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七天自我心理學,找回原本美好的你

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內容簡介

每一天,你努力做一個「別人想要的你」,
努力達成一個又一個目標……
一不小心,你就成為最令自己沮喪的對象。
該怎麼找到生命航行的方向,在混沌中,重新看見光亮?

  在這一趟認識自己的旅程之後,你將知道自己的獨一無二,
  知道自己的生命,本就美好。
  這將是任何人都質疑不了,也剝奪不了的領會。


  無論你是否受過創傷,
  當你開始思索自己是誰、如何做自己時,
  這本書能陪伴你對話、探索,開展。
  我希望協助你,藉由七天的週期練習更認識自己,接納自己,
  進而完整地「成為自己」。
  學習由內而外愛自己,成為自己最穩健的支持力量。

─蘇絢慧

  ★療癒暢銷作家蘇絢慧, 「七天創造全新的自己」力量新作!

  ★隨書附:

  *「七天新自我誕生曼陀羅」蘇絢慧手繪能量畫作
  *「七天靜心練習」著色頁

  一切看似都在軌道上,
  但這條軌道,真的通往你想要抵達的地方嗎?

  我們用「每一天」建築我們生存需要的物質、生活秩序及作息安排。
  我們將時間切割成一小格一小格,填進事務與計畫,按表操課,把時間塞滿、花盡。
  應付完一切後,拖著疲倦的身體及虛空耗竭的精神,走進等待我們已久的黑夜。
  一切看似平凡的日子,卻暗藏我們身為人的煩憂,也壓抑著各種情緒。
  問題猛然降臨時,你不知道自己發生什麼情況,
  低落、無望、沮喪、茫然、說不出的焦慮感,失控的感覺悄悄襲來……
  你成為最令自己感到沮喪的對象,這個你,讓你覺得陌生,也讓你恐懼。
  這個理性務實、「社會要的自己」,是你喜歡的嗎?
  是能讓你感覺到真實喜悅,可以實實在在肯定的嗎?

  藉由本書的練習,你將好好認識屬於你的這個「我」──
  這個有機體,有氣息、有歷史、有厚實心靈的存在者。
  請以完整的七天,與自己的生命同行為伍,創造自己心世界的新秩序、新樣貌、新生態。

  ◎你無法擺脫情緒的糾結,來自你「太想改變」!
  如果,你可以停止對自己、對他人再用力期待及要求,
  接納現狀、接受自己的呈現,那麼,寧靜會自然到來。
  當你願意擁抱自己,包括擁抱自己所拒絕、所不想承認的自己時,
  你內心才有可能經驗到平穩的力量。
  當你越深地擁抱自己,你內心才會有從靈魂最深處生出的,全然的愛。
  讓愛,伴你生命走過所有的光明與黑暗。

  ◎新自我誕生曼陀羅
  第一天──「曜」


  你的誕生是獨特的,
  在你還未全然認識自己之前,「你」已存在。
  在你的一生,你用每一天,讓生命光芒照亮這世界。
  你的明亮,來自於你看見生命所蘊藏的內涵,
  如鑽石般璀璨,如太陽光耀眼。
  那是由內而外,所散發出的生命力量。
  因著這份生命力,你意識到自己的存在,
  不容漠視、不容抹滅,
  你確實存在,
  並且啟動了認識「你是誰」的歷程。
 

作者介紹

作者簡介

蘇絢慧


  諮商心理師,心靈療癒叢書作家。璞成全人發展管理顧問公司總顧問。

  曾任婚紗攝影、個人沙龍攝影師、櫥窗設計、平面包裝設計師。生涯轉換後,擔任醫學中心社會服務室、安寧療護中心社工師。二度生涯轉換後,曾任職醫學中心協談中心諮商心理師,前後經歷13年。專業助人工作年資18年。

  國立臺北教育大學心理與諮商研究所碩士。專業領域在自我心理發展、早年傷痛療癒、自我覺察與探索、失落悲傷諮商及陪伴工作、情緒關照及自我照顧。

  長期帶領專業學習課程、心理成長工作坊及團體,觸及台灣各地區的機關、單位外,也長期在中國、馬來西亞、新加坡等華人地區,進行心理專業工作,推動華人社會及個人的心理健康及成長。

