脆弱也沒關係,好好療傷的溫柔練習:從接納到拯救自己,給總是受傷的你

脆弱也沒關係,好好療傷的溫柔練習:從接納到拯救自己,給總是受傷的你

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內容簡介

你的脆弱,是「太痛了」的求救,與「不想再受傷」的渴求!
面對內心的陰影,不想努力消除也沒關係。

★韓國網路書店9.7分超高好評
★拯救「地獄朝鮮」痛苦心靈20年的精神科醫師,陪你聊傷也療傷

  這是一個容易被傷口與疼痛吞沒的世界,
  每一天,我們都在現實與理想的碰撞下不斷受傷。
  因為太痛了,你也成了一個害怕再次受傷的人嗎?

  ➤ 覺得自己的生活很難找回快樂和幸福
  ➤ 每天經歷著抑鬱、嗜睡和倦怠的狀態
  ➤ 承受著無窮無盡的焦慮
  ➤ 面對任何事都感到軟弱又自卑
  ➤ 因為曾經失敗過而失去嘗試的勇氣

  接住你的求救信號!
  精神科醫師與你一起走過傷痛

  這些糾結與徬徨,執業二十多年的精神科醫師金昞秀都懂!他在診間遇過無數個恨自己、被自責淹沒、害怕跨出下一步、人類過敏症、覺得人生就像一艘沉船的人們;他自己更經歷艱辛的軍醫訓練與派駐伊拉克戰場的日子,像所有人一樣感受過脆弱受傷的時刻。所以他知道,這都是受過傷的痕跡,是害怕再受傷的吶喊!

  接納傷痛,專心生活
  我們都該學會在生活中拯救自己!

  本書是金昞秀從診療現場與自身經驗出發,想告訴心裡負傷的你:脆弱又怎樣?不要害怕自己不堅強,也不要強迫自己快快好起來,因為這就是我們的模樣!

  書中他帶我們穿梭受傷的心靈面貌,也分享個人在生活中治癒自己的旅程,讓我們看到如何在閱讀、旅行、運動等日常中認識到生命本質,並學著接納自己,活出不再怕受傷的人生。只要好好生活、細細感受日常中最重要的小事,哪怕只是洗個碗、泡杯咖啡、走一段路、看一本書,我們也能讓生活來治癒生活,每一天都以最舒服的姿態活著。

  ● 給總是受傷的你,感到憂鬱時的溫柔練習:
  — 想一想自己喜歡的事情
  — 收拾整理起居環境
  — 把每一件日常瑣事做好
  — 轉換身處的空間
  — 想像五年後的自己
  — 制定一項早上起床必做的事
  — 去感受日常的細微風景

  ● 那些人生的疑難雜症,金昞秀診療室QA:
  ✚ 人生的問題是否有解答?
  請不要找答案,人生沒有答案就是答案。人的命運不是刻意的選擇,而是願不願意接受找上自己的偶然。

  ✚ 我們為何活得這麼痛苦?
  明知是醜陋的東西也堅持留下,這不正是我們痛苦的原因嗎?因為不滿意已經過去的時間而否定未來被賦予的時間,是最愚蠢的事。

  ✚ 該怎麼看待煩惱?
  大多數的長期煩惱,往往是很難找到答案的問題。解決煩惱不是直奔目的地,而是仔細觀察周遭,開拓視野的過程。

  ✚ 如何提升低落的自尊?
  提高自尊的方法只有一個,那就是「接受本來的自己」。傷痛、自卑、失誤和失敗的記憶,以及讓人想視而不見的內心醜陋,請擁抱它們吧!

