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每天做的舒活瑜伽:柔軟身心的自學練習

每天做的舒活瑜伽:柔軟身心的自學練習

ゆったりヨガで 心もからだもリラックス!

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內容簡介

1次5分鐘,
在認真呼吸的節奏中,
體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。

  ‧久坐上班族→改善身體循環
  ‧長期姿勢不良→期待美姿效果
  ‧四肢僵硬→柔軟筋骨
  ‧缺乏運動習慣→從溫和的活動開始,重新鍛鍊身體
  ‧生活壓力大→給自己一段靜心的時光
  ‧不管睡了多久,每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息&重整精神狀態
  不論你是哪一種原因想要開始活動身體,簡單就能練習的舒活瑜伽將是你最好的選擇!

  【全圖解教學,不分男女老少皆可安心自在地練習】
  坊間的瑜伽課程中,絕大多數都是清一票的女生,導致有些害羞的男性雖然想嘗試但又不敢獨自前往報名。也有的人或許因為身體較為僵硬缺乏自信,覺得無法跟上課程進度而放棄。但若在家自學練習,就能依個人的身體狀況&時間自行調整。本書特別編排了初級入門的主題課程,針對早‧中‧晚三個時段,精選了能夠簡單練習的瑜伽動作,希望大家都能舒適自在地感受到瑜伽為你帶來的變化。

  【1組動作5分鐘】
  不論是剛開始練習瑜伽,或多年缺乏運動的身體,如果一開始就給自己訂下每天運動30~60分鐘的運動目標,或許容易因為缺乏毅力或肌肉痠痛等問題而中止計畫。但若每次只需5分鐘就能完成一組動作,且可自由調配或利用零散時間進行,將更容易養成每天的活動習慣。

  【躺在地上/坐在椅子上/利用牆壁進行都OK】
  練習瑜伽一定要在開闊的空間&全身伸展地進行嗎?上班工作到一段落時,你也可以坐在椅子上進行上半身的活動,簡單的呼吸搭配上手部伸展,就能緩解肩頸&背部的僵硬。或者站起來活動一下,以牆壁輔助練習樹式,重新找到身體的平衡吧!

  【喚醒身體的活力/放鬆身心一夜好眠】
  在不同的時間進行不同的瑜伽動作,就能為身體帶來激勵與放鬆的不同效果。只要在早晨醒來時&睡前簡單地練習,就能讓自己的身心調整至最適合當下的狀態。
 
 

作者介紹

作者簡介

講師/サントーシマ香(santosima kaori)


  專業瑜伽教練。全美瑜伽聯盟認定瑜伽講師(E-RYT200)。學生時代接觸瑜伽之後,就深深感動於瑜伽的力量,體會到身心平衡的美好。2002年赴美,以舊金山為據點學習瑜伽,並在當地擔任瑜伽教練。回到日本之後,目前以東京為主要教學地點,致力於教導及推廣能在日常生活中輕鬆進行的瑜伽運動。著有《サントーシマ香的生理期舒緩瑜伽》(暫譯)(主婦之友社)、《心靈放鬆的居家瑜伽課程》(高橋書店)等書。

  網址:www.santosima.com/

醫學指導/高尾美穗(Takao miho)

  婦產科醫師、醫學博士、運動醫學專科醫師。從東京慈惠會醫科大學畢業之後,曾在該大學的附屬醫院婦產科擔任助教。目前在女性專屬的綜合診所任職,以副院長的身分在婦產科看診,並為女性運動員提供身心醫療協助。學習瑜伽的資歷已超過十年,並以教學者的身分活躍於各類講座及演講活動。

  網址:www.mihotakao.jp/

 
 