  已出版出籍:
  《死亡如此靠近》(大塊,2001,入圍金鼎獎最佳文學類圖書)
  《請容許我悲傷》(張老師,2003,入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書)
  《這人生》(圖文書)(張老師,2004)
  《生命河流》(張老師,2005)
  《喪慟夢》(張老師,2007,入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書)
  《於是,我可以說再見》(寶瓶,2008)
  《因愛誕生》(半自傳)(寶瓶,2009)
  《當傷痛來臨:陪伴的修練》(寶瓶,2011)
  《愛,一直都在》(圖文書)(寶瓶,2012)
  《其實我們都受傷了》(寶瓶,2013,國民健康署103年推薦優良讀物)
  《其實你沒有學會愛自己》(寶瓶,2014,國民健康署103年推薦優良讀物)
  《死亡如此靠近-新修版》(寶瓶,2014)
  《為什麼不愛我》(寶瓶,2015)

  「蘇絢慧的隨想文字空間」www.facebook.com/grace.su.counselor
  所主持的「同哀傷」社群專頁 www.facebook.com/Loss.grief
  相關工作坊,請搜尋臉書專頁「璞成全人發展管理顧問公司」www.facebook.com/pages/璞成全人發展管理顧問公司/1597597007172121
 

目錄

〈前言〉用你的每一天,完成創造你自己

創造你的新自我
第一天──認識自我.人我界線.自我覺察


我是誰?活在這世上,究竟是為什麼?
為什麼生活中有那麼多不明的感受侵擾?
「人我界線」是什麼?
為什麼有那麼多他人不知道的不快樂和沮喪深埋在心中?

創造你的新自我
第二天──人格特質.安全感需求.生存模式


為什麼體內會像住著大大小小、各種形象的怪獸,到處亂竄?
我好怕被人發現,有一個自卑又自大的我住在我體內,被人看見我的脆弱及自傲。
我不知道該怎麼展現自己才對。
到底要怎麼呈現,才不會被人批評,才不會有人有意見?

創造你的新自我
第三天──自尊與自我價值.自我肯定.自我回饋


竭盡所能地滿足別人,究竟想要從中獲得什麼?
即使我好努力討他們開心,為什麼還是有些人會對我有敵意,或不以為然?
為什麼還是有人在背地批評我,說我很假、做作,愛引人注意?
為什麼別人總看不到我這麼努力付出?

創造你的新自我
第四天──發覺獨特天賦.自我選擇及自我承擔.情感連結與調節


自己究竟有什麼獨特,才能構成「我」的存在?
我很想去闖一闖,很想要看看自己的能耐,可以在這世上如何存活。
但是,我又覺得擔心,怕不穩定,怕人家所說的那樣,是不是太衝動?會不會太不實際?
我想我是害怕自己的「失敗」……

創造你的新自我
第五天──關係建立.人際連結及互動.社會參與及關懷


你不覺得,與人互動真的是麻煩嗎?
人,哪有真心的?
這社會的人,總是仗勢欺人,哪有什麼公平正義?
我真的覺得這社會讓人太沮喪,也太恐懼。或許在這個社會,我永遠都適應不了。

創造你的新自我
第六天──學習與分享.實現生命理念.成就自己


生活那麼多困惑,那麼多壓力,都快因應不了了……
我能有什麼不同的人生嗎?我能夠為這世界帶來什麼影響?
所謂生命的存在,其實只是被這社會操弄及利用嗎?
應該盡可能享樂就好,樂在當下,不要為未來擔憂太多,也不對未來抱有希望?

創造你的新自我
第七天──安息及修復.自我照顧及滋養.接納自我


事情一件一件地來,還未完成的任務一堆……真的覺得快爆炸了。
什麼時候才能夠真正的休息?
那些激勵話語,現在的我根本不想聽。
這樣持續耗損、持續虛弱下去,難道要到我真正倒下了、崩毀了,一切才能終止嗎?

