可是，我就是會在意！：給人際玻璃心，看透自導自演內心戲，停止煩惱的無限放大

 
　　◆ 夜深人靜時想起早上做過的丟臉事，超絕崩潰！
　　◆ 加了新朋友，臉書、IG發文字字斟酌，最後乾脆不PO了。
　　◆ 會議中主管面無表情、眉頭糾結，是不是自己哪裡犯錯？
　　◆ 生活中好多事都只能一個人苦撐，根本沒有人能幫我……
 
　　★ 處處顧慮他人，害你無法「做自己」！
　　拜科技發達、言論自由之賜，個人看法的主張和交流越來越容易。結果，不只職場、社交場合需要懂潛規則、善應對，連在網路社群上「為何不按讚？」「這留言什麼意思？」「他只回貼圖是生氣了嗎？」都開始困擾著你。
 
　　你並非想當步步退讓的好人，但更不想變成不懂讀人際空氣的「討厭鬼」。於是許多情緒一不小心就越想越深；擔憂、煩惱變成自我質疑與抱怨，結果日子過得綁手綁腳、滿腹委屈，連真心想說的話也說不出口。
 
　　「為什麼是我？」「對啦，我就衰！」「我知道是小事，但就是很在意！」待人處事真誠善良的你，也常忍不住這樣抱怨，覺得都是他人的眼光讓你難以隨心所欲？
 
　　★ 煩惱總是「想」出來的，如何學會適時喊停？
　　事實上，很多時候別人根本沒有你想的「那麼在乎」你所在意的事情——是內心的情緒陷阱誘導你從「想像的」他人角度檢視自己。於是，你「小小的期待」不敢說出口，變為壓抑委屈的庸人自擾；預設的擔憂沒去找答案，累積成難以承受的精神壓力。
 
　　「日本最懂人心的精神科醫師」和田秀樹便指出，這種過度在意他人目光的壞習慣，除了使人無法自在與重要的人相處、耗費無謂的社交能量、養成玻璃心，最終甚至會害你慣性忽視自己真正的感受與想法。
 
　　你細心思量，因為害怕被討厭、期待被喜歡，然而你不知道，根本沒有人討厭你。
 
　　★ 專治八大「玻璃心」，從焦慮、罪惡感的情緒陷阱中解脫！
　　為了讓你從他人目光解脫、不再討厭自己，本書會藉由輕鬆好讀的情境圖解，帶領你理解「八大玻璃心」背後潛藏的情緒陷阱。
 
　　只要能破解這些焦慮和罪惡感的假象，糾結的情緒自然就能得到緩解，你也會知道如何真正隨心、自在地面對自己和別人，不再讓「他人想法」阻礙你的抉擇與期待。如此一來，你就會擁有喜歡自己的勇氣，甩開眾人眼光，任性卻率性地漂亮活著！
 
　　擺脫自討苦吃「玻璃心」、阻止煩惱放大的案例有——

　　◆案例一：社群網站上有些不太熟的網友，讓你不敢暢所欲言，其實覺得很煩。
　　（X）情緒陷阱誤導你：「我寫這些東西人家怎麼想？我這麼說會不會被網路霸凌？」
　　（O）事實上：你真正需要重視的，是願意與你交心的核心摯友。太過顧慮半生不熟的朋友，反而會讓你失去自我和有益的交流。
 
　　◆案例二：上班出門太趕，你把頭髮睡翹了來不及整理。
　　（X）情緒陷阱誤導你：「大家都覺得我的頭髮很翹、很醜！超丟臉的！」
　　（O）事實上：一般人大多只在乎自己，不在意他人。同事很可能看到了卻不在意，其至根本沒有察覺！只有你心中的「自卑點」，讓你不斷在意它，坐立難安。
 
　　◆案例三：想要請假休息，但又擔心少了你，公司會很困擾，自己應當負起責任。
　　（X）情緒陷阱誤導你：「如果我不在，那些事情怎麼辦？一定會一團亂的！」
　　（O）事實上：工作也好、私人關係也好，完全只靠你獨自去做就會完成的事情，並不存在。好好放假，找回自身與外界的平衡吧！

