只要能動不要疼痛

推薦序／經驗傳承換取一生的健康

自序／知行合一．一本萬利

PART1疼痛與傷害的原形

• 認識軟組織傷害
• 疼痛與傷害之惡性循環
• 疼痛與傷害之處理原則

PART2常見疼痛之原因、對策與禁忌

• 頸部
  落枕──是睡出來的嗎？
  頸部退化性關節炎──小心變成骨刺
  頸部揮鞭症候群──如揮鞭般甩動小心後患無窮
• 上背部
  肌筋膜疼痛症候群──常伴隨壓力而來
• 下背部
  腰部肌腱拉傷──帶頭引發下背痛
  腰椎間盤突出症──真的說來就來？
  腰椎退化性關節病變──減緩站走能力輕忽不得
  尾椎痛──果然如坐針氈
• 肩部
  肩旋轉肌腱傷──肩痛之主要禍首
  五十肩──非中老年人專利
• 手肘
  網球肘──病因大多非關網球
  高爾夫球肘──痛點是在肘關節的外側
• 手指與手腕
  腕隧道症候群──拿東西老是失手？
  媽媽手──並非媽媽們專利
  板機指與滑液囊腫──掌指關節可摸到突起的結節
• 膝
  退化性膝關節炎──生活品質大打折扣
  臏骨軟化症──女性常見的膝關節疾病
  常見重大膝部軟組織傷害──掌握治療黃金期可恢復健全
• 足與踝
  足踝扭傷──小事一樁？
  足底筋膜炎──下床第一步最痛
  足趾變形傷害──大多肇因於鞋子

PART3軟組織復健Q&A

• Ｑ：中年婦女的全身痠痛，是屬於更年期的不適症狀嗎？
• Ｑ：受傷後可以按摩？？
• Ｑ：骨質疏鬆會引起腰痠背痛嗎？
• Ｑ：家事勞動等於運動嗎？
• Ｑ：復健療效慢，到底要做多久？
• Ｑ：如何熱敷與冰敷最恰當？
• Ｑ：類固醇是仙丹？還是毒藥？
• Ｑ：消炎止痛藥只能治標，不能治本嗎？
• Ｑ：脊柱側彎一定要開刀嗎？
• Ｑ：運動都是有益健康的嗎？
• Ｑ：在接受復健治療時，患者感到舒服是正常狀況嗎？

知行合一．一本萬利

　　您是否曾經發生過韌帶、肌腱受傷或肌肉、筋骨、關節痠痛等毛病，碰到這些問題究竟該如何治療？冷敷或熱敷有療效嗎？推拿、吃藥或打針何者恢復較快？其實軟組織傷害十分普遍，雖無生命之虞，但足以影響生活品質。想要在年老時仍然可以隨心所欲地活動嗎？適時保護肌肉、肌腱、軟骨、關節囊等軟組織，使身手可以正常靈活的運作是非常重要的功課。

　　人體本身雖然具有自行的修補能力，但此種恢復機能會隨著年齡減弱，也許您認為傷痛已經完全不存在，但也有可能隱藏著慢性的危機。診療方法雖然有很多種，如中醫針炙、推拿、打針、吃藥；但是無論您是採取何種方法，若是選擇有誤而錯過治療的黃金期也會導致終身的遺憾。

　　傷筋動骨有時是很快可以復原的，有時卻必需要花很多的復健時間，在忙碌的現代社會，很多人因時間寶貴，往往就忽略了有效的治療期，或是看個一、二次醫師，覺得不那麼痛就不理它了，直到下一次同一個部位再度疼痛才又去找醫師救急，長此以往，「那痛」便成為三不五時就復發的「舊疾」，算算，總體花的時間更多了，多划不來。

　　當您發覺身體疼痛時，首先該做的就是找一位有經驗的醫師，做徹底詳細的檢查與處理。假使經過醫師詳細診斷後，確定病痛只是單純的肌肉筋骨問題時，要怎麼正確治療和照顧才能減輕疼痛和不會留下後遺症呢？

　　根據作者二十年的行醫經驗，體會到復健治療確能減輕症狀、治本強身、及避免過度服藥產生副作用，但一定要患者配合居家保健，才能縮短所需時間與事半功倍彰顯療效。如何說明保健要點，得到患者的信服，已成為醫者的另一項重要任務，無奈軟組織傷害的醫療復健，較缺乏明確診斷實證，讓許多個中的「默慧」knowhow，不易成為普遍的知識和公論。

　　所以本人雖自慚才疏學淺，多有疏漏，仍斗膽成書，乃因心中盼望能藉著自己多年醫病經驗與知識，提供給許多醫療同業或已有寶貴親身經驗的患者，作一溝通討論的平台；集思廣益，讓有關筋骨傷痛或軟組織傷害的醫療保健知識，不再是郭公夏五、巷議街談而是可以具體持續地推新進步。

　　本書為要給讀者大眾正確且快速有效的醫療復健常識，每個章節力求簡明扼要，內容包含常見的筋骨傷痛（軟組織傷害）之種類、成因及治療概況，詳細說明身體各部位常見的病因、正確的診治方式、居家如何自我照顧、復健運動，以及掌握受傷後治療的黃金期，若具備這些知識，實踐於每日活動中，那麼會和儲蓄一樣，可以積少成多，成為老年生活的健康財富。

　　懇請讀者諸君對本書內容有任何意見或建議，都可以寫信或上本書所載的網站，將您的問題丟過來，本人除了盡心盡力快速回應之外，並將定期整理大家的寶貴意見，作為日後再版出書的補充或修正等依據。

　　本書能順利推出，衷心感謝許許多多因緣聚集，本人也希望能藉此書，將這份感謝與愛傳遞出去，最後仍然要提醒大家，追求健康一定要「知行合一」，付諸行動，才能「一本萬利」（讀一本書得到萬般好處），真正擁有健康的身體，讓自已活得更自在快樂。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　潘筱萍