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平靜的力量:正念研究經典,科學實證持續練心即可重塑大腦迴路,提升內心素質,脫離耗損身心的負面情緒

平靜的力量:正念研究經典,科學實證持續練心即可重塑大腦迴路,提升內心素質,脫離耗損身心的負面情緒

Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body

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  • EQ之父揭示進入最佳狀態的秘密—讀《最佳狀態》

    文/雞蛋哥,|,時報出版2024年04月03日

    EQ:決定一生幸福與成就的永恆力量 EQ之父丹尼爾.高曼於三十年前提出「EQ情商」一詞,隨著書籍在全球大賣五百萬冊,情商的概念已深植世人心中。三十年後,他與組織EQ研究協會的聯合主席卡利.查尼斯博士合著《最佳狀態》。早年他寫《EQ》時,尚無法提出太多科學證據;《最佳狀態》則蒐集近年最新 more
 

內容簡介

  《EQ》之父暨情緒教育大師丹尼爾.高曼 × 腦神經研究先驅理查.戴維森
  當代最具影響力的正念研究權威,超過40年實證,奠定西方靜觀科學基礎:
  刻意鍛鍊心,就能形塑大腦,啟動長久、深層、正向的生命轉變。

  達賴喇嘛:「真正的平靜,是你的心一天二十四小時沒有恐懼,也沒有焦慮。」

  健康的心是可以鍛鍊的,靜觀不只是舒壓或安眠,
  當我們持續訓練心智,就能夠形塑大腦結構和功能,產生內心質變,
  改變日常生活的行為,有效處理傷害身心的破壞性情緒,
  不被隨機的念頭、突然的恐懼和憤怒控制,冷靜面對煩亂困難,重新掌控內心。

  ◎脫去宗教性和神秘性,從心理和腦科學研究驗證
  享譽世界的《EQ》作者丹尼爾.高曼,以及大腦與情緒研究先驅理查.戴維森博士,在達賴喇嘛的鼓勵之下,聯手世界級各領域科學家,不受限於宗教信仰,以嚴格的科學實證,證明靜觀練習可以管理造成身心傷害的破壞性情緒。在醫療照護未及之處,靜觀已無處不在,包含心理治療界、教育界,甚至企業界。學校、診所、企業,甚至警察,任何人、任何地方,從學齡前兒童的慈心教育,到治療退伍軍人的創傷後壓力症候群,都可以應用。

  ◎改變四個主要神經迴路,從憤怒、慌亂、焦慮等情緒解放
  靜觀可以達到高度正向的「內在素質」改變,包括對擾人事件的反應系統,從壓力中恢復;促進慈悲和同理心;改善專注力的神經迴路;減少自我感。當我們感到失眠、易怒、精疲力竭的損耗與無助,靜觀可以幫助我們重新整頓自己,不只短暫紓壓,而是達到身心完全健康的特質。

  ◎對待心,像對待身體一樣,讓鍛練心智成為我們每一天的例行工作
  持續靜觀能夠認識自身獨特潛力,肯定接納自己,並且發揮天賦才能。對生命更有主控性,有能力應付種種複雜形勢,擁有適意和健康的人際關係。

  ★增強抗壓韌性,不受情緒劫擾:練習愈多,壓力反應愈少,較能調節情緒。
  ★提升注意力:注意力瞬盲大量減少,克服進行多工任務的傷害,加強注意力和工作記憶,大幅提高學業成績。
  ★讓大腦的神經迴路安靜下來:進行正念或慈心禪,那些自我中心的念頭和感受,就不太能將我們「緊抓不放」,或劫持我們的注意力。
  ★減低憂鬱症、焦慮症和疼痛:與醫藥效果相當且沒有副作用,尤其減低心理壓力的損害,幫助有創傷的病人。

各界推薦

  石世明|臨床心理師,正念講師
  陳建鴻|精神科主治醫師,台灣臨床正念學會常務理事
  陳德中︱台灣正念工坊執行長
  許瑞云|心能量管理中心執行長
  葉素玲|臺灣大學心理學系特聘教授
  喬.卡巴金|麻州大學醫學院醫學榮譽教授,《正念療癒力》作者
  丹尼爾.席格博士|加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
  丹尼爾.吉爾伯特|哈佛大學心理學教授
  (台灣推薦人順序依照姓氏筆畫)

  如果人人都知道:「感到焦慮時,先停一下,我會運用幾次呼吸,來轉換腦迴路」,那麼情緒所帶來的衝擊,就會降到最低。這本書要指出的大重點是:透過持續練習,正念帶來的改變,可從暫時的狀態,變成持久的「內心素質」。這的確是好消息,將正念融入生活,那麼,人間的苦會少一些,幸福會多一些。——石世明,臨床心理師,正念講師

  靜觀是一種找到生命中自我療癒的力量的方法,而這本來就內建在每一個人當中,正念或靜觀都只是一條引領我們找到自己內在力量的道路,這本書可以成為開啟這條道路的告示牌,它以科學證據說話,甚至不斷地進行反思諸多研究的不夠嚴謹之處,讓讀者能夠如實地了解走這條路可能會遇到什麼風景與挑戰,真正的感受唯有親自踏上這條旅程,才能有所感悟,一時的感悟則透過持續不斷的練習而轉化成我們內在的力量。——陳建鴻,精神科主治醫師,台灣臨床正念學會常務理事

