脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習：從接納到拯救自己，給總是受傷的你

　　這是一個容易被傷口與疼痛吞沒的世界，
　　每一天，我們都在現實與理想的碰撞下不斷受傷。
　　因為太痛了，你也成了一個害怕再次受傷的人嗎？

　　➤ 覺得自己的生活很難找回快樂和幸福
　　➤ 每天經歷著抑鬱、嗜睡和倦怠的狀態
　　➤ 承受著無窮無盡的焦慮
　　➤ 面對任何事都感到軟弱又自卑
　　➤ 因為曾經失敗過而失去嘗試的勇氣

　　接住你的求救信號！
　　精神科醫師與你一起走過傷痛

　　這些糾結與徬徨，執業二十多年的精神科醫師金昞秀都懂！他在診間遇過無數個恨自己、被自責淹沒、害怕跨出下一步、人類過敏症、覺得人生就像一艘沉船的人們；他自己更經歷艱辛的軍醫訓練與派駐伊拉克戰場的日子，像所有人一樣感受過脆弱受傷的時刻。所以他知道，這都是受過傷的痕跡，是害怕再受傷的吶喊！

　　接納傷痛，專心生活
　　我們都該學會在生活中拯救自己！

　　本書是金昞秀從診療現場與自身經驗出發，想告訴心裡負傷的你：脆弱又怎樣？不要害怕自己不堅強，也不要強迫自己快快好起來，因為這就是我們的模樣！

　　書中他帶我們穿梭受傷的心靈面貌，也分享個人在生活中治癒自己的旅程，讓我們看到如何在閱讀、旅行、運動等日常中認識到生命本質，並學著接納自己，活出不再怕受傷的人生。只要好好生活、細細感受日常中最重要的小事，哪怕只是洗個碗、泡杯咖啡、走一段路、看一本書，我們也能讓生活來治癒生活，每一天都以最舒服的姿態活著。

　　● 給總是受傷的你，感到憂鬱時的溫柔練習：
　　— 想一想自己喜歡的事情
　　— 收拾整理起居環境
　　— 把每一件日常瑣事做好
　　— 轉換身處的空間
　　— 想像五年後的自己
　　— 制定一項早上起床必做的事
　　— 去感受日常的細微風景

　　● 那些人生的疑難雜症，金昞秀診療室QA：
　　✚ 人生的問題是否有解答？
　　請不要找答案，人生沒有答案就是答案。人的命運不是刻意的選擇，而是願不願意接受找上自己的偶然。

　　✚ 我們為何活得這麼痛苦？
　　明知是醜陋的東西也堅持留下，這不正是我們痛苦的原因嗎？因為不滿意已經過去的時間而否定未來被賦予的時間，是最愚蠢的事。

　　✚ 該怎麼看待煩惱？
　　大多數的長期煩惱，往往是很難找到答案的問題。解決煩惱不是直奔目的地，而是仔細觀察周遭，開拓視野的過程。

　　✚ 如何提升低落的自尊？
　　提高自尊的方法只有一個，那就是「接受本來的自己」。傷痛、自卑、失誤和失敗的記憶，以及讓人想視而不見的內心醜陋，請擁抱它們吧！

　　✚ 心理諮商的意義何在？
　　心理諮商的目標是幫助人們活出真實自我，而不是世上強求的模樣。接受治療不是讓自己變得完美，而是幫助你發現內心的陰影，進而擁抱它的能量。

　　✚ 傷痛治癒的終點是什麼？
　　心裡的傷不會消失，而成為告訴我們「我是誰，我喜歡什麼，我為何而活」的信號。真正的治癒不是感覺不到創傷，而是雖然還很痛，但能去愛、去做想做的事。

　　✚ 怎麼做才能感受到幸福？
　　幸福不是一種安樂感，而是正在開拓自我之路的信念。所謂美麗人生，是向世人們不斷付出某些行動時才能開墾出來的東西。

　　跟著金昞秀醫師的第一手觀察，從他的經歷與引導中，學會放下受傷的恐懼，滿懷勇氣開拓屬於自己的美好人生！

本書特色

　　◎精神科醫師的第一手觀察與指引，學會放過自己的方法
　　作者是韓國執業的精神科醫師，他從治療者的視角出發，將過往診斷心理創傷的經驗結合個人反思，彙整成現代人修復傷痛、走出心靈困境的要點。

　　◎平易近人又富同理心的書寫，最溫暖的陪伴
　　有別於高冷的醫學筆調，全書站在同樣身為心靈脆弱的人類立場來書寫，穿插個案與作者經歷，讀者能從中感覺到鼓舞與被理解。

名人推薦

　　小鬱亂入｜小鬱亂入團隊
　　史庭瑋Mia｜心起點創辦人
　　李郁琳｜臨床心理師、作家
　　胡展誥｜諮商心理師
　　盧心之｜諮商心理師
　　謝玉蓮｜繪星心理治療所所長、臨床心理師  
　　（依首字筆畫排序）