目錄

前言
你一定要注意……
 
1 每個人都可以輕鬆做瑜伽! ~專屬於你的「舒服.自在」~
動一動下半身
動一動上半身
 
2 掌握正確的呼吸法 ~呼吸與身體的美好關係~
基本的腹式呼吸
萬歲動作
橋式體位法
 
3 早安!喚醒身體的細胞 ~展開元氣飽滿的一天~
貓式→下犬式
戰士一式
桌式
 
4 坐在椅子上動一動 ~上半身恢復精神~
椅子版本的鷹式
椅子版本的野兔式
 
5 將牆壁當作輔具 ~全身煥然一新~
倚牆練習的下犬式
倚牆練習的半犁式
倚牆練習的樹式
 
6 平靜的午後閒暇 ~伸伸懶腰,身心舒暢~
動物式伸展操
半魚王式
魚式
 
7 夜晚的放鬆時間 ~溫柔對待自己的身體~
體側伸展操
俯臥的鱷魚扭轉式
 
8 晚安!預約一夜好眠 ~平心靜氣,全然放鬆~
手腳放鬆操
仰躺束角式
壓腿排氣式
 
Yoga column
緊縮&拉伸
呼吸與自律神經
借助晨光調整生理時鐘
利用椅子減輕身體負擔
透過平衡感瞭解精神狀態
利用深呼吸活化內臟機能
打造美好的夜間瑜伽環境
藉由瑜伽調整自律神經
 
 

前言

  瑜伽是相當熱門的運動,愈來愈多人會到運動中心等地方學習瑜伽,而學習的人又以女性居多。這個課程特別為那些完全沒有體驗過瑜伽的初學者所設計,如果你想嘗試卻遲遲找不到時機學習,請翻閱這本書吧!本書介紹的瑜伽動作很簡單,希望學習者可以一直進行下去。

  讓瑜伽成為日常生活的一部分,
  柔軟身心,消除僵化,恢復健康狀態


  每個人開始練習瑜伽的動機不盡相同,有的人是為了促進健康,有的人是為了減肥、消除疲勞、讓身體變得柔軟等,不論動機為何,大家都是為了讓自己變得更好。剛開始練習瑜伽時,有些人可能並不抱什麼期待,持續練習一段日子之後,卻發現自己身心的變化超乎預期。很多人之所以會開始持續練習瑜伽,就是因為感覺到這些變化,被瑜伽的魅力擄獲。為什麼瑜伽有這麼大的魅力呢?因為瑜伽不僅對身體有幫助,也能為精神帶來支持。

  一邊深呼吸,一邊活動平常很少使用到的身體部位,練習瑜伽不僅有助於放鬆、伸展肌肉,還能消除身體和精神上的僵硬,將身心調整至平衡的狀態。身心和諧,就能找回放鬆的感覺,體會幸福的能量──這就是瑜伽的力量。

  在自己的房間練習瑜伽,
  可以毫無顧忌地全然放鬆


  常有人說:「雖然我知道練習瑜伽有很多好處,可是我家附近沒有瑜伽教室,所以沒辦法學……」的確,在教室裡做瑜伽,通常會比較容易專心。透過專業老師的指導,能讓身體充分感受到運動的效果。但是,在自己的房間裡,依照自己的步調練習瑜伽,也會有很多的好處。瑜伽本來就不是與別人競賽的運動,如果在自己的房間練習,不僅不必在意別人,對於那些沒時間去上瑜伽課的人而言,也很容易養成練習瑜伽的習慣。而且,在自己的房間裡練完瑜伽之後,也可以直接躺著讓自己放鬆,或是鑽入被窩裡睡覺。像這樣在自己最無顧忌的空間裡練習瑜伽,心情能夠全然放鬆,達到很好的運動效果。

  這個課程的主題是「讓身心全然放鬆的瑜伽」,本書所介紹的動作完全配合著早晚的身體節奏而設計,呼應著從早上起床到晚上睡覺前的生活作息,而且所有的動作都能夠輕鬆做到。練習的時候可以全部的動作都做,但不要過分勉強自己,建議先從自己容易做得到的動作開始。如果因為工作繁忙,或是因為處理家務、照顧小孩、照料病人等原因而無法撥出太多時間練習,只要一天利用5分鐘的時間,執行一個動作即可。請務必試試看!讓身體舒服地伸展,那種感覺一定會讓你難以忘懷。

サントーシマ香
 

詳細資料

  • ISBN:9789865665630
  • 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
  • 規格:平裝 / 72頁 / 19 x 26 x 0.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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