〈後語〉每一天照顧及揭開自己,綻放出「全然的你」
 

前言

用你的每一天,完成創造你自己


  國中三年級的時候,我認識了一個A段班的女生。

  這女生自信、穩重、不卑不亢,既沒有嘲諷我這個B段班的學生,也沒有驕傲自己在前段班的成就。有一段日子我們一起打球,一起交換了在不同段班,所看見的生命風景。

  這段日子,我經驗到前所未有的經歷;我獲得關注、被允許說出自己的感覺,我可以真的是我自己,我不用怕被嘲笑、漠視,被視為應該遭放棄的敗類。

  之所以有這麼震撼我的經驗,不只是因為我被歸類為學校「放牛吃草」的B段班生,還有一部分原因是,我在兩年內陸續失去兩位重要親人—我的祖母及父親。

  那時,父親離世不到一年。我的性情變得封閉、憤世嫉俗,總覺得這世界所有一切都對不起我。在我心底,那些壓得我喘不過氣的哀傷,和對環境的無奈及失望,讓我時時刻刻想快點結束生命,絲毫體會不到活著有任何意義。

  遇到這個女孩,好像遇到另一個星球的人類。她有著和我截然不同的性格、不同的談吐,和不同看待世界的角度。

  然後,這段關係變得有些糟糕。

  因為,我開始有一股渴望,想抓住這個女孩,讓她成為我最重要的朋友。我以為只要這個女孩永遠是我朋友、存在在我生命中,我就會感覺到自己還有心跳,對這世界還有一點期待。也許,這世界,這人生,沒有那麼糟。

  於是,我緊跟著女孩。在學校時,下課想找她;放假時,想要跟她碰面。讀書也好、說話也好、打球也好,只要讓我可以保持與她的「連結」,無論做什麼都好。

  不到三個禮拜,這段剛萌生的友誼關係,戛然而止。我在她家參觀她的房間時,興奮地對她說:「真希望可以常常和妳在一起,跟妳在一起好快樂。」她卻似乎已經準備好,對我說出這樣的一段話:「妳這樣是行不通的,妳不能一直找我。我是我,妳是妳。我有我的生活,妳有妳的生活,我沒有辦法接受這樣被妳找,然後失去我自己。妳也應該要有妳自己。」

  我當下其實聽不太懂,什麼我自己、你自己?那是什麼?我也不明白,只是想要有她這個朋友,為什麼突然間好像我做錯事了?我究竟做錯什麼事?想要有一段永遠不會失去的友誼,有錯嗎?

  在十五歲未滿的這個年齡,這一段話對我無疑太深奧了。將近十五年的人生,我只感受自己的存在被貶抑,許多生活驟變帶來的痛苦情緒只能壓抑。缺乏重要關係陪伴長大的我,對於「我是誰」完全無知,對自己的存在,也常感到無力及沮喪,因為有太多情況不是我可以選擇及控制的。

  生命的失落及沮喪情境,總是接二連三發生。我只感覺像是被這些遭遇呼巴掌,呼過來呼過去,頭暈目眩,站立不穩,絲毫不知道什麼叫「我該有自己」?

  之後,我和這個女孩再也沒有見面。被她拒絕的我,直覺自己好丟臉,從此之後,我不再找她。那時候,只留住「受傷」感覺的我,甚至不知道「受傷」的感覺從何而來,只覺得自己再次回到只有一個人的孤單及空虛中。而這段意外的短暫友誼,成為我想要遺忘,卻又遺忘不了的經驗。

  歷經了數十年,如今,我深刻地懂了,當初那女孩所說的那段話。

  我後來的人生,經歷了很多轉折及摸索。成年後,生涯的轉變,讓我從美術工藝工作者,轉而學習社會人文學科,才開始認識:所謂的「自我」是什麼、人我關係上的「界線」是什麼、一個人現在的存在如何被早年經驗塑造及影響⋯⋯等等知識。

  經歷了陪伴生命最後一程(安寧療護)的社工師職涯後,繼續進修的心理諮商專業學習,及近萬小時的心理諮商執業經驗,讓我更加了解,自我,是人安身立命於世的根本。自我,若混亂失序,必定有一個混亂失序的生活處境;自我,若建立了秩序,也隨著生命發展而成長、成熟,他必有個讓他怡然自得,並足以讓他有能量、有力量、有資源實現自我存在意義的生活處境。

