一本書了解膽固醇

第1章 改善膽固醇水準的飲食習慣………………… 11
第 1節 膽固醇是人體必不可少的物質… ……………… 12
第 2節 每餐只吃八分飽… ……………………………… 19
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第 4節 早飯至少吃根香蕉… …………………………… 30
第 5節 確認午餐是不是只有碳水化合物… …………… 34
第 6節 選擇黑巧克力或堅果當零食… ………………… 39
第 7節 晚飯時間較晚，可分兩個階段吃… …………… 45
第 8節 每餐至少吃 120g蔬菜… ……………………… 48
第 9節 橄欖油可以“擊退”“壞膽固醇”… ………… 51
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第 11節 魚和肉的理想比例是 2∶ 1…………………… 59
第 12節 每天早上一杯優酪乳，清腸還能降膽固醇……… 61
第 13節 注意甜點裡的人造奶油………………………… 64
第 14節 飲料裡的“陷阱”……………………………… 66
第 15節 讓酒成為“百藥之長”………………………… 69
第 16節 在外吃飯不要選擇客流量大的速食店………… 72
第 17節 膽 固醇水準居高不下，吃東西的順序
很重要……………………………………………… 75
第2章 每天都運動，結果大不同…………………… 79
第 18節 增加“好膽固醇”的關鍵在於適量運動……… 80
第 19節 邁開腿，養成快走的好習慣…………………… 82
第 20節 公車、地鐵上的消耗能量運動……………… 86
第 21節 按摩促進血液迴圈……………………………… 90
第 22節 不太喜歡出門，做家務活也是好運動………… 93
第 23節 做廣播體操可鍛煉肌肉………………………… 96
第3章 降低膽固醇水準的生活習慣………………… 99
第 24節 精神壓力對膽固醇影響很大…………………… 100
第 25節 發洩情緒可以降低膽固醇水準？……………… 104
第 26節 改善膽固醇水準，還需要充足睡眠…………… 107
第 27節 經常泡澡會讓身體更健康……………………… 112
第 28節 吸煙是調節膽固醇水準的阻礙………………… 116
第 29節 預防血液黏稠，要勤補水……………………… 119
第4章 如何對待膽固醇………………………………123
第 30節 膽固醇水準正常，也不能掉以輕心…………… 124
第 31節 病史不同，膽固醇控制範圍不同……………… 128
第 32節 每 增加一個危險因素，動脈硬化的發病
風險就增加3 倍…………………………………… 133
第 33節 吃不吃藥因人而異……………………………… 137
第 34節 不必終生服藥…………………………………… 142
第 35節 漢方藥調節膽固醇……………………………… 145
第 36節 動脈硬化會引起這些可怕的疾病……………… 149
第 37節 膽固醇的值也不要降得過低…………………… 154