簡介

本書是一本系統講解通過跑走結合的運動方式，進行健身的圖書。書中全面介紹了如何借助「跑」「走」之間運動方式的變化，維持高效脂肪燃燒的方法；如何提高體能、提高身體素質；如何打造完美身材、減肥塑形。書中還給出了一套針對各種人群、男女老少皆宜的28天完美燃脂跑走訓練計划。這種慢跑和快走交替進行的方式，延長了運動時間，提高了健身效果，鍛煉減肥的同時還能有效避免傷病。

本書適合廣大的運動愛好者，尤其適合對自己身材不滿意、希望減肥塑身的人群，以及運動損傷恢復人群閱讀。

作者介紹

葉文凌醫師中國台北醫學大學醫學系畢業中國台灣大學EMBA畢業現任中國台灣林口長庚紀念醫院外傷骨科主任中國台灣長庚運動醫學團隊副總負責人。

推薦序1　長庚體系副主委暨林口長庚總院長―翁文能教授
推薦序2　桃園長庚紀念醫院榮譽院長―黃美涓院長
作者序　比跑步更好的選擇，就是跑走運動！

Part1想要健康，只靠跑步根本不夠，現在跑走運動才是真王道！
什麼是“跑走運動”？
為什麼不能單純跑步就好？
1 跑得越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！
2 就算是單純慢跑，燃脂效果也會不斷遞減！
3 “跑+走”才能增強後燃效應，躺著都能瘦！
所有人都適合跑走運動！
1 減重人群跑走：燃脂更有成效！
2 上班族跑走：白天精神變好！
3 女性跑走：激素水準更穩定！
4 老人、複健者跑走：減少膝蓋負擔！

Part2開始跑走吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完美教學！
第一部曲：先來做個“運動前必做熱身操”吧！
1 跑走運動很簡單，幹嘛還需要熱身？
2 跑走前的熱身操有什麼特別的地方？
3 熱身操大概要做多久？
4“跑走前必做熱身操”就這麼做！
第二部曲：“跑走正確姿勢”矯正你的錯誤動作！
1 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正？
2 慢跑和快走的正確姿勢教學！
第三部曲：千萬別忽略“運動後必做緩和操”！
1 跑走運動很慢了，為何還需要緩和？
2 緩和操也可以解決“鐵腿”問題嗎？
3 “跑走後必做緩和操”就這麼做！
第四部曲：運動前後注意飲食搭配，讓燃脂和代謝效果加倍！
1 運動搭配的飲食很重要！
2 跑走運動前的絕佳食物大公開！
3 跑走運動後的絕佳食物大公開！
4 跑走運動前後不能碰的食物大公開！
第五部曲：跑走運動護具好夥伴，為全身做合適的選擇！
1 膝蓋好夥伴：運動場地如何選？
2 雙腳好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊？
3 腳踝好夥伴：襪子該怎麼挑選？
4 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝要怎麼穿？
5 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心率）！

Part3跑走有計劃！28天跑走燃脂計畫表，讓奧運級醫師和你一起擬定！
減重族來跑走：
擺脫三高困擾，減得有效又健康！
1 減重族的跑走運動特色！
2 減重族跑走運動該注意的膝蓋傷害！
3 減重族28天跑走燃脂計畫表！
上班族來跑走：
增加白天的體力，時時保持充沛活力！
1 上班族的跑走運動特色！
2 上班族跑走運動該注意的體力調配！
3 上班族28天跑走燃脂計畫表！
女性群體來跑走：
穩定激素水準，當個身心舒暢的幸福美人！
1 女性群體的跑走運動特色！
2 女性群體跑走運動該注意的力量不足問題！
3 女性群體28天跑走燃脂計畫表！
更年期女性來跑走：
加強代謝，減少激素的影響，延緩衰老！
1 更年期女性的跑走運動特色！
2 更年期女性趁跑走運動多補充維生素！
3 骨質疏鬆是更年期女性才會有的隱憂嗎？
4 更年期女性28天跑走燃脂計畫表！
老年人來跑走：
增強心肺功能，再老也要生龍活虎！
1 老年人的跑走運動特色！
2 老年人跑走運動該注意的骨折問題！
3 退化性關節炎是老年人才會有的隱憂嗎？
4 老年人28天跑走燃脂計畫表！
腿部有舊傷者來跑走：
恢復肌肉的強度和韌性，舊傷不再復發！
1 腿部有舊傷者的跑走運動特色！
2 腿部有舊傷者跑走運動該注意的舊傷復發！
3 腿部有舊傷者28天跑走燃脂計畫表！

Part4好痛！奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運動嗎？
1 先來認識足底筋膜炎！
2 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3 如何才能預防足底筋膜炎？
鞋子磨腳，腳起水泡了該怎麼辦？
搞清楚，你可能不是酸痛是拉傷！拉傷後如何處理？
腳扭到了，腳踝腫起來怎麼辦？
運動完，膝蓋、腳跟和腳掌好痛，該怎麼處理呢？

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