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不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力
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內容簡介

你逃避的情緒,在說些什麼?
和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
才能從情緒傷痛中脫困。

  生活真的很艱難,沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時,大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而,忽略情緒一定會產生後果,我們會難以透過進入及接觸核心情緒,感受到真我,也會無法與人產生親密的連結,因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

  此外,迴避情緒也會耗費大量成本,我們原本可以用於享受生活的精力,卻因此而消耗了,長期來看,逃避情緒是行不通的。

  本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」:

  一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。

  二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。

  三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。

  我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。

  書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習,你將學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的強大指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更快樂。

  「情緒變化三角地帶」理論能幫助你:
  .立即與痛苦拉開距離,看清情緒根源。
  .了解心智的運作方式。
  .明白自己是否處於防禦狀態,還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
  .找到並確認自己的核心情緒。
  .提供方向,知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。

專文推薦  

  這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態,也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。-諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧

專文導讀

  一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦,以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因,繼而感到如釋重負。-知名心理治療大師  戴安娜.佛莎 博士
 
 

作者介紹

作者簡介

希拉莉.雅各.亨德爾(Hilary Jacobs Hendel)


  專業心理治療師(LCSW),擁有衛斯理大學(Wesleyan University)生物化學學士學位和福特漢姆大學(Fordham University)社會工作碩士學位(MSW)。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發表文章,並為AMC劇集《廣告狂人》(Mad Men)人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。

  hilaryjacobshendel.com
  Twitter:@HilaryJHendel
  Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
  Instagram.com/thechangetriangle

  也可透過Penguin Random House Audio取得聯繫

譯者簡介

林麗冠


  台大中文系畢業,美國密蘇里大學新聞碩士,譯有《面對失去,好好悲傷》、《新東協,新思路》、《為什麼你不敢面對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裡的創新》(榮獲2014年金書獎)、《獲利的魔鬼,就躲在細節裡》(榮獲2012年金書獎)、《丟掉50樣東西,找回100分人生》等數十本書。
 
 

目錄

〈推薦序〉
承認你的真情緒,為自己迎回自在連結的真我  蘇絢慧
導讀  戴安娜.佛莎博士

第一章 認識情緒變化三角地帶
 深度情緒力
 我的故事:從憂鬱症患者,到成為心理治療師
 認識情緒變化三角地帶
 你能與情緒自在共處嗎?

第二章 釋放核心情緒
 失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷
 神經科學與神經可塑性,讓你在任何年齡都可以改變
 練習1放慢速度

第三章 識別創傷
 撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路
 我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷
 我們天生就會與人產生連結-關於「依附科學」
 練習2 給予自己同情
 練習3 做自己的父母

第四章 核心情緒
 童年情感忽視--邦妮的憤怒
 關於核心情緒,你需要知道的事
 練習4 注意內在經驗
 練習5 找到你的核心情緒

第五章 抑制情緒
 小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮
 處理焦慮、羞愧和內疚
 練習6 安撫焦慮
 練習7 羞愧的訊息
 練習8 你每天遇到的「應該」
 練習9 內疚感
 能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒
 練習10 留意喜悅、感激和自豪

第六章 防禦
 透過創傷走向和平--馬里奧的故事
 我們為什麼會使用防禦?
 練習11 注意你的防禦

第七章 開放狀態
 莎拉歸來--真我和開放狀態
 自我、開放狀態和C
 練習12 找到你的C
 練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己
 練習14 使用情緒變化三角地帶

結語
致謝
資源
參考書目
註釋
附錄A 感覺詞彙表
附錄B 情緒詞彙表
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571377353
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 384頁 / 14.8 x 21 x 1.92 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

歡迎光臨心理相談所

 

內容連載

第一章    認識情緒變化三角地帶

深度情緒力

二○○四年,我在紐約市參加一場關於情緒與依附科學的學術會議,首次接觸情緒變化三角地帶(Change Triangle)。在那裡,我盯著投射在螢幕上的一個巨大倒三角形。這個倒三角形是在說明情緒如何運作,以及如果不加以適當控制,可能會導致諸如憂鬱症等心理症狀。防禦、焦慮,這些被稱為「核心情緒」的極重要元素,它們被標示的方式,讓人看了頓覺恍然大悟。看似隨機和混亂的心理經驗元素,就像轉好最後一層的魔術方塊一樣,變得有條不紊。我感到被了解、寬慰、興奮。我受過科學和心理學教育——布朗克斯科學高中、衛斯理大學生化學位、哥倫比亞大學牙科外科博士(DDS)、社工碩士學位,並從那時起獲得精神分析學證書——為什麼我以前沒看過這個簡單的圖?我那時認為:這應該是基礎教育,每個人都可以因為理解情緒如何運作,以及如何利用情緒讓自己感覺更好而獲益。

