跑騎全台灣 : 狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則

推薦序  從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴 ╳ 侯友宜
            不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南 ╳ 柯文哲
            啟發大家行三好的動力 ╳ 慧傳法師 
            高手不藏私 運動有品質 ╳ 賴清德

作者序   找到適合自己的訓練篇章，寫下屬於自己的運動日記 ╳ 陳彥良 
作者簡介 

◎ PART 1  跑步、單車訓練路線與模擬賽道   

北北基  
1.跑+騎）國手之道――木柵河濱 跑騎訓練路線 ★ 

3. 跑+騎）石碇小格頭 天堂+地獄路線 ★★★★   
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．五島長崎國際鐵人三項   

4. 跑+騎）中和烘爐地土地公加持練坡路線 ★★★★  
模擬賽道▼飛龍盃烘爐地馬拉松

5. 跑）美堤河濱公園長距離訓練路線 ★★
模擬賽道▼長榮航空城市觀光馬拉松．首爾馬拉松 

6. 跑）雙溪――平溪 台2丙雙隧道爬坡路線 ★★★  
模擬賽道▼IRONMAN 70.3墾丁．Challenge Wanaka

7. 跑）360∘無敵美景軍艦岩環形野跑 ★★★★ 
模擬賽道▼XTERRA Taiwan 全球越野鐵人三項賽巡迴賽．XTERRA Tahiti大溪地站

8. 跑）冷水坑三段式爬坡大魔王訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼FXT台灣極限鐵人三項

9. 跑）大湖山莊――五指山美景伴咖啡路線 ★★★★★  
模擬賽道▼南橫超級馬拉松 

10. 跑）故宮直上風櫃嘴長距離爬坡路線 ★★★★★ 
模擬賽道▼NXT挪威極限鐵人三項賽 

11. 騎）風櫃嘴五指山連續爬坡挑戰路線 ★★★ 
模擬賽道▼Never Stop 永不放棄――陽金P字道 

12. 騎）石碇――福隆丘陵地飆速路線 ★★★ 
模擬賽道▼戀戀197自行車賽．IRONMAN 70.3 Subic Bay

13. 騎）雙北山海連線 ★★★★ 
模擬賽道▼IRONMAN 70.3 墾丁．FXT台灣極限鐵人三項   

14. 騎）環新北基隆自行車道半日遊 ★★★★ 
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽

北部  
15. 跑+騎）環島1號線頭城――福隆海風路線 ★★★ 
    模擬賽道▼LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽 

16. 跑+騎）石門水庫環湖兩鐵路線 ★★★★ 
    模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽  

17. 跑+騎）茄苳景觀大道高強度間歇訓練路線 ★★★★
    模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．IRONMAN世錦賽．FXT台灣極限鐵人三項 

