擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷

artemis

5.0

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2023/04/18

很喜歡作者的文字，第一次瞭解到內在家庭系統的概念，角色與任務的分類讓我們對於人的狀態理解變的更具體鮮明~

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紅髮安妮

3.5

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2023/02/14

當初買這本書是因為聽到作者在podcast節目上談IFS這套心理諮商系統，覺得很新奇，甚至覺得有點不可思議。

如果對IFS有興趣，這本算是入門首選。因為作者的華人背景，不管是實務經驗或案例分享，都比較切合華文讀者的需求；比起《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》，真的是簡單易讀許多。

雖然覺得IFS很有趣，但實務上並不容易靠自己來操作，尤其自我覺察能力還很稚嫩的話，會很不容易叫出「其他部分的自己」並且與之對話。

即使如此，讀這本書，仍能從IFS的宗旨：「每一部分的自己都是好的」、「沒有不好的自己」，學到自我關懷、學習內在整合，理解至此仍是相當療癒人心。

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arthur28

2.5

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2022/11/18

大概只看到70%左右的內容，應該不會往下看完，書中對IFS (Internal Family Systems)心理療法有滿多的介紹(但我自己是感覺一直在重複)，然後實際操作的部分我覺得很難讓自己進入狀況，這部分或許直接到諮商室進行會比較容易。

還是推薦給對IFS有興趣的讀者。

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Chang

4.5

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2022/09/14

這本書很實用，其實不會太深或太難。有很多好方法可以療癒內在小孩（們）也有很多的感動！超級推👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

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Tricia

4.5

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2022/07/15

這本其實講的很深,如果你對內在父母，內在小孩，或者內在前男友😂有心理學概念的話，先不要讀這本，讀他的前一本

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minmin

5.0

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2022/06/11

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電子書

是一本很棒的書，也推薦作者其他本著作，都是很實用的書籍
當初買這本書是因為作者其他本書寫得真的很好，所以帶著好奇心買下閱讀
在這之前其實沒有接觸過IFS及心理學的相關知識
人生活著一定會都多少會遇到挫折或是受傷的事
在我閱讀這本書之前，我很幸運的已經意識到我的「自我」蠻長一段時間了
所以閱讀起來，覺得很有共鳴
也才知道原來這是有一套理論，更學習到以往不曾接觸過的知識

我藉由這本書繼續學習及療癒自己，真心感謝作者將自己的經驗與所學寫成著作分享給大家
也願所有人走在療癒這路上都可以再次感受被愛與去愛

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S.S.

5.0

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2022/06/10

在我治療創傷的旅程中，IFS是我最喜歡的心理治療法。我讀過許多本IFS的書，包含中文翻譯與英文原文。留佩萱老師的這本"擁抱你的內在家庭"，是我讀過的書中我認為最簡單易懂，寫給一般大眾的最棒IFS入門書。更難得的是它是目前為一一本由台灣人IFS諮商師寫的，中文流暢清晰。

Gabor Mate在他的紀錄片，創傷的智慧，提到以下的概念。創傷事件本身是悲哀的，它不會給你什麼正面啟示。而智慧是來自於療癒的過程。在發現自己的創傷及其影響，學習創傷的知識，在療癒自我的旅程上，智慧油然而生。

IFS是一個很適合用來治療複雜性創傷的心理療法。在書中處處可見留佩萱老師使用IFS協助人們療癒的過程中，展露出來的創傷的智慧，也包含她勇敢揭露自己的創傷經驗以及接受IFS治療的過程。我也很感動看到書中最後，由另一位IFS治療師所寫的她自己的療癒過程。留老師的文字很溫柔，充滿了療癒的力量。IFS幾乎能處理絕大部分的心理問題，因為誠如Gabor Mate所言，90％的心理疾病都來自創傷。

如果你有過創傷經驗，那我想讓你知道，創傷事件的發生不是你的錯，但是療癒創傷是你的責任。在治療的過程中，你會得到許多智慧，而療癒，是你可以給自己和家人最好的生命禮物。

這是一本我會一讀再讀的書，因為本書處處彰顯了專屬於創傷的智慧。
其中，我最喜歡這本書的扉頁：
獻給所有的保護者，謝謝你這麼努力保護你重視的人。
獻給所有的流放者，你是有價值，值得被愛的。

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好書

5.0

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2022/06/02

我推薦此書給以下三種人：
1. 兒時有創傷的
2. 愛情不順利的
3. 跟家人關係不好的人

我自己因為沒什麼創傷所以我看的時候是以旁觀者角度看，我發現這本書是非常具有實用性的人文心理學專業書籍，能夠讓讀者用比較客觀的角度看待自己過去曾經發生的創傷～這大概是像［被討厭的勇氣］那樣子的好書吧

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夏一古

5.0

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2022/05/24

#真正能改變生命的療癒好書《#擁抱你的內在家庭》+《#沒有不好的你》

這是近期我最推崇的一套心理療法—IFS(Internal Family System)內在家庭系統，光是跟著書裡的引導冥想操作練習，我解開了一個從童年被我流放至今，卻始終如同隱憂般困惑著我的議題。

