內容簡介

NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南（第4版）為美國國家體能協會註冊體能訓練專家認證的官方指定教材。

NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南（第4版）共24章，內容覆蓋了身體系統的結構與功能、生物力學及生物能量學原理、訓練適應、體能訓練的個體化差異、運動營養及心理學、測試與評估、訓練技術及訓練計畫的設計方法等方面，旨在幫助體能教練、健身教練、相關訓練專業團隊及院校師生能夠掌握設計並實施科學的體能訓練計畫，安全有效地提升運動員的體能水準與運動表現的方法。

作者介紹

美國國家體能協會（NSCA）
體育運動訓練領域的領先組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動表現研究、教育和運動醫學專家，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國家體能協會已成為實驗室和運動場之間的紐帶。

G.葛列格里.哈夫（G. Gregory Haff），PhD, CSCS,D, FNSCA
G.葛列格里.哈夫博士是位於澳大利亞喬達羅普市的埃迪斯可文大學的體能訓練專業研究生學位課程的協調員、美國國家體能協會主席及Journal of Strength and Conditioning Research的高級副主編。哈夫博士在2014年被英國國家體能協會(UKSCA)評為年度體能教練，並在2011年獲得了NSCA頒發的“William J. Kraemer傑出運動科學家獎”。他先後獲得了CSCS認證、UKSCA的體能教練認證以及澳大利亞體能協會2級體能教練認證。此外，他還是美國和澳大利亞的國家級舉重教練，以及包括澳大利亞橄欖球聯盟、澳大利亞足球聯盟、澳大利亞籃球協會和美國國家橄欖球聯盟在內的多個運動機構的顧問。

N.特拉維斯.特裡普利特（N. Travis Triplett），PhD, CSCS,D, FNSCA
N.特拉維斯.特裡普利特博士是位於北卡羅來納州的阿帕拉契州立大學的健康與運動科學系的教授兼主任。她曾擔任美國國家體能協會的董事會秘書長，並在2010年獲得了NSCA頒發的“William J. Kraemer傑出運動科學家獎”。她還曾任職於美國國家航空航天局(NASA)的兩個工作小組，其中一個工作小組致力於開發針對國際太空站的微重力環境的抗阻運動對策，並曾擔任位於科羅拉多州科泉市的美國奧林匹克訓練中心的運動生理研究助理。特里普利特博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research 的高級副主編、通過CSCS認證的體能訓練專家及美國舉重俱樂部的教練。

第1章身體系統的結構和功能 1
肌肉骨骼系統 2
神經肌肉系統 9
心血管系統 13
呼吸系統 17
小結 18

第2章抗阻訓練的生物力學 21
骨骼肌系統 22
解剖平面和主要身體運動 27
人體的力量和爆發力 27
肌肉收縮的阻力來源 36
關節生物力學：抗阻訓練的損傷風險 41
小結 44

第3章運動與訓練的生物能量學 47
基本術語 48
生物能量系統 48
底物的消耗和補充 60
限制運動表現的生物能量因素 61
攝氧量及有氧和無氧對運動的供能 62
訓練的代謝特異性 62
小結 67

第4章抗阻訓練的內分泌反應 69
激素的合成、儲存和分泌 70
以肌肉為靶組織的激素相互作用 73
受體在調節激素變化中的作用 73
激素類別 75
大負荷抗阻訓練和激素的增加 76
激素相互作用的機制 77
外周血液中的激素變化 78
內分泌系統的適應 78
主要合成代謝激素 79
腎上腺素 88
其他激素 91
小結 92

第5章無氧訓練計畫的適應 95
神經適應 97
肌肉適應 102
結締組織適應 106
內分泌系統對無氧訓練的適應 111
無氧運動中的心血管系統和呼吸系統反應 113
有氧訓練模式和無氧訓練模式的相容性 115
過度訓練 117
停訓 121
小結 122

第6章有氧耐力訓練計畫的適應 125
有氧運動的急性反應 126
有氧運動的長期適應 131
有氧耐力訓練的適應 134
影響有氧耐力訓練適應的外部和個體因素 136
過度訓練：定義、發生率、診斷和潛在特徵 140
小結 143