  以我早年的生活處境,要建立一個「穩定健康、有功能的自我」實在困難。「自我」的建立過程,需要許多有益因子,那是早年的我幾乎無法具有的。

  當時我的內在,只能以混亂失序、矛盾痛苦、糾結混沌來形容。這樣的內在既沒有光亮,也沒有具滋養性的養分,來促進生長成有活力、有良好循環的有機環境。從荒蕪的枯竭之地,到如今猶如有泉源、有氧氣、有能量運作的內在有機環境,這中間的轉變過程,除了需要神蹟(神的恩典及幫助),也需要個體願意修復、更新並重建自己,再造屬於他、適合他運作的內在世界(內在系統)。

  我們都知道這個事實:你是自己此生相處最久的人,分分秒秒,時時刻刻,沒有人比你更需要懂得該如何與你相處,但是,我們並非因此就能成為最懂自己的那個人。

  許多時候,我們覺得自己的感受莫名其妙,也覺得自己的意向念頭難以掌握。往往不是我們想怎麼做,就能依計畫做到。生活中,總有好多的延遲、掙扎、懷疑及不知名的恐懼。有些時候,我們甚至不知道自己究竟是誰,覺得自己好陌生,疑惑著:為什麼好多情況身不由己?

  而這個世界,有好多令我們猶豫,讓我們無法坦然面對的情況。恐懼、焦慮,乃至倦怠,無時無刻不跟隨著我們。我們因此迷惑、沮喪,好想找到一個能始終有著好能量的自己。也好想能有一條捷徑,告訴自己,如何讓人生站上高峰,不迷惘、不遲疑、不寸步難行。

  人生中有許多困局,最大的左右者與影響者,無非是自己。自己,可以把自己關進心靈地牢,也可以帶自己走到柔光溫暖之地。自己,可以創塑一個無盡苦楚的地獄,也可以帶自己翻越萬重山,走到新視野的又一村。

  然而,如果一個人內在的狀態阻塞抑鬱,又有許多自我衝突力量,磨損自己的生命元氣,這些內在的失序及耗竭,則會反映在外在行為的失序,和生活處事的失控及失去界線。

  所以,我書寫這本書,以七天的時間,陪伴你展開重建自己的旅程,並練習滋養自己,成為有機而富有能量的內在世界。這也是許多當事人尋求我協助他們的原因。透過這本書,改變自己的處境,改變那些習以為常的痛苦循環,最重要的是,改變你的內在,成為有成長性、滋養性,具能量活力的有機環境。

  七天,是《聖經》〈創世紀〉裡,記載神創造世界的歷程。因為這七天,新世界被創造;因為這七天,萬物從混沌不明成為有秩序、有連結,並生生不息的世界。然後,在無限的七天循環中,世界演變、發展、前進、改造。

  你是大世界的一部分,與這世界連結共生。同時,你也創造及運行著自己這個小世界—你的生命。你的存在、所言所行、所思所感,都會成為一種訊息,釋放給外界,同時接受外界的回應。你移動、你駐留、你轉向,你的任何反應,都來自你所被建立的內在系統。你是你這個生命系統的領航員,帶領著自己遨遊在這個外在世界,與世界接觸,也與世界共存共生。

  這個外在世界提供機會和處境,讓你創造並累積屬於你個體生命的內在世界經驗,你的經驗同時也成為改變及推動外在世界的一股影響力。歷程中必然有風險;你會受傷、會迷惘、會失去、會歷經耗竭。生命的探險旅程,從來不是單一面向的體驗,只確保你成功和永遠擁有。事實上,你真正能擁有的,是屬於你內在心世界的體驗,也就是你所要完成的自己—你的思想、你的情感、你的精神力量、你的心靈洞見。這一路的體會及領悟,將帶你完成獨一無二的自己,並深植在靈魂深處,見證你個體生命厚實的成長及蛻變。

