心想事成展_特企
我心態好好:領多少錢做多少事,完全可以!
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明細
 

內容簡介

如果你覺得「工作好辛苦」、「可能想辭職」、「壓力山大」,
請務必閱讀本書!
教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機
找到今天不辭職的理由!!!
 
  為什麼,上班好痛苦?
  ․即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來
  ․在床上好幾個小時仍睡不著,即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
  ․每天都不起勁去上班,心情沉到谷底。
  ․明明時間還很早,但是一睜眼就再也睡不著。
  ․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。
  ……
 
  是不是,偶爾也這樣想?
  ․一直不好意思請長假而需要麻煩別人,為什麼別人卻毫無顧忌?
  ․第一次有了部下,卻反而陷入憂鬱。
  ․非自願的調動部門,真不想再去公司。
  ․好不容易升官了、小孩也考上明星學校,明明應該高興,卻覺得壓力山大?!
  ……
 
  別再痛苦啦!身為一個上班族,工作和生活的壓力總是如影隨形,但壓力永遠不會消失,你所能做的,就是學會與壓力共存,讓心喘口氣,找到今天不辭職的理由!!!
 
  ★奧田醫師寫給工作壓力大的你,你也可以這樣做!
  #建議容易過度緊張的上班族,採取「緩和時間」法
  (1)規定自己每周有幾天一定要睡飽,無論如何都早點睡覺。
  (2)回家就要遠離智慧型手機。
  (3)能偷懶的家事就偷懶。
  (4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。
  (5)假日不要見人也不要出遠門。
  
  #你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢?
  不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕,眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛,繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。
 
  #感到痛苦的時候該怎麼辦……?
  就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量,應該也有很多人「因為無法達成上司的期待,每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了,好痛苦」……
 
  身為心理醫生,當我面對這樣的諮詢,我會提供以下的建議:
  (1) 人生還很長,因此不需要焦慮。
  (2) 別跟周圍的人做比較。
  (3) 手上是否有太多工作?
  
  #這樣想就對了,保持心態好好的處方籤!
  1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。
  2. 每天給自己一些直面內心的時間。
  3. 學會放下,把眼光放長遠。
  4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。
  5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整,也幫內心充電,好好補充正能量。
 
好評推薦
 
  王意中|王意中心理治療所 所長、臨床心理師 
  李旻珊|身心科醫師  
  李家雯(海蒂)|諮商心理師、作者  
  呂宜芳|諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者 
  林仁廷|諮商心理師 
  洪仲清|臨床心理師   
  張榮斌|臨床心理師、《又是在人間美好的一天》作者  
  蘇益賢|臨床心理師   
  (以上按姓氏筆畫排列)
 

作者介紹

作者簡介
 
奧田弘美
 
  曾與恒子奶奶共著《微笑老後》的百萬力作的日本超人氣精神科醫師。
 
  1992年畢業於山口大學醫學系。同時也身兼大約20家公司的產業醫生,時時刻刻呵護著支撐日本經濟的上班族身心健康。截至目前向他諮詢過的上班族累計超過兩萬人以上。提倡善用正念及自我訓練的心靈保健法,並致力於寫作及舉行座談會等等。
 
  著有《日日靜好》、《微笑老後》(以上兩本是與中村恆子合著的作品)、《念頭轉個彎》等作品。
 
譯者簡介
 
賴惠鈴
 
  不知不覺,在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年,未能著作等身,但求無愧於心,不負有幸相遇的每一個文字。
  歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220
 

目錄

前言 
第一部為什麼「上班好痛苦」?
01同儕壓力重視「人和」反而造成壓力!
●為何每個人都有壓力?
●稻作地區比麥作地區的人更容易出現「霸凌」!?
●如何在同儕壓力下沒有壓力地工作
 
02過度緊張「想著工作的事想到睡不著」是很危險的訊號
●會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼?
●科技助長了緊張焦慮感
●開機與關機的界線消失了!
●社群軟體帶來意想不到的壓力
●長時間使用電腦或手機導致身體不舒服
●過度緊張的對策是「製造放鬆的時間」
 
03變化壓力「開心的事」接踵而來也會變成壓力
●所有的「變化」都會帶來壓力
●也要小心令人喜悅的「人生大事」
●「春天」是每個人都為變化壓力所苦的季節
 
04成果壓力人手不足、忙不過來會導致過勞!
●壓力來自工作本身而非人際關係
●上級經常要求「成果」會壓垮下屬
●為了不被成果壓力壓垮
●痛苦的時候該怎麼辦……?
 
