內容簡介

本書是專為中國人寫的跑步聖經。

張展暉教練對當代人的身體機能有很深的研究，他通過十多年的實踐和學習，讓各類學員真正受益後，重新學習理論知識，同時也分析了各類跑步訓練的失敗經驗，提出了一套全新的科學訓練方法和簡單高效的跑步技術。

書中充分考慮了不同類型跑者的跑步需求，深入淺出地講解跑步技術、心理學知識、每週的訓練計畫、合理的飲食搭配指南及破除跑步誤區等內容，説明讀者全方位提升速度、耐力、靈活度與力量。

展暉在這套書裡毫無保留地呈現了一切跑步的秘密，用最少的時間讓你掌握跑步的“精髓”，破除“跑步傷膝蓋”等跑步誤區！説明大家正確認識跑步，樹立正確的健康觀念，全面科學地管理自己的精力和身體，讓你從跑步小白進階成馬拉松跑者！讓樊登、徐小平、周航、脫不花、梁甯、張泉靈、何帆、王立銘老師等都親身體驗並讚不絕口。

每個人天生就是跑步者，讓這本書伴你奔跑一生！

作者介紹

張展暉，專業跑步教練開創者，暢銷書作者。為樊登、潘石屹、徐小平、周航、脫不花等眾多明星和世界500強公司的高管制訂正確的跑步訓練計畫，説明大家正確認識跑步，樹立正確的健康觀念，全面科學地管理自己的精力和身體。

2015年，在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天線上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。

2017年，在“得到”App上線了精品課《有效管理你的健康》，熱銷18萬份，廣受好評。

2019年，在樊登讀書會上線《掌控》，目前播放量2400萬。

推薦序
學會跑步以後，我愛上了奔跑著的自己樊登
跑步是身心健康的基本盤何帆
跟展暉跑步，讓我重拾對身體的掌控力王立銘
跑步，我也是從恐懼到熱愛張展暉
自序

第一部分主動出擊，生命在於運動
Chapter01 沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度
01 第一扇門—輕鬆成為跑者
02 第二扇門—在跑步時重構內心秩序
03 第三扇門—成為終身跑者

第二部分跑步就能治癒的事
Chapter02 心肺是我們的命
01 久坐，不容忽視的慢性殺手
02 心肺功能，性命攸關
03 跑步是強健心肺最科學的運動
04 跑步是資料化程度最高的運動
05 適合忙碌者的心肺增強運動
Chapter03 跑步是滋養大腦、改善情緒的工具
01 跑步讓大腦更活躍、反應更敏捷
02 跑步使心情更愉悅，抵抗抑鬱、緩解壓力
03 跑步全面改善自我狀態
Chapter04 跑步，創造最小閉環的最優體驗
01 跑步為什麼讓人感到身心愉悅
02 如何通過跑步獲得“心流”
03 跑步構建長期的內心秩序

第三部分你可能對真正的跑步一無所知
Chapter05 姿勢不對，努力白費
01 最常見的錯誤跑姿—“坐著跑”
02 最適合現代人的正確跑姿—“重力跑”
03 從頭到腳所有跑姿相關的知識要領
Chapter06 被忽視的跑步心理學
01 清除內心障礙，不害怕
02 找到你的真實動力，跑起來
03 學會獲得一種習慣，跑下去
04 胸有成竹，整裝待發
Chapter07 人人都可以輕輕鬆松跑步
01 目標分解，小步進軍馬拉松
02 誰都學得會的“輕鬆跑”
03 跑得更快—“間歇跑”
04 跑得更遠—“耐力跑”
05 跑得更久—“馬拉松跑”
Chapter08 超量恢復
01 真休息 & 假休息
02 睡覺也要講方法
03 別硬撐，適度定期運動更重要
04 運動恢復方式與工具
05 膝蓋疼痛的原因
06 不能跑步的情況
Chapter09 跑步，應該怎麼吃
01 人體三大“油箱”
02 減肥，從優化飲食結構開始
03 跑步前後的飲食訣竅
04 減肥吃法測評

尾聲跑步是為了實現人生其他目標
附錄 1 張展暉教練五個月詳細訓練計畫
附錄 2 教練養成記，寫給致力於成為跑步教練的你們
致謝

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詳細資料

ISBN：9787520716345
規格：平裝 / 299頁 / 16k / 19 x 26 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：中國

本書分類：旅遊/休閒/飲食/手作> 休閒> 休閒嗜好> 其他運動

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