  ✚ 心理諮商的意義何在?
  心理諮商的目標是幫助人們活出真實自我,而不是世上強求的模樣。接受治療不是讓自己變得完美,而是幫助你發現內心的陰影,進而擁抱它的能量。

  ✚ 傷痛治癒的終點是什麼?
  心裡的傷不會消失,而成為告訴我們「我是誰,我喜歡什麼,我為何而活」的信號。真正的治癒不是感覺不到創傷,而是雖然還很痛,但能去愛、去做想做的事。

  ✚ 怎麼做才能感受到幸福?
  幸福不是一種安樂感,而是正在開拓自我之路的信念。所謂美麗人生,是向世人們不斷付出某些行動時才能開墾出來的東西。

  跟著金昞秀醫師的第一手觀察,從他的經歷與引導中,學會放下受傷的恐懼,滿懷勇氣開拓屬於自己的美好人生!

本書特色

  ◎精神科醫師的第一手觀察與指引,學會放過自己的方法
  作者是韓國執業的精神科醫師,他從治療者的視角出發,將過往診斷心理創傷的經驗結合個人反思,彙整成現代人修復傷痛、走出心靈困境的要點。

  ◎平易近人又富同理心的書寫,最溫暖的陪伴
  有別於高冷的醫學筆調,全書站在同樣身為心靈脆弱的人類立場來書寫,穿插個案與作者經歷,讀者能從中感覺到鼓舞與被理解。

名人推薦

  小鬱亂入|小鬱亂入團隊
  史庭瑋Mia|心起點創辦人
  李郁琳|臨床心理師、作家
  胡展誥|諮商心理師
  盧心之|諮商心理師
  謝玉蓮|繪星心理治療所所長、臨床心理師  
  (依首字筆畫排序)

  脆弱是上天賦予我們的強大力量,它幫助我們看見自己、聽見自己、接納自己。當我們接受了自己的脆弱,我們也擁有了完整的自己。身體會說話,情緒會表達,淚水會帶來療癒,當我們擁抱內心真實的需要,就能感受到愛與幸福。──史庭瑋Mia|心起點創辦人

  試試將安慰他人的溫柔話語,也對自己說吧!那體貼又直指內心的話語,可以像一泓清泉澆灌自己荒蕪的內心,撫平傷口。試著接住你討厭的那個自己,不為別的,只有你最了解自己的弱點。進去那個無助和受傷的地方看一看,不要只是逃避,試著和你的脆弱待在一起。你所能給自己的溫柔,別人給不起!──李郁琳|臨床心理師、作家

  雖是生命故事的診療手記,卻娓娓道來每個生命如果能看見受傷的自我、為脆弱的自己給予一個安全空間,讓感受帶領覺察,讓情緒溫柔流動,那麼將會發現脆弱也是一種力量。那是與自我的體諒對話與滋養,能成長出柔軟又勇敢的內在。──謝玉蓮|繪星心理治療所所長、臨床心理師

韓國讀者共感推薦

  .這是一本有如將藥膏塗抹在心上的療癒隨筆。

  .遇到這本書,我滿懷感激!因為我一直在尋找如何強大內心,好讓自己的心不要一直受傷的方法。

  .閱讀本書時,我的心很常得到共鳴。活在這世上,我們很常因為現實中的痛苦與傷痕,讓自己或他人受傷,而作者針對這些問題提出了各種方法。

  .讀了這本書,我學到如何去調節自己的情緒、如何克服無力感,更學會不要去害怕因別人或自己而受傷。
 

作者介紹

作者簡介

金昞秀(김병수)


  韓國精神健康醫學醫師、醫學博士,曾於首爾峨山醫院精神健康醫學科擔任臨床教授與專科醫師,目前為金昞秀精神健康醫學診所院長。執業二十多年,擅長診治上班族壓力、中年女性憂鬱、前中年危機等各世代的痛苦症狀,有「治癒韓國人痛苦心靈的醫師」之稱。在韓國出版多部談論現代人心理壓力的著作,並參與媒體專欄、廣播節目等活動與大眾進行交流。

譯者簡介

黃莞婷


  台灣科技大學資管碩士,現為全職文字工作者。譯有《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男,她是我女友》、《我們,MZ世代》等書。工作連絡信箱:kellyh.viva@gmail.com
 
 

