前言
我曾在二○一五年出版過關於膝蓋痛的書《自分で歩けないほどの変形性ひざ関節症が「7秒体操」で劇的に治った!》(主婦之友社),在那之後也仍持續進行運動療法的相關研究。
這次新增加的三項運動─被當作本書書名的仰臥空中深蹲、側躺抬腿、鍛鍊大腿後側,在日本都不曾有人介紹過。尤其仰臥空中深蹲能夠有效強化改善膝蓋痛最重要的股直肌(股四頭肌的主要肌肉),可說是一項革命性的運動。無論是膝蓋會痛,或只是覺得膝蓋有點不舒服的人,都請馬上開始做,相信你一定會感受到效果。
過去一般認為膝蓋痛主要是六十歲以上的人才有的問題,但近來卻有愈來愈多四十多~五十多歲的人因為膝蓋痛而來我的診療所尋求治療。
這些人共通的問題是大腿及臀部肌力不足,主要是疫情期間缺乏走動導致的。
膝蓋痛最麻煩的地方是會讓人無法走路。如果有膝蓋痛的問題,就算只是稍微走點路,也會覺得出門是件苦差事,使得肌力變得更差。一旦落入這種惡性循環,膝蓋痛會更加惡化。再過十年、二十年,甚至有可能幾乎走不了路。
因此我希望有膝蓋痛困擾的年輕人,可以藉由仰臥空中深蹲等運動趁早治好膝蓋痛。
本書介紹的運動對於中高年的膝蓋痛當然也有效。疫情造成的肌力不足是所有年齡層都存在的問題,因此請務必將本書介紹的運動分享給家中長輩。希望疫情告一段落後,大家都能充滿活力地出門。
內田針灸診療所院長 內田輝和