  你的生命如此珍貴,誕生於這個世界,歷經創塑,歷經蛻變,終於成為你最需要成為的樣子。這一路的歷練,從蒙上灰塵汙垢,走到擦拭掉那些灰塵、打理好秩序、整頓好生命,最終是為了告訴你:你,本就美好。

  生命的存在,本質即是美好。但因為成長過程有太多混亂挫折的遭遇,衝擊著你的生命,也令你生命覆蓋一層一層的陰霾,毀壞你原本可以好好成為自己的空間及機會,使你不得不懷疑自己的生命,本就美好。

  透過本書,每一天,每一週,循環練習著、認識著、建立著、發展著。隨著你與自己建立真實而平衡的關係,你內在的力量逐漸滋生,真正成為成熟完整的新成人,真正成為無可取代的自己。

  請以完整的七天,與自己的生命相伴,同行為伍,創造自己心世界的新秩序、新樣貌、新生態,為你自己,創造一個新世界。

  你的心如何,你的力量就如何。

  你的心如何,就決定你所處的世界如何。

  我相信,你在建立自己內在新世界所付出的努力,都不會白費,總有一刻,開花結果。只要足夠的累積,就會有甜美的果實。

  藉由本書的七天認識及練習,你將好好認識屬於你的這個「我」;這個有機體,有氣息、有歷史、有厚實心靈的存在者。

  祝福你,在這一趟認識自己的旅程之後,成為真正想成為的人,知道自己的獨一無二,知道自己的生命如此美好。這將是任何人都質疑不了,也剝奪不了的領會。
 

詳細資料

  • ISBN:9789861372082
  • 叢書系列:心理
  • 規格:平裝 / 240頁 / 16.5 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

創造你的新自我
第一天──認識自我.人我界線.自我覺察


起初神創造天地。
地是空虛混沌。淵面黑暗。神的靈運行在水面上。
神說,要有光,就有了光。
神看光是好的,就把光暗分開了。
神稱光為晝,稱暗為夜。
有晚上,有早晨,這是頭一天。
《聖經》〈創世紀〉1:1-3

◎一切的根本:「我是誰」

***

早上醒來,一如往常,沒有什麼特別不同。

今天和昨天、前天,及大前天的模樣,幾乎沒有差別。

依照每天習慣,一起床,就開始忙著動作,趕緊盥洗、換衣、隨口塞進食物,然後吞進幾顆保健食品,趕著出門上班,開始一天的忙碌生活。

然而,今天早上醒來,卻有一些不同的感覺湧上心頭。

說不上來是什麼感覺,就是好希望這一切的生活,可以有些改變。

並不是說有什麼特別不滿意、不愉快的情況發生。只是,自己好像機器一般,每天應付著大小事,不管關不關你的事,這些事都會找上你,要你負責,要你處理。

偶爾,也需要幫人擦擦屁股,處理一些被人推來的狗屁倒灶麻煩事。

日復一日,在每天一樣的循環中,漸漸發現,其實這些必須應付處理的事,都不會有真正結束的一天,只是不斷消耗自己,耗費體力和心力,面對及解決所發生的問題。

一直以來,總是很努力也很認真,想趕上這世界的步調,也想獲得這世界的認同。但三不五時還是聽到別人告訴自己,這裡不夠好,那裡不對。

也總有人會說,該怎麼做才能有效經營人生,或是該如何塑造自己成功形象的道理。

這些話,好似都在告訴自己,離成就的標準、離成功人士的定義,還有一段遙遠的距離。

今天早上,突然之間,對生命感到好茫然,不確定自己每一天的努力奮鬥,究竟在追求什麼?

到底有沒有成就的一天?

生活中,也沒有一個人可以好好與自己說話,聽聽自己究竟在過著什麼樣的生活。

而這樣的生活,是自己要的嗎?

那種突然想哭的感覺,沒什麼道理,因為真的說不出自己到底是怎麼回事。

好像有那麼一剎那,彷彿掉進一個巨大的黑色漩渦。

一切建構出來的生活結構,都被這巨大的黑色漩渦席捲,吸進一個暗不見底的黑洞中,崩滅成混沌,只見眼前巨大的黑暗。

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