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鏡子練習:21天創造生命的奇蹟

鏡子練習:21天創造生命的奇蹟

Mirror Work: 21 Days to Heal Your Life

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內容簡介

  全球銷售超過50,000,000冊的《創造生命的奇蹟》作者露易絲‧賀說:
  「做鏡子練習,是你這輩子可以給自己的一個最棒的禮物。」
  
  鏡子練習,是一項強大的自我療癒工具。
  鏡子能夠反映出你對自己的感覺。
  鏡子能讓你立刻察覺到你在抗拒什麼,
  又有哪些地方你保持著開放、願意接受的態度。
  
  透過本書帶領的21天往內探索的練習,我們可以學到:
  
  放下你的過去
  建立你的自尊
  釋放你的憤怒
  原諒你自己和那些傷害過你的人
  療癒你的關係
  活得自在沒有壓力
  愛你的內在小孩
  如何愛自己和他人……
  
  開始盡情探索鏡子練習吧,你會因此轉化自己的生命!
  
★讀者激動分享!
  
  ‧這本書值100萬,它徹底改變了我,幫我釋放了許多過往的舊傷,讓我真正愛上自己。我每天跟著書裡的進度練習,而我必須承認,過程並不容易,結果卻非常值回票價。我決定今年聖誕節要送所有親朋好友這本書。——詹姆士
  
  ‧這是一套很棒的方法,讓我們可以與內在小孩和解,並為自己建立愛與慈悲。強烈推薦給那些缺乏自信、社交焦慮,以及有童年創傷的人。——艾咪
  
  ‧露易絲‧賀的書總是值得一讀再讀,這個練習非常實用,也非常有力量。方法看來雖然簡單,實際上卻能把我們療癒得非常深。我很慶幸自己身為鏡子練習的講師,這個方法不僅改變了我的人生,也讓我看見自己的家人和客戶深受其益。——珊卓
  
  ‧看看作者活到90多歲,還如此充滿朝氣和活力,就知道這個方法多麼值得一試!——亞馬遜網路書店讀者
  
  ‧我和一位朋友共讀、做練習,過程中有時不太好受,我幾乎天天哭,但我們互相打氣。我跟大多數人一樣,有不少負面想法和恐懼,但經過21天,我必須很誠實地說,我和朋友都改變了。如果你在生命中也遇到了困難或挫折,請務必讀這本書,對你一定有幫助。——毛喬
  
  ‧我的飲食失調治療師建議我讀這本書,作為療程的一部分。前兩、三天,我邊讀邊翻白眼,但現在我幾乎讀完整本書,且已經把它當作禮物,送給兩個朋友了。書中介紹的鏡子練習非常強大,而且一天只需要花5分鐘。——史蒂芬妮
  
 

作者介紹

作者簡介

露易絲.賀(Louise L. Hay)


  被譽為「自我療癒界的第一夫人」。

  生於1926年,是全世界最大的身心靈出版社Hay House創辦人。三十多年來,她透過演講和寫書幫助世界各地的人發掘自身擁有的個人成長與自我療癒力量,並提供工具,讓人可以全然發揮這股潛力。

  她提倡以正面肯定句轉化自己的深層信念,可說是現今風行以肯定句療癒生命的方法的始祖。著有《創造生命的奇蹟:影響五千萬人的自我療癒經典》《你也可以創造生命的奇蹟:來自全球的自我療癒實證與方法》《寫給女人的生命啟動書》《鏡子練習》等書,作品已經被翻譯成近三十種語言。

  現在她已經九十歲,除了經營出版社,還著書不輟、到處演講,閒暇時則喜歡畫畫、弄花蒔草和跳舞。

譯者簡介

張國儀(Gloria Chang)


  紐約州立大學經濟學士、紐約理工學院大眾傳播碩士。曾任紐約長島News 12新聞台記者、國內多所大專院校應用外語系講師、國立台灣大學土木系杜風電子報執行主編。現為台大土木系BIM研究中心出版平台總編輯、窩字創作有限公司總監。譯有《先別急著吃棉花糖》、《Presentation Zen簡報禪》系列、《好設計——改變世界的力量》、《新‧零極限》、《從未知中解脫》、《法國女人不整也有型》、《動起來,拒絕坐以待斃》《鏡子練習》等數十本書。
 