05人際關係壓力層出不窮的職場霸凌、性騷擾
●人際關係變複雜的壓力
●不能「習慣職場霸凌」
●「君子之交淡如水」反而是職場霸凌的源頭
●如何改善上下溝通不良的問題
 
06遠端工作在家上班也有這麼多壓力
●新冠疫情帶來新的壓力
●即使沒有惡意也會形成「遠端騷擾」
●如何因應遠端工作的壓力?
 
第二部危機會出現三次!
01新人階段必須調整覺得「自己還是學生」的心態
●「與學生時代的落差」讓菜鳥員工困惑
●遲到早退會傳染
●因為意料之外的人事變動,而出現心理問題
 
02中堅力量蠟燭兩頭燒的責任會變成壓力!
●最容易過勞與感受到變化壓力的世代
●不能過度依賴心理素質強大的員工
●育兒壓力太高的時候要「放慢腳步」
●要小心隱性疲勞
 
03資深員工體力衰退、不再健康也會造成壓力
●當上主管,也意味著責任更重大
●員工有接受健康檢查的「義務」!
●工作表現不佳,結果還是得自負
●年長者在職場上求生的祕訣
●不只女性有,男性也有更年期障礙
●老後、退休後的不安不斷地湧上心頭
● 專欄(1) 將上班族的時間分成「春、夏、秋」三個階段
● 專欄(2) 向古印度學習五十歲以後的「戰備方法」
 
第三部身心都變得輕鬆了!
01睡眠處於充滿壓力的狀態下,一定要首重睡眠!
●日本是世界第一睡眠不足大國
●長期處於睡眠不足,會帶給身體傷害
●你有好好地償還「睡眠負債」嗎?
●過勞是侵蝕身體的「沉默殺手」
●現在就要開始六種睡眠保健
 
02飲食「隨便吃吃」會引起憂鬱和不舒服
●吃得太簡單無法消除疲勞
●祕訣在於「紅、黃、綠」1:1:1
●很晚才能吃飯的時候也吃不胖的祕訣
 
03運動再忙也能「健走」
●「坐太久」會生病!?
●很容易就能持續下去的「健走」
●利用早上的「廣播體操」讓心情煥然一新
 
04心靈盡早補充內心不足的能量
●各位內心有多少電量?
●敏感地察覺自己的「壓力訊號」
●與壓力源保持距離
●不妨也善用「壓力檢測」
 

前言
 
  上班族從上班第一天開始,就經常伴隨著巨大的壓力。
  不同於自由工作者或本身具有決定權的經營者,身為朝九晚五的上班族,隨時都要面對「組織的壓力」。
  在公司組織內工作的人,通常都是「無法做自己想做的事、無法做自己感興趣的工作」,這點可以說是很常見。
 
  就算運氣好,可以做自己想做的事,經常也會陷入「受到主管及顧客的干涉,無法依照自己的方法做事」、「其他人不合作,無法得到自己想要的成果」等進退維谷的窘境吧。
 
  亞洲社會通常具有極強大的「同儕壓力」,無時無刻都要求員工壓抑個人的意志或情緒,以組織的「人和」為優先。
 
  工作時必須經常吞回想說的話,笑著面對所有人。有時也會覺得很不合理「那傢伙做了那麼過分的事,為什麼都沒有人抗議?」、「那傢伙明明毫無建樹,為何還會受到吹捧?」另一方面還要默默忍氣吞聲地接受,公司內部令人萬般無奈的規定或習慣,絲毫不懂「為什麼要做這種浪費人力物力卻毫無效率的事」。
 
  根據日本厚生勞動省2018年進行調查的結果顯示,對工作及職業生涯感到強烈壓力的人,二十至三十歲的比例為57.6%、三十至四十歲的比例64.4%、四十至五十歲的比例為59.4%、五十至六十歲的比例為57%,可見無論哪個年紀,備感壓力的人都超過一半以上。
 
  至於壓力的來源,各年齡層排名第一都是「工作的質、量」,其次是「人際關係」及「工作失誤、責任歸屬」,以上分別占了前三名。
 
  除了以上的狀況,再加上2020年爆發了世界級規模的新冠疫情,工作的環境及人際關係也都因此產生巨大的變化。為了不讓疫情擴散,群聚的機會減到最低,急速推動遠距上班的工作型態,因此組織內的人際關係變得愈來愈薄弱。
 
