要學好瑜伽,沒有標準體位,只有最適體位!
最先進的生物力學,最精準的3D透視圖,
解構55種哈達瑜伽的基本體位,
讓你記憶、拆解、觀想每個動作,有意識地找出最適合自己的姿勢。
如何找出你的最適體位?
Step1一次只觀察一個體位解剖圖
仔細觀察一個體位的3D解剖圖,讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。
Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後,要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。
Step3 練習時,先掌握單一大肌肉群
練瑜伽時,解剖學的知識可以讓你更專注。首先,你要將注意力放在大肌肉群上面,做出特定的瑜伽動作。
Step4 再調整小肌肉群,直到找到你的最舒適體位
擺出特定姿勢後,再使用較小的肌肉群來修正,調整時動作要緩慢溫和,將解剖學知識與身體感知結合成一體,抓到你最感舒適的體位,這就是你的最適體位。
Step5 讓大腦記住你的最適體位
找到你最感舒適的體位後,大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時,要同時觀想身體的肌肉運作,右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位,產生喜悅感及幸福感。
本書簡介
練習瑜伽的過程,其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得,精簡出五個步驟,提供讀者在練習瑜伽的過程中,從微姿勢的調整找到最適合自己的體位,累積自己獨特的瑜伽經驗。
了解瑜伽解剖學的基本原理,是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣,一旦摸清每條肌肉的運作,就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程,到主動的「大腦思維」狀態,有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節,這樣一來,不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸,也能讓心靈進入冥想狀態,身心靈一起同修、成長。在本書一開始,我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟,並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位,每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置,以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展,讓學習瑜伽更容易上手,伸展動作更到位。
本書編排上共分為三大部,第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論,第二部是解剖學基礎知識,第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程,能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知,在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。
作者簡介
瑞龍醫師(Ray Long)
瑞龍醫師學習哈達(Hatha)瑜伽逾二十年,是印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S. Iyengar)和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子,同時也是鎖印瑜伽(Bandha)的創立者。
畢業於加拿大皇家外科學院,擁有整型外科證書,從密西根醫學院畢業後,仍舊好學不倦,先後於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所繼續深造。瑞龍醫師以現代解剖學、生物力學及生理學等學理為基礎,透過肢體藝術的呈現,以圖文方式解構不同哈達瑜伽體位的骨骼肌肉系統運作方式及功能,讓瑜伽學習者能更快掌握伸展技巧,喚醒身體的覺知,深化每個瑜伽體位的動作。代表作品《瑜伽3D解剖書》。
繪圖者簡介
克里斯.麥西爾(Chris Macivor)
麥西爾在數位藝術的領域中已浸淫十多年,畢業自加拿大著名的怡陶碧谷(Etobicoke)藝術學校、雪萊頓(Sheridan)藝術學院及聖力嘉(Seneca)學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域,與瑞龍醫師共同創作《瑜伽3D解剖書》、《瑜伽最適體位3D解剖書》,將人體力學以數位化方式來呈現,透過3D構圖,精準呈現不同瑜伽體位的關節-肌肉運作方式。
譯者簡介
賴孟怡
在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》、《瑜伽3D解剖書》等書。
譯作歡迎來信指教:reeslai@gmail.com