帕維爾徒手戰士訓練法：俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練，就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。

第一章
 
徒手戰士戰鬥守則
 
「徒手戰士訓練法」——為何使用徒手訓練？
因為，隨時隨地都能做。
 
東尼．布勞爾，執法團體和軍事團體中最頂尖的防禦戰術、近距離作戰教官之一，創造了「赤手空拳的戰士」一詞（簡稱徒手戰士）。「縱使赤手空拳，我也有自我防衛的能力」東尼．布勞爾如此說道，「但是如果我手上有MP5衝鋒槍、克維拉纖維防彈背心、或者帶領一支訓練精良的S.W.A.T.小隊，肯定能做的更好」
 
相同的道理，可用在肌力訓練上。若能使用優質的器材（槓鈴、壺鈴、單槓等），您將獲得最大的進步。但是，除非您的生命歷程像溫室裡的花草一樣，舒適且環境穩定，否則您總會有無法使用器材的時候。
 
請拒絕向這樣的困境低頭。
 
「無中生有」是俄羅斯特種部隊極度重視的一項技能。
 
你知道如何用篝火上的灰燼來洗澡嗎？ 你可以在綁腿帶裡塞滿乾草來讓雙腳保持溫暖嗎？你能使用手榴彈和香煙來組裝定時炸彈嗎？
 
你可以隨時隨地執行優質的肌力訓練嗎？
 
翻開這本書的這一刻起，你可以。
 
引用老羅斯福的話：「盡你所能、用你所有、安你所在」
 
肌力。純正的力量
 
你不太可能永遠是「最強」。如同以下這個蠢問題一樣：「健力選手和大力士比賽選手，誰比較強？」這個問題可以類比成「鯊魚和獅子打架，誰會贏？」請問您指的是在陸地上或是海洋裡？
 
強壯可能意味著許多不同的面向，必須在一定脈絡下才能比較。
 
強壯指的是在特定條件下展現肌力的能力。
 
若以最簡單的方法將肌力分門別類，可分為以下三種：
 
最大肌力
爆發肌力
肌耐力
 
俄羅斯Kyokushinkai全接觸空手道選手與教練奧列格．伊格納托夫，提供了以下徒手訓練範例，以訓練出這三種不同的肌力類型：
 
●伏地挺身：單手伏地挺身（最大肌力），跳躍式拍手伏地挺身（爆發肌力）和高反覆伏地挺身（肌耐力）。
 
●深蹲：單腳深蹲（最大肌力），低反覆全力深蹲跳（爆發肌力），高反覆（連續50下以上）深蹲跳（肌耐力）以及高反覆深蹲（肌耐力）。
 
徒手戰士訓練法的目標在於最大肌力，結案。
 
原因為何？
 
●因為純正的力量在市面上的書籍很少被提及，那些書裡只有滿滿的高反覆次數訓練法。
●因為肌耐力的相關論述已經被說到爛掉了。
●因為長期來看，只要提升最大肌力，爆發力也會自動跟著上升。
●因為外表其實和能力沒有關係。
 
祝福你強而有力！