 

目錄

〈編輯室報告〉露易絲‧賀和她的鏡子練習
〈前言〉鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物

■Part 1 學會愛自己
第1天 愛自己
第2天 讓鏡子成為你的朋友
第3天 監控自我對話
第4天 放下過去
第5天 建立自尊
第6天 釋放內在的批判者
第7天 愛自己:回顧第一週

■Part 2 愛內在小孩,釋放恐懼
第8天 愛你的內在小孩I
第9天 愛你的內在小孩II
第10天 愛你的身體,療癒你的痛苦
第11天 擁有美好的感覺,釋放憤怒
第12天 克服恐懼
第13天 帶著愛展開新的一天
第14天 愛自己:回顧第二週

■Part 3 療癒關係,接收富足
第15天 原諒自己與那些傷害過你的人
第16天 療癒你的關係
第17天 活得沒有壓力
第18天 接收你的富足
第19天 以感恩的態度生活
第20天 教孩子做鏡子練習
第21天 現在,好好愛自己

〈後記〉讓鏡子練習幫助你學會愛自己
十二個愛自己的方法

 
 

編輯室報告

露易絲‧賀和她的鏡子練習

  
  出生於一九二六年,「高齡」九十多歲,至今依舊優雅美麗,且著書不輟、到處演講,閒暇時喜歡畫畫、種花和跳舞的露易絲‧賀,是全世界最大的身心靈出版社「賀書屋」(HayHouse)創辦人。因為致力於幫助人們發掘自身擁有的個人成長與自我療癒力量,並提供有效工具,而被稱為「自我療癒界的第一夫人」,澳洲媒體甚至說她「有如聖人」。她的經典療癒名作《創造生命的奇蹟》至今已在全球銷售超過五千萬冊,改變了千千萬萬人的生命,並且在出版二十年後再度登上《紐約時報》暢銷書榜,創出版史紀錄,顯示她傳達的訊息歷久彌新,受到一代又一代的讀者喜愛!
  
  這樣的露易絲‧賀,她的生命本身就是一個傳奇。
  
  小時候,她跟著母親嫁給有暴力傾向的繼父,五歲時被酒鬼鄰居強暴。長期在凌虐之下成長,讓她極度欠缺自我價值感。
  
  十五歲時輟學,成了未婚媽媽,在十六歲生日當天將女兒送人扶養。她做過許多低薪的勞役工作,後來幸運地成為時尚模特兒。
  
  二十八歲時嫁給一位事業有成的英國紳士,但婚後十四年,丈夫因外遇離開她。近乎崩潰的她從宗教科學教會的課程中發現人的思想具有轉變性力量,足以改變生命,從此開始鑽研正向思考的影響力,並教人以「正面肯定句」療癒自己的身心,可說是現今風行、以肯定句療癒生命這種方法的始祖。
  
  五十二歲那年,她被診斷出罹患子宮頸癌。她知道這是印證自身觀點的好機會,便開始規畫自己的療癒方式,並專注於釋放因童年時期受虐而累積的憤怒與怨恨。六個月後,她的癌細胞消失無蹤。於是,她從個人實際經驗中了解到:只要願意改變自己的思想、信念和行動,疾病是可以療癒的!
  
  五十八歲時,為了讓眾人了解「你的思想創造了你的生命,只要願意對自己的心下功夫,幾乎所有問題都能被療癒」,她寫了《創造生命的奇蹟》一書。然而,因為書中的主要觀點不被當時的主流出版社接受,她乾脆自力出版,在自家客廳創立了如今的賀書屋,並逐漸聚集美國身心靈界許多重要的作家和老師。
  
  將近四十年來,露易絲一直在教人療癒,教人肯定句的力量,也教人愛自己。而她提供的一個廣為人知的方法,就是「鏡子練習」——對著鏡中的自己說正面肯定句。
  
  露易絲發現,你與自己的關係,會影響到你生命中的一切。因此,如果你覺得被困在痛苦的親密關係、無法令人滿足的工作、不健康的習慣,甚至財務問題中,鏡子練習是一個深入內在去療癒的好方法,可以讓更多你想要的事物進入你的生命。
  