18. 跑）十八尖山階梯高強度間歇訓練路線 ★★★★★  

19. 騎）西濱公路單車新手經典路線 ★★★ 
    模擬賽道▼LAVA TRI玩賽樂園 

20. 騎）內灣老街到宇老吃臭豆腐 ★★★ 
    模擬賽道▼西進武嶺  

中部 
21. 跑+騎） 東海大學――台中都會公園  綠蔭緩坡訓練路線 ★★★ 
    模擬賽道▼礁溪溫泉馬拉松．北海道JAL千歲國際馬拉松

22. 跑+騎）忘憂谷高美濕地逍遙遊 ★★★★ 
     模擬賽道▼金門馬拉松．平壤國際馬拉松

23. 跑）歌劇院――新市政中心 都會秘境輕鬆跑路線 ★ 
    模擬賽道▼羅布森台中伴城路跑．神戶馬拉松 

24. 跑）中科園區台積電森林系長跑路線 ★★ 
    模擬賽道▼跑步環島 

南部
25. 跑+騎）佛光57佛系巡航 ★★★
    模擬賽道▼LAVA TRI 玩賽樂園．石垣島鐵人三項賽 

26. 跑+騎）二寮觀日短坡衝刺間歇路線 ★★★★ 
    模擬賽道▼Mt.FUJI Hill Climb富士山爬坡賽 

27. 跑）巡遊愛河畔 ★★
    模擬賽道▼愛河國際鐵人三項競賽．常熟尚湖鐵人三項賽 

28. 跑）陸軍官校鳳凰山越野跑路線 ★★ 
   模擬賽道▼虎豹雙棲越野挑戰賽． NINJA TRAIL RUN 忍者越野跑

29. 騎）玉門關環狀線初學者基地 ★★★  
    模擬賽道▼環花東自行車賽 

30. 騎）恆春半島199+200 399吃到飽山海路線 ★★★★  
    模擬賽道▼戀戀197自行車賽．NTT ASTC蘇比克灣國際鐵人三項 

東部  
31. 跑）知本溫泉縣道194先苦後甘路線 ★★★★  
    模擬賽道▼跑吧！孩子  知本溫泉公益馬拉松

32. 騎）台11線八嗡嗡海岸長騎 ★★★  
    模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項 

同場加映：全台耐力運動團體 

◎ PART 2 跑步騎車知識講堂 

跑步訓練 
開始〉〉跑步裝備挑選 ╳ 陳彥良 
        女力專屬：如何美美運動 ╳ 李詹瑩
維持〉〉課表安排 ╳ 江晏慶 
維持〉〉跑姿改善 ╳ 李翰暄 
轉換〉〉給轉戰跑步的單車騎士建議 ╳ 何航順 

騎車訓練 
開始〉〉單車裝備挑選 ╳ 陳彥良
維持〉〉課表安排 ╳ 黃柏青 
轉換〉〉給轉戰單車的跑者建議  ╳ 李翰暄 

身心障礙者訓練
給初學的身心障礙鐵人與協助夥伴小提醒  ╳ 姜義村 

海外參賽注意事項
還沒下場就失格? 以日本館山若潮鐵人三項賽為例 ╳ 陳彥良  

後記    不斷前進的動力 ╳ 陳彥良

【推薦序 1】從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴 
新北市市長  侯友宜

新北市就像一座小型的台灣，有現代都會區，也有古樸鄉間區；有壯麗的山景廊帶，也有悠藍的海景一線，這是上天賜予新北市最美的禮物，更是新北市得天獨厚的觀光優勢。
近年來，無論是跑步、騎單車、鐵人三項等戶外運動日漸盛行，新北市的山海美景更成為北部三鐵愛好者的首選。無論是每年皆吸引各路好手參與盛會的新北市萬金石馬拉松，抑或是結合路跑、鐵道及旅遊的「追火車」──新北市鐵道馬拉松接力賽，都是新北市結合運動與沿途景觀所發展出的年度盛事。
《跑騎全台灣》集結全台灣北中南東部的跑、騎路線，其中更收錄新北市許多私房路線，諸如：石碇小格頭、中和烘爐地、雙溪、福隆、平溪、環新北基隆自行道等，不僅是熱門路線，更帶給跑騎好手們一場美好的山海盛宴。
其中的環新北基隆自行道，橫跨新北市與基隆，途經新北市的平溪五分山、石碇望無亭等山景壯闊，也有古道風華鐵路隧道、基隆河左岸汐止五堵貨場河岸自行車道等海天遼闊，對於單車好手們來說，不僅達到鍛鍊的目的，更能夠於旅途中，享受自然水岸、高山、鐵道等美景，相信會是一趟收穫甚豐的旅程。
最後，衷心期望每位跑友、車友，都能夠透過本書了解台灣之美，以及享受每場賽事所帶來的體驗。

【推薦序 2】不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南
台灣民眾黨主席 柯文哲 

我騎過幾次一日北高，也騎過一日雙塔，我認為長途騎乘，挑戰的是自己的意志力。不管別人怎麼嘲笑，只要你知道自己的目標與方向，咬緊牙關、一步一步往前踩踏，就有機會邁向成功。
當我讀到這本《跑騎全台灣》的時候，我非常感動。因為醫護鐵人創辦人陳彥良竟然能將醫護與運動緊密結合，一邊參與比賽，一邊助人於危難之中。這本書真實地描繪了運動的魅力。他告訴我們即使在孤獨的訓練裡，也能找到樂趣和成就感，甚至重新拾回對生活的熱愛。
《跑騎全台灣》不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南。書中詳列了32條全台的訓練路線，並提供了實用的訓練方法與策略，我相信無論你是老鳥或是新手，都能從書中找到最適合自己的訓練方式。
「跑騎全台灣」是你挑戰自我的開始，千萬不要因為害怕無法完成而闔上書本，只要勇於想像、比昨天跨出多一步，或許就會成功。

