早安健康 3.4月號/2024 第65期

中醫斷食168結合168間歇性斷食與12經絡時辰養生法，補足西醫理念的漏洞，依照不同的體質，選擇不同的斷食方案；斷食與進食的時段，符合經絡循行的原則；食物選擇加入藥食同源理念，更能深刻養生。

【編輯室報告】

〈中醫觀點的168斷食，不僅減重更能防百病〉

168間歇性斷食是近年來相當熱門的減重新理念，特別是它有頂尖醫學期刊《新英格蘭醫學期刊》一篇系統性回顧研究，以及國內外無數名醫為之背書。在新年假期過後，春酒、尾牙也陸續舉辦完畢的現在，想必成為大家新年度減重新希望的選擇方案。

什麼！之前試過無效？餓到不行？溜溜球效應？168斷食可能真的不適合每一個人，但是在下定論前，還有一個角度，你可能從來沒想過：中醫觀點。168斷食是純西醫理論的節食方法，它會不會漏掉了什麼變數？傳承三千年的中醫理論，用迥然不同於西醫的敘事方式，描繪人體的運作，它會不會剛好補上西醫缺的那塊，讓168斷食重新開機、有效運作、健康減重？

人體12經絡對應到12組臟腑系統，在一天12時辰中，各自有著循行於全身的活躍期間；在特定經絡的循行活躍期，做對它有利的事，不做對它沒有好處的事，這就是中醫12經絡時辰養生法。既然飲食也包括在養生計畫內，具有時間管理特性的間歇性斷食，自然也能與中醫養生法結合：依照不同的體質，選擇不同的斷食方案；斷食與進食的時段，還能更進一步規畫，符合經絡循行的原則；食物的選擇加入藥食同源理念，比簡單的西式飲食更深刻養生。

中醫斷食168不僅是減重、拋棄多餘的脂肪；搞懂脂肪的本質，你就能瞭解到中醫斷食168，更能進一步預防或改善各種心血管疾病、慢性病、癌症、婦科疾病、過敏、慢性發炎、水腫、腦霧、便祕、消化不良、靜脈曲張、頻尿、白帶與攝護腺肥大。如何有效畢其功於一役，請翻開次頁！

目次

【聰明飲食】
P.06  重新進入10大癌症死亡排行，飲食3招就能預防

【身體美學】
P.08  99％人腋下淋巴阻塞！1分鐘按腋下改善肩頸痛

【保健撇步】
P.09 眼睛乾痛滴眼藥水沒用？小心眼睛長結石！

【早安影音】
P.10  最愛轉移的惡性皮膚癌！一眼分辨「這5種痣」最危險
P.11  甩掉24公斤！型男醫師減重奮鬥史：6秘訣不節食不復胖

【圖解健康】
P.12  慢性發炎是癌症源頭！10種水果幫身體滅火
P.13  睡前1分鐘扭腰，解腰痛又助眠

【時事焦點】
P.14  阿扁曝「罹這病」發炎咳不完！全台156萬人也有、1危機增猝死風險

◎【封面故事】
﹝Part 1 肥胖就是痰濕﹞
P.16  肥人多痰濕
P.18  痰濕就是身體堆積的不正常水分
P.20  你有痰濕堆積的情況嗎？
P.22  如果168斷食沒效，試試中醫概念的168斷食 

﹝Part 2 斷食2.0﹞
P.24  168斷食+中醫12經絡時辰養生 名醫親身實測，半年瘦12公斤
P.25  依脾胃、膀胱腎兩大類體質來選擇
P.27  多吃藥食同源食物
P.28  胰島素阻抗讓你痰濕
P.29  多喝水不等於常喝水
P.30 母女一同斷食，結果天差地遠

﹝Part 3 中醫斷食方案﹞
P.32  不吃早餐的168斷食
P.33  不吃晚餐的168斷食
P.34  不吃早餐的中醫168斷食
P.35  不吃晚餐的中醫168斷食
P.36  不吃早餐、不吃晚餐可交替執行
P.38  168 斷食與 12 經絡運作關係
P.41  不吃午餐的168斷食？
P.42  掉入斷食誤區，16小時沒吃也無效

﹝Part 4 中醫斷食營養建議﹞
P.44  斷食就是正常飲食，想戒甜味這樣入手
P.45  醣類
P.46  蛋白質
P.47  脂肪
P.48  蔬菜
P.49  水果
P.50  ３類食材易生濕氣，中醫教你這樣解
P.52  濕氣重還是要喝水，掌握５大喝水原則
P.54  茶
P.55  咖啡
P.56  黑豆茶

﹝Part 5 中醫斷食按摩操﹞
P.58  手臂的重要排濕穴位
P.59  手臂排濕刮痧按摩
P.60  腹部的重要排濕穴位
P.61  腹部排濕刮痧按摩
P.62  3分鐘排濕美體操
P.63  手三陰＆手三陽經絡伸展
P.64  坐姿的排濕運動操

【健康相談室】
P.66 瘦下10公斤藥量減半！醫師不吃藥4招，自然降血壓CP值最高

【譚敦慈的保健教室】
P.70  嗜吃甜食致腎癌末期？可能不痛，有血尿立馬就醫

【疾病百科】
P.72子宮肌瘤

【早安書摘】
P.78  別被日式拉麵、炸物、燒烤美食騙！真日本人這樣吃，10祕訣全疾病死亡率最低

【特別企畫】
P.84 食品清潔劑抗菌攏是假？認清５大迷思，２種清洗法才最有效

【當令食材】
P.88 鷹嘴豆

【早安樂活】
P.90  失智症專科醫師：隱藏性中風案例增多 累積5種認知存款防腦白質病變

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