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康健 8月號/2023第297期 (電子雜誌)
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康健 8月號/2023第297期 (電子雜誌)

  • 刊別:月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:天下生活
  • 出版日期:2023/07/27
  • 定價:198
  • 優惠價:188
  • 可購買區域:台灣
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封面故事

慢呼吸 啟動最強自癒力
真健康元年客座總編輯Vol.5
楊定一 跨海專訪|從下一口呼吸開始 讓身心脫胎換骨
一個人每天平均呼吸2萬次以上,但,你會呼吸嗎?古人強調呼吸要輕、慢、柔,連羽毛擺在鼻子下都不會飄動。然而近一個世紀以來,人類的呼吸,快了1倍、淺了1倍,多少身心疾病,因此應運而生。
睡眠、情緒、自律神經、發炎、疼痛,甚至是慢性病,都和呼吸脫不了關係;相反地,懂得好好呼吸,就能逆轉劣勢、重啟健康。呼吸是最實惠、平等,卻也最強大的自癒力。一起跟著實踐,找到有神奇力量的呼吸頻率,掌握每天2萬次蛻變的機會。請把自己,交給下一口呼吸。

實踐方案1》姿勢篇 找回你的原廠設定 像小嬰兒般呼吸
觀察過酣睡中的小嬰兒嗎?腹部明顯而規律地一上一下,胸骨自然起伏,甜美安適,這就是人類「原廠設定」的最佳呼吸模式。良好的脊椎曲線、胸廓及肌肉彈性,這些都是好呼吸的必要條件。想找回療癒身心的呼吸,關鍵就在於重返原廠設定的呼吸模式。

實踐方案2》睡眠篇 睡不飽、牙口差 問題都出在張口呼吸
睡覺時習慣張口呼吸的人,不只容易打呼、休息效果差,牙口、外觀都受影響,也可能患上睡眠呼吸中止症。想要改善,可善用牙科的止鼾器或睡眠膠帶,輕鬆提高睡眠品質。

實踐方案3》情緒篇 轉換情緒走出創傷 用呼吸自我療癒
呼吸除了可由個人意志調整快慢,也由自律神經掌管,當我們放慢速度深呼吸,副交感神經被啟動,人會比較放鬆;放鬆後,平穩而緩慢的呼吸可以讓情緒沉靜下來。


呼吸職人用聲音、氣、純氧 帶你透過呼吸改善健康
呼吸不僅僅是附屬於生存的工具,更是能快速提振身心的鑰匙,聲音、氣、吸純氧,是不同的「呼吸職人」所轉動的鑰匙。不同領域、專業、場景,呼吸技巧用對了,連溝通的衝突都能避免。本刊帶您了解3種呼吸職人,一樣從「呼吸」著手,如何全力恢復病人健康。


特別企劃|你的內臟餘命正在倒數計時
哪些症狀、紅字能看出沉默器官「肝、腎、胰」在呼救?
這3個沉默器官:肝臟、腎臟、胰臟,個性沉默寡言,生病一聲不吭,或是用非常迂迴的方式表達,等到終於被發現生病了,生命的鐘可能已經滴答、滴答倒數計時,要怎麼早期發現、預防?日常生活中有哪些有蛛絲馬跡可循?如何及早發現各種徵兆?本刊一次解答。


別輸給易胖體質 養好作息一樣有好身形
體重並非只取決於遺傳,基因仍會在後天隨著環境調控。擁有同樣易胖基因的人,在不同的生活條件之下,身形並不會一模一樣。既然如此,該如何降低變胖的機會?其實從孕期就可開始關注。研究發現,在媽媽肚子裡的短短10個月,對寶寶造成的體重影響可能是一輩子。


西瓜紅肉、黃肉哪個好?吃對不只護心還能減少糖量攝取
西瓜消暑解渴,其中90%都是水分,且富含鉀、鎂、維生素A和C等營養,對於調控血壓、維持心血管健康、潤腸助排便都有幫助。但西瓜是高升糖指數的水果,含鉀量也高,因此,需控制血糖、洗腎患者、腎臟功能不佳或需限制鉀離子攝取量、限制水分攝取量者,皆不宜過度食用。
 