  我是精神科的專業醫生,從十年前開始就以「產業醫師」為主要工作內容。現在擔任約二十家公司的產業醫師,協助許多上班族保持身心健康的狀態。經歷過新冠疫情之後,我深刻地感受到上班族的壓力非但沒有減輕,反而增加了。
 
  以產業醫師的身分與我負責的公司員工面談時,不少人都反應「在家工作後,身體固然變得輕鬆許多,卻無法與同事及主管取得順暢的溝通」、「變得無法輕易提出問題,導致有問題都憋在心裡」、「幾乎見不到人,感覺很孤獨」。
 
  社會上也出現了「遠端騷擾」(remote harassment)這種新名詞。
  本來曾經一度下降的自殺人數也轉為上升了,內心生病的人愈來愈多。
 
  考慮到壓力愈來愈大的現實,就算現在很有活力,也必須做好心理準備,難保『心靈危機』不會隨時找上自己」,要提前做好迎戰。
 
  根據我的經驗,每位上班族從進公司到退休,至少會陷入三次「心靈危機」(為什麼是三次,看完本書就知道了)。
  手裡拿著這本書的各位當然也不例外。
 
  這本書裡舉出了我在當產業醫師時,遇見的各式各樣「心靈危機」的具體事例,為大家說明「如何思考」、「如何照顧自己的身心」,希望能幫助各位不被壓力打敗,健康地繼續在公司裡工作下去。
 
  正所謂有備無患!希望本書能幫助各位及各位身邊的人都能保持身心健康,永遠神采奕奕地活躍在第一線。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267311868
  • 叢書系列:富能量
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

02過度緊張 
 
「想著工作的事想到睡不著」是很危險的訊號
 
●會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼?
 
我與許多上班族的面談後,發現這二十年來有愈來愈多人陷入「過度緊張」的狀態,認為自己心理出狀況或身體不舒服。
 
所謂「過度緊張」,指的是「自律神經的交感神經處於過度活躍的狀態」。
 
自律神經分成白天讓血壓上升、脈搏變快,讓身心維持在緊張狀態,好積極活動的「交感神經」,與夜晚讓身心放鬆,有助於安穩入眠的「副交感神經」。兩者在取得平衡的情況下運作,就像車子的兩個輪胎,白天開機時由交感神經主導,回家後放鬆呈關機狀態,則由副交感神經主導,用以調節身心的緊張與放鬆。
 
但是近年來,兩者的調節作用日趨紊亂,身體長期處於由交感神經做主,亦即長期處於緊張狀態的人急速增加。
 
我在進行心理諮商及診療的過程中發現,「過度緊張」是造成身體不舒服最主要的原因。
 
過度緊張初期的徵兆如下所示:
 
▼    即使回到家,還是滿腦子都在想工作或職場上的事,靜不下心來。
 
▼    即使躺在床上,白天時主管(或同事、客戶)說的話依然縈繞在耳邊,揮之不去。
 
▼    明天該做的事堆積如山,一直被時間追著跑,即使做夢也好像都在工作。
 
也就是說,很在意工作或職場上的事,「完全無法休息」、「很難放鬆」、「經常感到心浮氣躁」、「很容易感到莫名的焦慮不安」。
 
當這些問題變得嚴重,就會出現失眠的症狀。
 
▼    躺在床上好幾個小時仍睡不著。
 
▼    即使睡著,也一直做與職場或工作有關的夢,半夜醒來好幾次。
 
▼    明明才剛入睡,但一旦睜開眼睛就再也睡不著了。
 
當一週出現好幾次上述的失眠症狀,就會進入下一階段「抑鬱狀態」,距離憂鬱症只剩一步之遙。
 
▼    到了早上仍無法消除疲勞,全身倦怠。
 
▼    提不起勁去上班,心情沉到谷底。
 
▼    到了公司也無法專心工作,腦子昏昏沉沉。
 
▼    無論做什麼事都不開心,提不起興致。
 
各位是否也有先是過度緊張,然後失眠,最後陷入抑鬱的經驗呢?
 
凡是在充滿壓力的社會工作,任何人都可能有過度緊張的經驗。就連身為醫生的我也有過度緊張的自覺症狀。凡事一絲不苟又神經質的人、不願對任何事妥協的完美主義者,或許都是特別容易過度緊張的人,所以一定要注意。

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