本書特色
 
　　‧情境插圖好讀易懂，一秒破解你的「悲觀陷阱」！
　　‧沒自信、怕丟臉？幫助你精準判斷情境，不再自傷而不自覺
　　‧社交、人際狀況不誤判，反應最適當，關係快速改善。
 
專業推薦
 
　　林靜如｜律師娘
　　洪仲清｜臨床心理師
　　陳志恆｜諮商心理師／作家
　　（依姓氏筆畫排列）

作者簡介
 
和田秀樹
 
　　精神科醫師，主要研究領域為精神分析、團體治療。

　　現為國際醫療福祉大學研究所教授、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學系客座教授，和田秀樹身心診所院長。

　　首位於《自我心理學國際年刊》中發表論文的日本人，被稱為「日本自我心理學研究第一人」。首部執導的電影作品《東大灰姑娘》，　　獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。

　　臺灣翻譯著作繁多，是知名度非常高的日本心理學作者之一。
 
譯者簡介
 
蔡麗玲
 
　　國立清華大學文學研究所碩士；日本關西大學文學研究科博士。曾獲日本交流協會獎學金、扶輪米山獎學金留日攻讀學位。

　　現任日本語文教師，閒暇時譯寫日語書籍，深度推薦傳述日本自然、人文之美。

★ 默默承擔很成熟？熟的只有你的苦果

前些日子發現先生外遇，我因此非常苦惱。雖然我先生已經跟對方分手，我們談過之後也決定和好。但由於遭到背叛的震撼，我感到精神萎靡。我依然愛著我先生，所以更加覺得悲傷與悔恨，每天只想著這件事。我沒辦法跟別人訴說，尤其不想跟身邊親近的人講。除了覺得被劈腿很丟臉，無法跟別人說之外，我想家庭和樂的人也無法了解我的問題吧！父母和妹妹，彷彿察覺我的樣子有點怪，但我都回答：「沒什麼，只是有點疲倦。」
（家庭主婦．三十五歲．女性）
 
這個諮詢案例，也是只想著自己的事，不但別人的話聽不進去，甚至想著：「反正別人一定是那樣想的」。事實上，因如此原因而無法吐露真心話的人，不在少數。
 
反正向他人說了只是白費精神；說出來反而感覺悽慘；被他人批評會很困擾；因為不好意思所以不敢說—他們總會這麼想。
 
有時也還有這層疑慮—由於迄今為止自己都是傾聽的一方，立場上比較強，如果讓人看到自己的弱點，恐怕彼此的關係會崩壞。
 
當然，你沒有必要將事發經過毫無顧慮的昭告天下，但好好的把自己的心情傳達給某些人是有好處的。「原來你也會那樣呀！」當你的感受被人接納時，彼此的關係反而更加篤厚。
 
最好不要一開始就自行斷定「無法被他人理解」，畢竟在痛苦時，選擇試著依賴別人，心裡便能更加輕鬆。
 
★ 拜託別人，很丟臉嗎？

由自己口中說出來感覺很怪，但我自認是個認真的人。工作再忙也從不抱怨，完成的工作量比別人多一倍。雖然如此，總覺得職場上只有我一個人被孤立。回過神來，周圍的人都抽身而去，對我敬而遠之。感覺他們都在遠處觀望。我不過是拼了命工作，為什麼會變這樣？我自己也不知道原因。
（流通業勤務．三十三歲．男性）
 
這個人可能是在某方面有所誤解。恐怕不是因為他在工作上太拼命所以讓人卻步，而是他在不知不覺中營造出「我要全部自己來」那種讓旁人難以插手的氛圍。這是自己造成的不是嗎？恐怕這才是原因吧！
 
簡單來講，這種人就是什麼事情都想要自己一肩扛起，無法開口對別人提出需要協助的類型。
 
會讓這種氛圍不知不覺間傳達出來，正是出於「非得自己做不可」或「麻煩別人太不像話」之類的心態。
 
為何無法敞開心胸？