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「重力」是恆久不變的力量,從達文西時代開始,大家對它的了解都沒什麼改變。然而,可以改變的是,我們能夠利用重力來開發出更優秀的跑步技術。也就是說,為了跑得更好,我們必須讓身體學著自由落下。我們能吸收消化這項技巧的程度高低,馬上就可以展現在我們跑步的速度與耐力上。簡單來說,優質的跑步技術是一門放開身體自由落下的藝術。

現在的挑戰落在如何發展合理的程序和確切的連續動作,以引發身體自然向前落下。就如同達文西所證明,快落下的物體應該處在準備往下的最佳狀態,也就是它處於平衡狀態,但非常不穩定。在這種不穩定的平衡狀態下,會耗最少的能量去觸發落下的機制。

對跑者來說,不穩定的平衡狀態正好達到我們稱為「關鍵跑步姿勢」的位置。處於「關鍵跑步姿勢」時,膝蓋微彎,身體的重量落在蹠球部上,而大腦的訊息會告訴身體開始落下,這個過程很輕易就能完成,耗費的力氣也最少。為了從「關鍵跑步姿勢」啟動落下的動作,你要做的只是放鬆肌肉,然後盡量保持身體側邊的平衡,再讓它自然向前落下。

不過你不能在兩條腿都在地面上時讓身體落下,所以落下的第二個關鍵動作就是:起腳落下時,另一隻腳要從支撐位置移至提起位置,然後兩腳輪替。接著要搭配第三個最微妙的動作,那就是稍稍提高身體,然後讓腳部順著身體動作!

最後這個動作,是身體提高,不是彈起的動作。它只是利用肌肉彈性帶動身體的位置,讓它幾乎不著痕跡的遠離地面。這三個動作同時發生,而且是在兩腿輪替支撐位置的過程中進行。旁觀者看這一連串清楚的動作時,只會注意到腳在骨盆下抬起的姿勢,但其實當中還有腳部順著身體一些看不見的動作往前落下的姿勢。

基本上,大腦會同時下達三個指令讓身體啟動自由落體程序:(1)允許落下;(2)使身體從支撐的平衡狀態移開,接著(3)上抬支撐腳。前兩個指令都是在潛意識層面下完成,而第三個「上抬支撐腳」的指令是比較意識層面的動作,它會啟動與結合整個跑步過程中的步伐動作。

簡而言之,跑步的基礎就和往前落下的根本動作一樣。
 
第16章:高步頻的重要性

頂尖的跑者步頻非常快。
──運動生理學家傑克.丹尼爾
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