　　脆弱是上天賦予我們的強大力量，它幫助我們看見自己、聽見自己、接納自己。當我們接受了自己的脆弱，我們也擁有了完整的自己。身體會說話，情緒會表達，淚水會帶來療癒，當我們擁抱內心真實的需要，就能感受到愛與幸福。──史庭瑋Mia｜心起點創辦人

　　試試將安慰他人的溫柔話語，也對自己說吧！那體貼又直指內心的話語，可以像一泓清泉澆灌自己荒蕪的內心，撫平傷口。試著接住你討厭的那個自己，不為別的，只有你最了解自己的弱點。進去那個無助和受傷的地方看一看，不要只是逃避，試著和你的脆弱待在一起。你所能給自己的溫柔，別人給不起！──李郁琳｜臨床心理師、作家

　　雖是生命故事的診療手記，卻娓娓道來每個生命如果能看見受傷的自我、為脆弱的自己給予一個安全空間，讓感受帶領覺察，讓情緒溫柔流動，那麼將會發現脆弱也是一種力量。那是與自我的體諒對話與滋養，能成長出柔軟又勇敢的內在。──謝玉蓮｜繪星心理治療所所長、臨床心理師

韓國讀者共感推薦

　　．這是一本有如將藥膏塗抹在心上的療癒隨筆。

　　．遇到這本書，我滿懷感激！因為我一直在尋找如何強大內心，好讓自己的心不要一直受傷的方法。

　　．閱讀本書時，我的心很常得到共鳴。活在這世上，我們很常因為現實中的痛苦與傷痕，讓自己或他人受傷，而作者針對這些問題提出了各種方法。

　　．讀了這本書，我學到如何去調節自己的情緒、如何克服無力感，更學會不要去害怕因別人或自己而受傷。

作者簡介

金昞秀（김병수）

　　韓國精神健康醫學醫師、醫學博士，曾於首爾峨山醫院精神健康醫學科擔任臨床教授與專科醫師，目前為金昞秀精神健康醫學診所院長。執業二十多年，擅長診治上班族壓力、中年女性憂鬱、前中年危機等各世代的痛苦症狀，有「治癒韓國人痛苦心靈的醫師」之稱。在韓國出版多部談論現代人心理壓力的著作，並參與媒體專欄、廣播節目等活動與大眾進行交流。

譯者簡介

黃莞婷

　　台灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。譯有《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男，她是我女友》、《我們，MZ世代》等書。工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com
 

厭世主義者的生存之道
 
懂得活在當下，懂得善良地活在此刻，懂得珍惜路邊每一朵花、人生每一刻微小樂趣──這種人的人生是不會受傷的。
──《荒原之狼》，赫曼．赫塞（Hermann Hesse）
 
我有一位老病人是企業高層，每次與她坐下來面對面諮商時，我常搞不清楚我是醫生，還是來被她逗笑的人。不管是夫妻吵架、公司遇到不好的事、恐慌症加重，或是年邁母親被病痛折磨的時候，她永遠不失幽默。在我以為絕對不可能開玩笑的情況下，她還是會露出像美國影集《六人行》演員的表情，瞇著眼，語帶玩笑地說：「我好像可以去寫情境喜劇了？」她能做到這地步，不是因為她經歷的都是雞毛蒜皮的小事，或是她不認為這些事值得難過；她之所以能忍受無數傷痛，是因為她獨有的幽默感。我們會一起大笑，然後她會說：「心情本來很沉重，現在輕鬆多了！」於是就打道回府了。
 
某天，一位十多年前來找過我諮商的女性專程上門，將她的博士學位論文送給我。最後一次見到她是六、七年以前，那之後她沒再找過我諮商。這段時間裡，她順利通過學位論文的審查，完成碩、博士課程。她在大學主修音樂系，後來又拿到人文學碩士，並在年近七十歲時拿了博士學位。她常說：

「浮生若夢，人總有一死，幹嘛活得那麼努力？」

她自稱厭世主義者，認為人生沒有意義，也不打算改變這種態度。不管我和她進行什麼樣的對話，結論都如出一轍──「人生虛無，沒必要努力生活。」

我總是說不贏她的邏輯，況且我進行的也不是多了不起的心理療程。不過，她卻堅稱她能拿到博士學位，部分是受到我的影響。哎，我怎麼想都想不明白。我雙手捧著她的學位論文，回想我們過去到底聊過什麼，我又說了些什麼。可是不管怎麼想，我都不覺得是我改變了她。

歷盡艱辛的她能走到今天，全因她是個開朗的厭世主義者。無論是生氣時提高嗓門，或是憂鬱時胸口灼熱，她的微笑一直都在。她說過很多悲觀的話，卻始終滿臉笑容。她的服裝非黑即白。我之所以能接納她釋放出的虛無主義訊息，是因為她不曾停歇的開朗氣息。