編者的話

呼吸
療癒身心、脫胎換骨的金鑰

呼吸,本來不是問題。每個剛出生的嬰兒都懂得呼吸,從出生時的號啕大哭,到熟睡時腹部安靜地起伏。不用教,身體每一個角落早就懂得完整的呼吸、滿足身心需求的呼吸。
生命是一個全面的光譜,我過去常談到意識譜就像彩虹一樣,從最粗重到最微細都存在,都可以落到身心去體驗。呼吸,也是一樣的。從激烈運動時急促地喘氣,到休息時慢而深長的腹式呼吸,甚至到一個人可以安靜、放過一切的止息,也就是不呼吸。從有到無,呼吸也是一個完整的光譜,配合全部的生命靈活發揮。
但在這快步調的時代,我們幾乎是隨時處在交感神經過度緊繃的狀態,淺而快的呼吸反而成為身體的常態,長期造成生理的失衡,人也很難安定下來。
我很早就經由個人的探索,從運動表現、心理狀態、自律神經的平衡等層面,發現呼吸是一個關鍵,既反映個人的狀態,更含著一把重新啟動身心的鑰匙。
這些年,身心健康的領域湧出一股整合的風潮。表面不相關的專業,例如運動科學、復健醫學、表演藝術、身體工作、物理治療,甚至心理治療的專家都彷彿得到一種啟發,將對呼吸的理解融入實務,加速身心的調整。
正因如此,我才帶出「呼吸,為了療癒」的觀念。然而這種療癒不只是身心的療癒,更是生命全面的療癒。
呼吸的方法,表面上是一種生理性的練習,但透過清醒的呼吸,我們可以把注意沉澱在身體,走出頭腦虛幻的境界,踏踏實實地活在眼前、活在當下、活在現在。現象的無常與真實的永恆突然同時都在,沒有矛盾、沒有衝突。一個人內心的衝突完全消失,生命得到徹底的整合。這種整合,說是一種全面的革命、脫胎換骨的改變,都不為過。
這樣的轉變,每個人都有機會達到。我也希望邀請每一位讀到這裡的朋友,現在就從最親密的一呼一吸開始,打開全面轉化的大門,重新歡迎生命、享受生命。
 

雜誌目錄

9
編者的話/楊定一
呼吸 療癒身心、脫胎換骨的金鑰
14
本期受訪醫生、學者、專家
謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
15
本月一個好改變/葉懿德
白天小睡,大腦更年輕
16
請問康健/張雨亭整理
自行食補、藥補 小心反助長「邪氣」
18
口袋熊醫師/編輯部整理
乾眼症會造成視力衰退
10招預防眼睛乾澀

醫療最前線
19
大醫院門診難掛、急診擠爆
只貴100元難怪民眾直衝急診
文/謝佳君
22
全民長照險有譜了?
繳保險、繳稅哪個好
文/鄧桂芬
26
認知退化速度延緩27%
阿茲海默症新藥將問世
文/編輯部整理
28
莊海華專欄/
別輸給易胖體質
養好作息一樣有好身形

富足人生
30
與丈夫只分居、沒離婚
李玟40億遺產繼承學問大
文/劉北元

綠手指養成
36
乾燥花、押花、葉拓染
留住植物最美好的模樣
文/張愛玲 攝影/陳德信

健康生活
48
小麻煩不擔心|蜜蜂叮
除毒針勿用鑷子 6步驟快速消腫
文/編輯部整理
50
癌症問康健|
有風濕病、乾燥症 罹癌風險較高?
文/張曉卉整理
52
逆齡時代/劉秀枝
哈欠連連停不了
15鐘超過3次要注意

特別企劃
56
你的內臟餘命
正在倒數計時
哪些症狀、紅字能看出「肝、腎、胰」在呼救?
文/葉懿德


營養食尚
66
西瓜紅肉、黃肉哪個好?
吃對還能降心臟病死亡風險
文/陳蔚承
70
吃貨明日書/毛奇
紅豆泥入菜
甜點鹹食都百搭

封面故事
75
把握每天2萬次的蛻變機會
慢呼吸
啟動最強自癒力
文/張雨亭
78 
真健康元年客座總編輯Vol.5
楊定一跨海專訪
從下一口呼吸開始
讓身心脫胎換骨
文/張雨亭採訪整理
88 
實踐方案1》姿勢篇
找回你的原廠設定
像小嬰兒般呼吸
文/張雨亭
92
實踐方案2》睡眠篇
睡不飽、牙口差
問題都出在張口呼吸
文/張雨亭
94
實踐方案3》情緒篇
轉換情緒走出創傷
用呼吸自我療癒
文/張雨亭
96
一吸一吐都是關鍵
呼吸職人用聲音、氣、純氧
帶你透過呼吸改善健康
文/張雨亭 攝影/陳德信


心靈關係
102
醫學有故事|棉被店之子執掌台灣醫界龍頭
讀佛經、迷金庸的非典型醫者
吳明賢矢志行俠仗「醫」
文/戴安瑋
106
新書搶先讀《數位游牧》
把家搬到夢想地
一邊工作一邊遊世界
文/李依蒔整理
110
關鍵五十/野島剛
50歲後 理想與目標分道揚鑣
112
慢點生活/宋紫菱
當家人有憂鬱症 我該怎麼辦?
114
快樂書房/陳鳳馨
焦慮讓人失眠 用筆記學「放下」

自然養生
116
破除中醫藥迷思/孫茂峰
治皮膚服抗組織胺 卻增加中暑風險
118
對證調養/楊世敏
四神湯藥方簡單加減 對治5種症狀

大人社團
開心享受時尚生活
122
90歲還是可以很時尚!
草笛光子:
服裝是靠氣質穿出來
文/張悅編譯
124
別再叫我歐巴桑
打造不發胖體態8招有感
文/張悅編譯
126
健腦大挑戰
一起玩數獨
128
大人社團課程
 

內容簡介

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

 

詳細資料

  • 條碼:E060013015
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:35.8MB

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