「重力」是恆久不變的力量，從達文西時代開始，大家對它的了解都沒什麼改變。然而，可以改變的是，我們能夠利用重力來開發出更優秀的跑步技術。也就是說，為了跑得更好，我們必須讓身體學著自由落下。我們能吸收消化這項技巧的程度高低，馬上就可以展現在我們跑步的速度與耐力上。簡單來說，優質的跑步技術是一門放開身體自由落下的藝術。

現在的挑戰落在如何發展合理的程序和確切的連續動作，以引發身體自然向前落下。就如同達文西所證明，快落下的物體應該處在準備往下的最佳狀態，也就是它處於平衡狀態，但非常不穩定。在這種不穩定的平衡狀態下，會耗最少的能量去觸發落下的機制。

對跑者來說，不穩定的平衡狀態正好達到我們稱為「關鍵跑步姿勢」的位置。處於「關鍵跑步姿勢」時，膝蓋微彎，身體的重量落在蹠球部上，而大腦的訊息會告訴身體開始落下，這個過程很輕易就能完成，耗費的力氣也最少。為了從「關鍵跑步姿勢」啟動落下的動作，你要做的只是放鬆肌肉，然後盡量保持身體側邊的平衡，再讓它自然向前落下。

不過你不能在兩條腿都在地面上時讓身體落下，所以落下的第二個關鍵動作就是：起腳落下時，另一隻腳要從支撐位置移至提起位置，然後兩腳輪替。接著要搭配第三個最微妙的動作，那就是稍稍提高身體，然後讓腳部順著身體動作！

最後這個動作，是身體提高，不是彈起的動作。它只是利用肌肉彈性帶動身體的位置，讓它幾乎不著痕跡的遠離地面。這三個動作同時發生，而且是在兩腿輪替支撐位置的過程中進行。旁觀者看這一連串清楚的動作時，只會注意到腳在骨盆下抬起的姿勢，但其實當中還有腳部順著身體一些看不見的動作往前落下的姿勢。

基本上，大腦會同時下達三個指令讓身體啟動自由落體程序：（1）允許落下；（2）使身體從支撐的平衡狀態移開，接著（3）上抬支撐腳。前兩個指令都是在潛意識層面下完成，而第三個「上抬支撐腳」的指令是比較意識層面的動作，它會啟動與結合整個跑步過程中的步伐動作。

簡而言之，跑步的基礎就和往前落下的根本動作一樣。
 
第16章：高步頻的重要性

頂尖的跑者步頻非常快。
──運動生理學家傑克．丹尼爾