  書中將研究團隊對於靜觀法門有助於緩解各種身心疾病、減少疼痛、去除煩惱、改善家庭與人際關係、培養富同理心及專注力的孩子等優點,做了詳盡的闡述,對這樣的主題和研究有興趣的朋友們,歡迎一起閱讀本書!——許瑞云醫師,心能量管理中心執行長

  我很感動也很慶幸,在這講求速食的時代中,出現了這本具備良心與科學的著作,以嚴謹的實證來探究禪修與正念,引導我們走到正確安全的方向。同時,也以科學實驗證明,正念不只是放鬆或安慰劑,人們只要透過正確的指導與持續的練習,正念與禪修確實能為大腦和行為帶來顯著而正面的改變,這並不是神話,而是事實。——陳德中,台灣正念工坊執行長

  這是作者傑出職涯的快樂綜述,從他們學生時代就直覺認定,靜觀當中有深刻和生命轉化的內容,本書道出了從此以後的故事:他們發現了什麼,而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。——喬.卡巴金 (Jon Kabat-Zinn),麻州大學醫學院醫學榮譽教授暨減壓門診創辦人,《正念療癒力》作者

  一位是實事求是的科學作家,一位是勇於突破的神經科學家,奏起精緻的二重奏,這本精心傑作告訴我們,訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感,而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。太棒了!——丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授

  這是一本真正可以改變生命的書。兩位作者不僅呈現出靜觀的力量,還指出修行如何可以得到最大好處。誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實?本書是一本路線圖。——雅莉安娜.赫芬頓(Arianna Huffington),《哈芬登郵報》(The Huffington Post)創辦人,《富比士》雜誌「當代影響力女性之一」

  這是兩位出色且勇敢的先驅所從事的傑出合作計畫,本書以科學的根據和實際的現狀,報導靜觀如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。——比爾.喬治(Bill George),哈佛商學院教授

  在這一本入世且研究完善的書中,兩位作者幫助我們整理出當前許多靜觀利益的宣示。本書從他們個人的長期靜觀經驗,以及不斷增加的科學研究出發,說明靜觀的力量如何能轉化我們生命,開拓了新領域。——約瑟夫.高斯汀(Joseph Goldstein),靜觀導師

  世界最傑出的心理學科學家和最有天賦的科學作家,合寫了這本靜觀科學的書,研究嚴謹,說明深刻。若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣,本書絕對是必讀之書。——丹尼爾.吉爾伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理學教授,公認為世界上幸福研究領域最具影響力的研究者之一

  本書的訊息既強有力,又充滿喜悅。丹尼爾.高曼和理查.戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人,再幫助全世界。這是我讀過最令人振奮的書!——陳一鳴,《搜尋你內心的關鍵字》作者,與丹尼爾.高曼等人共同創辦「搜尋內在自我」課程,供Google員工進修

  *此版為2018年出版《平靜的心,專注的大腦》之改版。
 
 

作者介紹

作者簡介

丹尼爾.高曼博士(Daniel.Goleman)


  情緒教育大師。哈佛大學心理學博士,曾擔任該校客座教授。美國羅格斯大學「組織EQ研究協會」聯合主席,四度榮獲美國心理協會(APA)最高榮譽獎項,並且獲頒心理學終身成就獎。

  高曼博士亦是優異的科普記者,任職於《紐約時報》,負責撰寫行為科學與大腦研究的報導,並榮獲許多獎項。經典著作《EQ》翻譯成40個語言,在全球熱銷逾500萬冊。

  他自哈佛研究所期間的印度之旅開始,對靜觀產生了長期的興趣,其博士論文的主題是關於「靜觀可以阻斷身體對壓力的反應」。
 
理查.戴維森博士(Richard J. Davidson)


  大腦與情緒研究先驅。哈佛大學心理學博士。威斯康辛大學麥迪遜校區榮譽心理學和精神病學教授。

  創立領導威斯康辛大學「健康心智中心」(Center for Healthy Minds),其研究團隊成員超過100位專家,從物理學家、統計學家、電腦科學家,到神經科學家和心理學家,以及靜觀學者。

  2000年獲頒美國心理學會終身成就傑出科學貢獻獎。2006年《時代雜誌》(TIME)譽為世界上最有影響力的 100 人之一。

  戴維森博士在TED以正念為主題,探討《正念如何改變腦部對於情緒的經驗》。

譯者簡介

雷叔雲


  台大畢業,赴美取得圖書館學與資訊科學碩士,曾任職圖書館界與教育界,現旅居加州,為自由撰稿人。譯作均屬心理、宗教、禪法領域,以《生命不再等待》一書榮獲第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎。另譯有《不被情緒綁架》、《減壓,從一粒葡萄乾開始》、《當下,繁花盛開》、《像佛陀一樣快樂》(以上均為心靈工坊出版),以及《揭開身心的奧秘》、《回到家,我看見真心》、《探索的故事》等書。