  然而,這項練習對許多人來說都非常困難。露易絲提到,她很少看到有人在做鏡子練習時可以很平靜,更別說樂在其中了。有些人會哭出來或幾乎快掉下眼淚,有些人會發脾氣,有些人會鄙視自己的長相或特徵,有些人則堅稱自己做不到。她還碰過一位男士竟然把鏡子摔得老遠,想要逃開,後來花了好幾個月,他才有辦法開始正視鏡子裡的自己。
  
  即使是老師級的人,也不見得能夠平靜面對鏡中的自己。美國知名的自我關懷技巧訓練師雪柔‧李察森就提到,她一開始做鏡子練習時,跟大多數人一樣,覺得這樣做很蠢,心想:「不,我做不到!」
  
  露易絲說,她知道鏡子練習可能會讓人覺得很煎熬,因為它揭露了你最根本的恐懼、最可怕的自我批判。不過,如果持續看著鏡子,你就會開始看穿那些批判,看見真正的自己。
  
  露易絲自己親身體驗到這個方法的力量。她透過鏡子練習療癒了自己的童年創傷、低自尊,甚至癌症,進而建立成功的事業和美好的人生。
  
  她和許多人都藉由鏡子練習創造了生命的奇蹟,你也做得到。
  
前言

鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物

  
  鏡子練習可以讓你學會愛自己,並將這個世界視為安全又充滿愛的地方。
  
  從教導「肯定句」開始,我就一直在教大家做鏡子練習。簡單來說,無論我們說了什麼或想些什麼,都是一種肯定句。你所有的自言自語、出現在你腦袋裡的對話,都是一連串的肯定句。這些肯定句是給你潛意識的訊息,並由此建立一套思考與行為的習慣模式。正面的肯定句會植入療癒性的想法與概念,支持你發展出自信和自尊,並創造平靜的心智與內在喜悅。
  
  而最強大的肯定句,正是那些你站在鏡子前面大聲說出來的話。鏡子能反映出你對自己的感覺,會讓你立刻察覺你在抗拒什麼,以及你對哪些事物抱持開放且隨興的態度。若想擁有快樂而充實的人生,鏡子可以清楚呈現哪些是你需要改變的想法。
  
  鏡子練習——也就是深深凝視自己的雙眼,然後不斷對自己重複肯定的話語——是我覺得最有效的方法,一旦學會鏡子練習,你會更容易察覺到自己所說的話、所做的事。你將學會在比過去更深的層次照顧自己。生活中有好事發生時,你可以走到鏡子前面說:「謝謝你,謝謝你。這實在太棒了!謝謝你做了這件事。」若發生了壞事,你也可以走到鏡子前面說:「沒事的,我愛你。剛剛發生的這件事會過去的,但我愛你,永遠愛你。」
  
  對大部分人來說,一開始要坐在鏡子前,然後面對自己,是很困難的事。然而,只要持續不懈,你會變得越來越少自我批判,而這樣的練習就會變成是種「玩樂」。很快地,鏡子會成為你的夥伴,是親密的友人,而非敵人。
  
  鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物,而且只要花一秒鐘說「嗨,小朋友」或「看起來不賴喔」或「這不是很好玩嗎?」就可以了。一整天都要給自己一些小小的正面訊息,這非常重要。越是利用鏡子在困難的時刻讚美自己、認可自己、支持自己,你和自己的關係就會變得越深刻、越愉快。
  
  歡迎加入本書二十一天鏡子練習課程。在接下來的三週裡,你會學到如何單憑看著鏡中的自己,就改變生命。
  
  你可能會懷疑,為什麼這門課只需要二十一天?你真的可以在三週內完全改變自己的人生嗎?也許無法很徹底,但你可以播下種子。當你持續進行鏡子練習,這些種子就會慢慢發芽,變成嶄新、健康的心智習慣,為你打開通往快樂而充實人生的那道門。
  
  那麼,我們開始吧!
  