焦慮和憂鬱,是因為你忽略了情緒

當我觀看情緒導引的心理治療錄影帶時,我看到在一次諮商中發生的徹底轉變。對這些患者來說,傳統心理治療師需要幾年才能夠完成的工作,如今一個小時內就完成了。我很想知道,這是不是好得令人難以置信?這個擁有科學基礎的療法可以供人傳授和複製嗎?我過去十年的工作已經證明,答案是肯定的。

我仔細研究百年來心理學和大腦的科學與解剖學,加上十多年來心理治療執業之後,我相信情緒變化三角地帶可以幫助任何人,而不僅僅能幫助來接受心理治療的案主。我的任務是將情緒變化三角地帶背後的理論轉化為每個人都能夠使用的工具,而非僅限於訓練心理治療師。我修改了臨床文獻和科學,使情緒變化三角地帶易於理解,而且靈活實用到足以供人隨時隨地使用。我將解釋如何使用這個重要的工具來幫助你感覺更好。

會員評鑑

5
2人評分
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2則書評
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立即評分
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5.0
|
2021/06/11
這本書被我列入待購清單直到入手也有好一陣子了,期間翻閱好幾次,總是提不起興致閱讀。一直認為「憂鬱」和當時的自己無關,前一段時間,剛好情緒很低落,於是我決定要來讀一讀!
 
《不只是憂鬱》談的不是憂鬱症,是情緒。是的,在這個變化急速、科技發達的時代,人跟人之間容易靠很近,但是,卻也讓自己離自己更遠了,因為,有太多外在的人事物影響著我們內在的感受,所有引發的情緒不斷地被壓抑,最終我們越來越難以感受到正向的情緒,例如:平靜、喜悅、自信等等。
 
作者 Hilary Jacobs Hendel(希拉莉.雅各.亨德爾 )是專業的心理治療師,她在書中運用「情緒三角地帶」的方式來找出隱藏在心深處且深深影響著我們的核心情緒。

核心情緒是人類最原始的情緒,沒有所謂的好壞之分,單純的只是為了生存而存在,不過,在我們社會規範中,表達自己真實的情緒與感受,大多都是不能夠被接受的,像是憤怒,很多人一定都有過憤怒的經驗,但同時卻會被旁人告知憤怒是不對的,在這邊,我想分享希拉莉在書中提到的一段話───
 
「憤怒不會傷害別人或你自己,但是將憤怒付諸行動或把那種憤怒發洩在他人或自己身上,會造成問題。」
 
有時候我總會思考著,如果我們在自己的生命歷程中能夠認出自己的各種情緒,並且好好理解自己,與情緒共處 (不是消滅),或許,世界上就不會有那麼多紛擾了。

《不只是憂鬱》讀一次不太夠,適合一讀再讀,而且,運用希拉莉所提到的「情緒三角地帶」來檢視自己的核心情緒真的非常有用!不過,若是遇到比較棘手的情況,建議還是找專業的心理醫師協助會比較好。
 
另外,書中還有14個練習以及豐富的感覺詞彙表和情緒詞彙表,如果對於自己的情緒很陌生的朋友,我想也能夠從這些資訊中慢慢地理解自己的。 
 
最後,想送上導讀的最後一段話給大家(笑)───

如果你是人,我建議你讀這本書。
(戴安娜.佛莎 博士 / 加速體驗式動態心理治療 創始人)
 
真的,非常推薦人類入手閱讀!
/
IG:lovelove_reading
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5.0
|
2020/08/22
|
電子書
如果你憂鬱症、躁鬱症等情緒問題,或是想更了解自己的情緒,很推薦讀這本書~

這本書我有看一段時間,才感受到它所要講述的東西。一開始,我只看前面講的「情緒變化三角地帶」的解說,當時我有很嚴重的情緒不穩定的問題,看完「卸除防禦機制和抑制情緒、接觸核心情緒」後,就先把這本書放一旁了,因為當時的我做不到作者說的方法,甚至懷疑這些方法是不是就只是心理學的理論而已。但是兩三個月後,不知道是不是因為這東西需要時間發酵,我再拿起這本書,繼續看一些案例,突然可以從情緒上理解作者要表達的東西,我的焦慮也慢慢好了,而且也真的像作者所說,我感受到核心情緒,那是一種淡淡的悲傷,但是很平靜,沒有焦慮、沒有心痛、沒有煩躁。

書裡的方法值得你一試,有一天或許會成為你解決情緒問題的好工具喔!
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