第7章年齡與性別差異對抗阻訓練的影響 145
兒童 146
女性運動員 155
老年人 159
小結 164

第8章運動準備與運動表現的心理學 167
運動心理學的角色 168
理想表現狀態 168
能量管理：喚醒、焦慮和壓力 169
喚醒和焦慮對表現的影響 171
動機 174
注意力和焦點 176
改善表現的心理技巧 177
增強運動技能的獲得和學習 183
小結 186

第9章健康的基本營養因素 189
運動營養師的作用 190
標準營養指南 192
常量營養素 195
維生素 206
礦物質 208
液體和電解質 211
小結 215

第10章運動表現最大化的營養策略 217
賽前、賽中和賽後營養 218
改變身體成分的營養策略 233
進食障礙 239
小結 242

第11章增強運動表現的補劑和方法 245
增強運動表現的補劑種類 246
激素 248
膳食補劑 258
小結 269

第12章測試選擇與實施的原則 271
測試的原因 272
測試的術語 272
測試品質的評價 273
測試的選擇 275
測試的實施 277
小結 281

第13章選定測試的執行、評分與解釋 283
運動表現的測量參數 284
測試資料的統計評估 315
小結 318

第14章準備活動與柔韌性訓練 343
準備活動 344
柔韌性 347
拉伸的類型 350
小結 356

第15章自由重量和器械訓練技術 381
基礎動作技術 382
自由重量訓練的協助 384
小結 387

第16章傳統動作的變式訓練和非傳統器械訓練的練習方法 439
一般原則 440
自重訓練 440
核心穩定性和平衡性訓練方法 441
可變阻力訓練方法 443
非傳統器械訓練的練習方法 447
單側訓練 451
小結 452

第17章抗阻訓練的計畫設計 471
無氧運動處方的原則 472
步驟1：需求分析 473
步驟2：練習選擇 475
步驟3：訓練頻率 479
步驟4：練習順序 481
步驟5：訓練負荷與重複次數 483
步驟6：訓練量 496
步驟7：休息時間 499
小結 500

第18章快速伸縮複合訓練的計畫設計和技術 505
快速伸縮複合訓練的力學原理和生理機制 506
快速伸縮複合訓練的計畫設計 509
不同人群的考慮因素 514
快速伸縮複合訓練和其他形式的訓練 515
安全注意事項 516
小結 518

第19章速度與敏捷性訓練的計畫設計和技術 557
速度與敏捷性的機制 559
速度的神經生理學基礎 561
跑步速度 563
敏捷性表現和變向能力 569
發展速度的方法 573
發展敏捷性的方法 575
訓練計畫設計 577
發展速度的策略 578
發展敏捷性的策略 582
小結 584

第20章有氧耐力訓練的計畫設計和技術 597
有氧耐力表現的相關因素 598
設計有氧耐力訓練計畫 599
有氧耐力訓練計畫的類型 606
賽季訓練計畫的設計和應用 609
與有氧耐力訓練相關的特殊問題 610
小結 612

第21章週期 623
與週期相關的核心概念 624
週期層次結構 627
週期的時期 628
週期在運動賽季中的應用 632
波動與線性週期模型 634
年度訓練計畫示例 634
小結 636

第22章康復與重建 647
運動醫療團隊 648
損傷類型 650
組織癒合 652
康復與重建的目標 653
計畫設計 658
降低損傷和再損傷的風險 661
小結 662

第23章場地設計、佈局與規劃 665
建造新場地的一般要求 666
現有的體能訓練場地 668
評估運動計畫的需求 668
設計體能訓練場地 669
體能訓練場地設備擺放 671
地面和設備的清潔與維護 673
小結 675

第24章場地的政策、程式與法律問題 683
任務聲明與計畫目的 684
計畫目標 684
體能和運動表現團隊 685
法律與道德問題 687
員工政策與活動 693
場地管理 695
應急行動方案與回應 696
小結 699

學習試題答案 701
參考文獻 703
主編介紹 799
貢獻者 800
第1版至第3版貢獻者 802
譯者及審校者 804

看更多