 

詳細資料

  • ISBN:9789861754697
  • 叢書系列:方智好讀
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

第1天愛自己
 
開始進行鏡子練習時,你可能會覺得這實在太簡單,甚至太蠢了。接下來的二十一天裡我建議你做的許多事,一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化,但從我的經驗來看,最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變,可以為人生帶來巨大的變化。
 
每一天,我們會處理一個不同的主題。我會先說說自己對這個主題的一些想法,然後給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習。你可以一大早起床後就在浴室的鏡子前面做這項練習,然後一整天只要經過任何一面鏡子,或是在玻璃窗看見自己的倒影,都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子,只要有短短幾分鐘的空閒時間,就做鏡子練習。
 
我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來,寫下想法與感覺,好看見自己的進展。我每天都會讓你練習記錄,並建議你可以提出哪些問題,幫助你開始踏出這一步。我相信每個人內在都有一股力量,一個與宇宙力量連結,愛我們、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的「高我」。做紀錄幫助你連結這股力量,你會看見成長與改變所需的一切,都在你之內。
 
此外,我也會每天提供你一則心靈訊息來支援你做鏡子練習,以及一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最後,我會提供一個引導式靜心。建議你睡前安靜地坐著,好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕鬆一點,同時美好許多。
 
第1天的鏡子練習
 
1.站或坐在浴室的鏡子前。
 
2.凝視你的雙眼。
 
3.深呼吸,然後說出下面這個肯定句:「我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看,並且一起發掘其中的樂趣吧。」
 
4.再做一次深呼吸,然後說:「我正在學習真正喜歡你,我正在學習真正愛你。」
 
5.這是第一個練習,我知道做起來會有點挑戰性,但請不要放棄。持續深呼吸,看進自己的雙眼,並在話裡加入你的名字:「我願意學習愛你,〔名字〕。我願意學習愛你。」
 
6.在這一整天裡,每次經過鏡子或看見自己的倒影,請重複這些肯定句,就算必須無聲地說也沒關係。
 
剛開始做鏡子練習時,你可能會覺得重複念誦肯定句很蠢,甚至生氣或想哭。這都沒有關係—事實上,這很正常,而且不是只有你才有這種感覺。記住,我在這裡陪你。我也經歷過這些,而明天,又是新的一天。

會員評鑑

5
2人評分
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2則書評
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立即評分
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5.0
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2023/04/21
前陣子開始閱讀露易絲․賀(Lousie L. Hay)的系列著作,其實內容大同小異,以愛自己為名的架構也相當明確,讀來看似理所當然,但卻需要在生活中持續鍛鍊磨礪,才能不斷地把她的思想重點吸收到腦中,落實到每日生活裡。

「內心反應外境,你如何思想,生命就如何被塑造。」

「輸出正向訊息,對宇宙敞開心胸,無盡的豐盛就會進入你的生命。」

讀著、想著、觀察著,會發現,不論是知名的哈佛醫師許瑞云、賽斯心理學推手許添盛醫師、Louise L. Hay等近代為人類身心靈健康努力的提倡者,他們所推崇的中心思想其實都相當一致,即「信念會創造實相」。

聽來簡單,要在生活中實踐卻相當不容易,因為我們是吸收著各種外在聲音長大的,人是群體動物,難免受到環境影響;尤其在我們這愛面子、唯有讀書高、重視外在條件勝過一切的社會,特別容易因著過去他人加諸的負面訊息,在心中種下帶著不安與自卑的種子,難以自我肯定。

不是不願意,是潛意識裡從沒有夠堅定的自我價值感,足以支撐成長過程不同階段的人生挑戰。所以,長大以後常常莫名感到失落、感嘆自己永遠無法實現真正理想的生活。

如果人成長的被形塑過程稱作教育,那麼這實在不是教育應該給孩子的。

輕巧好讀的《鏡子練習:21天創造生命的奇蹟》,透過打造習慣的21天魔法,淺顯地引導讀者透過與鏡中之我的正向對話,為自己重建良好的自我形象,鼓起勇氣去擁抱一切理想的生命樣貌。

對我而言,這不僅是一部自我成長的書籍,更是能與孩子一同嘗試的心靈教育。

所謂「愛自己」從來不單是個人主觀意志氾濫的旗幟,而必須透過自我覺察,在與過去自我的對話中爬梳、釐清自己的生命歷程,然後能面對、接納甚至是擁抱自己所匱乏的,從而找到與自己和平共處的安然之道。書裡提到十二個愛自己的方法,包括:

1.停止所有批評

2.原諒自己

3.不要嚇自己

4.要溫柔、仁慈、有耐心

5.仁慈地對待自己的心智

6.讚美自己

7.支持自己

8.對負面的自己懷抱著愛

9.好好照顧自己的身體

10.玩得開心

11.現在就開始愛自己

12.做鏡子練習

單純讀著這些條列文字,會覺得,嗯,人生這麼簡單啊,天天喊喊口號就幸福快樂了呀。

然而,實際咀嚼書中內文,才會發現生命課題之深之廣,需要很長的時間與不斷的自我對話。

而本書其中第20天的挑戰是:教孩子做鏡子練習。

特別為了引導孩子一同參與而規畫了獨立的篇章,足見作者心靈的柔軟與同理。孩子每天也和大人一樣,面臨生活的壓力努力尋找出口,如果他們從小便能透過鏡子練習精華的鼓勵語言,涵化正向自我概念,是否能在成長過程中少一點自我批判與卯足不前、多一點破繭而出的盼望信心?

「我可以成為我想要成為的人。我可以做我想做的事。生命會全力支持我。」

這是書裡期許大人引導孩子建立的信念,而我想,這同時得要搭配生活的實踐,使孩子在每個學習任務中都能感受到此念頭是被支持的、是千真萬確的。

比如,不論是我的音樂劇表演團體,或者中英語寫作課堂,孩子們最初便會被告知:「無論你的背景出身、無論你過去如何被評價,在這裡你就是獨一無二且有價值的,你有權利大膽地將內在表達出來。」

然後孩子會在活動中逐步印證,這個理念是真正被落實在我們之間的。

大人先有了這種突破限制性信念的強烈動機,就能很自然地帶領孩子一起朝著打破框架與超越的方向前進,從我們引導過程的言語、動作與散發出的能量氣息,孩子能很敏銳地感受到,自己內外在的一切是否真的是被接納的,自己的生命是否真的是能安全地在這個環境中自由發展的。

引導者先成長了,孩子自然也會一起跟著提升。

美國臨床心理學家Shauna Shapiro在TED分享正念的力量時,滿溢對人性正向發展的信心,其中兩的重點,恰巧能與Louise L. Hay探討的正面自我評價不謀而合:

一是,

What you practice grows stronger.

你所加強鍛鍊的會不斷茁壯。

孩子接受到越多鼓勵性語言,大腦自我肯定的神經迴路會持續被刺激、強化,促使他按照習得的信念實踐正向自我。

二是,

Kind attention. Pay attention with kindness.

給與自己正向關注,而非侷限於自我苛責,流連在愧疚、懊悔和自責中。

她舉了軍人團體歷經戰爭創傷後的療癒歷程為例子,告訴我們,當人深陷帶著內疚的悲傷生活,且因著過去的內在信念「不被允許」釋放痛苦的心情,將永遠無法走出過往;但是,當人內在的一切情緒與狀態被完全地接納,他會開始產生關懷自己的溫柔情感,啟動自我療癒的力量。

Shame doesn't work.

Judgement doesn't work, either.

羞辱和評論,都無法為人的成長帶來任何幫助。

設身處地的想,沒有人在被批評和苛責時,會心甘情願地在正向的內在動機驅使之下,主動地超越自己更多。不是嗎?

傑夫․福斯特(Jeff Foster)在《不再試著修補生命》提到,人的一生都在追求「回家」的感覺,從小到大都是。

這所謂「回家」的感覺,是一種關於自己的一切全然地被接納、不再因為努力追尋別人眼中那些「更好的」而掙扎卡關,從而感到內在的平靜和喜悅。

孩子說不出什麼艱澀的理論,卻在不斷社會化的成長過程中,始終仍帶著這樣的需求,天然地懷抱著這樣的渴望。

如果你我都是,就從今天起,和孩子多互相成就一些吧。
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5.0
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2021/05/14
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電子書
很推薦這位作者的書,尤其是這一本,讓自己慢慢練習去「正視」自己。很多人活了大半載,一味的去滿足他人的需求,卻忘記了自己才是真正自己投胎來的目的。28天的練習,其實不容易,但若自己覺得自己一團糟,不知道如何處理,不妨追隨作者的練習。
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