【推薦序 3】啟發大家行三好的動力
慧傳法師

醫護鐵人乃菩薩也。
首先感謝陳彥良創辦人，邀請我為《跑騎全台灣》撰寫推薦序，剛接到陳創辦人的邀請，真的有些吃驚，因為我和他只有一面之緣，且對「醫護鐵人」的定義不夠了解，不敢隨便應允。但陳創辦人仍熱情邀約，且寄了一些資料給我參考。
從人間福報的報導中，我了解醫護鐵人的初衷，本書的出版稿酬也會捐贈做公益用途。內心無比感動，乃提筆寫了推薦序，希望他們的感人行止，可以喚起大家重視弱勢族群，也能夠在各地方積極推動助人護人的三好精神。
據陳創辦人提供的訊息，我了解近年來海內外所舉行的「鐵人三項」、「馬拉松」、「自由車」等耐力型賽事，途中總有一些選手產生了熱衰竭、急性痙攣、溺水、外傷等意外，因而孕育出一群一面參賽，一面緊急救護的人員出現，這一群補強運動安全網的陪賽者，稱之為「醫護鐵人」。
另外，醫護鐵人還有一個重要規範，那就是參加賽事「不小心」獲勝，也必須放棄，因為他們的任務是在確保每位選手得到安全的保障、在主動幫助運動員緩解肌肉痠痛，避免留下運動傷害。
因而醫護鐵人不但自己體能要好，還要具備「緊急救護員（EMT）」的資格，最重要他們必須具備犧牲自己，成就他人的慈悲胸懷，他們這種崇高的理念，我要稱呼他們一聲「菩薩義工」，因為他們做到了星雲大師〈為義工祈願文〉裡面的一段話：「慈悲偉大的佛陀！我要虔誠地向您稟告：社會裡有一群可敬的義工朋友，為機械冷漠的時代增添了光熱，為人情紙薄的潮流注入了情義。當別人蜂湧追求權力時，他們默默為人服務；當別人爭執計較名位時，他們不斷付出愛心。他們的目的雖然不是為了報酬，卻為自己賺到了功德與歡喜；他們的願望雖然不是為了名位，卻讓自己成為最受歡迎的朋友。」
因而在接下來的賽事中，祝「醫護鐵人」平安健康、不忘初心，也祝《跑騎全台灣》熱銷，啟發大家行三好的動力。

【推薦序 4】高手不藏私 運動有品質
中華民國副總統暨民進黨黨主席 賴清德

根據教育部體育署 111 年運動統計，國人規律運動人口比例達33.9%；其中，慢跑持續蟬聯第二，僅次散步、健走，如果單看有氧運動，則慢跑是國人最愛的運動第一名，單車也固定有一成的愛好者。
隨著對運動的需求提升，也陸陸續續有一些運動的朋友想要自我提升、加強鍛鍊，但是，往往不知道該如何下手。網路上的資訊五花八門，不一定適合自己、也可能不在住家附近。孤獨的訓練讓人望而生畏，也就少了踏出第一步的動力。
也因此，《跑騎全台灣》由「醫護鐵人」陳彥良領軍，匯集了台灣各地18位鐵人好手，不藏私地揭露全台32條訓練路線，搭配訓練方法和賽事資訊，並蒐羅全台各地耐力運動團體。無論是跑者或是單車騎士、初心者或鐵人老鳥，都可以從本書中找到適合自己的心得和策略。
我自己是資深體育迷，長期支持和關注各項運動，隨著國人運動風氣的提升，推廣正確的運動策略和方式，也是相當重要的一件事。看到有這麼多鐵人好手願意分享自己的訓練內容和心得，讓其他跑者或單車騎士可以參考或學習，十分感動。
同時，我也是一位醫師，「運動有益身心健康」不僅是一句口號，也有充分的研究可以支持，長期且規律的運動，不僅可以提升身體素質、降低各項慢性病的風險，更可以讓自己心靈愉悅。期待本書幫助更多運動愛好者，有更好的運動品質，體會運動的快樂。