這套風靡全球的革命性心理療法對台灣而言還非常陌生，非常感謝留佩萱博士願意主筆以華人視角介紹這套系統，深入淺出且以讀者就能自修自解內在議題的初心撰文。我個人建議讀的手順是先閱讀留佩萱的《擁抱你的內在家庭》初步了解這套系統後，再讀IFS療法創始人Richard C. Schwartz的《沒有不好的你》，裡面有詳盡而完整的體驗練習，絕對值得閱讀後，開始走進自我內在家庭。

『許多人以為「復原」是指把負面情緒趕走、忘掉傷痛，但復原並不是要「趕走」或「遺忘」情緒，而是要擴展內心，給苦痛足夠的空間。如同禪師佩瑪．邱卓所說：「療癒來自於讓情緒有空間—有空間給哀悼、給寬心、給苦難、給喜悅。」』—留佩萱．《擁抱你的內在家庭》

走在自我療癒的路上，多數的心理療法要我們學會控制、放下我們的情緒或癮症，並將之視為負向或不好的，而這套系統之所以讓人一接觸就感覺喜悅，在於它認出了這些都是我們內在智慧所形成的保護機制。像是沒自信、怕拒絕因此扛責、愛控制、易擔憂、容易半途而廢、暴飲暴食或厭食、沒動力沒生機、煙癮酒癮毒癮……這些就是為了保護內在不再經驗受創因此化身成的保護者。他們是住在我們內在的人格體，配備著偵防系統，他們需要的，是被認出、被接納，與之對談與協商，知道他們不是禍害，而是長期為了守護被流放的「內在人格」因此化身。(註解:這套系統最棒的是，讓讀者理解，其實受創的內在不只「內在小孩」這樣的個體，即使長大後，只要承受超過內在可負荷的受創經驗，被困住的自己就會被管理者藏於內在地下室進行隔離。)

當這些保護者緩緩被內在智慧引渡後，流放者不再卡關於當年的事件，保護者甚至可以透由協商轉換角色，不再用那樣自困自縛的形式綑綁自己，轉換成協助「當下的自己」的支援者或啦啦隊。

「面對內心的每個部份，我們需要給予愛—同理、慈悲、傾聽與理解。當我們能好好愛內心的保衛者，他們才能開始做改變。而當我們能夠開始面對那些受創的被放逐者，療癒就能發生。而療癒是能夠整合—當我們能把那些被放逐的部分帶回家、重新融入你的內在系統中，療癒就能展開。」—留佩萱．《擁抱你的內在家庭》

「我們人生所需要的所有東西，都已經在我們的內心了，只是過去的傷痛經驗讓你的內在系統失衡，讓某些保衛者擔起重責大任，以及把某些受創孩子驅離。當我們能夠走進內心深處，找到那些被驅逐的內在孩子，幫助他們處理凍結在身上的傷痛和情緒，然後將他們重新帶回系統中，就能重新整合。療癒就是進到內心，重新做連結和整合。」留佩萱．《擁抱你的內在家庭》

IFS療法創始人Richard C. Schwartz在《沒有不好的你》一書中寫道：「以佛教的詞語來說，內在家庭系統讓人成為心靈的菩薩，用慈悲與愛來幫助每一個內在生靈(內在部分)達成開悟。或用基督教的看法，人們用內在系統在內心做到耶穌於外在世界的做法—找到內在的流放者與敵人，用愛來療癒他們，帶領他們回家，就像耶穌對待痲瘋病人、窮人與流浪者的作法。」

而我自己以《沒有不好的你》書中所附的體驗練習中，選擇一個當下身體最有反饋的開始一連串的自我對話與引導。當保衛者願意信任我的內在智慧，進入另一個房間暫休，而當我靠近一直以來被我困在內在密室的那個孩子，她只有七歲，經過好多次練習裡，慢慢取得親近與信任，我才終於知道，那一年，她經歷了非常可怕的事情。從七歲到四十七歲，那樣深層的恐懼就這樣被我藏了四十年，得知真相的那一晚，我抱著七歲的自己哭了好久好久。然後，我深深的感謝內在的管理員，她用自己獨創的方式守護我，但又留著一條身體反饋的線索給我，好讓來日長大成熟的我，有機會回返內在解救七歲當下的自己。

《沒有不好的你》，這是一個多麼有圓融智慧的書名，我們所有的創傷所產生的靈魂碎片，其實都是一方拼圖，等待我們將她拾遺回去，重新連結與完整自己。

如果今年你只有兩本書的預算，相信我，這兩本絕對值得你購入，反覆讀閱，反覆練習。

#IFS內在家庭系統
#擁抱你的內在家庭 #留佩萱
#沒有不好的你

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匿名

5.0

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2022/05/09

非常喜愛作者佩萱敘事的方式！我覺得她的書非常貼近我的生活，我希望大家可以先試讀一下書再購買，作者是不是理解你的狀況，或者是你喜不喜歡這本書敘事的方式，是非常重要的！

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木九

5.0

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2022/04/30

劇透警告

人類真的很厲害欸！
每天都在跟自己的保衛者、被放逐者戰鬥。
還要跟他人的保衛者、被放逐者抗戰。
在面對生活中的瑣事，要重新回到「自我」的狀態，挑戰性更大。
這是一本需要勇氣和時間來閱讀、理解自己的書。
願我們的人生，都能因療癒而重生。

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擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷

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