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鬼滅之刃主題特展

超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈

HERO MAKER: 12 WEEKS TO SUPERHERO FIT

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  • 優惠期限:2021年05月31日止
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內容簡介

由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛(Duffy Gaver)編寫的培訓健身書,講述了克里斯·普瑞特(Chris Pratt)和布萊德·彼特(Brad Pitt)等電影明星親身實踐,打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。

杜菲蓋佛(Duffy Gaver)是前海軍陸戰隊的狙擊手和前海軍海豹,是好萊塢的無名英雄。做為明星的高級培訓師,他曾改造了許多演員的身材,賦予螢幕前超級英雄的形象,例如克里斯·漢斯沃Chris Hemsworth,克里斯·普瑞特Chris Pratt,史嘉蕾·喬韓森Scarlett Johansson,布萊德·彼特Brad Pitt等。透過調整客戶的想法及訓練生活,杜菲的客戶學生們得到了最大的回報。

現代的健身業對於杜菲(Duffy)而言,看似在銷售神話:不斷的有最新及更大的流行。然而他認為,早在1965年,賴瑞·史考特(Larry Scott)贏得了第一屆奧林匹亞先生的年代,巿場上沒有Nike,沒有刺激熱量產生的產品,更沒有運動補給品。那他是如何做到的?就憑著意志力,紀律和他的願望,這些大企業無法製造的東西。正如最早打破四分鐘障礙,第一次創造鐵人三項紀錄者和世界上最強的人99%都出現在運動產品公司成立之前。這證明了什麼?很多東西都不是必需的。

在《英雄製造者-打造超級英雄的12週健身秘笈》一書中,作者分享如何落實訓練必要的知識和個人動機,讓他的明星們掌握了自己的身體。這些耀眼的明星們為了下一部電影的拍攝,要在短時間內打造幕前的形象,然而他們沒有一個能用錢買到令人稱羡的體格,他們都在杜菲(Duffy)設計的傳統訓練和實踐下贏得了完美的外型。內容中將告訴你超級英雄要做的事,及訓練要注意的地方,及如何正確的訓練。此外,此書還有他特別設計的鍛煉菜單,可以幫助你達成目標。

 

作者介紹

作者簡介

杜菲蓋佛Duffy Gaver
杜菲蓋佛DUFFY GAVER為美國前海軍陸戰隊狙擊手和前海軍海豹突擊隊的成員。他為好萊塢電影圈訓練最好的演員,同時是知名的特技演員和摩托車賽車手。現住在美國加州。

動作示範教練:
麥克萊恩MIKE RYAN
麥克萊恩為認證的私人教練,曾代表新罕布什爾大學參加一級足球賽,現為
加州Gold’s Gym金牌健身中心總經理,曾擔任美國EAS, Muscle Media, Ironman magazine及Men’s Fitness magazine等健身專家及品牌大使。麥克己協助訓練許多公司的首席執行官,專業運動員,音樂、電影和電視界名人。撰有許多關於訓練和健身的文章。目前居住在加州的威尼斯,並持續Gold’s Gym担任教練。

艾琳•布朗ERIN BROWN
艾琳•布朗在美國聖地亞哥担任私人教練,專注於力量、調節和營養訓練。前NCAA第1級別運動員和健美運動員。

譯者簡介

墨刻出版
墨刻出版所翻譯之本書,內容豐富,適合運動、運動營業、健身、跑步或運動專業有興趣者閱讀。

 

目錄

第一章 人體不是新事物
第二章 為什麼要這樣訓練?
第三章 衡量進度
第四章 訓練方法
               - 胸肌與三頭肌
            - 肩部  
            - 腿部  
             - 背部及二頭肌  
             - 跳躍訓練  
             - 有氧訓練  
             - 腹部及核心
第五章 十二週超級英雄健身課表 
第六章 更多英雄訓練課表 
第七章 有氧運動進度課表
第四章 營養
第九章 恢復
第十章 總結
 

詳細資料

  • ISBN:9789862895368
  • 叢書系列:運動星球
  • 規格:平裝 / 220頁 / 23.2 x 19 x 1.48 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

你為何而做?
 
力量不是從勝利得來。為了提昇的力量,你吃了不少苦頭。
當你渡過各項難關並決心不放棄,那就是力量所在。
──阿諾·史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)
 
變得更健美
 
要在12週內練出線條分明的肌肉是有可能的,但是不見得適用於每一個人。先不談成果如何,首先你得先在短短的時間內做很多訓練,而且你必須都做到,對大多數人而言,這並不是個切合實際的目標,而是願望,所以你必須給自己進步的空間,你得有這樣的認知。我無法保證你可以立即成功,即使我的書名副標可能會讓你這麼覺得,這真的可以辦到嗎?當然可以,但不是任何人都能,這也並不表示你假以時日無法達成,有些人可能會先選擇放棄,但你們不應該也不要被這樣的概念嚇退了,所以若你沒有在12週內練得跟雷神索爾一樣壯,那也沒關係;這並不是我們衡量訓練進展的方法(稍後會詳談),但如果你聽我的建議也照著去做,我可以保證你是正在往對的方向前進,當你往正確的方向前進,這也會助你建立自信,你也會更容易了解自己的狀況。我將給予你需要的工具讓你能盡情使用(如:怎樣訓練、適當營養、睡眠、水份補充以及注意安全,因為受傷會嚴重影響進步)以便讓你達成目標。
 
練出健美沒有玄虛!沒有人生來如此,但我們每個人都具有這樣的潛質;運動員不是天生身材就健美,他們是專注在自己的潛能上才讓自己練出肌肉線條,而你也可以。明星們不是彈彈手指、蹦一聲身材就變好,他們不是生來就這樣,獲得鉅額片酬不會讓你立即變身,接受世界上最好的整形手術或服用某些強化運動表現的藥物也不會;他們變健美是因為他們意志所趨,這些人都為他們的工作全心投入,在鉅資的電影圈中,他們必須把身材塑造成角色所需,以便與演出的角色形象完全一致。我配合過的明星們都非常認真看待訓練,因為這對於他們的職業生涯影響極大。

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