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跑步姿勢優化指南:預防損傷、提高跑步經濟性及提升跑步水平

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內容簡介

本書作者基於多年的理論研究和執教精英跑者的實踐經驗,系統、詳細地介紹了打造適合自己的高效跑步模式的方法,包括如何評估自己的跑步模式,如何設置觸地脛骨角度、最大脛骨角度、反向擺動、觸地足部角度和黃金比例等關鍵動作參數,以及優化這些參數的訓練方法。此外,本書還探討了跑鞋與跑步模式的關係、特殊人群的跑步模式及跑步專項力量訓練方法等。本書旨在幫助跑者優化跨步姿勢,預防損傷並提升跑步水平。



 

作者介紹

歐文·安德森(Owen Anderson)博士,一些全球頂級跑者的教練和經紀人,其訓練過的運動員包括辛西婭·利莫(獲2016年國際田聯世界半程馬拉松錦標賽銀牌,在2016年公路賽統計協會的世界公路賽報名中位居第一)、瑪麗·瓦塞拉(獲2014年國際田聯世界半程馬拉松錦標賽銀牌、2016年獲該賽事銅牌)、莫妮卡·恩吉格(2次庫珀河大橋10千米跑獲勝者、2017年蒙特雷灣半程馬拉松賽冠軍)、瑪麗·旺吉(2017年塔爾薩15千米跑獲勝者)、艾凡·開普凱莫伊(2017年肯尼亞阿克索迪克越野運動會冠軍)及格拉迪絲·基普索伊(2017年匹茲堡半程馬拉松賽獲勝者)。

歐文著有5本關於跑步的書,他還在各種刊物上發表過數百篇關於跑步的文章。歐文還作為特色演講者在世界各地的大學進行專題演講,包括倫敦城市大學、大阪大學和東京大學等。歐文能說一口流利的斯瓦希里語,他曾先後25次到訪肯尼亞,管理跑步訓練營、招聘精英運動員及研究肯尼亞精英跑者的訓練習慣和飲食習慣。在夏季,他曾主持全美跑步訓練營。
 

目錄

第一部分 為什麼模式很重要 1

第 1 章  對跑步模式的傳統認識 3

第 2 章  普通跑者和精英跑者的比較 13

第 3 章  跑步模式的要素 27

第 4 章  跑步模式如何提高表現水準並預防損傷 45

第二部分 跑步模式的評估與改良 57

第 5 章  評估跑步模式 59

第 6 章  改進足部觸地方式 71

第 7 章  改進觸地脛骨角度 79

第 8 章  縮短支撐時間,提升步頻 91

第 9 章  改善身體傾斜度 111

第 10 章 調整姿勢 123

第 11 章 要素整合 135

第三部分 跑步模式的成功要素 153

第 12 章  跑鞋與跑步模式 155

第 13 章  特殊人群的跑步模式注意事項 169

第 14 章  跑步專項力量訓練 181

第 15 章  將模式訓練融入賽季訓練 199
 

詳細資料

  • ISBN:9787115608406
  • 規格:平裝 / 208頁 / 19 x 26 x 1.04 cm / 普通級 / 1-1
  • 出版地:中國

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