 
 

目錄

推薦序 大腦科學對帶領和學習正念的重要性  石世明
推薦序 生命中自我療癒的力量 陳建鴻
推薦序 安住當下的平靜 許瑞云
譯者序 內太空的驚異奇航 雷叔雲
導  讀 科學家的修行白皮書  陳德中
第一章 踏上提升心靈素質的旅程
第二章 亞洲式心理學的奧秘
第三章 健康的心是可以鍛鍊的
第四章 轉化心身的四個主要神經迴路
第五章 增強抗壓韌性,不受情緒劫擾
第六章 培育同理心,愛的行動
第七章 提升注意力
第八章 讓大腦的自我系統安靜下來
第九章 調節基因,降低發炎反應
第十章 趕走憂鬱
第十一章 瑜伽士展現異於常人的專注力量
第十二章 科學驚奇,大腦的持久改變
第十三章 三層次心的質變
第十四章 啟動健康的心
更多靜觀資源
致  謝
註  釋
 

詳細資料

  • ISBN:9789863988953
  • 叢書系列:心靈成長
  • 規格:平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 x 1.68 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

歡迎光臨心理相談所

 

內容連載

●第一章 踏上提升心靈素質的旅程

秋天裡,一個晴朗的早晨,在五角大廈工作的史蒂夫.Z中校突然聽到一聲「轟然巨響」,天花板當場塌陷,碎片紛紛落在他身上,他倒在地板上,昏迷不醒。那是2001年9月11日,一架客機衝入了那巨形的建築,非常靠近史蒂夫的辦公室。

飛機機身爆炸的那一刻,一團火球衝進了開放式的辦公室,因此史蒂夫身上覆蓋的碎片,救了他的一命。史蒂夫雖然受了腦震盪,但四天以後,他又回去上班,狂熱工作,焚膏繼晷,從晚上六點到早上六點,因為那正是阿富汗的白天。不久,他自願去伊拉克工作一年。

「我去伊拉克,主要是因為我連在商場附近行走,都不能不保持高度警覺、小心翼翼戒備別人用什麼眼光看我,無時不在提防。」史蒂夫回憶道:「我不敢走進電梯。塞車的時候,我覺得被困在車裡。」

他的症狀是典型的創傷後壓力症候群。史蒂夫終於意識到他無法獨力扭轉困局,於是找了一位心理治療師,到現在還在接受治療。她非常溫和地引領他嘗試正念。

他回憶,正念(mindfulness)「讓我有個法子可以平靜下來,壓力少了些,反應也不那麼激烈了。」等他練習久了,也把慈心摻進練習,又去參加靜觀練習營,他的創傷後壓力症候群就不再頻繁發作,即使發作,也不會那樣強烈。雖然他還是易怒,而且躁動不安,但他可預見症狀何時行將發作。

史蒂夫這樣的故事,對練習靜觀(meditation,亦譯作禪修或冥想,此處取靜觀為平和寧靜的狀態,以及直觀與覺察的本質)的人來說,不啻是個令人振奮的訊息。我們兩人成年後的人生都練習靜觀,跟史蒂夫一樣,我們知道靜觀有許多好處。

但我們的科學背景也讓我們躊躇,並不是每一筆神效都算在靜觀的帳上,要可以通過最嚴格的測試。於是我們開始一步步澄清哪些有效,哪些無效。

所以,有些你所具備的靜觀知識,可能錯了;關於靜觀的正確知識,你可能並不知道。

……
然而,正念這個古老的靜觀傳統,並不是為了治療這些症狀,這個方法不過是近年才當做療癒現代生活各種苦惱的藥劑。至今仍有一些領域深信,正念最原始的目的是為了深刻探索內心,使我們的生命產生深層的改變。

會員評鑑

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4.0
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2024/04/01
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電子書
最有感的章節是第八章,讓大腦的自我系統安靜下來,談修行如何改變自我意識相關迴路,先是抑制預設模式網路,再則是讓預設模式網路活動降低。

預設模式網路是個待解的謎。書中提到心流也是與抑制預設模式網路有關。那麼如果修行與心流都能抑制預設模式網路,兩者的差別為何?另外也想到,創造性發想、自由聯想也與預設模式網路有關,那麼修行對於創造性發想是有幫助的嗎?

作者提到,一般研究修行對身心的影響,會把重點放在身體的健康指標,然而修行的核心,是讓生命變輕,是改變自我,然而相關的研究還很有限,也就是說,需要再多研究修行對自我意識的影響。

書中提到心腦共振的現象,似乎白話來說就是「找到自己的心」,這個現象在 Joe Dispenza 的書中也有提到。若要說研究內容的「激進」(以及玄妙)程度,我覺得  Joe Dispenza 的書更勝一籌,還講到松果體、褪黑激素等等。

而作者把修行等級按照小時數區分,讀了總覺得哪邊怪怪的。人生不是只有打坐才叫做修行吧,如果有人以做家事來修行,那麼做家事的時數是不是也要算進去。
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