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5 超預期壽命Ⅰ+Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天(兩冊不分售)

超預期壽命Ⅰ+Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天(兩冊不分售)

中文書
醫療保健
75折$ 750
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9位讀者評分
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立即評分

精選書評

全部書評 | 共5則書評

評鑑星等(可複選)
評鑑日期
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🌸康栗米讀書🌸
Lv.4
追蹤書評人
5.0
|
2025/09/04
終結長照悲歌，為後半人生打造新生活
死亡這件事情一直是華人世界避而不談的話題，但卻是每個人生命中必經的過程，無法逃避。
尤其在長照體系中，許多老人長期臥病、失能，
面臨漫長且痛苦的晚年時光，這不僅是身體的折磨，更是心理與尊嚴的煎熬。
當我們不願談死亡、不願規劃終點時，也往往讓人走得更加痛苦和孤獨。

身邊長年臥病在床的親友，常常向大家吐露心聲 :
「過著這樣無法自理的日子，簡直生不如S」
恨自己無能為力又自責替家人帶來負擔。

讓我不禁思考，
「面對人生的下半輩子，還有其他選擇嗎？」
帶著這樣疑惑，演算法推薦了這本書《超預期壽命》。

讀完彼得・阿提亞醫師的《超預期壽命》，我最震撼的一句話是：「我們不只是要活得更久，而是要活得更好。」
這本書的核心，不在於追求單純的壽命長度，而是努力延長「健康壽命」讓我們能自主行動、保有生活尊嚴的歲月。

當我把這個觀點拉回臺灣現實，腦中立刻浮現近年不斷上演的「長照悲歌」。

根據《國家發展委員會》的推估，
臺灣即將在 2025 年成為「超高齡社會」，老年人口超過兩成。
隨之而來的是愈來愈多失能、失智與慢性病患者，需要龐大的長照服務。
然而，長照人力不足、資源分配不均，加上家庭照顧壓力沉重，讓我們看見一則又一則新聞裡的悲劇。
這些故事背後，其實是「治療壽命」大於「健康壽命」的殘酷現實。
換句話說，我們延長了生命，但卻沒有延長「能好好生活」的時間。

《超預期壽命》提醒我們，真正的醫療應該是「醫療3.0」：從以治療疾病為中心，轉向以預防與延緩老化為目標。

書中提出要防堵四大致命疾病 : 【心血管疾病、癌症、神經退化、代謝症候群】，
並強調可追蹤的生活介入：【提升心肺能力、維持肌力、改善睡眠與營養、管理情緒壓力】。
這些看似「老生常談」，卻正是延長健康壽命的關鍵因素。

如果把這些理念引進臺灣長照困境，或許能為「悲歌」重新轉唱。

想像一下，若是 50 歲以上的中壯年，
能在社區就近參與「運動即處方」課程，定期測量握力與VO₂max，
把健康數據當成自己的成績單，那麼失能與跌倒的風險就能大幅下降。
若是家庭照顧者，在承擔責任的同時，也能獲得專屬的健康支持與喘息資源，就不會被壓力推到崩潰邊緣。
再往大格局看，若政府與健保能將「預防成果」納入支付誘因，例如糖化血色素下降，
就能讓醫療與長照人力更願意投入在「減少未來病人」這件事。

讀到這裡，我突然意識到，《超預期壽命》其實不只是一本健康指南，而是一種翻轉社會的思維框架。
它告訴我們：「不要等疾病來了才治療，而是要提早佈局，把健康時間拉長。」
這正是臺灣最迫切需要的答案。
因為長照的核心問題，不只是人手不足，而是太多人太早掉進需要照顧的深淵。

提前在身體還健康時就強化自己，是為了延緩失能、延後依賴、增加自主生活的年限。
這樣的選擇，不只是延長壽命，更是延長高品質生活的時間，甚至能在老後保有選擇權（如何生活、怎麼離開）。

