「姿勢跑法」的核心，我稱之為「關鍵跑步姿勢」。它是兩腳循環交替過程中的一個姿勢，也是熟練跑步的關鍵。掌握「跑步姿勢」的概念、意象和感覺，那你的跑步功力就能提升到新的境界。反過來說，沒掌握好這個姿勢，你就無法在技術上有所進步。

從時間和空間分析我們身體的任何一個動作，你會清楚發現身體是在做無數個「姿態」（position）或「姿勢」（pose）轉換。大部分的姿勢都是過渡動作，做這些姿勢並不會帶出關鍵姿勢，它們得靠一個關鍵姿勢才會出現。那麼，要釐出「關鍵跑步姿勢」的線索，我們就來研究世上最厲害跑者的跑步影像，從連續動作中找到符合生物力學的關鍵姿勢。

這個關鍵姿勢不僅會觸發跑者不錯的表現，還能讓他們去掉多餘的思緒與不必要的動作，專心在完美跑步所需的確切動作上。如果我們能找到完美的「關鍵跑步姿勢」，我們可以說是直抵一切的核心，而且也能集中能量在推動身體前進真正需要的姿勢上，而不會浪費多餘的能量在無關緊要的動作上。

「姿勢跑法」的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。我們在分析過世界級跑者的連續動作影片後，已經證實了最初的假設：的確有「一種姿勢」符合所有的條件，並可以拿來當成完美跑步動作的基礎。這項分析顯示，所有的跑步技術皆可經由單一姿勢的輔助來形成，那就是我一再強調的「關鍵跑步姿勢」。

從跑步動作中要判別出「關鍵跑步姿勢」，有三種鑒定方法：平衡、潛在能量和彈力。

處於「關鍵跑步姿勢」的狀態時，跑者也剛好在支撐點上處於完美的平衡狀態。此時，你可以從頭開始，通過肩膀、臀部，一直到與地面接觸的蹠球部畫一條直線。支撐腿的腳跟會略高於蹠球部，甚至可能稍微碰到地面，但身體的重量永遠只落在腳掌前緣，而非腳趾。

在完美的平衡姿勢下跑步，跑者不會把能量浪費在多餘的動作上，只會用來維持姿勢的平衡。那就是為什麼我們一開始要那麼多心力去熟練跑步姿勢。而且就像花式溜冰者要做旋轉和跳躍前必須花很多時間訓練舞步一樣，你在做實際跑起來的複雜動作之前得先掌握「關鍵跑步姿勢」中簡單的部分。