目錄

Chapter 1.打開診療室的門:那些盤據人生的心靈雜症
我們活在一個冷酷的世界
無精打采也是傳染病
厭世主義者的生存之道
這份情緒不是「煩躁」
讓人更憂鬱的態度
為了煩惱的「煩惱時間」
你如何度過一天?
不要相信你的意志力
人類過敏症
不要找理由
那又怎樣,這就是我
人生提問,我們用人生來回答
不能逃避嗎?
在沉船上划槳
幸福是自找的
 
Chapter 2.診療室裡的風景:修復傷口的日常練習
你運動嗎?
加入早晨五點鐘俱樂部
冥想有什麼特別的?
用跑步代替藥物
先做做看!
就算爆發戰爭,吃依然是生存之道
表裡怎麼可能如一呢?
不進行戀愛諮商
不要再提才能!
那些想像的禮物
變卓越的十一個基本原則
增加回憶的密度
一個人爬山吧!
喜悅如何到來
 
Chapter 3.走出診療室:尋找美麗人生的路徑
尋找遺失的我
鏡中鏡:諮商的奧祕
與煩惱散步
明天的我會更快樂
試過才知道
你想成為什麼樣的顏色?
過去的事應該說出來
情緒中永遠藏有需求
治療不是為了創造好人
心理治療也是一種設計
人生的訓練是無窮的
擺脫現在,尋找自我
我們能夠美麗的理由
完成名為「我」的人
繼續走在自己的道路上
該怎麼處理心的傷痛?
 
 

自序

我們活在一個冷酷的世界


  時常有內心柔弱想變強大的人來找我,我通常給予以下回應:

  「心靈柔弱不是問題,包括我在內的所有普通人,內心都像是咖啡杯,無論我們如何掙扎,都不可能讓它變成冷麵碗。」

  也許有人會批評我的建議過於膚淺,那麼我再補充一句吧。

  「我們更該慶幸自己的內心不是燒酒杯,所以請好好生活吧!」

  這句話有多重涵義。就像再怎麼打磨玻璃杯,它也不會變成鐵製的冷麵碗一樣,人心本質是不會改變的;因此,無須勉強自己花費力氣去改變,珍惜並愛護原本的自己就好。這句話看似說給別人聽的──那些向我傾訴煩惱、分享所有情緒的來談者,實際上,也是我給自己的建議,希望藉此激勵心軟的我。

  有時候想到我能當上精神科醫師這件事,就感到相當神奇。我又小又脆弱的心靈飯碗,真的能承載人們的不安和憂鬱嗎?如果有人看到這裡,問我怎麼有辦法當醫生當到現在,我恐怕也給不出明確的答案。每當這種時候,我會向自己唸咒語。

  「心靈脆弱也沒關係。」

  一開始,我認為將這些連自己都無法實踐的建議寫成書,之後可能會因為太愧疚而無法翻閱。不過我安慰自己,不是只有十全十美的人才能出書,所以堂堂正正地寫吧!雖說如此,我現在看見自己寫的文章,還是會臉紅發窘。

  我們常說目光要放遠、心靈要變強大才行,談何容易呢?成熟度沒能隨年齡增加也不用自責,反正人類全是不良品;而且不會因為年紀變大,就出現得以修好不良品的方法。修不好,我們照樣能過得好。

  轉眼間我已過四十歲,我的心卻依然脆弱。每次遇到難關,總會祈禱自己能從容接納一切,然而我的願望從沒實現,至今我仍以脆弱之心勤苦地生活。

  心剛硬如鐵,人生就能走上康莊大道嗎?並非如此。

  我當精神科醫師近二十年,遇過很多來談者說:「我生性樂觀,從沒想過自己會因壓力太大而睡不著。」也見過看似心被插上利箭也能若無其事的人,卻流著淚說:「我想死。」更親眼目睹過一些人的鐵石心腸,如何被天外飛來的石頭砸得扭曲變形。