當我們把「活得久」轉成「活得好」，就是在為未來減少長照悲歌。
與其說這是一本教我們長壽的書，不如說它在呼籲：「用今天的選擇，換明天的自由。」

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Lumi
Lv.1
追蹤書評人
5.0
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2025/01/13
掌握關鍵，比同齡人年輕30歲！《超預期壽命》教你活出人生巔峰
《超預期壽命》是一本很實用、貼近生活的健康指南，專為幫助大家遠離疾病、延緩衰老，提升健康壽命而寫。作者把最新的長壽醫學研究和臨床經驗結合起來，原本複雜的醫學概念被拆解成每天都能做到的健康行動，讀起來既有科學依據又不會感覺枯燥。這本書特別適合那些想要在晚年過上健康、有活力、能自主掌控生活的人參考，不只講理論，而是落實在生活之中，能真正幫助我們實現健康目標的一本實用好書。
這本書使我重新思考了飲食與健康的關聯，並提供了許多實際可行的建議，幫助我重新規劃屬於自己的長壽策略。首要的長壽策略是運動：2 區訓練、有氧運動、重量訓練都很重要，運動所帶來的效果在市面上很難有藥物能夠做到。第二個是營養，是我們要找出一種能夠長期堅持的飲食方式，而不是隨便跟風某種流行的飲食法，第三個是睡眠，良好的睡眠對於維持認知能力和預防阿茲海默症是不可或缺的；最後一個，是我們必須擁有健康的人際關係，跟自己好好相處，這些都和定期健檢一樣重要，如果你的生活與人際關係很糟糕，那長壽也是沒有意義的。
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尼友
Lv.1
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3.0
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2024/12/08
書名誘人
內頁印刷陽春，滿滿的字，看得頭暈眼花，除非時間夠多，很難一氣呵成看完。對於如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學，還是無感
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David2001226
Lv.4
追蹤書評人
5.0
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2024/10/11
擁有健康的老年人生
延長壽命而且是健康壽命，預防慢性病和延長保健的方法探討，怎樣增加對抗老化和退化的靭性，一探現代醫學如何讓延年益壽不再只是夢想。利用科學新知來優化營養、運動和睡眠，同時也重視情緒和心理健康，從生活經驗討論長壽的可塑性，對於非醫學專業人士也容易閱讀。 醫學目前主要在對抗衰老、疾病，作者更強調醫學3.0著重在預防，且個人化的長壽策略不能用犧牲健康或生活品質為代價。如書中提到的，衰老研究像看著油漆乾掉一樣無聊，結果卻引人注目，所以請不要以為這是一本只寫給老年人看的書。
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Nini
Lv.2
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5.0
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2024/10/02
劇透警告
讓我們的餘生變成一段享受的時光，而不是恐懼的時光。
《超預期壽命》書中的一句話：「讓我們的餘生變成一段享受的時光，而不是恐懼的時光。」
中年以後，同學朋友的聚會，談論的話題往往都是健檢的紅字或是懷疑會有甚麼症狀。
大家從擔憂到好像也沒有甚麼解方，隨著工作生活的忙碌就遺忘，等待下一次的健檢。
但這本書說：慢性病不是從中年開始，而是早在20多歲、30多歲，甚至十幾歲的時候就開始了。當別人加速老化，你卻可以愈活愈年輕！
告訴我們，你可以比別人提早知道及預防的健康秘訣。

2025年台灣將進入超高齡社會，上個月新聞更出現：全台7縣市提前進入超高齡社會。
當平均年齡已經接近80歲的現在，活得久好像不是問題，但要如何活得久，也要活得健康、活得好。
作者長壽醫學專家阿提亞認為，想要活得健康又長壽，關鍵就在生命的最後10年，並總結出幾個可以努力的方向。
這本書以科學數據為基礎，並將現實生活條件納入考量，有最全面的健康指南。
這套新方法不只是「預防式」醫學，更是「主動式」醫學。這些內容也幫助我們學會如何思考做這些事情。

書中作者提問：你在人生的最後幾十年想要做什麼？你對自己的餘生有什麼計畫？
真正理想的人生軌跡是：我們的整體健康壽命不會在中年開始慢慢衰退，而是維持不變，甚至到 50 多歲之後還有改善。
在 55 歲甚至65 歲時，會比 45 歲時更健康，一直到 70 歲、80 歲（甚至更老）都還能保持身體健康、認知敏銳。這是一個多麼令人嚮往的生命藍圖！

我們如何達到這個目標？如何在延長壽命的同時，延長健康壽命？如何避免殺手級疾病帶來的死亡，同時減緩甚至逆轉身體、認知、情緒的衰退？
人生最不可少的投資，就是我們的健康計畫，這本書幫助自己對於健康長壽有全面的新思考，以及日常自我保健的指南。
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