鐵人三項訓練寶典（第4版）

第1部分 精神和身體
第1章 精神品質
夢想、目標與使命
訓練你的頭腦
耐心
你的團隊
小結
第2章 身體素質
你的鐵人三項潛能
訓練理念
目的性訓練
訓練科技
小結

第2部分 訓練的基本原則
第3章 訓練的基本概念
訓練原則
頻率、持續時間與強度
訓練量
訓練劑量與訓練密度
訓練負荷
超量恢復
身體素質、疲勞與狀態
小結
第4章 訓練強度
強度的測量
強度參考點
設置訓練區間
強度分佈
小結

第3部分 目的性訓練
第5章 開始新的賽季
夢想、目標、目的及訓練意圖
評估
訓練準備
小結
第6章 構建身體素質
什麼是身體素質
能力
確認能力的限制因素（短板）
能力和訓練
小結

第4部分 制訂訓練計畫
第7 章 制訂賽季計畫
訓練的週期化
你的年度訓練計畫
小結
第8章 制訂周計畫
制訂周訓練日程
周訓練與日常訓練
訓練細節
小結
第9章 訓練計畫的替代方案
線性週期化的替代方案
非線性週期化的替代方案
簡單的解決方案
小結

第5部分 壓力、休息與恢復
第10章 訓練壓力
風險與回報
過度訓練與激進訓練
受傷與生病
小結
第11章 休息與恢復
晨間預警
快速恢復
計劃性恢復
比賽周的休息和恢復
過渡期的休息和恢復
小結

第6部分 競爭優勢
第12章 提速技巧
高效動作
技巧提升
游泳技巧
騎行技巧
跑步技巧
小結
第13章 肌肉力量
神經肌肉訓練
肌肉
爆發力訓練
力量訓練
雙腿深蹲
單腿深蹲
硬拉
臺階練習
弓步練習
腿部推舉
腿彎舉
瞬發臺階練習
瞬發上膊
抓水和推水
前平板支撐
側平板支撐
前撐啞鈴划船
神經肌肉訓練的週期化
並行訓練
小結
第14章 訓練日記
用日記制訂計畫
要記錄什麼
訓練分析
比賽分析
小結

附錄A 年度訓練計畫範本
附錄B 游泳訓練
附錄C 騎行訓練
附錄D 跑步訓練
附錄E 騎行-跑步組合訓練（搬磚訓練）

後記
術語表
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