  人心脆弱是正常的。人必須活在千絲萬縷的人際關係中,也是因為我們是脆弱的存在。相反地,剛者易折,受傷時還會加倍疼痛。如果希望跌倒後不會傷筋動骨,那平常就得培養身體的柔軟度;同理,想擁有一顆堅強的心,也得培養心的柔軟度才行。我們的心要夠柔軟,才能在遭遇難關時不折不撓、重新爬起。

  不過,與其自我鞭策「你一定得做到」,溫柔地撫慰自己「要是能做到就好了」,這樣會更好,心才能變柔軟。真正擁有強大心靈的人,不會說出「不完美就是失敗」這種話,而是會說「我對全力以赴的自己感到驕傲」。

  話是這麼說,但我也不喜歡被人發現心靈脆弱。我是一旦相信一個人,會很快與那人變得親近、掏心掏肺的個性,但這往往讓我受內傷。每每在承受背叛之痛後,我才醒悟,原來把脆弱心靈展露人前會遭人輕視。人們之所以痛下決心想改變脆弱心靈,是因為無法再承受背叛,是被逼到了絕路、想求生存的迫切感;是因為暴露脆弱本性會招致傷害,才想用堅強武裝自己;是因為希望變得堅強的心,能避免下一次的傷害。

  然而,問題不在我們脆弱的心,而是對脆弱心靈冷漠以對的世界。人們將活在險惡的世界視為理所當然,因此會反過來檢討無辜的心。與其建議這些人「不要太脆弱」,我更想對他們說「脆弱也沒關係」,並且奉勸「不要讓自己內心赤裸地活著」。我希望,我們可以活在一個就算表露脆弱的心也不會受傷的世界。

  這樣的世界,何時才能到來?
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267164136
  • 叢書系列:大好時光
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.7 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

厭世主義者的生存之道
 
懂得活在當下,懂得善良地活在此刻,懂得珍惜路邊每一朵花、人生每一刻微小樂趣──這種人的人生是不會受傷的。
──《荒原之狼》,赫曼.赫塞(Hermann Hesse)
 
我有一位老病人是企業高層,每次與她坐下來面對面諮商時,我常搞不清楚我是醫生,還是來被她逗笑的人。不管是夫妻吵架、公司遇到不好的事、恐慌症加重,或是年邁母親被病痛折磨的時候,她永遠不失幽默。在我以為絕對不可能開玩笑的情況下,她還是會露出像美國影集《六人行》演員的表情,瞇著眼,語帶玩笑地說:「我好像可以去寫情境喜劇了?」她能做到這地步,不是因為她經歷的都是雞毛蒜皮的小事,或是她不認為這些事值得難過;她之所以能忍受無數傷痛,是因為她獨有的幽默感。我們會一起大笑,然後她會說:「心情本來很沉重,現在輕鬆多了!」於是就打道回府了。
 
某天,一位十多年前來找過我諮商的女性專程上門,將她的博士學位論文送給我。最後一次見到她是六、七年以前,那之後她沒再找過我諮商。這段時間裡,她順利通過學位論文的審查,完成碩、博士課程。她在大學主修音樂系,後來又拿到人文學碩士,並在年近七十歲時拿了博士學位。她常說:

「浮生若夢,人總有一死,幹嘛活得那麼努力?」

她自稱厭世主義者,認為人生沒有意義,也不打算改變這種態度。不管我和她進行什麼樣的對話,結論都如出一轍──「人生虛無,沒必要努力生活。」

我總是說不贏她的邏輯,況且我進行的也不是多了不起的心理療程。不過,她卻堅稱她能拿到博士學位,部分是受到我的影響。哎,我怎麼想都想不明白。我雙手捧著她的學位論文,回想我們過去到底聊過什麼,我又說了些什麼。可是不管怎麼想,我都不覺得是我改變了她。

歷盡艱辛的她能走到今天,全因她是個開朗的厭世主義者。無論是生氣時提高嗓門,或是憂鬱時胸口灼熱,她的微笑一直都在。她說過很多悲觀的話,卻始終滿臉笑容。她的服裝非黑即白。我之所以能接納她釋放出的虛無主義訊息,是因為她不曾停歇的開朗氣息。

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